Reprise du message précédent :

Malheuresement j'ai pas pu me rendre sur piste donc j'ai remplacé par: 15' d'échauffement, puis 2 séries  de 5*1'50 100% fcm (récup 1' et récup de 2'30 entre les 2 séries) puis terminer par 15'.
prochaine séance: Mardi--> 20' échauffement puis 2000m en 10'/800m récup puis 3*1000m en 5' avec 400m récup.
Le 1er mai je remplace ma séance par une course en relais de 15km: 7 pour moi et 8 pour mon collègue.

 
Sympa ce site, merci

 après les 10km d'hier   , 17 km de fait ce matin 1.23'47s
 
http://www.sanoodi.com/route/lefur [...] 35/cap-17/
 
https://www.1-2-sports.com/loadTrai [...] 80a1882704
https://www.1-2-sports.com/showTrac [...] b51403e6e4
 
vraiment bien le site 1-2-sports.com  
 
 

Wahou 1.23'47s tu es une masse mec  
Franchement joli, continue comme ça

merci, mais non je ne pense que je sois une masse, certains doivent bien y arriver en 1h, en tout cas j'aurais pu encore continuer, car pas fatigué, là j'ai quand même un mollet qui tire, mais ce sera l'affaire de 2 3 jours et hop sa repart   , enfin j'espere    

Hier matin, j'ai couru mon 2eme 10km (je suis plus un habitué du semi).
J'ai fait 38'10", ce qui est mieux que la première fois qui fut hivernale.
Je pense avoir bien géré mon effort, mais je reste quand même étonné par les valeurs que me rapporte mon cardio à chaque course (alors qu'à l'entraînement, ça me parait plus normal). Hier j'ai donc fait une moyenne de 182bpm, avec une pointe à 191 (soit 98% et 103% de ma FCMax, j'ai presque 35ans). Quand je fais des séances de 30/30, j'arrive péniblement à monter à 98% avec la même FCMax théorique.
Manifestement, la FCMax de mon cardio n'était pas correctement étalonnée, sinon je serais mort.
Malgré tout, ces valeurs en course me paraissent quand même très élevées. Mon cardio est un RS200, et mais même lorsque je suis éloigné de tout autre coureur en course (bien au delà de la capacité de réception du cardio), les valeurs restent dans le même ordre de grandeur.
C'est possible de courir et tenir à un tel rythme ? Un facteur "excitation" de la course pourrait-il faire monter le rythme sans pour autant "m'essouffler" plus ? Ca me laisse perplexe, car à l'entraînement à 98% je crache mes tripes, en course à 100%, je suis nettement mieux.

Oui en course sa peut jouer, facteur stress, compétition qui te donne un coup de fouet, monté d'adrenaline, je me rappelle quand je compétié en vélo, sur la grille de départ j'était dejà a 140 bpm, stress, track inside , je te laisse imaginé la suite une fois le coup  depart lancer surtout si sa partait des le depart a fond  

Je fait aucune séance avec cardio, c'est grave docteur?

Not at all

Tu fait les interclub dimanche?

C'est samedi moi  
On va essayer de monter pour la première fois, ça va terrible je sens  

Moi aussi interclubs samedi, recruté par un club bordelais pour être le bouche trou du 3000m mais on me paye la licence. Vais voir ce que je fais comme tps mais j'ai jamais fais de 3000m... ça va donner, 7 tours, putin!

Moins de 9'
Je fais le 1500m moi

Salut
 
J'ai quelques questions étant donné que mes blessures ont l'air de s'en aller...ne revenez plus svp  
 
Donc là je reprends tranquillement la cap avec 30' par jour, j'aimerais savoir, quelle séance faire pour sécher ? Est-ce que être à jeun et partir courir le matin disons 1h c'est plus efficace que courir disons 1h normal ? Et aussi dernière question, en vélo j'ai l'habitude de faire 4h et quelques à 125 puls de moyenne, est-ce que vous avez un équivalent en course à pieds à ce genre de séance ? Combien de séances faut-il faire (et quelle durée) pour s'améliorer ? Merci  

salut
 
j'ai de bonne chaussure, pourtant à chaque run j'ai des ampoules, je comprends pas    
 
quelle est l'explication ?
 
merci

Tu as essayé la double paire de chaussette ?

 
Si tu veux "sécher", il vaut mieux allonger tes sorties et courir ~1h tous les deux jours (et entre faire 1h de velo "tranquillement" ). 1/2h ce n'est pas assez pour brûler les graisses. Pour le reste, il y a de meilleurs spécialistes ici que moi .

Merci pour la réponse, oui je sais bien que pour sécher on doit faire plus là c'est juste que je reprends donc j'en fais pas trop histoire de pas retomber dans les travers des blessures

 
Tu crois parce que j'ai peur d'être serré dedans lol mais je verrais    

Nan nan mais ça peux t'éviter d'en avoir ...
Le frottement qui s'effectue entre la chaussette et ton pied va s'effectuer entre les 2 chaussettes et hop pas d'ampoule, des fois c'est pas suffisant (c'est pas une solution miracle lol, mais avec moi ça marche bien).

Pourquoi ils vendent pas des chaussetes double contact lol, ça existe pas dès fois parce que là je viens d'essayer il aurait fallut une taille au dessus  

Tu cours tous les jours
 
Réduit le nombre d'entrainement et fais attention à ce que tu manges

 
pour les chaussettes ces surtout les coutures qu'il faut faire gaffe

faut prendre les espèces de chaussettes très courte à la cheville pour être tranquille ?

110 et jav  

 
pas forcement faut juste regarder comment sont goler les coutures, si dejà stu sent une gene sans courir, alors c'est mort, autrement peut être courir pieds nu, ou avec des bas    mais qui s'arrête aux cheville, hein    
 
autrement essai de retourner tes chaussettes pour avoir les coutures sur l'exterieur du pied.
 
Si malgré sa tu en a toujours, alors tes chaussures ne te vont pas bien.

1/ il faut des chaussettes de sport. Pas des bas ou des chaussettes en synthétique.
2/ Des chaussettes sans coutures, ça existe. Et ça se trouvera dans une boutique de sport correcte (Décathlon sûrement, Go Sport peut-être ...)
3/ 2 paires de chaussettes, c'est pas forcément la bonne idée pour des longs parcours. Si la chaussette intérieure est légèrement mobile dans celle extérieure, ça peut générer frottements supplémentaires et ampoules.

edit: bien sûr ça n'empêche pas qu'il faut des chaussures adaptés et dans lesquels on est à l'aise.

Tu veux poursuivre ta croisade pour effectuer toutes les disciplines en compétition?  

Bon courage
Essai de voir un osthéo//kiné qu'il regarde si ton bassin n'est pas tout tordu ce qui fait que ça tire plus d'un côté que de l'autre -> pubalgie. J'ai ça, et il m'a filé quelques étirements à faire (en plus d'avoir des semelles qui corrige le problème initial) et ça marche plutôt bien
 
Il va falloir que chacun mettre son nombre de points réaliser à la table hongroise, pour élire celui qui a fait le moins de points \o/

 
tu vas t'entrainer sur la route alors, histoire que tes genous resistent ?

j'ai fait 17km de marche avec deux paire de chaussette, c'est encore pire    
 
je me suis pesé au début et à l'arrivée, 78kg (pas bougé) malgré avoir mangé un steak de dinde/tomate mozzarella, du riz, un pain au noix et un moelleux chocolat noix de coco.
 
vous pensez que si j'avais mangé ce repas en debut de mattinée, j'aurais éliminé sans avoir besoin de faire 17km ?
 
je me demande si j'aurais pris sur la balance sans avoir fait du sport...

 
On ne perd pas des kilos comme ça du jour au lendemain .

 
Pas plus que ça. La sainté Lyon j'y vais pour me faire plaisir. L'objectif c'est d'arriver au bout. Si mon genou droit me fait mal je marche.
 
De toute façon, je prendrais un billet lyon-Paris pour 12h donc j'ai le temps ...    
 
Je me tate pour la 6000d  . Et toi ?
 
Tiens j'ai une question. La sainté-lyon c'est vraiment contraignant pour les genoux ? Y'a bien 35km de route. C'est quand même moins contraignant qu'un marathon non ? J'espère vu que je n'ai pas pu tenir plus de 15km au marathon de paris

 
je parlais de stabilisation de poids, j'essaye de voir ce que je peux manger sans prendre..

 
je vais voir pour la 6000D, je m'entraine pour l'instant un peu plus serieusement que pour le marathon (cad 1 fois / semaine )
si mi juillet je vois que j'ai pas assez bossé, je la ferais pas, mais faudrait au moins que je passe a 2 sorties / semaines dont une longue

 
Non mais moi je ne fais par semaine que 2*30min de footing quoi .
 
On ne préparent pas pour les JO non plus  .
 
La 6000d c'est 25km de montée donc ... de marche. Et puis faut bien profiter des superbes paysages et prendre des photos   => ça se fait à la cool.
 
Donc moi je ne compte pas m'entrainer comme un dératé. Une sortie longue par semaine et ça suffira. L'objectif c'est de finir dans les délais.

le problème, c'est que 25 bornes de montée a 10% en faisant que de la marche, si tu fait 4 de moyenne, c'est déjà pas mal...
ça fait 7h (en comptant les pauses ravitos) pour la montée.
les délais c'est 10h.
 
Il faut courir un peu obligatoirement, je dis pas toute la montée, mais tenir environ 6km/h de moyenne. Et l'effort de course en montée est tellement différent que c'est pas jouable a mon avis sans un vrai entrainement minimum en cote...

 
Bon ben faudrait faire avec vu que j'habite en région parisienne

Bon retour de: L'Ascension du Mont Rude (15km700)
 Très valloné Très boueux Très difficle
1ère fois que je faisais aussi long en temps et distance résultat  
objectif: 1.20 / 1.25 résultat: 1.23'41
sachant que je l'ai fais cool en préparation pour Jeudi prochain (10kms) objectif en dessous des 48'

j'ai trop d'ampoule, obligé de me rabattre sur le velo...
 
en attendant si vous avez un modèle précis de chaussette qui marche bien, hésitez pas