Reprise du message précédent :

je me doutais bien au vus de tes réponses  

je parle pour rester explosif, vous avez des exo particuliers ? style fente avant dynamique ? travail sur une jambes ala presse ? ect ... ect...... HO tu es en club oui ou non ?

ha moi je reglais a chaque fois sur la distance  montre a la con elle fait pas non plus a la secondes pour les intervalle bon bin en gros c est du 30/30 ce soir pour moi 30" 150m

 
 
tu ne montre pas l'exemple des sprinteurs

 
sur les petites distances le GPS c'est bien mais pas top

bon direction la piste d athle pour moi ce soir avec de la chance y auras des recruteur pour me voir fail

prends un chrono manuel et hop tu calle ton rythme ! tu te met au sprint?

 
comme beaucoup de monde maintenant, il va au plus facile  

non c est juste mon plan là  
le sprint c est pour apres le 6 octobre, je pense

 
Non mais WTF !?  
Pisser dehors, vive le moyenne age quoi

tu devrais venir alors

En tant que noob. Pour l'instant pour comme "entraînement"  il faut juste que je fasse de EF à environ 155 de FC ou il y a d'autres "chose"  que je peux faire ?
Lire ce topic ça donne vraiment envie de s'améliorer !  

fait comme tristan et blob tu pars faire un 22km a 4'10 du kilo

 
fait pas dans le puritanisme americain toi  

tu t'ameriquanise

 
Le fait d'être en club ne me permet pas de décripter ta pensée.  
 
Pour l'explosivité on travaille pas mal avec un chariot ou un gilet lesté. Après t'as aussi toute sorte d'exercice de renforcement musculaire des quadri, ischio, etc.

jette un oeil là
http://www.conseils-courseapied.co [...] -pied.html
mais n'oublie pas de le reprendre

 
vous n'avez pas de cote a 6 ou 7 % ?  

Non mais c'est pas une question de pudeur, mais pisser dans le sas c'est degeu, je n'ai pas envie d'attendre le départ dans votre pisse

moi qui pensais que tout les pistard faisait partit des X Men !!!!!!!!! je suis decus !!!!!!!
 
ouais bon j ai pas de chariot ou de gilet ( je vais devoir aller voler un caddie au auchan du coin et des sac de ciments )  
bon sinon ej vais devoir retourner a la salle de JJB on a un élastique accroché au mur pour ce genre d exo  
ta une routine de tes exo stp ?

 
  je ne fais pas de course ....

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trop lisible !!! les medecins ecrivent pas il gribouille !!!!!!!!!

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merci  

non mais blob il nous fait le syndrome d agoraphobie pour pas faire de compete  
"haaa non y as trop de monde !!!!!!!!!!!!!! rhaaaaa je vois des gens qui sont morts !!!!!!!!!!!"  

 
pourquoi ? pour l'effet horde afin de courir plus vite ? pas besoin, je prend les meme produit que vignass maintenant.    
 
apres une journée de boulot, il va terminer aux anxiolitiques et aux antidepresseurs, d'ailleurs, n'oublie pas le CR vignass  

 
 
Si si. D'ailleurs on en fait pas mal en début de saison (sept-nov)

Moi c'est juste le côté sous qui me ferai prendre la 1  

ah bah oui hein!  

 
En exo piste ou muscu?
 
en piste c'est série sur très courte distance (40m).  
en renforcement tu peux faire des répétitions sur la presse, squat, travail ischio.
Je ne peux pas vraiment te donner d'entrainement type, car ca dépend de la période où tu les fais. Les charges et nombre de répét vont varier.  
D'où l'interet de faire ca en club avec un coach qui s'y connait.  

Toi, tu es dans le sas élite, pas avec tous ces pisseux

 
  avec ses chaussettes ils pourraient le chasser du sas elite  

ok c etait le coté exo de muscu que je voulais connaitre
en ce moment c est de la presse en répétitions sur une jambe a 110kg,des series de 5*15 pour chaque jambes
apres je passe sur 2 jambes et je regle sur 280kg je pousse 4 fois je descend le poids a 140kgs et je fais 12 mouvement et je recommence 5 fois aussi ( methode bulgare )

Dites, il y a déjà un post avec les prochaines courses / les prochains objectifs de tout le monde d'ici fin 2013?
 
Je sais que sauf imprévu je ferai les 10km de Saint-Denis / La Voie Royale (avec traversée du Stade de France   ) et le semi marathon de BB, ça vaut le coup de faire un post comme on avait fait pour les marathons de Printemps?

Semi BB itoo =) Quel objo ?
et 20km de Paris .

 
Je crois qu'il y avait un post pour les participants à un semi cet automne ...  

Oui il y a un post sur les semi de fin d'année ! Ca s'approche, d'ailleurs. Moins d'un mois avant le Run in Lyon, et je ne cours même pas une fois par semaine

cela avait etait fait avec les semi je crois  
 
bon pour moi semi de toulon le 22/09
les 10km de tamaris le 6/10 et apres on verra

N'oublie pas de reprendre quoi ?

maj

ton oeil