Reprise du message précédent :
moi dmeain SL pffffffffffffffffff pas envie  mais heu ...............

 
Bon finalement je viens demain    
 
Tu fais les 10 ?

 
Alz    
 
Oui je fais les 10 demain.
J' espère que mes pieds et mes chaussures tiendront, je vais avoir mal je pense  

J'ai lu sur le net que l'aptonia etait bcp moins efficace que l'original!  
Tu me dira

Oui !
C'est ce que je dis aux coureurs qui sont plus lents que moi ... Je trouve qu'ils ont d'autant plus de mérite vis a vis des entrainements (plus long quand tu fais 2h au semi que 1h25) et souvent vis a vis du poids (moi j'ai que 62kg a soulever, je m'imagine pas avec 20kg de plus a chaque foulée)

Et je finis souvent par dire que si on vise plus de 2h au semi ou 4h30 au marathon, il faut du mental et une sacrée dose de courage pour la préparation

J'ai fait un raid de 250km (tres humide) en faisant une cure du crème D4 avant et c'est passé nickel

Une petite SL pour moi, 14km en 1h10, j'aurai pu faire plus mais mon telephone m'a blasé Ils sont sympa chez Google ils te sortent une maj pour corriger le fix GPS alors que ca marchait tres bien avant, maintenant c'est la merde
 
Coup de geule du samedi

Courir longtemps ne me dérange pas, je trouve que c'est sympa d'être un peu perdu dans ses pensées, de regarder le paysage ou de faire le point sur sa vie du moment etc. D'ailleurs j'écoute rarement de musique en courant, je trouve cela presque plus perturbant qu'autre chose. Mais c'est vrai que là du coup c'est tentant d'aller plus vite parce qu'à la fin je n'avais pas "mal" mais je sentais que mon corps (enfin mes genoux et chevilles) en avait un peu marre. C'est peut-être une question d'habitude et surtout de poids (je suis à 74 kgs en ce moment pour 181 cm). D'ailleurs je vais prudemment attendre un peu avant de recourir, au moins deux ou trois jours. (Enfin sauf pour le tennis de demain soir, mais ça va c'est pas les mêmes mouvements )

ca va tes en dessous des 75kg tu fais pas partit des lourds depuis que je suis a 75kg j ai bcp moins de soucis aux articulations que a 83kgs

bande de    

Je suis là moi Blob  

stoi qui a manger la soupe de tout le monde aussi ( puis moi je ocmpte pas parmis les crevette je peux faire votre poids si je veux NA !!! )

 
Tu as raccourci ta sortie car ton téléphone déconnait?  
 
Bon petite sortie sous la pluie pour moi. Hé bin c'est pas évident de courir avec une veste de pluie, j'ai rarement autant sué! Et j'avais pas envie de l'enlever de peur de prendre froid  

 
Perso, sur route j'ai du mal à courir vraiment longtemps ... La mes SL >2h pour la prépa marathon, ça commence à être chiant. C'est surtout la répétition des endroits en fait je crois
Quand j'étais à Lyon, j'allais en voiture dans les monts d'or/du lyonnais pour courir. Des chemins, du D+ et je pouvais y rester des heures. Je me vois pas faire ça sur route.
 
D'ailleurs j'ai cloturé avec la saintelyon en 9h15  

Bon sinon, j'ai pas fait totalement ma sortie seuil hier et j'ai pas fait mon EF aujourd'hui. Je déménage ce WE et j'ai pas eu le temps ...    

[/quotemsg]
 

 
 
 
Rien n'est simple dans la vie : pour rigoler, j'ai noter tout ce que je mangeais/buvais et ait calculé l'apport calorique sur 2 semaines.
Résultat : j'oscille entre 1200 et 1500 Kcal/jour.
Soit bien inférieur aux besoins d'un non sportif (~2000 Kcal) et pourtant, je ne perd pas un gramme malgré les 4 footings qui, eux, me font dépenser ~3500 Kcal/hebdo.
Pire, sans la cap et sans faire d'écart (j'en fait rarement de toute façon), je suis sûr de reprendre du poids.
C'est aussi une question de métabolisme.
 
 
 
Je doit être (encore) le seul à qui ça ne s'applique pas    
Ce n'est qu'en étant affûté avec mes 3'40" au 1000 que j'ai à peine sub 40'    
 
 
 
S'pas faux, dans mon dojo, on se la pétais avec nos 30' de chaise (position "Kibadachi" pour les connaisseurs) et nos 10x100 pompes
Mais ça a payé : champion de France combat le nain    
 

 
L'ancien président de mon club a fait son dernier 100km sur un coup de tête, il s'est décidé 5 jours avant, il a souffert mais il l'a terminé ! (en 10h54)
Bon, c'est un vieux briscard aussi.
 
J'avais quoté plus mais problème de cache de Chrome ... pis c'que c'est long 130 pages
C'est bon de revenir à la maison avec les coupains/copines et les 'tits nouveaux  

Il était long ton ramadan

Re-bienvenu

Bon retour karlkoxounet!!!

Il est revenu  

Sortie longue de mercredi : 21,4km, 5'30/km, 155bpm, sans eau, -2,9kg sur la balance, ...
http://www.strava.com/activities/77207617
 
J'ai gardé la même allure du début à la fin, 5'30/km bien régulier et on voit assez la dérive cardiaque : je passe linéairement de 150bpm au début à 160bpm à la fin. Je suis content de la FC, il y a quelques mois j'aurais été plus haut!
A partir de 14km j'ai commencé à avoir les adducteurs qui fatiguaient mais rien de bien méchant, par contre j'ai aussi commencé à avoir mal aux pieds à cause de mes chaussures en bout de vie (16 mois).    
Exactement comme au Mont Ventoux et après la même distance, mal sur le coté à la base du petit orteil comme si la chaussure était trop petite. J'ai tiré puis remis ma chaussure mais rien de spécial, j'ai oublié la douleur après.    
 
Depuis quelques semaines je me fais arranger les pieds, là ils ne ressemblent plus à rien je suis entrain de me transformer en monstre    
voilà le résultat après la SL :
 

 
Aujourd'hui avec le basket hier soir c'est encore pire, j'ai des croutes de sang dans pas mal de coin autour des deux orteils de la première photo et ça me fait mal quand je marche même en chaussettes ou pieds nus...    
Sans compter les cloches sous les pieds, sur le coté, les autres orteils, ...
 
Faut absolument que je me trouve de nouvelles chaussures pour mon semi sinon je vais finir sur les os    
Normalement j'utilise mes chaussures pour la dernière fois demain sur un 10km nature, la semaine prochaine je m'entrainerai avec les Kinvara et j'espère en avoir de nouvelles pour dimanche prochain (5km nature).
 
Vous n'avez pas des remèdes miracles pour soigner les pieds? A part arrêté de courir bien sur!    
Normalement la course à pied ne me fait rien aux pieds par contre le basket oui, je pensais mettre votre pommade magique contre les ampoules mais après que ça ait un peu guéri car j'ai peur de mettre ça sur des plaies...
Mais j'ai peur que le basket empire la situation ou au mieux la maintienne en l'état...

 
Oui, j'ai fait les afters    
 

 

 
ouaip et prêt à sub 40' !!!
 

La NOK je pense me tartiner les pieds chaque soir maintenant comme traitement de fond, pendant une semaine ou deux, puis je ferais uniquement avant les sorties.  
Par contre toi ... je dis peut etre une connerie, les autres corrigerons, mais le talc serait peut etre une piste pour tes doigt de pieds parce que là !!!!

 
 
   
 
100km je ne tenterais même pas, sacrée machine!    
 
Tu as lu les 130 pages?

 
I approve this message
 

 
 
Il a pas mal de marathon dans les jambes dont celui des sables
 

 
Oui m'sieur !

Welcome back karlkox!  

 
Pas de problème avec les plaies/ampoules percées (celle en photo s'est percée quand je marchais)    
 

HE IS BACK !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!              
 
tu etais ou ? avec qui ? pour quoi faire ? tu courrais plus ?
 
ouais R-jac c est la transpiration entre tes doigts pieds ca !!!!!! tu dois pas sentir tres bon

 
   
Et joli tes derniers 400    
 
 
 
   
 
J'étais  
- chez moi,  
- seul, forcément,
- euh, lapin compris,
- et si, je cours.
 
J'ai même couru les 2 dernières semaines du Ramadan, à jeun, sans pouvoir boire, sous le soleil ... j'ai jamais aussi bien gambade (fc@130 pour 10km/h ... -3 kg aussi )
 
En tout cas, jolie musculature

sans eau dans la journée t un malade sans eau je fais meme pas 5km en ce moment avec les 32 degres du coin  
quoi ? tu t es fait une musculature en perdant 3kgs ?
 
edit: moi je file au lit ( putain la CAP a tué ma vie de noctambule voila que je me couche a 22h un samedi !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!)

je crois qu il parle de la tienne que tu as posté il y a 125 pages

 
ha ok LOL  !!!
sa compte plus j ai changé en 125 page

Saloperi*** de Datastore de m*** de Goog**        
 
Voila c'est dit   Ca soulage    
 
Bon, le site avance petit à petit, mais il avance, je posterai des news et demanderai des avis de fonctions la semaine prochaine      
 
@KK: Welcome back !
 
Sur ce, good night  

Sans eau, oui, 45' la première semaine puis 50', easy mais je volais littéralement    
-3kg car rien dans le bide depuis 15h et -1kg pour la déshydratation.
 
Sinon, ça fait 2 semaines que j'ai repris le renforcement musculaire, un jour les abdos/gainage, un jour les bras.
Je me suis fait une petite série de 12' à faire sans pause (ou très courte quand c'est dur) :
 
- 30xcrunch  
- 30xobliques gauche/droit (soit 15 de chaque côté)
- 30xRameurs  
- 30xreverse crunch  
- 30xrelevé jambes 90° alternées  
- 30xdéplacement latéral droit/gauche  
- 20xlevé jambes tendues à 90°  
- 30xpetits relevés jambes alternées  
- Rotissoire 45"  
- 1' vacuum
 
Et les bras :
 
- 90xlevé bras devant  (altère 5kg)
- 20xlevé bras latéral (altère 3kg)
- 30xkick back (altère 3kg)
- 10xpompes (je commence petit )
 
C'est ce qui correspond le mieux à mon morphotype, je prend facilement du muscle.
 

 
L'histoire avec les australiens ?
Sinon, non, j'ai bien lu les 130 dernières pages
 

 
   
Je veux bien bêta-tester, on me dit dans l’oreillette que je suis ingénieur d'étude dev

 
A part au basket (changements de directions toussa) j'ai jamais eu de problème   Mais c'est vrai que j'ai tendance à pas mal transpirer des pieds et des mains    
 
La vaseline ça pourrait convenir vous pensez? J'ai en tête que ça aide à cicatriser mais j'y connais rien.
Car le talc j'ai un peu peur sur les plaies.
Voilà une photo d'à l'instant pour montrer l'état actuel :
 

 
C'est encore frais   A mon avis c'est à cause de la position, quand je marche ça plie et donc ça ne peut pas se refaire...    
J'espère que ça ne va pas trop empirer avec la course de demain    
 

 
J'y vais aussi, il faut être en forme pour la course!   A demain!  

Retour de ma séance spé semi cet après midi
J'ai tout donné j'ai bien failli défaillir  
 
J'ai clairement ressenti : Mes 3 kilos en trop (ça va partir vite) mais surtout la fatigue de la route des vacances (900km dans la nuit). C'était même peut être pas raisonnable de faire cette sortie dans mon état    
 
Au programme : 3000 2000 3000 1000
 
Résultats:
3000 : 4'30"
2000 : 4'26"
3000 : 4'35"
1000 : 4'16"
 
J'ai fait le 1er 3000 trop vite, sur le 2000 j'étais cuit, après c'est passé sur le reste
 
 
 
Presque mais pas tout a fait  
 
 
 
Non même pas, je garde mon slip au bon endroit

 
Youpi, retour de la mascotte du topic!!!!!!
 
Courir pendant le ramadan c'est un peu fou

KK est de retour  

Welcome Home  

bon, première sortie avec nouvelles chaussures, avec le frangin trailer. sortie à l'arrache (itinéraire au feeling, fini sur allure imposée et distance bien trop grande pour sortie sans flotte) parce que pas de planche à voile possible (orientation du vent de merde et gros coef de marée : combo pas powa ). Je suis maintenant fixé sur un truc : faut vraiment que je me fasse un test VMA/FCmax parce que pour le second j'explose la valeur théorique (tout comme quand j'étais gamin), je monte allégrement au dessus de 200+ alors que je devrais être à 184.

Hé hé, le retour de KK.
On va reparler course et sérieux, maintenant.

 
Vu le contexte et vu le volume, ça reste correcte !
Pour te rassurer, j'ai fait 4x2000 jeudi dernier all21 (soit 14km/h), ça a donné :
 
- 4'23" pour une FCMoy@168
- 4'26" pour une FCMoy@167
- 4'27" pour une FCMoy@167
- 4'26" pour une FCMoy@168
 
Alors que d'habitude, je m'enfile 3x2000 en 3'55"/km et FC@165
Bon, 34° ça aide pas non plus ... tout ça pour dire qu'il faut relativiser
 
 
 

Rof, faut se connaitre et ne pas y aller pour bourriner
 
 
 
   
Bravo pour ton dernier 6.5km, je sais pas ce que j'aurais donné mais pas ton chrono en tout cas !!
Sur le papier, tu as le sub40' mais c'est à partir du 7ème que tout se joue sur un 10km ... j'en sais quelque chose
 

  bon courage! Et si t'as besoin d'aide hésite pas

Et vi bon retour parmis nous Kk! Hâte de relire tes CR de 10k