Reprise du message précédent :
bah j'en fais ~30min une à deux fois par semaine.

 
 
respect !! j'ai trouvé cette édition bien plus difficile que l'an passé perco...bravo à toi !

en relisant mon post grâce à ta citation, je me rends compte que j'ai oublié deux mots important : c'est 2 heures de plus que j'ai mis par rapport à mon meilleur temps (sur 65 km )

Sinon, je ne l'ai pas couru en 2006, je ne peux pas comparer. Cette année, pas de pluie, températures assez douces, mais sentiers plutôt collants  

Et toi, tu as tenu tes 6H30 ?

eh non, malheuresement, comme tu peux le lire plus haut j'ai été contraint à l'abandon à sainte catherine...j'en ai encore des remords mais je ne pouvais pas finir la course dans mon état...
Je prendrais ma revanche l'année prochaine !

Ah oui les chevilles c'est con Surtout avec un temps canon de 2H15 à ste Catherine

Hello,
 
Je viens du monde du VTT (3000km/ans) et je me suis remis à la course à pieds récemment, je fais 15/16km en 1h30 environ, 1fois par semaine, 10km/h de moyenne bon rythme ou pas ? (7/8 tours du parc Montsouris pour ceux qui connaissent, 1.5km je crois, en 7min30)
En sachant que j'ai encore pas mal de courbature après l'effort vu que je "refais" travailler d'autres muscles, les quadriceps notamment...

j'ai fait la sainté en relais à 2 avec un pote.
on finit en un peu moins de 7h, j'en ai chié (j'avais la 2nde partie), y a trop de descentes pour moi, et je suis une quiche quand ça descend de plus de 2%

en plus t'as comencé par la partie que j'ai vraiment trouvé la plus dure : les 4 km apres sainte catherine avant d'arriver au ravito dans la grange...

C'est vrai que c'est pas évident de débuter d'emblée par cette montée. J'ai sauté le ravito dans la grange, ça m'a saoulé de voir file d'attente

Bon, 20Km en 1h50 ce matin, ça fait du bien

C'est dure votre course pour les articulations ?

Il y a pas mal de descentes

parce que st-é lyon, ça descend pas mal

Hier j'ai fait mon premier 10kms sur route: 39'02"
Rythme à peine plus rapide que sur semi... Je suis trop vieux pour gagner de la vitesse, alors je préfère miser sur l'endurance !

Salut les gens!
J'ai fait presque 2 ans de CAP en amateur jusqu'en juin (j'étais passé de 45 à 38'10 sur 10kms pour ceux que ça intéresse) et suite à une douleur récurrente au genou, je suis passé au tennis, mais j'essaie de courir au moins une fois par semaine.
[/36 15 my life]
 
La contrepartie c'est que j'évite le bitume et que je cours en forêt de montmorency, après le boulot...de nuit. J'ai reçu la semaine dernière ma petite petzl bien comme il faut, et je l'ai essayée ce soir. Et j'ai découvert que j'étais une grosse lavette.  
 
Mon parcours consiste en 1 aller-retour sur toute la longueur de la forêt, soit en gros 45/50 minutes.
A la mmoitié de l'aller, un espèce de rugissement rauque a surgi de quelque part à 25/30m dans les sous-bois (je cours sur chemin), suivi d'un esmèce de grincement bien grave genre armoire normande, mais en bien plus grave et avec la reverb associée à une forêt sans aucun bruit autre que mes pas.
Dans la foulée, j'ai entendu des bruits genre arbustes qui seraient violemment plaqués au sol, mais en plus impressionnant, et ce bruit a suivi une trajectoire // à la mienne pendant 150/200m    
Of course c'est un sanglier, mais je ne sais pas comment il a fait ces bruits.
 
Arrivé au bout de l'aller, j'ai également surpris deux yeux bien brillants à 3m sur ma droite juste avant d'arriver sur le parking côté montlignon, déjà que jj'avais l'adrénaline à bloc.  
 
Et bien vous savez quoi, j'ai pas fait demi-tour, j'ai pris la route, et fait une sale boucle pour revenir au parking où se trouvait ma caisse.
Je n'ai donc plus couru que sur route, sauf qu'à 2km du parking, plus de lumière, et les sous-bois toujours à 2m...bon, c'est la route, y'a de la circul de jour, pas de problème, je me dis.
 
Et pam! 2m devant moi, un marcassin qui détale! Dans la seconde, un cri de sanglier, et dans la suivante, un cri de coureur à pied!!!  
J'ai volontairement poussé le hurlement et détalé à bloc en me retournant toutes les 3 secondes pour voir si j'étais pas suivi.  
 
Pour l'anecdote, j'ai encore entendu un animal courir //ment à moi 5 minutes plus tard sur un chemin dans le sous bois.
 
Arrivé sur le parking, j'ai sauté les étirements et juré qu'on ne m'y reprendrais plus!
 
Ca vous est déjà arrivé?
J'ai lu sur un site que la période de rut des sangliers est entre octobre et fevrier, ceci peut expliquer cela, mais bon, même si je savais qu'il y avait pas mal de sangliers dans cette forpet où j'ai beaucoup couru de jour, je ne pensais pas que c'était aussi fréquenté que la ligne 1 du métro de nuit.
 

impressionnant.
 
Moi je cours en forêt de Meudon et les seules bêtes aggressives sont les écureuils et les corbeaux, donc ça peut aller.

 
   
Jamais arrivé. Par contre sur le bord de la route, j'ai déjà du sauter dans le fossé pour éviter de me faire écraser   .

Du coup j'ai essayé de me renseigner sur le net, apparemment ils ne sont pas méchants, ils ont plutôt tendance à fuir, mais bon les marcassins et l'adulte c'était peut-être limite.
J'ai appris qu'on peut souvent les croiser dans soisy juste à côté, dans les jardins, etc..., et qu'à ce moment-là quand ils prennent trop leurs habitudes à 5/10 y'a des gars du coin qui débarquent pour les titiller et (essayer) de leur faire changer d'habitude.
Nan mais même, je peux plus...avec une vision claire à 5m, des trucs qui couinent à la mort , qui grincent dans les sous-bois à côté, des bruits de galop dans les branchages qui craquent, c'est trop pour un seul homme    
 
Excellente séance de fractionné celà dit  

la plupart du temps, effectivement le sanglier va fuire, par contre les marcassins, ca peut etre dangeureux
si la mere les sens en danger, elle va attaquer, et la t'as interet a courir tres vite...

   
Je préfèrerais trouver un arbre.

Bonjour,
je cours une à deux fois par semaine. J'ai couru deux 10km, ça m'a donné envie d'en faire plus et j'ai prévu de faire un semi dans quatre mois. J'ai choppé un plan d'entrainement sur 5 semaines, je me demande quoi faire d'ici le début de ce plan 1.courir "à la sensation", sans trop me poser de question 2. courir lentement pour travailler le foncier avant de commencer le plan 3. dupliquer ce plan 3 fois de suite.
 
Qu'en pensez-vous?

Quel temps ton 10km? c'est quoi comme type d'entrainement? Sur le fonds ça à l'air d'être ce qu'il faut faire...
 
Moi j'ai fait un ptit 400 en 52"43...

mais clair, ça m'est déjà arrivé ce genre de connerie!
 
j'étais parti courir avec un pote en forêt, il a commencé à faire sombre et on entendait de plus en plus de bruits suspects, d'un coup on a commencé à courir comme des malades, on croyait que c'était un sanglier.
 
c'était un écureuil

Ouais mais un écureuil ça fait pas ce bruit...surtout vers la fin.  
http://www.supload.com/listen?s=Q2RON31DI2M1

 
peut être qu'il était enragé, mieux vaut éviter ce genre de maladie.
 
Sage décision, surtout qu'un écureuil fou ça peut courir jusqu'à 7km/h et te sauter au mollet pour le grignoter, autant ne pas courir de risque.

 
Alors sur le 10km j'ai fait 54 minutes. J'ai 28 ans. De tout ce que tu as dit, le truc qui me "parle" le plus, c'est la préparation foncière. Seulement déjà, tu vas me dire qu'avec ce temps au 10km c'est déjà cette distance qu'il faudrait améliorer! Et puis aussi un truc qui m'étonne avec cette préparation foncière c'est qu'il n'y a pas de sortie longue, je pensais que peut-être je pouvais profiter de cette période pour courir bien lentement bien longtemps.
Je crois quand même que c'est cette préparation qui me tente le plus.
Quant au plan que j'ai choppé, je l'ai pris dans jogging international. il y a une séance d'endurance pendant 45 min, une séance de fractionné en résistance dure et la sortie longue qui comprend une partie en résistance douce. En fait il est foutu exactement comme les plans sur le site du marathon de paris sauf que bien sûr les temps sont plus courts.
 
Merci de vos réponses en tout cas.
 

Certes!!  
 
Mais des distances vraiment trop courtes, ça m'intéresse pas tellement. Je crois que je vais opter pour une solution médiane : dans les liens que tu m'as filé, il y a un plan 5/10km qui me botte bien : http://spip.endurance2003.levillag [...] article=41
 
encore merci.

J'pense qu'à 28ans surtout si on a jamais fait d'athlé, vaut mieux faire de la route 5-10km c'parfait
 
Il est marrant ton plan, préparer un semi mais faire au maxi un footing de 45'

 
heu je comprends pas trop ce que tu veux dire, j'ai un plan pour le semi avec des trucs bien plus longs, mais ce plan 5/10 ce serait un truc intermédiaire avant de commencer le plan semi, puisque j'ai un peu de temps devant moi!

Je croyais que dans ton plan le temps max de footing était 45' J'ai du mal comprendre.
 
Sinon, bien entendu qu'il faut faire de la piste. Simplement pour les entrainements de vitesse
Je ne pensais pas l'envoyer faire des compet' sur piste. Mais bon, il peut s'essayer (3000m ou 5000), mais dans ce cas là, il faut être licencié

Ecoute, je viens du VTT, et depuis 1mois et demi je me suis mis à la course à pieds.
Ce matin encore j'ai fait 20km environ en 1h45 (@ 0° brrrr j'avais du givre derrière mes épaules   ), j'ai le souffle, mon rythme cardiaque est un peu élevé mais je crois qu'il a toujours été ainsi.
Je pourrais faire plus mais étant donné que je fais travailler d'autres muscles par rapport au vtt (les quad, et adducteurs entre autre, rolalala, les adducteurs, aie!) Mes jambes ne suivent pas encore

Je pense que pour se préparer à un semi, il faut déjà faire la distance, plusieurs fois, quelques soit le rythme au début, il suffit par la suite de s'améliorer sans aller dans l'excès, il faut écouter son corps, à la moindre douleur persistante, stop!

Je me prépare au semi qui se déroulera à paris également, et je vise 1h30, pas moins.

Sinon, je fais 1m75 pour 66kg, je pense avoir un bon gabarit pour cette distance, ah, et je vais sur la trentaine...

toutsec, qu'est ce que tu fais pour améliorer ta vitesse ?  
 
Faut que je gagne rapidement 2min là. Actuellement, je ne fais que des footings appuyés, qu'est ce que tu me proposes pour améliorer ma vitesse ?
 

De la vma rapide?

Ouias parce que de la vma longue j'en fais lors de mes footings appuyés. Genre pour une préparation cross long ou 10km qu'est ce que tu feraios pour améliorer ta vitesse ?

Bah j'sais pas trop.
vma rapide (genre des pyramides (200-300-400-500-400-300-200)*2 séance que j'ai faite mardi ) + 30"/30" ?
Puis apres, j'en sais trop rien, des séances type 3*1000 ou 3*3000

Quand tu fais une pyramide tu gardes la même vitesse pour toutes les fractions (donc tu en gardes sous le pied sur le court) ou tu vas moins vite pour le plus long (tout "à fond" )?

Dans ce genre de chose, c'était à la même allure.
Sur une base de 1'10 au 400m.
Mais en gros, on était à chaque fois 2 à 3 secondes plus vite.
1'28 pour le 500m par exemple.
Mais la récup était compliquée, je ne m'en souviens guère.

Ok merci.

les séances de volume se font à vitesse constante au contraire des séances de lactique ou c'est plus à "effort" constant, voir même à l'arrache sur la fin si on a eu les yeux plus gros que le ventre

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J'ai trouvé sur le site de la mairie de Paris cette liste de stade, dont la plupart dispose d'une piste d'athlé,
 et je voudrais savoir si c'etait "libre d'accés" ?

http://www.paris.fr/portail/Sport/ [...] t_id=10778

En gros si le quidam moyen pouvait avec son sac de sport entrer librement dans l'enceinte, disposer des vestiaires/douches et faire son entrainement quotidien.

Ou s'il fallait obligatoirement s'inscrire auprès d'un club ou avoir une carte ?
Merci pour vos info

Je vais m'auto-répondre :
 
Oui la plupart des stades sont en libre d'accès, pour les horaires/disponibilité des commodités - voir avec le gardien -