Reprise du message précédent :

non car je trouve que j attaque beaucoup sur l avant du pied comparer a avant . enfin je m en suis aperçus y as 3 semaines un mois( je les sentis sur l avant de mes tibia et mes mollets qui travaillait plus que d hab )
alors je me demandais si ct possible de changer de foulé en peu de temps  sans vraiment l avoir fait expres ?  

ho toi le reac  tu etais dans les crs de mai 68 je paris ?  
 

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collabo sous le regime de vichy plutot   il est vieux  

J'ai ri    
 
bon sinon PPG= preparation physique générale
la dedans on peut mettre:
la muscu, les abdos, le gainage
les gammes de travail du pied qui ont toutes pour but de décomposer de manière exagérée le cycle de la foulée (par ex : rabat jambe tendue, talons fesse, montée de genoux, passages de lattes ect)
 
Ce travail permet d'avoir un corps prêt a adopter la position reglementaire   à savoir la position qui à le meilleur rendement biomécanique
La position:
regard au loin
dos droit
épaules relachées
bras pliés à 90°
bassin en rétroversion (vers l'avant)
l'attaque du pied se fait par le talon mais juste avant l'impact au sol le pied déroule et le principal de l'impact se fait sur le médio pied. au moment de l'impact le corps garde sa rigidité et ne s'affaisse pas ce qui permet de faire le fameux griffé de l'avant pied et d'aller chercher loin derrière.
 
Le but d'avoir une foulée magnifique   c'est qu'a VO2MAX égale, on à une VMA plus élevée

 
 
bon sur ceux  je vais me bodybuilder le Zlip ®Tristan_C

 
Je n'arrive pas à relacher mes épaules moi. Toujours contractées jusqu'aux oreilles

 
Déjà vue hier tu es une guerre en retard sur ce coup    
 

 
Un coupe vent par >30 degrés?  

Je cherche mes chaussures pour le marathon de lausanne dans 2 mois
Pour pas faire la meme erreur que la derniere fois je vais les roder.
Je n'ai plus rien dans mon armoire a chaussure (Cascadia, pureGrit, St5 en fin de vie)  
Des Pure Connect 2 ca vous semble jouable? y'a de l'amorti?

Pure Flow 2  

 
je ne le met quand il fait froid et qu'il pleut  

je suis un tracteur, j'aime faire de la distance et j'aime pas les fractios
les hyper grosses séances au seuil c'était quand j'étais jeune pour préparer le marathon  
 
(je vais p- commencer à intégrer doucement des passages à allure plus rapide d'ailleurs, ça sera surtout le cas quand j'aurai qq repères en course)
 
promis je vais essayer de faire de la récup dans mon texte. euh, des passages à la ligne

en fait le travail en fractio rapide (>vma) ça a pour but principalement de faire travailler la posture et la dynamique ou est-ce que ça apporte une modification métabolique autre ?
 
En travail au seuil anaéro je comprend que ça induise des modifications métabo principalement (mieux recycler l'acide lactique) par exemple. Mais au dessus de cette vitesse est-ce que ça apporte un plus (durable) au métabolisme de l'organisme ?

Au sujet de la posture en course, il y a le livre "courir mieux" de J.F. Harvey.
Recent, et intéressant.

  je vais guetter les bon plans

saucony fastwitch6  

Bonne nouvelle : votre commande est en route. Alléluya
 
Temps de merde, rendez moi le soleil

 
le travail de frac >VMA n'a pas du tout pour but de travailler la posture. le but est de dévellopper la VO2MAX qui est la conso maximale d'oxygène par le corps.
Tu me diras qu'es ce que ca m'apporte?    
plus un muscle est capable de consommer de l'O2 plus il développe de watts (puissance).
 
Pour dévelloper la VO2Max il faut se mettre volontairement en situation de dette d'oxygène pour forcer l'organisme à reconstituer des fibres musculaires plus consommatrices d'O2 (qui ont une meilleure vascularisation)
 
Pour develloper la VO2Max il faut courir le plus longtemps possible à VO2Max
les séances types pour ca sont des frac genre 30/30 ou 1/1 courues à environ 110% VMA.
à cette vitesse le corps arrive à VO2MAX des la première fraction et fait interressant reste à VO2Max pendant la récup sur les 45 premieres secondes environ.
Cela fait donc sur une séance de 10 répétitions seulement un temps de soutien de VO2Max plus interressant qu'en courant le plus longtemps possible à VMA ou on ne tiendrais environ que 6 minutes.
un simple 10*30/30 fait lui un temps de soutiens de quasi 10 minutes et est beaucoup moins traumatisant que 6 minutes à bloc!

Tu veut pas une pipe et un mars aussi ? Et une nana qui vienne te le mettre sur les épaules quand t'as froid
Malheureusement à ce niveau, le prix reflète souvent la qualité/efficacité.

Plus sérieusement, selon ce que tu cherche, y'a coupe-vent et coupe-vent imperméable, le 1er sert à couper le vent... le 2ème te protège aussi de la pluie.
En dessous de 75€ en moyenne, tu trouvera des coupe vent déperlants (parfois annoncés "imperméables", ce qui est un pur mensonge) qui suffisent pour te protéger des petites bruines, rares petites averses. Ceux de D4 sont pas trop mal, même le 1er prix vers les 15-20€, honnêtement, pas grand chose à envier aux modèles grandes marques (sauf pour la coupe, design...rangements..) surtout en coupe vent ça fait le boulot et tu transpire pas trop dedans, par contre sous la pluie c'est quasi inutile au bout de 5-10 minutes, ça prend vite l'eau et ça te colle a la peau, et ça pèse une tonne, horrible. (C'est quasi pareil avec les grandes marques <75€)

Au delà de 75€ en moyenne, tu va pouvoir trouver des trucs "imperméables", mais faut savoir qu'en général, plus ce sera imperméable, moins ce sera respirant (=effet cocote minute). Y'a pas de miracle à ce niveau là, le must c'est un poncho en plastique, 100% imperméable mais t'étouffe...
Si tu peut et si c'est indiqué, faut regarder les indices d'imperméabilité et de respirabilité, ça donne une idée même si c'est pas une vérité absolue (marketing et méthodes de calculs parfois douteuses...).

L'imperméabilité est souvent indiquée en "Schmerbers", 5000 c'est le minimum si tu veut un truc qui résiste un peu à la pluie, 10000 c'est déjà pas mal, 15000 c'est le must du moment en restant "respirable", 20000 et plus, c'est quasi systématiquement des cocottes minutes.
La respirabilité est indiquée en Schmerbers ou en RET, dans le 1er cas ça fonctionne comme l'imperméabilité, pour les RET, faut impérativement choisir un RET<12, RET<6 ça devient correct, RET<3 c'est le must.

Après t'as différentes membranes type Gore-Tex, MP+.... qui sont toutes à peu près équivalentes...

Question choix, D4 est très correct, sauf sur leur haut de gamme qui est un peu juste pour le prix sachant que tu trouve des grandes marques bien mieux pour à peine plus cher en promo ou autre. Il me semble que Quechua fait une veste typé trail qui est très bien par contre. Je me souvient plus du modèle.
Les marques typés montagne et trail sont bien, en vrac : Vertical, Raidlight, Salomon(cher mais bien, genre la veste Salomon Bonnati trouvable entre 100 et 150€)... The North Face
Gore fait de super vestes aussi mais cher hors promo.
Nike, asics, NB... Je recommande pas, trop cher par rapport à D4 pour des produits similaires techniquement.

Mais faut pas hésiter à jeter un oeil au promos/vente privées, et ça vaut vraiment le coup d'investir dans un bon modèle vers les 100€ en promo, c'est le genre de truc qui dure longtemps et que tu peut ressortir pendant toutes tes sorties d'hiver/printemps. Et une bonne veste, c'est un confort qui change tout et permet de garder la motivation pour sortir quand il fait vraiment un temps de merde...

fixed

Bon j'ai pas fait ma séance de seuil en entier pour cause de soniade et d'ampoule ... Mais ça fait du bien le 19deg et la pluie !
J'ai fait mon seuil à 4'00/km pour une FC de 170 (82%)

Reste plus qu'a faire 5 semaines de kilométrage et à m'occuper de mes pieds ...

 
 
Ta ceinture cardio ne marche pas ou tu as une anomalie cardiaque ?

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 c'était bien la chaleur ....
10k à un rythme soutenu, passé nickel. Comme à la belle époque.
 
C'est surtout la FC qui me fait plaisir.
168 de moyenne    
Ca revient    
 
http://app.strava.com/activities/80515681

Bikounou tu ne cours plus ?

il a un bobo le ( mon )  coach !!!!

pleure pas petite il reviendra      et ce jour là ca va chier  

J'ai pris 2,5kg en Espagne
Outch
Bon allez, fini les conneries.
 
J'ai 7 semaines. Cawachier  

Non pourquoi?

Bah non c'est ça. Entre 3'55 et 4'10 pour moi
Après etude, 172 de moyenne. Et 170 sur la petite portion marathon pour rentrer

Avec le kilo en 3'40  

Tristan c'est quoi ta FCMax parce que 170 de moyenne c'est pas rien non ?

Je sais pas. 189 je crois.
Non mais j'ai encore des restes de tapas dans les intestins là. Ca va revenir petit à petit. Je ne recours que depuis lundi
Là je suis content, parce que depuis Lundi 165/170 c'était ma FC moyenne à 5/5'30

edit: je comprends pas ce que le message de Alvas vient faire là. Vieux d'il y a des années

Ça fait quand même du 90%  

je sais pas faut etre à combien ?

totu depend de ta sortie  
 
ef 70 75% le reste a FOOOOOOOOOOOOOND LIKE me !!!!
 
tu dois avoir une fcmax plus haute.  je suis a 191( enfaite je sais pas cb j ai en max ). donc tu dois etre plus.
 je viens de look une de tes sorties tu es a 195 a un moment donc pas 189 mec  http://www.strava.com/activities/76692302

Ouai mais c'était à la reprise après 5 semaines d'arret. Ca ne compte pas si ?
Parce que quand j'étais régulier, j'avais beau faire des PR 1k en 2'59, je ne montais pas à plus de 183.
Alors que là, 1k à 3'20 bim 195
En juillet quand j'ai fais mon 21K en EF (5'10) j'étais à 155 de moyenne.
Ca fait 80%  pour une FCmax de 190

bon ta fcmax est de 195 pour le moment  
c est le plus haut que tu soit monté

nan, tendinopathie de l'adducteur droit, 3 semaines de pause

et ben voilà! tout va mieux avec des températures normales!