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Crapoussin  

Pour les côtes ça va venir à force de faire du vallonné ou tu peux très bien te faire des séances de côtes justement c'est pas mal et il y a un côté ludique je trouve mais il faut voir aussi dans quel but tu pratique si tu as un objectif etc  

Et pour les Nimbus c'est moi qui avait fait la réflexion ça fait vraiment des chaussures "lourdes" pour un gabarit comme le tien mais si tu y es bien dedans c'est le plus important  

voir qui dégoute de la cap chez les grands débutants .

au début je faisait vraiment au feeling , si je le sentais pas , je ne courais pas de manière soutenue , 15 mn rapide c'est pas anodin je trouve .

+1, ça vient vite regarde moi et mon quintal, j'ai commencé sérieusement en mars.

Après Blob rien n'oblige de faire 15' soutenu d'un coup justement quand on débute il vaut mieux morceler le truc en 3 * 5´ ou 2 * 7 pour ne pas se dégoûter / cramer.

Et sinon je suis en train de faire une Soniade  

2eme seance de club hier soir, j'avais encore un peu mal aux cuisses à cause de la seance de mardi.

20-25 minutes d'échauffements, quelques minutes d'éducatifs, et puis séance de fractionnés à 14km/h apparemment (j'ai pas encore reçu ma montre)
 - 8x40/30 recup 4minutes
 - 8x30/30 recup 4 minutes
 - 8x15/15

5-10 minutes de retour au calme

Ben j'ai mal aux jambes ce matin   , je suis pas habitué à ça, trop habitué à mes petites seances de 10 kms sans variations ou presque

 
J'ai fait début 2012 des séances de kiné pour un pb similaire en bas du dos, je courrais comme un lapin quand j'allais le soir après la séance que je faisais le midi !
 
Ça libère les jambes !

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c'est ce que je me suis dit.

J'aurais du partir sur une séance genre celle de runkeeper 1'30 tranquille 1' soutenue le tout sur 20 minutes (entourée d'EF pour chauffer/retour au calme)
(Bon en adaptant les durées peut être.)

 
c'est ce que je dit, 15' soutenue c'est pas anodin quand on commence.

 
voir courir comme tu le sentais, moi on m'avais conseillé de ne faire que de l'EF et une ou deux acceleration (c) bikou 2013

 
c'est un peu vide d'ailleurs  

 
C'est dans ta tête  
 
Puis ça va il te reste 2 jours, commence pas à trouver d'excuses ^^
 

 
Prochaine Séance : EF !
Faut récupérer

J'ai eu ça après 5km avec des chaussures plus "dynamiques" (Wave Ronin) et à partir de 15/16km avec les pantoufles (Wave Rider).
Du coup suis allé voir un podologue et j'ai testé mes semelles hier pour la première fois sur 10km "tranquilles" avec avec tous types de terrains (route/chemins/sous bois/champs fauché) et une côte de 1.5km (80D+).
A part un début d'ampoules RAS, je ferrai encore 2 sorties avec les Rider et je retenterai les Ronin  

Je ne vais pas te dire qu'il faut faire que du plat bien sur parce que justement à force de manger du plat dés que ça grimpe un peu on se sent impuissant il faut donc tâter un peu des deux terrains tout va dépendre aussi de ta fréquence d'entraînement on peux imaginer la sortie longue du dimanche en colline donc terrain vallonné.

Petite gêne dans la gorge mais bon même à 40 de fièvre j'en serais  

C'est les joies de travailler au frais / chaud vivement que ça se termine ce soir  

Je n'en peux plus  

Voilà l'entrainement que j'ai proposé a un ami (PB 6'30/km au 5.5km)
Il semble aimer la VMAc pour pimenter un peu les sorties EF. Il en est a la semaine 3 et en vie
 

Creme NOK je jure plus que par ca maitenant!

180€  

Bah euh...

j'utilise Runstatic et encore pas sur toutes mes séances  et j'ai pas encore installé l'appli Strava sur mon téléphone. Bref, faut que je regarde comment ça marche déjà (Je mets environ plus de 6 mois à utiliser un grille-pain neuf alors euh, ça te donne une idée de la chose... )

C'est tendu 2000 et 3000 et 4000!!! à allure>all5km  

Welcome Sonia. Ça va saigner

 
depuis runtastic tu exportes en tcx ou gpx et tu importes a la mano dans runtastic, je n'utilise pas l'appli strava moi, j'utilisais runtastic et maintenant ismoothrun pro.

 
change d'avatar toi , sinon t'es pas pret de refaire sub40 avec un avatar pareil.  

faut dire qu'il s'est amélioré pas mal depuis son PB de l'hiver dernier
(pour le moment il tient le coup, a mon avis il est bcp trop pessimiste (fainéant?) sur ses courses)
aussi, je suis pas parti de son PB pour calculer les allures, mais de son objectif 30' pour 5.5km, environ 5'30/km, une course qu'on fait tout les ans

Dans le dos, plutôt

Et ton objectif à toi sur ces 5.5 km  

3'45  

Tradition d'avant course effectuée avec un petit tour chez le coiffeur  

 
demain soir, pizza d'avant course.

Je suis de baptême demain  

moins il y a de poids et plus tu paies ? je t'explique pas le tarif quand tu va courir pieds nus ...
 
si elles sont pas au même endroit, c'est manque de vitamine C (=> mauvaise orientation/cohérence des fibres de collagène).
 

Et tu fais déjà des demandes de follow alors que tu n'as rien à nous proposer.

4'10 l'année dernière
http://www.sporttracks.mobi/activity/121383
je vise plutot 3'55  

angelus, sporttrack, l'appli web est un complement ou est competement different de l'appli windows ?

Ah!    
 
Le client lourd ST existe depuis un moment et de ce fait plein de plugins existent en gratuit ou payant pour completer les fonctions manquantes.
Donc si tu veux utiliser des fonctions avancées il te faut le client lourd payant (20$)
 
L'appli web suffit en elle meme, ils ont plein de projets d'ameliorations, et je trouve que le rythme des nouvelles fonctions est plutot soutenu.  
Les prochaines améliorations:  

• plus de'outils pour l'analyse détaillé des activités, plus d'interactivité, possibilité de selectionner des parties
• TRIMP et training load (pour predire la fatigue et le sur-entrianement)
• mise en place d'objectifs et planning de séances
• plus de fonctions pour les coachs, de voir les données des athletes, preparer les plans etc

Si tu veux utiliser que la fonction upload de masse (possible aussi par l'appli web) tu peux utiliser la version gratuite du client lourd
Si tu veux utiliser les plugins (comme le plugin meteo que je t'ai montré) il te faut la version payante du client lourd
Toutes les données du client lourd ne sont pas (encore) synchronisé avec le cloud (la meteo par exemple)
 
Ca depend de ce que tu veux faire
Perso j'aime bien les nouvelles fonctionnalités de l'appli web, mais historiquement j'utilise le client lourd, donc je suis entre 2 chaises

 
 
   
 
en fait, j'ai testé le premium runtastic, que je trouve vraiment pas terrible, la je fini de tester le premium strava, qui est deja mieux, mais pas assez complet a mon gout.
je veux juste centraliser toute mes sorties avec des possibilité d'analyse relativement poussé pour me toucher le kiki sur des graphs.