Reprise du message précédent :

 
Nickel, c'est exactement ça qu'il faut faire, alterner marche/footing.
Quand j'étais grow, j'ai commencé par ce plan.
 

 
 
150 m = 30"
200 m = 45"
300 m = 1'
400 m = 1'30"
500 m = 2'
 
En distance, tu courras peut être plus longtemps mais ça devrait faire l'affaire à mon avis.

Elle n'est pas du tout grosse et ne fume pas non plus
Bah justement, je ne sais pas trop quand caler 30' de suite là, je ne voudrais pas la déprimer plus qu'elle ne l'est déjà sur ce point.
Bon, je ferai surement ça après qques semaines (5-6?) à un rythme de 1/semaine.

J'ai fait cela avec mon conjoint qui voulait se mettre à la course à pied ; mais qui déteste cela à la base (donc ce n'était pas gagné d'avance).
Mais on a commencé par 4' de course/4' de marche, puis 4' course/3' marche puis 4'course/2'marche puis 10' course/5' marche puis 25' course/5' marche puis au bout d'1 an (mais il ne court pas quand il pleut/neige/faittropfroid ) il court 40' marche 2-3 minutes puis recourt 20'. Là ça doit faire 2 ans et il a maintenu ce rythme avec 2-3min de marche au milieu, sauf qu'il accélère la dernière minute de course.

d'accord  
 
outch il est raide son plan 9 semaines

c'est cool, c'est en descente!

yep, j'avais également posté un lien vers un document pour débuter et progresser en course à pied il y a quelques temps (semaines?), si tu peux le retrouver, c'est une bonne mine d'infos!
bon courage à la copine!

Bon alors là je suis quelque peu        
 
J'avais pas fait attention mais mes chaussures ont une énorme patate sur le coté, une seule des chaussures
Ce sont des Saucony Triumph 10 avec seulement 87km au compteur , donc quasi neuve!!
C'est ma 3ème paire de Triumph, 2 x Triumph 8 et celle ci, j'ai fait 1000km avec la 1ère paire, aucun problème, la seconde à 500km et la 3ème est explosé après seulement 87km!!
 
Voici l'état du bouzin:



 
J'ai eu les shoes dans un magasin spécialisé et j'ai payé plein pot la paire, 140€:sweat:  
Je vais écrire un mail de réclamation chez Saucony mais voici ce que j'ai trouvé sur leur site pour la politique de retour :  
 

 
A priori c'est dans le cul lulu... j’espère qu'ils vont être compréhensif et qu'ils vont m'apporter une solution commerciale parce qu'on voit clairement que ce sont les coutures qui ont lâché, et à 87 km ce n'est pas normal, ça me fait plutôt penser à un défaut de fabrication
 
Quelqu'un a déjà eu ce genre de défaut sur des shoes??
 
Je vous tiens au courant

Pourquoi tu ne passes pas plutôt par ton magasin ?
 
Edit: j'en suis à 170km avec mes Saucony Guide, pas de soucis pour le moment.

J'ai arrêté l'alcool!    
 
 
Tu peux m'appeler scotch, ça marche aussi    
 

 
Ben c'est sub38' que je vise    
 

Ouais je sais    
Je l'avais fait en 1997, après deux mois à courir deux fois par semaine (45 minutes à fond à chaque fois   ) avec des Reebok de <200g      
J'avais fait 40'40...que de progrès depuis...  
 
 

Aurait-il-été mis dans la FP par hasard?
Je ne me sens pas de faire tout le topic là.

tu ramènes au magasin, c'est à eux d'assurer le service après vente, ils sont là pour ça, même les boutiques en ligne le font  

aller, je te le recherche car je crois qu'il est passé entre les mailles du filet d'angelus

tiens : https://docs.google.com/uc?export=d [...] Y3YTllZmQz

edit : grrrr

ah désolé , je croyais   , même a 110kg , la première fois que j'ai couru , j'ai du tenir 15 mn sans m'arrêter .

pour le rythme, 2 petites séance marche/course cool, je pense que c'est mieux qu'une plus grosse.
ça réhabitue le corps au sport.

Le 300 m = 1' ça me fait un peu tiquer non  

Sinon, mon semi de ce matin s'est déroulé de la façon suivante : 2*1km d'échauffement vers 5'/km enchainés par une augmentation de vitesse à chaque km -4'30/km;4'15/km;4'/km- puis retour 1km à 5'/km et on repart pour la même chose et ceci 4 fois de suite. Un petit retour au calme mais avec une bonne côte et enfin les deux derniers km vers 4'10/km pour finir sur un temps pas trop pourrave.
Bref, une bonne séance active où je ne me suis guère ennuyé
Les temps réalisés sont un peu plus rapides que les cibles mais rien de bien méchant

 
J'ai eu 2 autres paires de Saucony, 1 est HS avec plus de 1000km, l'autre 500km, et RAS sur les 2 autres paires
 

 
Vous pensez que c'est mieux de voir avec le magasin en 1er? Sachant que je n'ai plus le ticket de caisse.
 
J'étais plutôt parti pour écrire à Saucony en direct en premier.

oui, moi aussi, ce n'est pas trop en adéquation avec le 200 en 45" je pense, tout comme le 400 en 1'30... mais ça reste des temps de fractions convenables, on peut plutôt commencer à 20", je trouve ça bien comme temps de fraction rapide pour commencer même si ça ne fait pas 150m... ça reste dans l'ordre de l'idée directrice du sieur heubi

 
 
moi je valide le magasin, ils doivent avoir une trace de ton achat...

ça c'est assez masculin comme réaction de se faire plaisir en fin de course .
ou d´accelerer quand on voit d'autre coureurs aussi  

Ouais, je me doutais que c'était la seule méthode possible. Ce qui m'emmerde dans ta solution, c'est acheter windows que pour ça.  
Il n'y avait pas un programme approchant sporttracks pour Mac dont on a parlé il y a peu je ne sais plus qui) ?

c'est comme les motos , elles ont la classe mais qu'est ce qu'elles sont fragile  

 
pas plus que ça.
Là j'essaie de trouver des équivalents entre mon ancien plan (séries de 1min30, 2min, et enfin 3min) avec le plan de BH.
Comme le plan BH augmente beaucoup plus la dose sur le seuil et l'allure spé, je me dis que c'est pas forcément la peine de forcer la dose sur la vma?
 
les équivalences de KK vous les feriez plus longues?

Ah non, c'est moi qui lui ai dit d'accélérer à la fin. Il a un très vague projet de faire un triathlon. Je lui ai donc dit qu'il fallait qu'il apprennent à accélérer à la fin.

Pour le fait d'accélérer quand il voit des coureurs, il le fait, oui.

Pour ma part, quand je cours, ce que je ne supporte pas, c'est quand je double quelqu'un et qu'il se met à accélérer juste quand je le double (genre doublé par une fille !! Jamais !!). Ca aussi je pense que c'est assez masculin.

Euh 300 mètres en 1' c'est du 18 à l'heure...

 
Je vais y passer cette semaine
 

 
Et encore je suis pas monté dans les tours avec

 
 
Si c'est un magasin où tu vas régulièrement ils doivent pouvoir faire un geste. Surtout si c'est un magasin spécialisé, ils se douteront bien qu'on achètent pas de chaussures de CAP à 140 euros pour faire n'importe quoi avec. Ça ressemble beaucoup à une erreur de fabrication quand même (à moins que tu aimes emprunter des chemins parsemés de lames de rasoirs). Qui plus est, normalement, ton achat doit bien être enregistré chez eux si tu es un client habituel.

 
Va au magasin et demande échange car défaut de fabrication/vice
 
Sinon tu en es content? Je voulais en prendre une paire mais il n'y avait plus ma taille.

 
On me double rarement mais quand des types le font je me dit juste qu'on ne travaille pas la même chose
 
Par contre de temps en temps ça m'arrive de ralentir un peu avant de doubler

 
ok, j'ai sorti la calculette  
à 16km/h ça ferait
150 m 33s  
200 m 45s
300 m 60s
400 m 90s
500 m 112s
 
je reste sur les temps donnés par KK, ça me va

nan, je ferais pareil sûrement, faut juste que tu trouves la bonne allure...

 
Ni lame de rasoirs, ni barbelés malgré les champs et les vaches partout
 

 
Je vais au magasin cette semaine, je vous tiens au courant.
 
J'en suis super content sinon, c'est ma 3ème paire de Triumph.
Même si j'ai l'impression que la qualité à baissé par rapport aux précédents modèles, j'ai l'impression qu'ils ont privilégié un peu plus le dynamisme et le poids, plutôt que l'aspect confort inusable.

ouais mais c'est juste pour un ordre d'idée de fractions à réaliser en temps, à charge des les courir avec sa vma, je pense.

Saura tu retrouver l'erreur qui s'est glissé dans tes calculs  

Indice: j'attend ton CR sur ta série de fractionnes de 300  

il ne va pas faire des 300m mais des 1'!

 
vi, 67.5  

Je sais mais d'après son calcul 1' à 16 à l'heure ça fait 300 m  

 
 

 
 
 
On s'en moque de la distance, là, on raisonne en temps !
C'est pour ça que j'ai précisé qu'en distance, il aurait couru plus longtemps ( ) mais que, de toute façon, ça restera une bonne séance de VMA s'il gère bien ses allures.

Enfin    
 
Pour rappel, j'ai démarré un plan semi Heubi, il y a 3 semaines, au début de mes vacances sous la chaleur de la Toscane. Je n'ai pas réussi à finir une seule séance d'AS10 ou AS21, là bas.    
Retour à Paris, j'ai fait ma séance de 3x3000m ce soir.    
 
Mon allure cible semi : 4'30"/km
 
Résultat:
 

 
Strava : http://app.strava.com/activities/77450489

c'est très joliment régulier tout ça