Reprise du message précédent :

 
perso, c'est avant 10h
 
mais je verrais le levé de soleil sur la sainté lyon au moins

Tu peux commencer par essayer de trouver un parc tranquille, qui fait au moins 2km/tour. Tu te feras plus plaisir car les stades, c'est bof et rébarbatif aussi bien pour le moral que pour tes muscles/articulations.
Pour le 16 décembre, c'est short pour commencer des exercices plus spéficiques, je pense. Certains pourront peut-être de donner des conseils defractionné pour cette distance. Avis aux autres...(Peut-être en faisant 8x400m assez rapides avec 200m de repos entre chaque, puis dans la séance de la semaine suivante 3x1000m avec 3min de pause). Mais je pense que tu dois axer sur l'endurance si tu n'as pas l'habitude de courir autant : cours entre 45min et 1h.
 
Quant aux après-matchs, il est toujours bon de s'étirer après le match ET de boire pas mal pour éliminer toutes les mauvaises toxines qui sont à l'origine de biens de maux. Tire mais à ton niveau. Chacun est plus ou moins souple : l'intérêt n'est pas d'avoir son pied entre les dents mais d'aller chercher jusque là où ça te tire assez. Souffle bien/fort pendant tes étirements.
Je laisse la main aux plus compétents.

 
14'41 c'est pas trop mal . Tu peux viser une place entre 40 et 60 au France!
 
Concernant le niveau y en a au moins 2 qui l'ont fait à la cool vu qu'ils faisaient le cross le dimanche (Yannick Dupouy 17'12   - il fait facile 3min de moins en temps normal (dans les 5 au france tu verras) et Cretenet Antoine moins bon que le précédent mais pas mal quand même).
 
C'est le niveau standard cette année. Vu que tu viens de sciences Po Bordeaux fallait jouer la qualif individuelle donc finir dans les 10 premiers donc contrat rempli. Au france, ça sera une autre histoire .
 
edit : Le parcours c'est celui du cross gujan mestras donc c'est du parcours de qualité avec une bosse bien casse patte . Bon y a que deux tours ... heureusement d'ailleurs .
 
edit 2 : Yannick Dupouy 9ième le dimanche
 
1 MAREGU  KENYA  00:29:29    
2 NDISO  KENYA  00:29:30    
3 BENHARI  VAL-DE-REUIL AC VAUDREUIL  00:29:53    
4 MORARA  KENYA  00:29:54    
5 LAKHAL  LILLE METROPOLE ATHLETISME*  00:30:00    
6 MELES  ERYTHREE  00:30:23    
7 JAOUEN F HAUTE BRETAGNE ATHLETISME *  00:30:26    
8 GOURKINE  RUSSIE  00:31:21    
9 DUPOUY Y US TALENCE  00:31:45  
 
edit 3 : Cretenet 4ième le dimanche (cross court)
 
1 KOWAL Y E PERIGUEUX TRELISSAC A*  00:12:09    
2 SANTOS J  00:12:21    
3 URRUTY P PAYS BASQUE ATHLETISME*  00:12:21    
4 CRETENET A BORDEAUX EC *  00:12:38    
5 VIGUIER P BLAGNAC SC  00:12:39    
6 DURET C E PERIGUEUX TRELISSAC A*  00:12:41    
7 GROUTEL E ASPTT BORDEAUX  00:12:41    
8 DUMERGUES L AVENIR AIRE SUR ADOUR  00:12:44    
9 KONE I STADE BORDELAIS*  00:12:46    
10 TREILLIE J  00:12:53  
 
Devant le collègue de club de Turbo Viguier qui a fini dans les 20 au france de cross FFA ... et devant laurent dumergues s'il vous plait
 
T'as vu en Aquitaine y'a du niveau
 
edit 4 :
 

Les Études tout ça

 
les prevails sont vendues  

Tu fais du commerce.

Bonjour,
 
J'ai 36 ans et depuis 1 an je me remets à pratiquer la course à pied, j'ai fait du foot de 6ans jusqu'à 33ans à un bon niveau amateur.  
 
En gros pendant 2ans j'ai pas fait grand chose en activité sportive et j'ai pris logiquement du poids : 1m80 - 87kgs
Durant l'année qui vient de s'écouler je faisais 3/4 séances par semaine d'endurance sur un tapis de course et je suis passé à 82kgs, mon abonnement au club de sport se terminant et vu que seul la course m'intéressait j'ai décidé d'investir dans un cardiofréquenceur et de me concocter un plan d'entrainement en fonction de ma fréquence cardiaque.
 
Première étape j'ai déduit ma FCM selon la règle 220-âge mais je remarquais que lors des séances 'brulage de graisses' je me faisais vraiment ch*** limite au ralenti.
Donc aujourd'hui lors d'une séance à 70-85% au Parc Montsouris avec une belle montée, j'ai décidé à partir du 4ème tour d'accélérer progressivement jusqu'en haut je suis monté à 187. Même chose au 5ème tour mais en accèlérant franchement et là je suis monté à 192 j'ai pas osé pousser encore mais je pense que je pouvais encore monter de quelques battements.
 
J'en appelle aux pros de ce thread, est ce normal cet écart de quasiment 10 (voire plus) ?
 
Voilà pour ma présentation et ma problématique je compte souvent passer par ici pour affiner mon programme d'entrainement car je suis encore un peu 'gros' pour ce sport notamment mes cuisses de footeux que j'ai du mal à perdre
 
Merci pour votre attention

 
oui j'ai ouvert une boutique pour revendre mes 3 paires de shoes

 
tu ne vois pas ou est l'aspect psychologique, physique et mental...meme sur un 10 000 metre sur piste ? Alors essai d'en faire un et peut etre comprendras tu à partir de quand la notion de 'dépassement de soi' prends une réelle signification  

Bonjour à tous!
 
Voila je suis en terminale, et je vais être évaluer dans 2 mois sur l'épreuve du 3*500 m.
Ce matin voici mes temps :
1er 500m : 1m25
2ème 500m : 1m27
3ème 500m : 1m27
Total : 4m19
 
D'après mes calculs, si j'estime bien les performances visées je dois être autour de 18.5/20
Mais voilà je veux pas 18.5 je cherche le 20, ne cherchez pas a comprendre c'est juste que j'aime bien la perfection.
Pour avoir 20 il faudrait que je fasse en moyenne 1m23 au 500m c'est à dire moins de 4min10 au total.
 
Je voulais vous demander comment faire pour gagner ces 9 secondes qui me font défauts?
Comment gérer mon effort au cours des 3 courses (10 minutes de récup' entre chacune), quelle foulée je dois prendre et quelle position avoir (entre sprint et footing j'arrive pas à être à l'aise)?
Ah oui et que faire pendant les 10 minutes de recup' (quels étirements? plutôt marcher?)?
Enfin quelle alimentation avoir le matin (environ 3h avant l'épreuve)?  
Ce matin j'avais pas eu le temps de manger avant de partir ^^
 
Pour les chaussures j'ai de bonnes new balance à 100 euros (soldé à 65 euros ) donc la solution ne viendra pas de là. Et je fais pas mal de sport : 3 entrainements/semaine (pas d'athlé) + match + EPS au lycée + foot tous les mardi midi (oui ya que le samedi ou je suis tranquille ).
 
Merci de répondre nombreux!!! J'ai détaillé au maximum pour vous faciliter la tache =)

Arrete le foot et fais de l'athlé

j'ai une forêt (Clamart-Meudon-Versailles) à 15mn de course sur trottoir avant d'y arriver, je n'ai qu'une envie c'est d'y être.
 
Tout simplement le plaisir basique de la course dans la nature sauvage avec des bêtes extrèmement dangereuses (écureuils, lapins, pigeons idiots) susceptibles de t'attaquer à chaque tronc d'arbre, ça ça n'a pas de prix.

Ça fait beaucoup pour une seule séance non?  

Oui bah ça va

 
 
au début je pensais à un troll, mais en fait meme pas

Hello    
 
D'abord merci aux habitues du tomik, j'ai regle mon pbm de periostite grace a leurs conseils    
 
 
J'aimerais aborder un souci "genant" qui s'est declare depuis que je fais environ 3 a 4 sorties par semaines... les pieds    
 
J'ai les pieds dans un etat    
Pas de pbm d'ampoule, mais plus de champignons... je traite avec un anti-fongique (sholl athlete foot) mais rien a faire.
 
Avez-vous les meme pbm, des solutions, suggestions ?
 
C'est assez genant car au boulot je porte des chaussures "de ville" donc terrible pour les pieds (aucune respiration).  
 
Merci d'avance  

Je n'ai jamais eu ce problème...
 
Va voir un docteur?

Ah la pubalgie c'est quelque chose
Comment as tu fais pour te la chopper? Tu fais bien des abdos // gainage ? tu bois beaucoup? Tu t'étires correctement?
 
J'ai en eu de mi mars à mi juillet. Pour les soins, on m'avait dit qu'il n'y avait rien à faire. Juste boire beaucoup et attendre
Quand je suis aller voir le médecin fin juillet pour lui dire que j'avais repris doucement et que ça ne me faisait plus mal, il m'avait dit que j'avais de la chance car une pubalgie peut être beaucoup plus longue (6mois à 1ans...)
 
Donc voila, la pubalgie c'est mal

T'es de la région aussi à ce que je vois.
Pour les France, le vainqueur de gujan ffsu en 2006 avait fini 70ème donc à mon avis je serais plus loin encore et puis c'est 8,1km, soit le double! Mais je n'aurais pas la chance d'aller à Rouen mlaheureusement, à cause d'un devoir le samedi matin.
Pour la parcours de Gujan, je croyais que ce serait plus typé cross, car j'a trouvé ça relativement praticable, j'ai même galéré sur certaines portions de route empiérée, avec mes pointes de...12, certes!

Bonjour à tous!  
 
Voila je suis en terminale, et je vais être évaluer dans 2 mois sur l'épreuve du 3*500 m.  
Ce matin voici mes temps :  
1er 500m : 1m25  
2ème 500m : 1m27  
3ème 500m : 1m27  
Total : 4m19  
 
D'après mes calculs, si j'estime bien les performances visées je dois être autour de 18.5/20  
Mais voilà je veux pas 18.5 je cherche le 20, ne cherchez pas a comprendre c'est juste que j'aime bien la perfection.  
Pour avoir 20 il faudrait que je fasse en moyenne 1m23 au 500m c'est à dire moins de 4min10 au total.  
 
Je voulais vous demander comment faire pour gagner ces 9 secondes qui me font défauts?  
Comment gérer mon effort au cours des 3 courses (10 minutes de récup' entre chacune), quelle foulée je dois prendre et quelle position avoir (entre sprint et footing j'arrive pas à être à l'aise)?  
Ah oui et que faire pendant les 10 minutes de recup' (quels étirements? plutôt marcher?)?  
Enfin quelle alimentation avoir le matin (environ 3h avant l'épreuve)?  
Ce matin j'avais pas eu le temps de manger avant de partir ^^  
 
Pour les chaussures j'ai de bonnes new balance à 100 euros (soldé à 65 euros ) donc la solution ne viendra pas de là. Et je fais pas mal de sport : 3 entrainements/semaine (pas d'athlé) + match + EPS au lycée + foot tous les mardi midi (oui ya que le samedi ou je suis tranquille ).  
 
Merci de répondre nombreux!!! J'ai détaillé au maximum pour vous faciliter la tache =)

 
Quand j'étais à bordeaux (2004-2005), j'avais également fait le cross FFSU à gujan. Je m'étais lamentablement chier dessus   . Fini 5ième à l'agonie en 15'10 . Les premiers m'ont mis 1min'20 en 1 tour (en 2km   ). Malgré ça j'avais fait 53ième au france et facile encore .
 
Le parcours de gujan est dur je trouve surtout la butte après laquelle j'avais carrement explosé alors que j'étais dans le groupe de tête  .
 
C'est quoi ton temps sur 10km ? A l'époque je tournais entre 33 et 34min.
 
C'est con que tu ne puisses pas y aller. Les france U c'est sympa quand même. Bon après comme t'es en individuel c'est sur que c'est moins sympa.

putain quel truc de con la saintélyon!
 
sur ce je vais me coucher, j'ai mal aux jambes...

Ma SaintéLyon 2007

Bon, petit compte rendu de comment j'ai vécu ma première participation à cette épreuve (et la première fois que je pars pour plus de 20km en courant...)
Pour commencer, préparation très importante : pas couru une seule fois de l'été, une fois par mois en septembre et octobre, début novembre, inscription je veux le faire avec ma mère, mais comme on trouve pas de 3eme voir 4eme relayeur, on décide de se le faire en solo, augmentation de la charge d'entraînement : 2 sorties ce mois ci , mais bon faut pas exagérer, pas plus d'1h30

donc samedi arrivée vers 18h, récupération des dossards, et après resto italien pour un bon plat de pates

retour au hall de départ, avec un intense moment de concentration

minuit, heure du départ, le monde est impressionnant, il y a 4400 personnes qui démarrent pour le solo, en partant de la fin, on met plus de 5mn avant de commencer à courir. les 6-7 premiers kilometres sont plat et permettent de se mettre en jambe. on a decidé de courir en 10/1, 10mn de course, une minute de marche. La premier cote se fait sans problème, et aux environ de 2h15, on arrive au premier ravito de saint Christo à 16km. On s'est fait doublé par les premiers  relais a 1h45, et les premiers solo sont passé au ravito suivant a sainte catherine a 2h

voir le cordon de petites lumières qui s'étirent est vraiment superbe, c'est impressionnant de voir autant de monde la nuit comme ça
la deuxième partie est moins dure au niveau du dénivelé, par contre c'est un véritable bain de boue, les pieds qui collent, c'est crevant, mais finalement arrivée à sainte Catherine à 4h15.
la, je commence a m'inquiéter, j'ai vraiment l'impression qu'ont est parti trop vite vu les conditions, j'avais prévu dans le meilleur des cas  d'arriver au km 30 en 4h30...
J'en profite pour retrouver un pote que j'avais pas vu depuis pas mal d'année

on repart et effectivement, c'est le drame, d'après le plan, il n'y a que 4km, mais on met 1h30 pour le faire, la boue est toujours horrible et c'est une succession de descente technique et de montée, ça m'explose les cuisses. En plus il y a de moins en moins de monde, et j'ai une frontale vraiment merdique, je peux plus m'aider du faisceau des autres pour avancer...
on arrive finalement au ravito, ça fout vraiment un coup au moral de voir qu'on a fait que 4km et que le prochain est dans 12. Et c'est l'avis général qui prône a cette heure ci, tout le monde a trouvé cette partie interminable.
l'heure suivante ça va un eu mieux, c'est un peu plus sec, puis une longue route descendante, les cuisses font vraiment mal, mais je me dit que ça devrait le faire, et d'un coup aux environs du 42eme kilomètre, j'ai choppé une douleur musculaire derrière le genou droit, ma mère en a marre aussi, on finit les derniers kilomètres uniquement en marchant, et on abandonne au 46eme kilomètre au ravito de soucieux.

conclusion : c'est vraiment un truc a faire, le monde qu'il y a, courir dans la nuit, le parcours epuisant...
mais vu que je suis pas arrivé au bout, je serais obligé de revenir l'an prochain, mais avec un peu plus d'entraînement

Salut kaillou, je ne savais que tu la fesais aussi !
 
Je suis resté avec la tete 7-8km, mais c'est parti assez vite j'ai trouivé et je ne voulais pas me cramer alors je les ai laissé partir, je ne me suis pas enflammé...et à force de rester prudent, je l'ai payé dans une des descentes sur saint christo ou je me tord 2 fois la cheville gauche, bon sur le coup je n'ai pas trop mal, mais dés le ravito passé la douleur est beaucoup plus présente !!
 
J'ai les boules, j'essai de compenser avec l'autre jambe dans les montées mais à force ca me fait des douleurs super fortes au niveau des adducteurs...bref je sais que je ne pourrais pas terminer dans ces conditions et je met le clignotant à Sainte Catherine...au bout de 2h15 de course et 30km qui ne m'ont meme pas entamé physiquement, je suis dégouté, tous ces entrainements dans le froid pour rien...
 
En tout cas course à faire, c'est certain, je reviendrais l'an prochain pour la finir définitivement !

ah ouai quand meme, ryhtme sympathique sachant que le premier est passé en 1h58 a sainte catherine ! On a pas tout a fait le meme rythme
 
c'est vrai que les descentes sont super difficile a gerer, l'an prochain je ramenerai une vrai frontale qui eclaire bien...

Elle consiste en quoi exactement cette course ? Quelle distance totale ?

69km entre Saint Etienne et Lyon, mi terre mi route (grossièrement).
Bon, alors je reste le seul finisher du topic pour cette année encore!

 
Ben bravo à toi alors !  

non  

Mais cette année, avec 0 entraînement, j'y ai été vraiment tranquille, et j'ai mis près de 2H de plus que mon meilleur temps (sur l'ancienne distance, mais quand même...)  

Ceci dit, conséquence positive, à part quelques légères courbatures derrière les cuisses, aucun pb d'après course, j'ai pu prendre le velo'v tranquillement ce matin

Salut
 
J'ai repris la course à pieds depuis lundi dernier, pour le moment je fais 1 séance par semaine, je fais 10h de vtt par semaine à côté...cependant j'ai remarqué que quand je cours j'ai mal en dessous du mollet au tendon je pense, et aussi aux adducteurs, j'ai acheté des brooks radius 7 sur ebay, je vais bientôt les recevoir j'espère que ça solutionnera le soucis, bon peut être que la reprise avec 45' ça a dû jouer

Beaucoup boire, beaucoup s'étirer et faire du gainage

avec la course à pied le corps subit des chocs violents qu'il n'y a pas avec le vélo, c'est sûr qu'au début faut y aller doucement le temps que les muscles, tendons et articulations s'habituent et se renforcent.

Ouais bah en fait j'en avait pas fais depuis 5 mois pour cause de périostite, là j'ai mis des manchons sur les mollets pour pas que la membrane ne vibre et ça marche trop bien =) faut dire le vélo ça aide pas mal pour l'endurance...je suis trop content d'être à nouveau dans le monde des capistes
 
PS : gainage des abdos?

abdos et dos

OK, abdos j'en fais mais dos je vois pas trop comment faire  

Faut se mettre sur les coudes (et tenir ~1min), faire des pompes etc...

Mais pourquoi tu parles de gainage? C'est à cause de mal d'adducteurs?

Bah vi

T'façon, si on est trop puissant des jambes par rapport au reste du corps, c'est très mauvais.

Ouais et c'est vrai que le vélo ça arrange pas faut faire abdos, pompes et se mettre sur les coudes? Tu fais ça combien de fois?

bah j'en fais ~30min une à deux fois par semaine.