Reprise du message précédent :
Oui Blob pour une fois Mac n'a pas tort  

Faut mieux t'arrêter une bonne semaine que de reprendre trop tôt et de te refaire mal...

Surtout que c'est pas en deux semaines que tu va tout perdre et tu pourrais même en profiter pour relancer le régime pendant ton arrêt non ?  

ça fera une semaine mercredi  
je verais bien comment seront me jambes.
pour les crampes a mon avis, manque de magnésium et d'hydratation ces temps ci.
je vais déjà corriger ça .

oui il y aura pas de perte folle tu va pas repassé a 7' le kilo tkt pas.
tu va a la piscine, tu fait des pompes et du gainage et hop en avant  la semaine de repos. tu risque de faire du jus en plus et d etre encore mieux.
les crampes j en ai jms eux ( putain je vais me porter la poisse ) donc je sais pas trop ce que sa donne et d ou cela vient.
là en ce moment meme pendant le gainage j ai une sorte de point de coté sur le coté droit c est assez chiant de sentir sa présence meme pendant les sorties .

Séance du matin pour moi (dernière séance dure avant le TCO): 2x20' au seuil, r=2'
 
Première fraction: 4'04/km, fcmax 168
Seconde fraction: 4'05/km, fcmax 171 (face au vent  )
 
Dans la mesure où Strava me dit qu'avec ça je tiens un nouveau PR sur 10k je suis content, je pense que j'ai progressé depuis janvier dernier   .
 
Par contre j'ai vraiment hâte d'en finir avec le TCO et la prépa qui va avec pour attaquer un travail spécifique route.
 

 
et bien moi aussi, j'avais jamais eu de crampes ....il faut un debut a tout.

Le seuil à 4'04  

Je sens que tu va tout casser pour le TCO  

Et ensuite sur route quel objectif ?

c est quoi le tco ?

Le Trail de Côte d'Opale

 
total cost of ownership
 
edit : ah bah oui, trail cote opal ca colle mieux  

 
En objectifs officiels, quelque part entre 39 et 40 sur 10h. On verra en Octobre. Et quelque part entre 1h26 et 1h30 sur semi. On verra en Novembre   .

Bonjour
 
Pour info aujourd'hui pour 2,10€ avec le journal l'Equipe il y a un hors série sur le trail
Très bien fait
 
http://www.lequipemag.fr/lemag/
 

 
Sinon retour des vacances cette nuit, ce matin surprise sur la balance.... +3 kilos argh , merci bière, pinard, fromage de montagne, barbecul....
 
Cet après je fais ma séance spé semi mais avec la fatigue de la route ça va être chaud!

Sub 39 obligatoire  

   
 
ta une cloque au pieds ? donc pas d excuses

 
Sub 40 déjà, hein    
 
Moi je ne finis pas encore des courses à 3'50/km  

 
 
Ok  
En plus je fais la même séance que toi, 3000 2000 3000 1000

tu va la plier easy a 4'30 4'15 4'30 4'10

jolie séance avec quasi pas de dérive cardiaque si on tient compte du vent

 
   
 
Je retrouve pas mais t'avais pas fait une séance censé être du seuil où tu avais tourné en dessous de 4' au kilo ?!
 
Edit !
 
http://app.strava.com/activities/72649520

 
   (ou pas   )

 
C'est pas un tacle mais si il et capable de faire ça à l'entrainement et bien à mon sens il a le sub 40 easy dans les jambes surtout à 165 bpm !
 
Et sinon:
 
http://www.lamontagne.fr/limousin/ [...] 67086.html
 
Que le coupable se dénonce  

RUNNER NORMAND TU ETAIS DANS LA CREUSE AVOUE ??????

petit retour sur le creme NOK que Parinou m'a conseillé (ici?)
Parinou          

Ce matin, malgré des ampoules du coté gauche et droit, dans l'arche du pied, je suis allé courir ... avec les memes chaussures qui me les ont faites (pure grit2 + semelles ortho) ben rien, rien du tout, les ampoules ont pas bougé!
J'ai bien massé les pieds hier soir pour faire pénétrer la crème, puis ce matin. juste avant de mettre les chaussettes j'ai mis une dernière couche que je n'ai pas laissé pénétrer.

Ca demande un peu d'adaptation, le pied glisse un peu plus dans la chaussure (normal, c'est du beurre de karité )
J'ai un peu décroché dans une partie technique (je suis parti dans un single en descente a fond les ballons)
entre ça et les ampoules j'ai vite choisi.

Parinou, encore merci pour le conseil, m@c fonce chercher un tube!

sûrement un mec qu'était content de
recourir suite à un arrêt de la cap  

 
Need    
Ça va me servir ça!

Alors, un petit conseil : ne te figes pas sur la FC mais sur tes sensations et surtout essayes de rester le plus possible à la même allure.
J'ai le même problème quelquefois.

merde !!!! je viens de m acheter des pansements compEEd là en pharmacie ( the second skin )
au pire si demaind pendant la sortie j ai encore mal j irais lundi
 

la j ai pas look la FC de la sortie ( pour pas me faire peur )  mais en rentrant et je me suis pas gouré j etais pas en super forme  
oui faut pas que je face de yoyo c est ce qui me tue moi, meme si en a peux pres 1'30 je recup 30bpm sur la fc les jours de formes faut que je me cale a une allure fixe

J'ai fait mon challenge semi de Strava  . 2h tout pile (1'59'53 selon Garmin, 2'00'22 selon Strava) en EF prudente, entre 5'30 et 6 du km selon le dénivelé, aucun problème de souffle (là dessus c'était même très agréable) mais ça tape quand même pas mal les genoux et les chevilles à partir d'une heure trente de course. Du coup je me demande comment je ferai quand il s'agira de courir plus vite sur la même distance ou vraiment plus longtemps( genre le marathon que je ferai un jour ). Certes je me suis un peu lâché en avalant du km pendant mes vacances et en sortant tous les jours ou tous les deux jours, mais j'ai quelques craintes pour mon corps "en situation de course". Je ne serai sans doute jamais un "coureur à performance" sur longue distance    (déjà que je ne le suis pas non plus sur distance moyenne et courte   ).

tout dpeend ce que tu appel perf

Une Vignass ou une Tristan par exemple

moi je veux perf comme turbo au choix

fait attention de pas trop
forcer et de faire une bloberie  

toi c est cela de vouloir me suivre au strava run challenge pour les vrais
 
ps: vignass aillez tu commence a avoir de la reputation ici. c est le debut de la gloire !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! \o/  

 
Plus tu cours vite, moins c'est long, moins ça tape  

nan , je dirais que c'est plus a. cause de mes 2 sorties longues, je suis peut être trop lourd pour les sorties longue,
bref ça arrive ....

 
Nickel !    
Tu vas garder tes pure grit 2 ?    
 
Je suis passé à Decat prendre la crème anti frottement Aptonia, à 4€95 (donc 2 fois moins cher que la NOK).

Je n'oserais regarder les dieux en face. C'est comme regarder le soleil, trop dangeureux  

ha ha Zelus il ta troll la parinou. il ta fait acheter la NOK a prix d or, car il touche un bakchich dessus et lui  achete de la aptonia et il place son argent en bourse

C'est gentil mais il y a un monde entre Tristan et moi !

Et certains sur le topac font des biens meilleurs perfs que moi  

Par contre dingue que certains découvrent seulement la NOK !!! C'est LA crème du coureur  

non mais si tu veux je te le présente dieu il a meme voulut me preter ses jambes une fois pour faire un sub30. j ai dis non

 
Eh bien moi je suis d'accord avec ça!
J'ai également fait un semi en SL mercredi (mini cr tout à l' heure à cause de mes pieds  ) et j'ai eu la même sensation au niveau des jambes et surtout des adducteurs, alors qu'en course je cours 20' plus vite et j' arrive sans aucun problème

moi dmeain SL pffffffffffffffffff pas envie  mais heu ...............