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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°14706353
guielilea
Posté le 26-04-2008 à 15:08:05  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

guielilea a écrit :


 :hello:  
Séance de Lundi annuler (temps de M.... :( ) donc je suis allez au boulot à vélo pour remplacer (4*15minutes) :)  
Sinon la séance d'aujourd'hui un petit fartlek de 45' dans un parc à côté de chez moi à peu près 8kms à +/-150fcmoy
prochaine séance Vendredi: 2 séries de 5*400mètres en 1'48 avec une récup de 200mètres et 1'30 entre les 2 :)


Malheuresement j'ai pas pu me rendre sur piste donc j'ai remplacé par: 15' d'échauffement, puis 2 séries  de 5*1'50 100% fcm (récup 1' et récup de 2'30 entre les 2 séries) puis terminer par 15'.
prochaine séance: Mardi--> 20' échauffement puis 2000m en 10'/800m récup puis 3*1000m en 5' avec 400m récup.
Le 1er mai je remplace ma séance par une course en relais de 15km: 7 pour moi et 8 pour mon collègue.


Message édité par guielilea le 26-04-2008 à 15:08:47
mood
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Posté le 26-04-2008 à 15:08:05  profilanswer
 

n°14708938
Oursan Plu​ch'
J'habite dans les montagnes.
Posté le 26-04-2008 à 21:15:26  profilanswer
 

lefuretquicourtvite a écrit :

:hello:  de retour de sortie  
 
http://www.sanoodi.com/route/lefur [...] -de-rance/
 
Bon j'ai été moins vite, 5 premier km allure footing en 30'16.7 moyenne de 149 bpm
J'aime pas cet allure j'ai l'impression de fatigué, suis je bizarre , pour cette sensation.
 
Retour 5 dernier km allure plus vive en 21'53.3 a moyenne de 171 bpm.
Au retour j'était bien bonne sensation pas de fatigue, a l'aise j'ai fait mon retour vraiment a battement régulier, j'avais fixer ma limite a 175 bpm, par contre le dernier 1500 m pointes de cotés des 2 cotés qui ma bridé un peu, fait chier je suis sur que j'aurai pu passer sous la barre des 21', celà dit j'ai ameliorer mon temps au 5 km tout en étant moins fatigué et moins a l'arrache.
 
Je commence a sentir un changement a tenir plus facilement les 175 bpm auxquelles avant j'avait du mal.
 
 :)
 
http://www.1-2-sports.com/publicCommunity.action
 
ce site a l'air pas mal aussi interface plus sympa que sanoodi mais tracer moins facile a faire genre aller retour pas possible :/, mais calendrier en plus et autres fonctions en plus pas mal a essayer
 
quelques screens du site:
 
http://img516.imageshack.us/img516 [...] ci9.th.jpg
http://img108.imageshack.us/img108 [...] jf1.th.jpg
http://img516.imageshack.us/img516 [...] vo3.th.jpg
http://img516.imageshack.us/img516 [...] lj5.th.jpg
http://img516.imageshack.us/img516 [...] ke4.th.jpg


 
Sympa ce site, merci ;)


---------------
L'ours en Pluche
n°14712298
lefuretqui​courtvite
Posté le 27-04-2008 à 12:20:27  profilanswer
 
n°14714082
olman45
DoMoKuN
Posté le 27-04-2008 à 16:33:30  profilanswer
 


Wahou 1.23'47s tu es une masse mec :o  
Franchement joli, continue comme ça :na:

n°14716150
lefuretqui​courtvite
Posté le 27-04-2008 à 21:12:29  profilanswer
 

merci, mais non je ne pense que je sois une masse, certains doivent bien y arriver en 1h, en tout cas j'aurais pu encore continuer, car pas fatigué, là j'ai quand même un mollet qui tire, mais ce sera l'affaire de 2 3 jours et hop sa repart  :D , enfin j'espere  :sarcastic:  

n°14719271
gaille
Posté le 28-04-2008 à 09:59:59  profilanswer
 

Hier matin, j'ai couru mon 2eme 10km (je suis plus un habitué du semi).
J'ai fait 38'10", ce qui est mieux que la première fois qui fut hivernale.
Je pense avoir bien géré mon effort, mais je reste quand même étonné par les valeurs que me rapporte mon cardio à chaque course (alors qu'à l'entraînement, ça me parait plus normal). Hier j'ai donc fait une moyenne de 182bpm, avec une pointe à 191 (soit 98% et 103% de ma FCMax, j'ai presque 35ans). Quand je fais des séances de 30/30, j'arrive péniblement à monter à 98% avec la même FCMax théorique.
Manifestement, la FCMax de mon cardio n'était pas correctement étalonnée, sinon je serais mort. :)
Malgré tout, ces valeurs en course me paraissent quand même très élevées. Mon cardio est un RS200, et mais même lorsque je suis éloigné de tout autre coureur en course (bien au delà de la capacité de réception du cardio), les valeurs restent dans le même ordre de grandeur.
C'est possible de courir et tenir à un tel rythme ? Un facteur "excitation" de la course pourrait-il faire monter le rythme sans pour autant "m'essouffler" plus ? Ca me laisse perplexe, car à l'entraînement à 98% je crache mes tripes, en course à 100%, je suis nettement mieux.


Message édité par gaille le 28-04-2008 à 10:01:04
n°14720568
lefuretqui​courtvite
Posté le 28-04-2008 à 13:02:18  profilanswer
 

Oui en course sa peut jouer, facteur stress, compétition qui te donne un coup de fouet, monté d'adrenaline, je me rappelle quand je compétié en vélo, sur la grille de départ j'était dejà a 140 bpm, stress, track inside , je te laisse imaginé la suite une fois le coup  depart lancer surtout si sa partait des le depart a fond  :D


Message édité par lefuretquicourtvite le 28-04-2008 à 13:02:47
n°14725613
Profil sup​primé
Posté le 28-04-2008 à 21:18:41  answer
 

Je fait aucune séance avec cardio, c'est grave docteur? :)

n°14725874
toutsec
Posté le 28-04-2008 à 21:37:06  profilanswer
 

Not at all :o

n°14734521
Profil sup​primé
Posté le 29-04-2008 à 19:40:58  answer
 

Tu fait les interclub dimanche?

mood
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Posté le 29-04-2008 à 19:40:58  profilanswer
 

n°14735272
toutsec
Posté le 29-04-2008 à 21:07:34  profilanswer
 

C'est samedi moi  :sol:
On va essayer de monter pour la première fois, ça va terrible je sens  :love:


Message édité par toutsec le 29-04-2008 à 21:08:20
n°14745335
kimaswan
Gutta Cavat Lapidem
Posté le 30-04-2008 à 19:35:43  profilanswer
 

Moi aussi interclubs samedi, recruté par un club bordelais pour être le bouche trou du 3000m mais on me paye la licence. Vais voir ce que je fais comme tps mais j'ai jamais fais de 3000m... ça va donner, 7 tours, putin!

n°14745620
toutsec
Posté le 30-04-2008 à 20:14:54  profilanswer
 

Moins de 9' :o
Je fais le 1500m moi :)


Message édité par toutsec le 30-04-2008 à 20:15:06
n°14745816
Jp3rF
Posté le 30-04-2008 à 20:36:41  profilanswer
 

Salut
 
J'ai quelques questions étant donné que mes blessures ont l'air de s'en aller...ne revenez plus svp :fou:  
 
Donc là je reprends tranquillement la cap avec 30' par jour, j'aimerais savoir, quelle séance faire pour sécher ? Est-ce que être à jeun et partir courir le matin disons 1h c'est plus efficace que courir disons 1h normal ? Et aussi dernière question, en vélo j'ai l'habitude de faire 4h et quelques à 125 puls de moyenne, est-ce que vous avez un équivalent en course à pieds à ce genre de séance ? Combien de séances faut-il faire (et quelle durée) pour s'améliorer ? Merci  :hello:

n°14746015
pearlin
Posté le 30-04-2008 à 20:59:13  profilanswer
 

salut
 
j'ai de bonne chaussure, pourtant à chaque run j'ai des ampoules, je comprends pas  :sweat:  
 
quelle est l'explication ?
 
merci

n°14746294
olman45
DoMoKuN
Posté le 30-04-2008 à 21:24:20  profilanswer
 

Tu as essayé la double paire de chaussette ?

n°14746422
Oursan Plu​ch'
J'habite dans les montagnes.
Posté le 30-04-2008 à 21:37:45  profilanswer
 

Jp3rF a écrit :

Salut
 
J'ai quelques questions étant donné que mes blessures ont l'air de s'en aller...ne revenez plus svp :fou:  
 
Donc là je reprends tranquillement la cap avec 30' par jour, j'aimerais savoir, quelle séance faire pour sécher ? Est-ce que être à jeun et partir courir le matin disons 1h c'est plus efficace que courir disons 1h normal ? Et aussi dernière question, en vélo j'ai l'habitude de faire 4h et quelques à 125 puls de moyenne, est-ce que vous avez un équivalent en course à pieds à ce genre de séance ? Combien de séances faut-il faire (et quelle durée) pour s'améliorer ? Merci  :hello:


 
Si tu veux "sécher", il vaut mieux allonger tes sorties et courir ~1h tous les deux jours (et entre faire 1h de velo "tranquillement" ). 1/2h ce n'est pas assez pour brûler les graisses. Pour le reste, il y a de meilleurs spécialistes ici que moi :).

Message cité 1 fois
Message édité par Oursan Pluch' le 30-04-2008 à 21:38:27

---------------
L'ours en Pluche
n°14746470
Jp3rF
Posté le 30-04-2008 à 21:42:06  profilanswer
 

Oursan Pluch' a écrit :


 
Si tu veux "sécher", il vaut mieux allonger tes sorties et courir ~1h tous les deux jours (et entre faire 1h de velo "tranquillement" ). 1/2h ce n'est pas assez pour brûler les graisses. Pour le reste, il y a de meilleurs spécialistes ici que moi :).


Merci pour la réponse, oui je sais bien que pour sécher on doit faire plus :whistle: là c'est juste que je reprends donc j'en fais pas trop histoire de pas retomber dans les travers des blessures :non:

n°14746491
pearlin
Posté le 30-04-2008 à 21:43:26  profilanswer
 

olman45 a écrit :

Tu as essayé la double paire de chaussette ?


 
Tu crois parce que j'ai peur d'être serré dedans lol mais je verrais  :D  

n°14746552
olman45
DoMoKuN
Posté le 30-04-2008 à 21:47:45  profilanswer
 

Nan nan mais ça peux t'éviter d'en avoir ...
Le frottement qui s'effectue entre la chaussette et ton pied va s'effectuer entre les 2 chaussettes et hop pas d'ampoule, des fois c'est pas suffisant (c'est pas une solution miracle lol, mais avec moi ça marche bien).

n°14746744
pearlin
Posté le 30-04-2008 à 22:01:29  profilanswer
 


Pourquoi ils vendent pas des chaussetes double contact lol, ça existe pas dès fois parce que là je viens d'essayer il aurait fallut une taille au dessus  :whistle:

n°14746787
toutsec
Posté le 30-04-2008 à 22:04:50  profilanswer
 

Jp3rF a écrit :


Merci pour la réponse, oui je sais bien que pour sécher on doit faire plus :whistle: là c'est juste que je reprends donc j'en fais pas trop histoire de pas retomber dans les travers des blessures :non:


Tu cours tous les jours :spamafote:
 
Réduit le nombre d'entrainement et fais attention à ce que tu manges :o

n°14747428
lefuretqui​courtvite
Posté le 30-04-2008 à 22:47:40  profilanswer
 

pearlin a écrit :


Pourquoi ils vendent pas des chaussetes double contact lol, ça existe pas dès fois parce que là je viens d'essayer il aurait fallut une taille au dessus  :whistle:


 
pour les chaussettes ces surtout les coutures qu'il faut faire gaffe

n°14747507
pearlin
Posté le 30-04-2008 à 22:51:20  profilanswer
 


faut prendre les espèces de chaussettes très courte à la cheville pour être tranquille ?

n°14748331
erulio
Posté le 30-04-2008 à 23:48:33  profilanswer
 

110 et jav  [:shay]

n°14750619
lefuretqui​courtvite
Posté le 01-05-2008 à 09:30:13  profilanswer
 

pearlin a écrit :


faut prendre les espèces de chaussettes très courte à la cheville pour être tranquille ?


 
pas forcement faut juste regarder comment sont goler les coutures, si dejà stu sent une gene sans courir, alors c'est mort, autrement peut être courir pieds nu, ou avec des bas  :whistle:  mais qui s'arrête aux cheville, hein  :lol:  
 
autrement essai de retourner tes chaussettes pour avoir les coutures sur l'exterieur du pied.
 
Si malgré sa tu en a toujours, alors tes chaussures ne te vont pas bien.

Message cité 1 fois
Message édité par lefuretquicourtvite le 01-05-2008 à 09:31:23
n°14750645
erulio
Posté le 01-05-2008 à 09:43:15  profilanswer
 

lefuretquicourtvite a écrit :

pas forcement faut juste regarder comment sont goler les coutures, si dejà stu sent une gene sans courir, alors c'est mort, autrement peut être courir pieds nu, ou avec des bas  :whistle:  mais qui s'arrête aux cheville, hein  :lol:

 

autrement essai de retourner tes chaussettes pour avoir les coutures sur l'exterieur du pied.

 

Si malgré sa tu en a toujours, alors tes chaussures ne te vont pas bien.


1/ il faut des chaussettes de sport. Pas des bas ou des chaussettes en synthétique.
2/ Des chaussettes sans coutures, ça existe. Et ça se trouvera dans une boutique de sport correcte (Décathlon sûrement, Go Sport peut-être ...)
3/ 2 paires de chaussettes, c'est pas forcément la bonne idée pour des longs parcours. Si la chaussette intérieure est légèrement mobile dans celle extérieure, ça peut générer frottements supplémentaires et ampoules.

 

edit: bien sûr ça n'empêche pas qu'il faut des chaussures adaptés et dans lesquels on est à l'aise.


Message édité par erulio le 01-05-2008 à 09:44:03
n°14750672
toutsec
Posté le 01-05-2008 à 09:54:47  profilanswer
 

84mickael a écrit :

Aux interclubs je fais... le lancer de disque ! [:hello_cass]


Tu veux poursuivre ta croisade pour effectuer toutes les disciplines en compétition?  :o

n°14750753
toutsec
Posté le 01-05-2008 à 10:16:30  profilanswer
 

Bon courage :)
Essai de voir un osthéo//kiné qu'il regarde si ton bassin n'est pas tout tordu ce qui fait que ça tire plus d'un côté que de l'autre -> pubalgie. J'ai ça, et il m'a filé quelques étirements à faire (en plus d'avoir des semelles qui corrige le problème initial) et ça marche plutôt bien :jap:
 
Il va falloir que chacun mettre son nombre de points réaliser à la table hongroise, pour élire celui qui a fait le moins de points \o/

n°14752507
ZoukMachin​e
Posté le 01-05-2008 à 14:37:13  profilanswer
 

http://img389.imageshack.us/img389/1360/phoye8.jpg
 
:o

Message cité 1 fois
Message édité par ZoukMachine le 01-05-2008 à 14:38:31
n°14752869
kaillou38
mouton à numéro
Posté le 01-05-2008 à 15:44:14  profilanswer
 


 
tu vas t'entrainer sur la route alors, histoire que tes genous resistent ?

n°14752882
pearlin
Posté le 01-05-2008 à 15:47:22  profilanswer
 


j'ai fait 17km de marche avec deux paire de chaussette, c'est encore pire  :sweat:  
 
je me suis pesé au début et à l'arrivée, 78kg (pas bougé) malgré avoir mangé un steak de dinde/tomate mozzarella, du riz, un pain au noix et un moelleux chocolat noix de coco.
 
vous pensez que si j'avais mangé ce repas en debut de mattinée, j'aurais éliminé sans avoir besoin de faire 17km ?
 
je me demande si j'aurais pris sur la balance sans avoir fait du sport...

n°14752999
Oursan Plu​ch'
J'habite dans les montagnes.
Posté le 01-05-2008 à 16:04:43  profilanswer
 

pearlin a écrit :


j'ai fait 17km de marche avec deux paire de chaussette, c'est encore pire  :sweat:  
 
je me suis pesé au début et à l'arrivée, 78kg (pas bougé) malgré avoir mangé un steak de dinde/tomate mozzarella, du riz, un pain au noix et un moelleux chocolat noix de coco.
 
vous pensez que si j'avais mangé ce repas en debut de mattinée, j'aurais éliminé sans avoir besoin de faire 17km ?
 
je me demande si j'aurais pris sur la balance sans avoir fait du sport...


 
On ne perd pas des kilos comme ça du jour au lendemain :whistle: .


---------------
L'ours en Pluche
n°14754430
ZoukMachin​e
Posté le 01-05-2008 à 19:29:30  profilanswer
 

kaillou38 a écrit :


 
tu vas t'entrainer sur la route alors, histoire que tes genous resistent ?


 
Pas plus que ça. La sainté Lyon j'y vais pour me faire plaisir. L'objectif c'est d'arriver au bout. Si mon genou droit me fait mal je marche.
 
De toute façon, je prendrais un billet lyon-Paris pour 12h donc j'ai le temps ...  :D  
 
Je me tate pour la 6000d  :p. Et toi ?
 
Tiens j'ai une question. La sainté-lyon c'est vraiment contraignant pour les genoux ? Y'a bien 35km de route. C'est quand même moins contraignant qu'un marathon non ? J'espère vu que je n'ai pas pu tenir plus de 15km au marathon de paris :sweat:

Message cité 1 fois
Message édité par ZoukMachine le 01-05-2008 à 19:31:54
n°14754710
pearlin
Posté le 01-05-2008 à 20:01:47  profilanswer
 

Oursan Pluch' a écrit :


 
On ne perd pas des kilos comme ça du jour au lendemain :whistle: .


 
je parlais de stabilisation de poids, j'essaye de voir ce que je peux manger sans prendre..

n°14754824
kaillou38
mouton à numéro
Posté le 01-05-2008 à 20:17:40  profilanswer
 

ZoukMachine a écrit :


 
Pas plus que ça. La sainté Lyon j'y vais pour me faire plaisir. L'objectif c'est d'arriver au bout. Si mon genou droit me fait mal je marche.
 
De toute façon, je prendrais un billet lyon-Paris pour 12h donc j'ai le temps ...  :D  
 
Je me tate pour la 6000d  :p. Et toi ?
 
Tiens j'ai une question. La sainté-lyon c'est vraiment contraignant pour les genoux ? Y'a bien 35km de route. C'est quand même moins contraignant qu'un marathon non ? J'espère vu que je n'ai pas pu tenir plus de 15km au marathon de paris :sweat:


 
je vais voir pour la 6000D, je m'entraine pour l'instant un peu plus serieusement que pour le marathon (cad 1 fois / semaine :sweat:)
si mi juillet je vois que j'ai pas assez bossé, je la ferais pas, mais faudrait au moins que je passe a 2 sorties / semaines dont une longue

n°14754889
ZoukMachin​e
Posté le 01-05-2008 à 20:24:58  profilanswer
 

kaillou38 a écrit :


 
je vais voir pour la 6000D, je m'entraine pour l'instant un peu plus serieusement que pour le marathon (cad 1 fois / semaine :sweat:)
si mi juillet je vois que j'ai pas assez bossé, je la ferais pas, mais faudrait au moins que je passe a 2 sorties / semaines dont une longue


 
Non mais moi je ne fais par semaine que 2*30min de footing quoi :o.
 
On ne préparent pas pour les JO non plus  :D.
 
La 6000d c'est 25km de montée donc ... de marche. Et puis faut bien profiter des superbes paysages et prendre des photos  :sol: => ça se fait à la cool.
 
Donc moi je ne compte pas m'entrainer comme un dératé. Une sortie longue par semaine et ça suffira. L'objectif c'est de finir dans les délais.


Message édité par ZoukMachine le 01-05-2008 à 20:26:52
n°14754983
kaillou38
mouton à numéro
Posté le 01-05-2008 à 20:36:46  profilanswer
 

le problème, c'est que 25 bornes de montée a 10% en faisant que de la marche, si tu fait 4 de moyenne, c'est déjà pas mal...
ça fait 7h (en comptant les pauses ravitos) pour la montée.
les délais c'est 10h.
 
Il faut courir un peu obligatoirement, je dis pas toute la montée, mais tenir environ 6km/h de moyenne. Et l'effort de course en montée est tellement différent que c'est pas jouable a mon avis sans un vrai entrainement minimum en cote...

n°14755005
ZoukMachin​e
Posté le 01-05-2008 à 20:39:22  profilanswer
 

kaillou38 a écrit :

le problème, c'est que 25 bornes de montée a 10% en faisant que de la marche, si tu fait 4 de moyenne, c'est déjà pas mal...
ça fait 7h (en comptant les pauses ravitos) pour la montée.
les délais c'est 10h.
 
Il faut courir un peu obligatoirement, je dis pas toute la montée, mais tenir environ 6km/h de moyenne. Et l'effort de course en montée est tellement différent que c'est pas jouable a mon avis sans un vrai entrainement minimum en cote...


 
Bon ben faudrait faire avec vu que j'habite en région parisienne [:tinostar]

n°14755362
guielilea
Posté le 01-05-2008 à 21:18:28  profilanswer
 

Bon retour de: L'Ascension du Mont Rude (15km700)
 Très valloné Très boueux Très difficle
1ère fois que je faisais aussi long en temps et distance résultat  
objectif: 1.20 / 1.25 résultat: 1.23'41 :)
sachant que je l'ai fais cool en préparation pour Jeudi prochain (10kms) objectif en dessous des 48'

n°14757957
pearlin
Posté le 02-05-2008 à 08:19:52  profilanswer
 

j'ai trop d'ampoule, obligé de me rabattre sur le velo...
 
en attendant si vous avez un modèle précis de chaussette qui marche bien, hésitez pas  ;)


Message édité par pearlin le 02-05-2008 à 08:20:12
mood
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