Reprise du message précédent :

Un bon petit rythme alors c'est bien ça. Si tu te sens n'hésite pas à courir 5 puis 10 mn de plus  

aie la punition !!!!!!

Oui je cours tranquillement, j'ai peur de pas tenir longtemps si je cours plus vite.
Et Je verrais la prochaine fois !

Ha ba j'y serais le dimanche avec 8 autres personnes (dont 7 HFRiens) (C'est même à cause de ça que je me suis remise à courir un peu)
On va mourir
 
/Et ptete la parisienne le WE d'avant (à force de réfléchir y aura plus de place /procrastination)
 

Ok je vais faire ça
 
Mais j'ai l'impression de "tricher" quand je fais ça

Purée l'EF comme c'est dur tout seul, j'arrive pas à courir seul et lentement

Hey Zelus !!!!!!!! tu me traque meme sur Facebook

déjà que quand les cross prenaient un chemin bitumé sur 400m, ça limait bien les pointes...
Tiens vous me donnez presque envie d'en recourir un pour rigoler un coup. Après tout ma première course de ma vie c'était un cross du figaro.

Gu jamais essayé mais ça a l'air gros effectivement. J'ai essayé les powerbars je trouve que ça fait trop à prendre une fois. Il m'en reste 1 pour mon 50k, là il passera sans doute à un moment, mais sinon je carbure à l'aptonia la dose me suffit (et le tube est plus pratique que le "sachet" powerbar)

 
Tu veux dire chaussures asics achetées à D4? Y a de tout là bas, de 50 à 150€. Mais globalement pour courir 1 à 2 fois <1h / semaine n'importe quelle paire de running devrait faire l'affaire.  
 

Par contre à 3 sorties/semaine, qui est, selon mon xp perso, le seuil minimal pour progresser (à 2/ semaines, je garde juste la forme, ce qui n'est déjà pas si mal), avec des sorties de 15kils, là faudra quand même une paire prévue pour ça. C'est pas forcément son prix d'ailleurs qui en fera une paire adaptée!
 
Tu as quoi comme modèle là? (ça doit être écrit dessus)

J'ai essayé de faire le test du ½ Cooper pour déterminer ma VMA, mais j'ai merdé, je n'ai pas assez accéléré. Je pensais aux conseils qui disait de ne pas partir trop vite, mais j'ai fait l'inverse. Je soufflais bien à la fin mais j'aurais pu plus me donner je pense. Je me suis focalisé sur ma FC, je pensais atteindre les 180 mais j'ai péniblement effleuré les 170 bpm...
 
http://app.strava.com/activities/79495009
 
Si je zappe les 30 premières secondes, ça fait 1,3 km, ça donne donc une VMA de 13 km/h, c'est ça ?

 
Non, ne crois surtout pas ça ! C'est ce que beaucoup de personnes se disent mais c'est tout aussi efficace !
Même chose si ça grimpe. Ne va pas te mettre dans le rouge en voulant absolument courir.

Tu nous fera un CR  

De grands chances que je m'inscrive en club FFA moi aussi.

 
Yes, c'est pareil pour moi. Je viens tout juste de passer de 2 à 3 et la différence est flagrante !

ça va, je préfère que ça ne soit que ça et puis je peux continuer à faire du vélo et du gainage!  

Est-ce que je peux vous embeter, vous qui avez suivi le plan BH marathon sur 9 semaines?
Vous avez mis quoi dans les fractionnés courts?
Parce que j'ai un problème. Il propose une évolution sur 9 semaines qui est:
2x9x150m rec : 40”-35”/1' entre
2x10x150m rec : 40”-35”/1' entre
16x200m rec : 40”-45”
10x300m rec :50”-55”
12x300m rec :50”-55”
10x400m rec :1'15”
12x400m rec :1'15”
10x500m rec :1'15”
 
-sauf que la semaine 4 c'est récup, donc il y a une séance de fractoche de trop dans la liste
-qu'en semaine 8 il propose 2x10x150m dans le texte,  
-qu'en semaine 9 il n'y en a pas
 
Je bloque

Bon va ptete falloir que je fasse une sortie de plus donc.

Donc, pour moi qui reprend, je fais 3 fois EF dans la semaine?
Genre dimanche 1h, mardi et jeudi (modulable en fonction de l'emploi du temps) 30 à 45 minutes ça irait?

Ca je l'ai intégré (j'ai mis le temps mais c'est bon)

Par contre ouais marcher j'ai du mal. Mais ok j'écoute les conseils et vais faire ça

 
La mudday ?

 
C'est un bon lui les coupains  

la mudday c est le truc dans la boue ?
si c est le cas moi je dis combat feminim de catch dans la bouuuuuuuuuuuuuuueeeeeeeeeeee  film tristan filmmmmm

Oui je vais y aller avec la gopro je crois

Je pense pas qu'il fasse son EF à la même vitesse que toi quand même  

Reprise après 2 semaines d'arrêt avec la crève c'est dure !
Cette FC. Cela dit ça fait du bien.  
http://app.strava.com/activities/79515003

Deux jours de repos d'engraissage pour moi sur la Côte d'Azur mais demain ça reprend avec une petite heure en EF et quelques lignes droites !

 
 La vache! Autant les deux premières ça va, mais sinon ça doit piquer sévère sans un r3' au milieu... C'est fait à 100% VMA ?
Désolé de ne pas pouvoir répondre à ta question en revanche.

Yep.
 
Les kimousseurs parisiens qui font du sport. J'le sens pas
 
On espère juste finir à notre niveau et s'amuser évidemment    
 
 
 
Yep c'est en partie dans la boue
 
Putain j'suis la seule fille des 9. Z'ont interet à m'aider à passer les obstacles les mecs

 
Idéalement, faut faire 45 minutes mini.
30 minutes, avec les 10 premières minutes où tu n'es pas échauffée, ça fait short. Mais bon, si tu ne peux pas faire autrement, c'est mieux que rien. Et tu vas voir qu'en progressant, 30 minutes, tu vas vite trouver ça vraiment trop court
 
Sinon pour le programme, tu peux faire par exemple :
- dimanche : 1h en EF
- mardi : 45 minutes en EF
- jeudi : 45 minutes avec 15' EF + 15 résistance douce + 15' EF
 
Ne fait pas encore de fractionné ou de résistance dure. C'est encore trop tôt.

 
Chez nous sur les courses natures (5 à 21km) la majorité des gens utilisent des chaussures route/chemin type Kayano justement, on trouve très peu de chaussures trail même quand c'est fort boueux ou qu'il y a de la neige.  

bon ça roule, a moi les kayanos 20 l'année prochaine alors .
les non-fashion victime , vous changez de chaussure tout les combiens ? durée , km ?

 
Bon ben du coup pour moi  
 
La parisienne le 15/09 (je suis fort influençable et tout le monde m' adit Go dans mes potes)
Muddday le 22/09
 

Normalement ça va dépendre de l'usure ou si tu commence à avoir une douleur inhabituelle ça peux être un signe qu'il est temps de les changer.

Moi finalement j'ai pas tant de paires que ça  

 
Ok  
Je trouverais le temps pour les 45 minutes (sauf les semaines d'astreintes où je peux pas quitter mon chez moi le soir. , sauf si j'arrive à vraiment me lever très tôt cette semaine là   )
 
Je note pour le jeudi. (ça represente quoi en %de FC? 80%?)
 
Et pour le fractionné nan je comptais pas me lancer la dedans
 
 
Merci de tous les conseils en tout cas

un nombre ? c'est dans le tableau ?  

avoir deux paires c est bien. cela permet de recuperer l amortit total sur la paire au repos

En parlant de boue, http://auvergnate-extreme.fr/ Si j'ai que ca a faire j'irai

vu mon poids et le fait que je cours quand même pas mal (enfin je pense) a mon avis elles doivent bien morfler mes chaussure surtout au niveau de l'amorti . si ça tombe elles vont même pas faire l'année  

 
Ne t'inquiète pas ! Même si tu rates quelques séances, c'est pas la fin du monde ! Et vaut mieux éviter le surmenage.
 
Pour les % :
EF -> 60 à 80% de la FCM (idéalement 65 à 75)
Résistance douce -> 80 à 90%
Résistance dure -> 90 à 95%

 
C'était un compliment  

Pour le moment j'utilise les FujiTrabuco pour l'entraînement et les FlyknitRacer pour les courses sur routes inférieures ou égales à 10 km.

Mais si je dis pas de bêtises depuis Mai 2012  j'ai eu les Nimbus 13, les Nimbus 14, une paire de Nike que je me suis quasi jamais servi, une paire de Puma gagné à une tombola et c'est ma troisième paire de Trabuco  

 
bein a priori oui.
Je crois que je vais poser directement la question à l'auteur de cette torture :-)
 
après ta remarque, je me demande si ça serait pas 10*200 et pas 16*200

J'ai un peu honte, mais je crois qu'en gros mes 3 dernières paires ont fait 5 ans chacune. En gros changées quand elles semblaient bien fatiguées (je compte pas les kilomètres). Je sais pas si c'est une connerie, ou si le besoin de changer tous les 3 mois est une connerie marketing. Ou la vérité est entre ces 2 "extrêmes"...