Reprise du message précédent :

et ben voilà! tout va mieux avec des températures normales!

Il est en forme le bougre, après un petit coup de moins bien, ça revient!

Oui d'accord mais est ce qu'on peut comparer une FCmax lorsqu'on fait du sport régulièrement, et une FCmax quand on fait la loutre pendant 5 semaines.
Tout s'encrasse, on ne part pas du meme point je pense.
Enfin je sais pas

Ta Fcmax c'est ta Fcmax! juste que quand tu es bien entrainé, c'est plus difficile de l'atteindre  

bin cela veut dire que tu peut monter jusqua 195
donc en gros tu sais plus ou moins ce qui te reste comme fc de reserve quand t en forme

edit griller by coach

très bien messieurs.

C'est surtout Tristan que "normalement" vu que tu es en période de "reprise" tu devrais y aller plus tranquillement  

en meme temsp c est tristan mec !!!!!
( merci d etre revenus tristouille ahahha on fait plus attention a moi )

Yes !
 
Je charge en km maintenant normalement et le marathon va vite arriver  

 
Nok party    
 
Ce soir chez le podologue c'était le défilé par participants au marathon du Médoc  

Ou plutot crème D4
Merci pour ton kiné, il est sympa et efficace !
 
Je vais aller voir le défilé au marathon dimanche je pense

 
c'est pas samedi ?

Petit CR de séance seuil en mode momie  

J'ai des soucis de périostite qui commencent vraiment à m'emmerder depuis quelques temps à cause de mon augmentation de kilométrage, des séances de VMA courte que je faisais plus depuis un bout de temps et du retour vers mes anciennes chaussures avec un peu plus de drop pour soulager mes tendons d'achille (mais que je viens de remettre au placard parce que je suis sur qu'elles me détruisent le périoste même si elles me préservent au niveau tendineux/musculaire  )

Ce qui explique ce test de strapping momification, j'avais des restes d'élastoplaste de coté et j'avais eu de bons échos sur cette technique donc je me suis dit pourquoi pas essayer ! Y'a plusieurs méthodes de strapping dans ce cas et on trouve plein de vidéos et schémas sur le net. Je suis pas médecin et j'ai pas forcément la technique pour mettre la bonne tension au bon endroit mais j'ai pas grand chose à perdre...

Résultat : Génial !    Complétement soulagé pendant mes fractions à plus de 14km/h, j'ai rien senti et ça m'a pas du tout géné alors que j'avais souffert la semaine dernière sur le même type de séance à la même allure.

Du coup, super séance  

18km, 1H30, 3*14min à 4'12" au km.
http://connect.garmin.com/activity/371514618
J'avais fais la 3*12 la semaine dernière et j'en avais bien plus chié que cette fois.

21° au départ, supportable mais je me suis quand même versé une bouteille sur la tête entre chaque fraction

25 minutes de footing, puis 5 minutes d'accélération/talons fesses/montée genou.
1ère fraction tranquille, je trouve vite l'allure et j'en bouge pas. 3,3km en 14min mais j'ai hyper faim (quasi rien mangé ce midi) et soif sur la fin... je gère parfaitement mon parcours pour arriver pile à la voiture pour mes 1'45" de récup, je bois en trottinant et je m'enfile un demi gel GU à la vanille périmé depuis 2 mois mais super bon Ca me coupera bien la faim et je suis assez content de pas avoir mal au bide par la suite ! Mais trop sucré   J'ai hyper soif 5 minutes après même en ayant bien bu.
La 2ème fraction passe aussi bien, métronome comme toujours.
Voiture, je re-bois.
3ème fraction ça commence à devenir dur... J'ai les jambes un peu limite sur les 5 dernières minutes, ischios un peu durs, je commence un peu à me désunir, ma foulée se dégrade mais je tiens quand même jusqu'au bout sans trop me mettre dans le rouge.
10 minutes de footing pour finir et voilà ! La nuit tombe juste et il se met à pleuvoir pile quand je rentre dans la voiture. Merci cher dieu de la course à pied pour m'avoir laissé faire ma séance tranquille avant d'envoyer la sauce !  

Super content en tout cas, je commence à retrouver le niveau que j'avais début 2011 avant de me blesser assez sérieusement et de devoir arrêter pendant une éternité. De plus, séance intégralement en foulée médio-pied/avant-pied en Kinvara sans soucis aux mollets ou tendons, le travail commence à payer

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Hey mister m@c, faut faire quoi avec les pompes pour ne pas trop prendre des bras? beaucoup de séries courtes?

avec les pompes tu prendra pas principalement des bras  
a moins que ut les fasse mal
les pompes c est triceps, pecs et le grand dentelés  
 
les bras c est vraiment secondaires donc pour bien les faire faut vraiment forcer sur le dos et les pecs  
pense a avoir une bonne position donc faut descendre les pecs au niveau des mains pas trop en avant ou arriérè
et vraiment forcer quand tu es en bas pres du sol avec les triceps , et des que tu décolle tu pense a forcer sur les pecs et a contrôler avec ton dos niveau des omoplates

Footing tout à l'heure en fin d'après-midi d'1 heure (enfin presque). Il faisait encore un peu lourd parce que j'ai transpiré.
De toute façon, avec ces temps, je transpire beaucoup comme si mon corps réagissait comme s'il faisait toujours très chaud.
Le capteur cardio a encore déconné car c'est passé de 140 à 60 de FC alors que je courais à la même allure. Je ne comprends pas trop ce qui se passe.

tu va mourir

Demain je "dois" aller chercher une nouvelle paire de chaussure et je ne sais tjrs pas quoi prendre...    
 
Maintenant je me tate à prendre les Mizuno Wave Sayonara : http://www.i-run.fr/chaussures_hom [...] 15047.html ou des Brooks Ghost 6 http://www.i-run.fr/chaussures_hom [...] 15212.html
 
Sachant qu'il me faut du neutre et qu'actuellement j'ai des Brooks Pureflow dont mes seules reproches sont qu'au bout 500Km elles comment à taper (je fais 70Kg actuellement). Autres paramètres j'ai le pieds fins et des semelles. 5 sorties par semaine avec pour objectif d'ici peu de passer au semi.  
 
Je ne sais pas quoi faire...
 

Non non, j'ai pas eu cette sensation  
Demain 1h15 avec 30' un peu plus rapide que l'EF. Ca devrait être bien agréable.

http://www.sortiesmedocaines.fr/ag [...] _2671.html

Ghost... mais si tu veux du très léger, sayonara
Elles ont l'air sympas les sayonara mais on dirait qu'elles sont très typées course???
Les plus polyvalentes seraient les ghost mais un peu lourdes et drop classique...

Je ne sais pas ce que je veux    
 
Pour progresser sans me faire mal mais j'ai jamais couru avec des chaussures avec un drop classique alors cela me fait hésiter. Les Sayonara sur 20Km ou plus je ne sais pas ce que cela donne?

T'es pas lourd, ça passe! bon faut courir un peu vite quand même... ou pas!
J'ai fait un semi en T7 qui sont 60g plus légères   , no soucy  

 
En courant ?!  

J'avais fait un essai quand j'avais ma periostite mais pour le squash ca marchait bien, maintenant depuis que j'utilise mes Boosters j'ai plus de douleurs

Hadjime, voyons...  

 
Je pense que tu as fait les 15 minutes soutenues trop vite. Passer d'environ 9 à 6.5, tu devais sans doute être proche de 90% de ta FCM (résistance dure), non ?
Et la chaleur n'a pas dû aider pour récupérer les 65-75% en EF...
 
Quand il fait un peu trop chaud, n'hésite pas à modifier ton programme et faire juste de l'EF.

Bordel j'ai le nez qui coule comme un robinet qui fuit ça promet  

stop la coco

J'ai arrêter il y a plusieurs années  

   
 
ce qui est bizarre mais je suis sûr que quelqu'un à l'explication : lorsque je faisais du vélo les rhumes semblaient se stopper net durant les séances d'entrainement pour reprendre 1/4 après. Idem pour la CAP mais à une moindre mesure (sûrement pas le même niveau CAP / vélo)
 
allez direction le parc bordelais pour faire le  

Ceinture gamin qui déconne un grand classique

Au bout d'une dizaine d'utilisation ? Ca serait vraiment de la merde alors, cette ceinture.
J'ai toujours une vieille ceinture Polar au pire mais je ne suis pas sur qu'elle soit compatible.

Té, pour ceux qui se posent des questions au sujet de courir ou non un marathon avant son marathon !
http://running.competitor.com/2013 [...] thon_46463

 
Une synthèse en fr: oui ou non ?  

Non.
Notamment car ton corps mettra 2 semaines à récupérer, donc tu n'optimises pas ton objectif chrono du marathon.

donc si tu le cours pas pendant la phase d'entrainement et 2 semaines avant le döbut de ton plan spécifique, ca roule  

 
Évidement 2 semaines avant c'est un peu court pour faire une perf ... Mais bien plus en amont dans la préparation, je pense que ça reste un truc intéressant dans le sens ou ça permet d'appréhender la durée de l'effort.

Oui, donc courir un 1er marathon pour le fun sans chrono, et le 2ème avec une prepa et un objectif. Ça revient donc à cela...

Entre ces deux marathons la durée de l'effort ne sera pas du tout la même donc pas sur que ça serve non ?