Reprise du message précédent :
Et sinon je me suis enfin inscrit pour mon 10 km de dimanche  

Nike qui sort ça      

 
On y croit!

Si je ne sub pas 40 je ne remet plus un pied icitte  

penses a l'immodium (c) Sonia 2013

Avec la Diète hydrique je ne vais plus aux toilettes  

Le piège se referme

 
Moi aussi, dans 10 jours !  
En prépa semi.

Ca va être la première course que je fait deux fois !

Mais pas à allure semi  

Séance de kiné pour une rééducation de la colonne lombaire. Le kiné a trouvé des contractures et noeuds partout
45' de massage/travail, ça fait du bien    
 
Vivement demain que j'aille courir (c'est compatible avec le kiné ) sous 24° ! Ca va piquer, je suis remonté à block pour les 3h

Il était à peu près certain de ne pas revenir bredouille  

Bon.... Alors l'idée 15 minutes EF, 15 minutes un peu plus soutenues et 15 minutes EF c'était bien sur le papier.
Transformée en 2km/2km/2km (plus simple avec l'autolap)
 
Dans la vraie vie c'était pas une bonne idée
 
(j'ai pas tenu les 2km soutenus... sur le diagramme on voit bien quand j'ai ralentis pour reprendre avant de repartir)
Prochaine fois le coté soutenu sera plus doux histoire de tenir les 2 km
 
 
Pis il faisait chaud    
 
http://www.strava.com/activities/80349229
 
Temps:  50:13
Tps déplac.:  47:51
Elapsed Time:  50:52
Allure moy.:  8:22 min/km
Avg Moving Pace:  7:58 min/km

J'ai faillit faire une soniade en plein Champs de Mars pendant ma séance d'EF moi...

J'achete !

Et moi a la Saintelyon.. Et pas a allure semi non plus

C'est fait pour les poids plume en même temps.  
Je serais curieux d'essayer quand même.

Je suis sur le site la.. Je vais craquer

le pire c'est qu'elles doivent pas être données et que des D4 newfeel ça doit aussi bien faire le job ...

Votre commande a bien été enregistrée.
 
Et merde Ca va que j'ai touché une prime

 
Je compatis vu les crampes d'estomac que je me suis tapées pendant les kilomètres soutenus

 
C'est dur mais je trouve que c'est le genre de séance qui fait le plus progresser

Surement
 
Mais vu que j'ai pas tenu j'suis pas fiere de moi quoi

 
Nan mais au début c'est normal, tu rates des séances, etc .. mais tu vas voir, de semaine en semaine que les progrès arrivent très vite et que tu maitrises mieux les séances    
 
Puis le temps n'aidait pas aujourd'hui pour faire une séance de ce type

Mais j'aime pas pas réussir un truc          
 

Sortie club du soir : 30' EF + quelques gammes + 3x10' all42 (~13 km/h) R=3' + 10' EF
 

 
C'te séance de la loose
Déjà, j'ai trouvé que le footing allais un peu vite, il ne faut pas se fier aux 10 petits km/h car ça s'est fait en sous bois avec un parcours accidenté, type trail.
Ensuite, quelques gammes, ce soir, c'est confirmé : c'est jambes en bois. Avec une petite pique à l'ischio droit sur la fin.
Et go pour 10' en sens retour et donc, en sous bois, en mode trail
'tain, comment j'en ai chié avec ce parcours, ces relances, ces côtes, cette chaleur ...
Un peu de récup' ... je parle même pas car je m'économise déjà pour la suite.
Rebelote pour 10', en chemin cette fois ci, avec deux bonnes côtelettes ... elles m'auront bien fait mal et elles ont fait 2 victimes (2 abandons).
Pour le dernier 10', j'ai enfin du plat mais vu comme j'en ai chié, je n'ai pas envie de me cuir (la chaleur le fait déjà) et je cours à la sensation ... là, ça s'est déjà un peu mieux passé même si j'arrivais carrément pas à avancer, une vraie brouette.
Je sais pas comment j'ai fait mais j'ai enchaîné avec 12' de renforcement musculaire histoire de m'achever
 
[mode_deprime]

[/mode_deprime]
 

 
Tu peux aussi faire 3-1-2 pour commencer ou 3-1.5-1.5, tu es peut être une diesel.

Sympa ton ancien instructeur! Rien de tel pour mettre en confiance ..  

Pour le mode déprime    
 
En vrai j'aime les comptes ronds. /Personne folle je vous dis
 
J’essaierais oui
 
(Merci de tout vos conseils )
 

Ca forge le caractère on va dire
 
Et en vrai ça m'a appris énormément de chose, mais être indulgente avec moi même n'en fait pas partie...

[quotemsg=35525446,77944,25741]Sortie club du soir : 30' EF + quelques gammes + 3x10' all42 (~13 km/h) R=3' + 10' EF
 
 
[mode_deprime]

[/mode_deprime]
 
ct pas ta sortie toi dis donc !!!!

OMFG SHE MAKE IT !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!        
 
Nice! Sonia K is following you on Strava. Follow Sonia K.

Je me méfierais car avoir un m@c au cul ... surtout quand on est une demoiselle

Je comprends tellement ! J'aime pas quand je pars avec un programme précis et que je réussis pas... Peut-être te fixer des objectifs moins durs à atteindre, voire facile pour la première fois, puis augmenter la difficulté petit à petit ? (quitte à refaire plusieurs fois la même séance tant que tu te sens pas d'augmenter)

 
Mais à vrai dire je pensais pas que ce serais SI dur

mais non mais non je ne suis pas comme ca    

180€, il se font pas chier chez Nike.  
J'attend ton retour.  
 
Personne ne parle de la nouvelle Adidas Adizero Adios Boost
http://www.wiggle.fr/chaussures-ad [...] 5360590448
 

Je viens enfin de me faire un mile en moins de 5 min (un peu en descente mais pas trop )

trop lourd 320g c est pour les mamouth  
achetez tous des shoes a 150grs

220g en 42 2/3 pas 320g c'est un nouveau modèle pas l'ancien.
http://www.adidas.fr/hommes-chauss [...] 2_580.html

le temps m'a aidé à ne pas faire de séance du tout

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