Reprise du message précédent :

1 de plus que moi  

 
sans anti inflammatoires c est pas terribles !!!! je la sens sous mon talon maintenant  
et je commence a avoir les dpates d oies de chahaque jambes !!! je pense que apres le semi je prend 7 jourssans courir .
tant pis pour le 10km le 6 octobre, je le ferais sans prepa.  

Bah ce week-end tu va bien faire une sortie longue de 30/40 km  

Sinon pour moi, aujourd'hui c'était dernière séance spécifique semi avant le D-DAY ^^  :  
-> EF + 4000/2000/4000
Allures : 4'10/4'04/4'09
 
Très content de ma sortie, les jambes un peu raide au début mais c'est passé, j'ai pris de sacré averses par contre    
 
Inscription pour le semi faite today, ia plus qu'a  

Bordel  

On peux pronostiquer ?

 
Yep fait gaffe, tourne pas trop aux anti-inflamatoire quand même !
Sinon oui faudra certainement du repos  

Mac envoie les noms des bons anti inflammatoires  

 
lol oui mais il y a le temps, d'ici 10 jours, je peux bien faire une soniade, tendinite, grippe, whatever

 
 
reprise des entraînements encadrés pour moi, les jeudis, ca remplace une sortie BH, je sais que c'est pas bien de pas suivre les plans, mais bon, comme ca je vois du monde
 
Reprise de la frontale aussi, ca fait bizarre
 
On a fait des petites côtes à fond , des grosses côtes pas à fond, mais quel pied  
 
C'est cool, c'est dans les côtes où je galère, c'est pile poil ce qu'il me faut
 
Le profil :

Allez Sub 1h29  

Tout à l'heure pendant mes 3000 à, à peu près as10, plus ça allait et plus je me sentais à l'aise.
Le 3eme K a été beaucoup plus easy que le deuxième.
Première fois que ça me fait ça. Alors que pourtant, la FC continuait de grimper.

diclofenac <== il passe au test de dopage c est sur ordonnance

oui, je vois bien que j'ai progressé a fc égale sur 8k j'ai du gagné 60' / km depuis le début et niveau souffle j'arrive a courir 2h20 si l'envie m'en prend . y'a 6 mois  je pensais pas en arrivé la.
c'est juste que je vois beaucoup de coureur gros , je suis le vilain petit canard  

bikou avait dit de pas trop me prendre la te avec le fractionné au début , que varier les allures ça suffirait , c'est ça aussi qui fait que j'ai progressé

C'est bien quand t'es en stage, t'as le droit à rien. Je fais plus d'heures que ce qui est écrit sur mon contrat et c'est pas récupérable ...
Pour poser un congé, il faut prévenir mon école (elle note bien que j'ai fait 6mois - 1j et non 6 mois) et si elle accepte j'ai le droit de pas venir le jour demandé avec une retenue sur salaire  

Du coup j'ai posé un congé à 60€ pour le lendemain du marathon (j'ai 950km de train A/R). On ajoute le train et l'inscription ...

J4AI INTERET A FAIRE CE PUTAIN DE SUB3H    

ouaip , marathon  
et la semaine prochaine un 100k    

biprofenid, sur ordonnance...

rhô l'enfilade!!!  

ça forge le caractère  
je m'en suis pris une bonne aussi  

c'est quand ton semi ?

sinon la ambit 2s à 282€ sur wiggle en commande!!!
Je ne vais plus vous embêter avec mes tergiversations consuméristes!!!

Ça va mieux la blessure ?!

@clown69 et Prostaff, merci pour m'avoir conseillé la montée à Chennevières  
D'après Strava ça fait 800m et 7.67% en moyenne ou 650m et 9.5% selon le chemin mais ce n'est pas régulier (et ça tourne tout le temps).
Seul problème, les trottoirs sont étroits et de nuit je n'étais pas très à l'aise.
 
Bilan de la sortie: je vais en chier au Paris-Versailles

ouais, ça a tiré le lendemain du tennis et depuis rien... mais il faut que je ne fasse rien pendant mini 3 semaines alors je ne sais pas s'il faut que je remette le compteur à zéro à partir de lundi dernier

ça va, c'est correcte le prix

Ouais  

Pas mal de vélo apparemment tu va être en forme    

Si je suis en foret rien, je regarde les arbres, les ombres, j'écoute la foret, l'esprit vagabonde.
 
Si je suis en ville/dans un parc souvent j'ai la musique et en fait je me rend compte que ben je regarde aussi vachement autour de moi. J'observe.  
 
Et puis je pense à plein de truc mais j'ai tout oublié en rentrant
 

IWH mon année de naissance

haa le child !!!!!!

Ce coup de vieux.  

IWH aussi  

 
Alors les vieux  

http://www.strava.com/activities/82001821
Turbo

Ouaip, du coup pas d'hésitation ! Par contre c'est pas en stock donc 2 à 4 semaines de délais... Je reprendrai à réception comme ça    

Mais tu aimes ça  

 
..    
 

 
Dans 10 jours, le 22
 

 
ah oui sympa le prix !
 

 
     
 
J'avais oublié le parcours...    encore plus de respect je trouve ^^

Dommage que ça soit pas le temps Strava qui compte  

J'en ai pas parlé mais je suis rentré membre du bureau de mon club (non FFA) je vais m'occuper des courses "clubs" c'est à dire essayer de réunir le plus possible de membres du clubs sur deux courses par saison !

Édit:

D'ailleurs en parlant de club sur le site de la FFA on est classé 5ième club sur le 10 km alors qu'on est juste un club loisir c'est plutôt pas mal et encore les trois meilleurs n'étaient pas là !

Ils ont fait 26 tours ?

J'espère déjà que je n'aurai pas trop perdu et que la mécanique sera neuve !

Je me demandais justement si il y avait une équivalence vélo / cap en terme de compensation si on est blessé et qu'on peux juste faire du vélo exemple  

Ah, c'est le seul inconvénient de cette montée. Sinon tu as un petit chemin qui grimpe sur la droite de la route mais il y a des marches et je crois qu'il est plus court que la montée elle-même.

 
Ce que j'ai toujours entendu (je ne sais plus de où), c'est que 2h de vélo == 1h de CAP (environ hein   )

J'en préfère même pas relever en ce qui me concerne