Reprise du message précédent :
inscrit pour le marathon de Paris

par contre toujours pas de troisieme relai pour la sainté lyon
fait chier

Après 1 an 1/2 d'endurance (à la n'importe comment ), je m'aperçois que j'ai atteins le maximum de mes capacités sans un bon entrainement (je ne  dépasse pas les 13Km/h....). J'ai donc décidé de suivre à la lettre tous les bons conseils prodigués sur "topic". Ce soir, j'ai donc commencé ma séance d'endurance comme un "pro" (entre 70% et 80% de ma FCM max).
 
Pour résumer cette sortie en deux mots: Mais lOl. J'ai cru mourir de rire sur la route tellement j'étais lent. J'avais l’impression de marcher, c'est peu dire. Habituellement, je cours à 100% de ma FCM sur 14Km ou 20 Km et passer à 142.4 FCM (80% de max FCM max), l'effet comique fut garantie.
 
Je cours donc tranquillement mes 8.8Km en sifflant et je finis le tout en 52,56'06’’ . Je rentre à la maison frais comme un gardon. Habituellement, j'arrive en nage, mes affaires sont trempées. Ce soir, je n'ai même pas le souvenir d'avoir vu une goutte de sueur perler sur mon front . Je regarde ma moyenne cardiaque. 155 bpm, soit ~85% de ma FCM max. Y'a un problème. Impossible de courir entre 70% et 80% de ma FCM max. J'ai pourtant une fréquence cardiaque au repos très faiblarde (40bpm), pourquoi ne puis-je donc pas courir sans monter aussi haut en fréquence cardiaque. Dois-je augmenter le nombre de Km ou le temps de course (1h20~40) ? Ma FCM max est à 178~180bpm et je tiens parfaitement à ce rythme sur des longues distances (entre 14~20Km). Demain, je me sens prêt pour travailler ma résistance au seuil (85% de ma FCM max). Toutefois, afin que ce travail soit bénéfique, dois-je augmenter ma distance et/ou mon temps de course ?
 
Merci pour vos réponses car là je patauge un peu…

es tu sur que ta FCM est de 180, elle me parait bien haute . Sinon, si c'est le cas, c'est en effet assez curieux que ton coeur aussi facillement. JE te conseillerais tout d'abord de faire un controle de test pour etre sur à 100%

J'ai fait quelques tours de piste la semaine dernière. Je tourne sur 500m en 1,49'21'' et sur 750m en 3.01'36''. Je vais donc découper mon entrainement VMA en :
 
[10]30"/30" à 100 %
[10]séries de 300 m à 100-105 %
[4]séries de 1000 m à 90-95 %
 
Ce qui fait un total de 7Km. Cela te parait-il plausible et "intelligent" comme nombre de séries ou dois-je diminuer/augmenter ?  
 

 
Il est vrai que cela peut paraître bizarre, j'ai moi même eu des doutes sur le bon fonctionnement de mon cardiomètre, mais j'ai pu le vérifier à plusieurs reprises. Je monte toujours entre 170 et 180bpm. Les 'faux' plats +/- m'aident beaucoup aussi   .

 
Pas terrible cette vente, pas grand chose d'intéressant.

 
J'ai trouvé quelques plans d'entrainement qui me conviennent assez sympa :
 
http://www.runinlive.com/entrainem [...] rainements
http://www.linternaute.com/sport/p [...] 1bis.shtml
 
Le deuxième me plait assez bien et j'ai essayé de suivre ce programme.
 
Mardi Endurance 1h20 à 75% FCM  
Mercredi 15 minutes de footing + 3 x 2000 m à 90% FCM
Vendredi Endurance 1h30 en terrain vallonné à 75% FCM  
Dimanche Endurance 1h15 à 80% FCM  
 
Bon, les 15 minutes de footing sympa tranquillou à 150bpm. Ensuite j'ai attaqué les 3*2000. Et là c'est le drame. Rien à faire, je grimpe direct à 171 bpm. J'ai même eu un pic à 188 bpm. Je continue quand même sur ma lancée.
 
De retour à la maison, j'ai farfouillé un peu sur le net afin de trouver une explication logique à tout ça. Visiblement la FCM max théorique est 220-âge. Donc en gros, je suis à 190 bpm max, ce que semble confirmer mon cardio (188).
 
J'ai noté mes temps :
 
1: 8.41'92'' à 175 bpm (3 minutes de repos)
2: 8.56'90'' à 176 bpm (3 minutes de repos)
3: 9.22'17'' à 171 bpm (2 minutes de repos. J'ai eu quelques problèmes gastrique là )
 
D'après le plan d'entrainement, je dois donc effectuer mes 2000m à 90% de la FCM max, soit à 171bpm max (Je suis un peu au dessus...). Mon cardio à l'air de bien fonctionner . Ma FCM est donc à 190 bpm. Je vais suivre à la lettre ce plan. J’essaierai toutefois d’y placer des sorties à velo d’1h ou 2h de temps en temps.
 
Merci pour tes conseils

Le 3*2000 (de merde) quand on "débute"
Il n'y a pas plus chiant. Il faut un moral assez costaud pour faire ce genre de chose...

edit : Il faut aussi arréter de courrir au cardio. il faut courrir aux sensations. Quand on débute, il vaut toujorsu mieux de faire d'la "vitesse", donc plus axer sa prépa sur 10/5km voir 800/1500m \o/

 
Je dois voir pour m'inscrire dans un club, mais je n'ai pas encore trouvé le temps de le faire (boulot toussa...).
OK pour le changement de plan, mais c'est 10km mini . Je vais alterner entre plan marathon et plan vitesse. Une semaine vitesse, une autre endurance.
 
http://www.linternaute.com/sport/p [...] 1bis.shtml
http://www.runinlive.com/entrainem [...] 84d92ca975
 
Physiquement, je pense pouvoir tenir sans problème . Par rapport à mes anciens entrainements, j'ai l'impression que c'est un peu du gâteau   . Après avoir couru tous les deux jours à 90~95% de ma FCM max et cela plus d'1 an 1/2, abaisser à 175 bpm voir 140 bpm certains entrainements, c'est du bonheur .
 

 
Le moral, je l'ai . Courir seul tous les 2 jours, été comme hiver, dans les bois ou sur le bord de la route quand il fait nuit, ça forge le caractère et ma motivation n’a aucunement faibli. Je cours pour le plaisir, j'aime ça, ce n'est pas comme si c'était une corvée.
 
Le problème c'est que je suis de ce genre, à courir au feeling, mais je m'aperçois aujourd'hui que je tourne tout le temps à 90%~95% de ma CFM max et sans ce cardio, je suis incapable de me "tenir". Il faut tout le temps que je bourrine. Aujourd’hui, si je veux pouvoir tenir sur la durée et m'améliorer, je suis obligé de l’utiliser pour préserver mon "petit" coeur   ...

 
C'est ennuyeux car j'aime vraiment courir de longues distances et je souhaiterai me préparer pour le 20km de Paris en 2008 ( http://www.20kmparis.com/web/home.asp ) et pourquoi pas le marathon de Paris la même année (je sais je suis un peu en avance ). Au mieux je vais alterner. Plan 10km, plan marathon, plan 10km, plan marathon, etc... Si au bout d'un an (6 mois ??) je ne vois absolument aucun progrès, je changerai mon fusil d'épaule et je ne ferai que du 10km (voir moins) pour améliorer ma vitesse.
 
 
Oui, mais je ne suis pas vraiment "taillé" pour la vitesse pure   . Sur 500m, c'est du 20km/h max, après ça chute

arf, je suis vraiment dégouté. Je vais pas pouvoir me rendre aux cross qu'organisait la RATP car la ligne B va pas fonctionner à cause des grèves, il etait vraiment bien sympa.  
 
Malheuresement, le cross n'est pas reporté. Je suis vraiment décu de louper à cause des grèves. Je ne suis pas motorisé, pas de voiture sinon bien sur que je l'aurais prise.

Le cross de la RATP, c'est demain?
C'est un des cross "qualificatif" pour les europes tout ça, il va y avoir un de ces niveaux

oui c'est demain. pfff, j'aime pas ton smiley, tu as l'ai content que ce soit demain    
tu y vas ?

Non, mais je connais quelqu'un qui va tenter de se qualifier en junior
J'ai juste un 5km route demain

5km de merde
-4°C (pas de vent quand même)
~16'35 et je finis 4ième. Vraiment déçu, je ne me suis pas mis dans le rouge ni rien, donc bon
 
J'ai un bond d'achat de 40€ pour des chaussures mizuno, je les vends, si ça intéresse quelqu'un...

-4°C

C'était froid \o/

moi j'ai attendu cet après midi pour aller courir, car ce matin vraiment trop froid, j'ai fait 10km et je suis revenu, mains gelées toussa.

 
Faut prendre des p'tits gants

Salut, je suis dans le 12eme je suis assez sportif (footeux) et j'aimerais m'entrainer avec des coureurs pour participer a des trails.
 
   

 
Ben faut s'équiper un peu... Par chez moi dans l'est ça caille un peu plus que sur Paris, mais ça ne m'empêche de courir toute l'année.
Je me souviens de ma préparation pour le marathon de paris en 2005, j'ai pas mal couru dans le neige cette année là.

 
C'est clair que courir en plein hiver dans cette tenue !!
 

Ben pendant les cross, tout le monde court comme ça

 
Tiens je l'ai croisée elle; heureusement c'était pas pendant une course, sinon elle m'aurait un énorme vent...
C'était sur un stand reebok avant une course.

 
Même les gars, ça doit être ridicule alors !    

tout le monde sait que les fondeurs ont des plus petits zizi que les sprinteurs
 

Mouai ...
 
Bon, au programme ce soir : 20 fois 200m en 32"-33" récup 30" statiques. Le 18ième en 29" (je croyais que c'était fini )
 
Et après ça, je fais un 5km en 16'40, c'est à ne rien y comprendre...

 
Ca dépend... Les kick-boxeurs qui sont venus au fond pour travailler leur endurance, rien à voir !

J'ai participé hier au 10km à Nancy. L'ambiance était très sympa; bon, j'ai un peu fait 1000° sur 1200!!

toutsec, t'a fait le cross ffsu ???
Moi, bof, 5ème de la région aquitaine (niveau très faible) sur un 4,3km avec plus de route empierrée que de terre.

 
t'es pret pour la saintélyon ? Moi je sens que je vais prendre bien cher

Finalement je ne la fais pas, car j'ai des devoirs le samedi à sciences po, et je devais déjà louper celui du cross régional et puis les france bientôt. Et en plus, je devais débourser plus de 100e pour venir/loger. Ca me fait vraiment chier, je vais bader samedi soir!  
J'aurai une petite pensée pour toi quand les 2h30 approcheront  

 
 
ahh c'est dommage...sympa pour la pensée, mais pourquoi 2h30 ? On part à minuit et j'espère arriver avant 6h30 !

c'est l'heure à laquelle les questions existentielles doivent commencer à fuser
 
qui-suis-e
 
ou vais-je
 
à quelle heure vais-je arriver
 
et si je fauchais cette 4L garée au bord de la route
 
...

Oui, mais 2h30, c'est la barre des 30km...  
edit : truelash m'a précédé

Pas cette année pour la première fois en 5 ans
Je ne prefère pas en faire cette année car j'ai déja pas mal de compet' et comme les cross (FFA) ne sont pas un objectif pour moi  

 
  ou plutot : qu'est ce que je vais bien pouvoir écrire dans mon résumé sur HFR'

Bon je fais tu tri dans mon stock de running, je vends donc :
 
 
- une paire de New Balance M834 Neuve pointure 45 : 40€  

 
- une paire de New Balance M835 utilisées une fois pointure 44 : 45€  

- une paire de Puma Prevail IV Neuve pointure 44 : 45€  

 
En main propre sur Paris, sinon il faut rajouter les frais d'envoi  
 
Voilou, MP si intérréssé !

Bonjour,

Plutôt sportif en général (foot & tennis) j'aimerais me mettre à la course à pied pour améliorer mon endurance lors des longs matches de foot particulièrement. Pour me fixer un petit objectif, j'aimerais courir le 10km d'Issy les Moulineaux le 16 Décembre.
C'est pas une très longue distance et je ne souhaite pas "réaliser un chrono" mais plutôt le faire à une allure correcte et voir si je peux encaisser facilement 10km.

Quel type d'entraînement vous parait adapté ?
J'ai essayé de commencer autour d'un stade et je me suis pas vraiment senti à l'aise après 2x 5 tours : petites douleurs au niveau du muscle près du tibia.

Mais plus embêtant, je ne sais pas comment m'étirer efficacement : après un foot dimanche soir, j'ai souvent le lendemain et surlendemain le muscle sous la cuisse droite qui tire lorsque la jambe est tendue (parfois même quand je marche) et je ne sais pas s'il faut "forcer" lorsque je fais des étirements (en venant chercher la pointe du pied devant moi)
Et dans ces cas là, est-ce qu'il faut absolument éviter de courir ces jours là ?

Désolé pour toutes les approximations. J'attends vos conseils.
Merci

 
perso, c'est avant 10h
 
mais je verrais le levé de soleil sur la sainté lyon au moins