Reprise du message précédent :

 
J'y regarde
 
Bon, sortie longue today, en espérant que je me prenne pas de drache comme hier

je reverrais d une pluie torrentielle là pendant ma sortie !!!!!! et pas les 30 degres avec du mistral tout puant

 
   
 
 
 
Moi j'y mets un pied avec ma formation (et ça me permet de continuer là dedans plus tard si je veux), mais c'est loin d'être ma spécialité (malgré les quelques cours de progra que j'ai eu je suis incapable de coder quoi que ce soit par exemple).
 

 
L'explosion de la courbe du nombre de message correspond à mon arrivée.

tu parles avec le nombre de courtiers et compagnie., on ne sait pas ce qu'on bouffe quand on prend un plat tout fait.
après je m'en branle, je fais ma bouffe moi même.

en meme temps forum de geek(info) j aurais du me douter que les 80% serait des NAINformaticiens
 

c est pour cela que j evite de trop y penser, j ose pas imaginer si on passer tout sous analyses..... ( comme le truc avec du KK(pas karlkox) dans les tarte IKEA )

Concernant Strava et les segments il y a une différenciation entre les cyclistes et les coureurs ou pas du tout car je trouve sur plusieurs segments des résultats un peu trop bizarre à mon sens  

tout dépend comment il a rentré sa sortie ( bcp les rentre en tant que CAP)  
moi j ai des mecs qui font des kilo en 2'40 dans des montés dans mes segments .
strava fait le tri si la personne ne triche pas.
http://app.strava.com/segments/3305627 comme celle ci ou le mec fait du 3'14 avec 10.3%  et quand tu clique sur sa sortie il a fait 70km avant et tout les autre coureurs la monte en 5'03 pour le second plus rapide

Bah là c'est un segment de 400 mètres à 16% et le mec le tourne a je sais plus quelle allure mais surtout en regardant il fait que des sorties de 100 bornes donc sans doute un cycliste  

De retour de mon trail semi de ce matin, j'arrive à peine à marcher :s
 
C'était l'occasion de tester le gateau sport par décat, qu'est ce que c'est dégueulasse pinaise, j'ai du me forcer pour le finir et j'avais les dents du fond qui baignaient... Enfin, au moins, une fois avalé on l'oublie effectivement.
 
Départ sous la grisaille, pas de pluie tant mieux. Ça bouchonne pendant facile 1,5km au départ (environ 700 personnes sur des chemins assez étroits...), ça m'évitera de partir trop vite au moins vu que j'ai plutôt l'habitude des 10km. Parcours très technique, les 4 côtes vendues comme l'attraction de la course valaient le coup, c'était plus des murs pour le coup, en haut de la première (côte du cul d'enfer, nom de la course d'ailleurs), 2 panneaux avec des affiches, un mec et une nana de dos, nus bien entendu, surement pour nous motiver Il faut bien ça, on est juste au 3e km.
 
Dans la 2e côte, y avait du brouillard, la sueur et le CO2 dégagés par les coureurs, c'était impressionnant. On approche du 10e km, et je gère pas mal jusque là. Arrivé au 12e je commence à avoir les jambes bien lourdes, manque d'expérience sur les longues distances en compétition surement... Je m'accroche. 15e km ça commence à bien flotter. Je passe les 2 dernières côtes au 16e et 18e  km sans trop forcer, reste plus que 2,5km après que je finis en accélérant progressivement.
 
Au final, 21,4km en 1h59mn36, mon PR d'entrainement n'est pas tombé mais c'était vraiment dur et je suis quand même content de moi vu que je m'étais pas spécifiquement préparé
 
http://www.strava.com/activities/77353444

Course nature de ce matin (la même que Didier) :
http://www.strava.com/activities/77353515
 
Je n'étais pas en forme, déjà en me levant j'avais un peu mal au ventre et je sentais encore mes bras et mes jambes de mon premier entrainement de basket vendredi soir (et aux pieds ). j'ai hésité à venir mais j'aime beaucoup ce parcours donc pas le choix!
 
Dès le départ je me suis fait largué par les gens que j'ai l'habitude de cibler   Mais bon jusqu'au 5e km j'étais pas dégueux mais ensuite j'ai vraiment lâché, il faisait très humide et dès que je voulais accélérer un peu je saturais.  
 
Niveau pieds/chaussures ça a été, je me suis recouvert de pansements et tape et ça l'a +- fait.
 
Je termine en 47'13, soit exactement le même chrono que l'année dernière à la seconde près! Par contre 45e cette année contre 35e il y a un an, il y a plus de concurrence. Bon j'ai encore du boulot c'est quand même un peu un fail, d'habitude je termine 3 à 4 minutes de mieux que l'année passée.
 
Sinon joli parcours avec pas mal de D+, beaucoup de forêt et boue, jolis paysages, ... Je ne regrette nullement d'être venu

regarde si il a rentré sa sortie en tant que CAP ou cycle  
j ai donné un exemple au dessus

ouais c'est fou le nombre de tricheur qui font du vélo et qui dise t qu'ils courent .
rien que sur hfr , un certain Cédric P  

AVIS POUR LES TAILLES DE CHAUSSURES
 
Comment taille New Balance?   Je me tâte entre 43 ou 44   (ça dépend les marques/modèles)
 
Et j'hésite aussi entre la 1080v3 et la 890v3, pour de l'EF et des SL (et quelques courses natures mais c'est pas le premier critère)

lui c est sur qu il fait que du velo no way de courir un marathon en 2h18 pffffff virez le ce tricheur !!!

Oui c'est ça c'est clair que le mec fait du vélo vu ses PR  

DGCCRF?  

douane ?

Bon reprise, 6km d'EF. Malgré 20 jours d'arrêt ma douleur (tendon ou ligament) à coté du genou gauche est revenue après 4km.
 
C'est con parce que je me suis arrêté afin ne pas être gêné pour le Paris-Versailles fin Septembre.
Du coup je me retrouve à avoir fait une pause qui ne presque sert à rien et je vais être un peu court pour me préparer

Presque, services véto...

Je ne fais pas dans ce genre de bestiaux, que de la viande morte qui se mange en France !

Sortie groupe du matin : 1h20 avec 2x10' all21 (~14km/h) r=3'
 

 
Après un footing qui démarre toujours trop vite, j'enclenche la 3ème avec un gars avec qui j'ai discuté qui a fait un "petit katokilo" lors de son dernier 10km, "pour se remettre en jambe" ... encore un
Le 1er 10' s'est fait tranquillou en faisant avec le parcours du jour : chemin, cailloux, micro côte/descente, les gens, la boue, la pluie ... pour terminer 1' en côte.
Sensation excellentes.
 
Après 3' de récup' (en côte   ), c'est reparti, avec un départ en faux plat, petite descente et le reste en plat, du coup, on arrive à respecter l'allure.
Sensation bonnes sur 8', un peu moins sur les 2 dernières.
 
En tout cas, je sentais que le gars en avais sous la semelle, ça vaut 37' sans problème.
 

 
Bravo les gars !
 
 
 
A ce propos, y a moyen que tu me fasses écouter ce que tu fais, copain d'électro ? (google "karlkox dsp" )

ha!!! c est ce genre de résumés de sorties qui me manqué
 

si tu veux je peux te donner le lien d un set n mp que jai fournis aux autres.

 
J'essaie de parler peu mais de manière efficace !
 
 
 
Je glop !
Merci

 
Bosser dans les maisons de retraite je pourrais pas    
 

tu es quand meme mon idole pour les vannes toi ici

et encore, là il est a jeun! a 3h du mat' avec une bouteille de rhum comme compagnon il est mortel

C'est quoi un katokilo ?

c est pour cela que je l appel coach ( le vrais pour la CAP c est bikou ) mais lui c est mon coach de sociabilité francaise si je puis dire

4' au kilometre c est pas un gateau

 
Obligé de sub40' !!! Avec 4 km en descente
 

 
Je plussois !!    
 

OK  
 
 

C'est le but de beaucoup d'entre nous  

tu es plus de cette partie du groupe mec .... allez va avec les    !!!! on te parle plus pfff élitiste va

Un 10 km en descente ?  

 
 
Source
 
Mon entraineur l'a fait en 2011 en 30'49" avec la maladie de lyme au cul

Bonsoir
J'aide une (vraie) débutante à courir un peu pour qu'elle soit capable de faire au moins 30-40' sans s'arrêter.
Pour le moment, elle ne peut pas courir bien longtemps ~5' à vue
Bref, j'ai fait seulement du 2' footing/2' marchées pendant ~30' et je pense augmenter un peu le temps total d'exercices progressivement jusqu'à 1h puis, dans un second temps, jouer sur le temps de course et de marche en gardant 1h d'exercice

Ça vous semble correct? Je n'ai jamais été dans cette situation en fait
Merci de votre aide!

 
Question, dans le plan BH, il y a des séries de VMA de 150m, 200, 300, 400, 500m.
Je ne vais pas avoir le moyen de mesurer ces distances là, donc vous feriez une conversion vers des durées comment?
 
ça dépend de ta vma proof

ouais , c'est bien quand on est gros et débutant , ça évite de déposer un renard au premier virage.

des que possible essaye de caler une séance bilan  genre 30 mn de suite , ça fait un bien fou a l'égo de se dire qu'on a couru 30 mn sans s'arrêter.

 
Nickel, c'est exactement ça qu'il faut faire, alterner marche/footing.
Quand j'étais grow, j'ai commencé par ce plan.
 

 
 
150 m = 30"
200 m = 45"
300 m = 1'
400 m = 1'30"
500 m = 2'
 
En distance, tu courras peut être plus longtemps mais ça devrait faire l'affaire à mon avis.