Reprise du message précédent :

normalement je suis pas du style a  m enflammer ( jesuis partis super prudent lors de mon 10km peut etre trop meme ) enfin je verrais sinon la veille, j irais accrocher des pancartes de 4mx4m tout le long du parcours avec un smiley like that    pour me rappeler
 
 
sa doit etre l effet putain je suis devant tout le monde youhouuuuuuu je les enfumes c est nuls !!!!!!  42km plus tard: je veux mourir!!! je veux des nouveaux pieds !!! pourquoi quand je respire je crache du sang ?

 
oui, nous fais pas une karlkoxerie  

Faut pas marcher Vignass, entre les 1000.    
 
Belle séance m@c, tu peux viser facilement 4'40 en allure semi.

merci    
ca laisse rêveur le 4'40 en allure semi je pense que je verrais sur mes prochaines sorties  en spécifique semi si je tiens ces allures y as de l espoir

Marche sur les 30 premières secondes puis je trottine

 
Dans 2 semaines, si tu passes la séance de 2x3000 à cette allure, y a pas de raison.

 
OK.

que dieu t entende   tu veux dire la 3*3000 ?

je m'etais dit que j'allai faire 2 jours sans courir pour reposer un peu mes jambes, je crois que je vais pas y arriver .... et pourtant, il fait un temps de merde .....

 
   
 
Après 2 ou 3km je me suis retrouvé dans un groupe (que je savais meilleur que moi   ) auquel je me suis fondu pour me tirer, je l'ai quand même lâché vers le 12e puis j'en ai rejoins un autre un peu plus loin (en fait des gens qui étaient dans le groupe au début mais qui ont levé le pied plus tôt)
J'ai pas pris les ravitos bouffe au 10e et 13e parce que j'étais bien.
=> 16ekm mur    
 
C'est marrant (après coup) cet état second, j'étais obsédé par l'eau et la bouffe, j'étais près à chialer au ravito du 18e parce qu'ils n'avaient que de l'eau  
A 19km je me suis même arrêté (j'ai regardé s'il n'y avait personne autour quand même   ) pour bouffer des plantes comestibles le long de la route parce que j'en pouvais plus    
 
J'ai retenu la leçon, maintenant je la joue negative split (un peu trop même) et je prends tous les ravitos bouffe

 
ahahha tu m as tué !!!!!!!!!    le mec qui mange des plantes en plein semi . je te jure que tu as fais mon fou rire
quand meme tu devais etre dans un sale etat pour arriver a manger de la verdure sur une course

Honnêtement non j'ai pas été en souffrance c'est plutôt qu'on a fait la séance à trois donc on a essayer de s'attendre un peu pour pas faire la séance chacun pour soi.

Mais les 3 * 2000 de samedi prochain je les redoute bien plus...

Jeudi soir il y a une course de 6.6 km je me demande si je vais pas la faire (si j'arrive à m'arranger au boulot) pour la faire et ça remplacerais la séance je sais pas ce que vous en pensez ?

que tu devrais manger des plantes toi aussi        
tu  l échangerais  contre quelle sortie ? la 3*2000 ? c est pas un peu plus brutale une course ?

Bon après la soirée d'hier    
 
Première séance spécifique semi : 3x3000
Allure : 4'12/4'07/4'03    
 
Et bah des jambes qu'ont bien répondus, super content de ma séance! Bon j'ai pas trop respecté l'allure de base, mais j'ai pu faire ma sortie sur un parcours avec peu de dénivelé pour une fois du coup j'en ai profité !
 

À la place du 3 * 2000

4'03 sur semi  

 
 
   C'était sur une fraction hein

10x400 r=1' ce matin  

J'aime bien ces fractionnés la, bien mieux que les 150m

Résultat:

-> avec les temps

pour un objectif à 3:50, je suis bonheur  

Toutes les récups en trotting, pas de marche (    ) à environ 7' /km

Fc moyenne : 161   , FcMAX : 171

Question : Je peux prendre 175 comme fc max du coup ? (à la louche) pour mes calculs de zones fc

Faut donner les temps sur 400
 
J'ai vu un segment pendant ma rando de hier

 
Puis la vue

 
@Mac, 30-45 min apres avoir dejeuner tu peux pas courir ?

Belle régularité dans les fractions  

Moi aussi j'aime bien les 400  

Tu es censé avoir combien de VMA déjà ?

J'aurais dis plus de 16 non ?

Difficile de concilier la prepa marathon avec la prépa dé-tapissage/apéro
Normalement j'ai 1h d'EF aujourd'hui et 2x25' AS42 (4'15) demain. J'espère qu'il me restera des forces

 
Niveau FC tu récupères super bien
 
Par contre du coup je ne pense pas que tu ai eu le temps d'atteindre ta FC Max sur 400m.
Ça ne dure pas assez longtemps et tu reviens quasi toujours au même niveau à chaque fois. Il faudrait un vrai test    

 
ça marche pas la FCmax à la louche comme ça ... Surtout que sur 400m t'as pas le temps d'aller très très haut.

 
Racer ST5 (400km), Adrenaline GTS 11 (1'032 km), Cascadia 7 (300 km), Green Silence (? km), Pure Grit 2 (0 km), Pure Grit (50 km)
 
Sur ce je vais consulter

Oui va y une paire avec aucun kilomètres au compteur c'est pas normal  

 
T'as des actions chez Brooks?
 
Moi j'ai de la chance, ma copine a une bonne 50aine de paires de chaussures de ville (papa dans la profession) du coup avec mes 5-6 paires de running j'ai encore de la marge  

pas quand tu déjeune comme moi
demi baguette avec confiture, bol de lait et un demi paquet de prince
donc je cours pas tout de suite

elle va s'en prendre pas mal dans la g&%çle le WE prochain
http://cretes-vosgiennes.jimdo.com/plan-de-la-course/

non, mais j'ai fais 2 infidélités, et les 2 fois ça c'est mal passé. du coup je reste fidele maintenant

RHAAAAAAAAA me tente pas j ai envie d une nouvelle paire de shoes aussi !!!!!!!!!

 
Il a pris une taille de trop
 
 
Sinon @Didier pour le test FCM, il y avait une méthode, c'était de partir sur 2km en augmentant la vitesse par palier (tous les 400m par exemple) et finir à fond.
Je n'ai pas réussi à aller au bout mais on voit que la FC suit l'effort:

Ce sera plus parlant, que d'essayer de l'estimer  

Dire qu'en ce moment avant de courir c'est juste deux bouchons d'Ergysport Olygomax et un double café  

Pour la FCMax un test d'effort et hop t'a ta VMA FCMax et tes allures alors c'est sur qu'il faut payer mais je trouve que c'est à faire  

 
Merci
 
Selon le test : 17, mais je pars sur 16,5 suivant mon ressenti sur des plus longue distance et comment je gère les fractions, la c'est parfait, facile les 3 premières, dures les 3 dernières
 
Du coup, objectif 20k de novembre: 1h30    
10k en 42' et 5k en 20', ca c'est pour l'année prochaine    
 
Tu avais combien de VMA toi déjà ?

 
Je suis un diesel      
 
Tu me conseilles quoi comme test ?  

 
Ha ben voila      
 
Je vais tenter ca alors   Merci

Alors c'était pas assez rapide    

Moi quand j'ai fait le test chez le médecin du sport j'était à 18 mais je travaille sur 17.5 pour les fractionnes et pour les allures spécifiques selon l'objectif de la course (donc là sub 40)

non mais j ai un métabolisme un peu particulier aussi. je suis vraiment pas un exemple a prendre en perte et gain de poids ( et ce que je mange surtout )  
si vous etes en tentative de perte de poids ou prise de poids je risque de vous démoraliser  ( cela ma grandement aider pour monter et descendre  de catégories dans les sport de combats.) en moins de 6 mois je peux tres bien passer de 68kg a plus de 85kg ( et inversement) sans etre gros ou anorexique ( le gros point noir, c est que c est usant sur la longue le corps fatigue et le niveau trt/testo a du mal a remonter a force )

 
Selon http://amscap.free.fr/cap/allures.php c'est tout pile     -> 1'32" au 400m pour 16,5 de VMA
 
Les prochaine j'essaie en 1'30"  

Autant pour moi alors désolé  

Ça te les fait courir à 95% en fait.

 
quand on trouve chaussure a son pieds, il faut la garder.
 
d'ailleur, d'une année sur l'autre les chaussures sont tres differente ou pas ? genre kayano 17,18,19 etc ....

D'accord avec toi mais c'est pas parce qu'une paire te va bien qu'une autre ne t'ira pas encore mieux  

Les chaussures évoluent moi par exemple j'ai pas du tout aimé les Nimbus 14 alors que les 13 étaient top pour moi