Reprise du message précédent :

Euh en fait je voulais dire 2 * (400-500-500-600) !

ah ben du coup c'est plus dur! 4000m c'est une belle séance de VMA  

 
Ca va, juste une quinzaine de kilomètres d'avance  

bon j ai raté quoi moi ? rien bon bin a demain alors

Bordel le réveil pique ce matin   il faut vraiment être cinglé  

ha ha ha  moi c est mes deux jours oFF putain que c est bon en faite

Allez séance du jour    
 
 
25' en EF pour commencer puis une première série avec 400 / 500 / 500 / 600 récupération 1' 1'10 1'10 puis 2'20 et une autre série de 400 / 500 / 500 (vous aurez compris que j'ai coupé le dernier 600)
 

donc réussis ou raté ? ( car pour les noobar du fractionnés comme moi, j ai du mal a interpréter )

et pour les feignasses comme moi faudrait les min/km et %age VMA de chaque fraction

genre comme ça:

bin pour le 400m en 1'22 sa donne 17.56km/h donc une vma de 18.5 soit 3'25 au kilo
et je crois que vignass avait eu 17 de vma ( si mes souvenirs sont exacts )

Allez séance du jour    
 
 
25' en EF pour commencer puis une première série avec 400 / 500 / 500 / 600 récupération 1' 1'10 1'10 puis 2'20 et une autre série de 400 / 500 / 500 (vous aurez compris que j'ai coupé le dernier 600)
 

 
Bonus:
 
VMA = 3'25/3'26
 
400 = 3'25 =  
500 = 3'30 =  
500 = 3'26 =  
600 = 3'35 =  
 
400 = 3'23 =  
500 = 3'38 =  
500 = 3'50 =
 
Angelus je te laisse faire les %    
 
 

En fait la vitesse a un effet, mais très marginal, sur la consommation énergétique au kilomètre.

ta légèrement implosé sur la 2em partie

 
Bon bah c'est pas mal niveau allure, même si on voit que sur la fin c'était plus dur .. en tout cas motivé de sortir à cette heure là un jour férié ^^

comme tu la vu je me suis basé sur le 3'25 au kilo

Implosé dans la tête pas les jambes ni le souffle à la limite c'est rassurant...

Jour férié mais pas pour moi je bosse malheureusement du coup pas de changement niveau horaire entraînement vu que je commence même plus le tôt le boulot  

C'est bien 17km/h de VMA que tu as?
Parce que moi je trouve 3'31/3'32 pour 100%VMA  
 
400 = 3'25 =  103%
500 = 3'30 =  100%
500 = 3'26 =  102%
600 = 3'35 =  98.5%
 
400 = 3'23 =  104%
500 = 3'38 =  97%
500 = 3'50 = 92%

tu en as eu marre ?  
 ps: j ai mis tes % plus haut
 
les maths en %  en tit déjeunant  miam miam

Entre 17 et 17.5 on va dire  

Merci pour les calculs les gars  

Ben moi c'est calculé avec 17km/h na

 
Avec les séances que t'enchaine ca peut arriver
 
 
 
Ah sorry ^^ Bon courage alors

de rien c est pas compliqué les % tu prend ta vma 3.25*100/ pars le temps que tu as fais 3.26 ( comme cela t pas obligé t embêter angelus la next fois )
 

ouais bin moi c est calculé avec les donnés qu il a fournit Na!!!!!

Payé double on se console comme un peu  

Sinon je suis quand même content de ma séance  

Je sais faire le calcul hein   mais il demande il fait le calcul c'est comme ça  

hummm la double paye    
 
han la feignasse ( en meme temps ta pas tord )

Course nature vallonnée de 9,2km pour moi ce matin    
Bon je ne suis pas aussi fou que vignass je me lève plus tard quand même    
 
11°C Il est mort l'été ou quoi    
Enfin il y a du soleil on devrait plus approcher des 20 en fin de course à mon avis.
 
43'49 l'année dernière, mais je ne me lance pas de faux espoir vu ma contre performance de dimanche.    
Je vais faire au feeling et on verra ce que ça donne à la fin!  

et bein  
t'as pas peur du surentrainement ?

yep , une fois l'EF atteinte mieux vaut courir plus longtemps que plus vite pour perdre des calories.

 
Le gars qui vit que par les courses ^^ Si tu faisait plus de séances d'entrainement, de prépa, peut-être qu'il n'y aurait pas de contre performances ?
 
Bonne course

Gros +1

   +1

Je viens de rentrer de footing de 1h de ce matin. 11 km et 139 de moyenne de FC. http://app.strava.com/activities/74823550
J'ai commencé à courir avec une douleur en bas du mollet droit, souvenir de ma séance de mardi soir. Changer pour des chaussures à faible drop, ça ne se fait pas sans douleur.  
J'ai fini et j'ai mal aux ischios. Ca c'est plus emmerdant pour ma séance de demain

les shoes a faible drop ou a drop 0 c est que pour les universelles ?
 
car j ai bien envie de tester La SAUCONY VIRRATA

bon, en fait, si quand je cours assez "vite", je respire en partie par la bouche.

ha ha    
normale the blob on le fait tous

HELP    
 
J'ai ma 310 qui est bloquée comme ça depuis hier    

 
J'ai essayé:
 - Tenir longtemps le bouton power
 - Brancher le chargeur
 
Mais ça ne change rien    
 
C'est arrivé après l'entrainement, j'ai fait "stop", puis "reset" longtemps pour remettre à zéro, et le temps que je marche jusqu’à la porte d'entrée elle s'est retrouvée bloquée
 
Là j'attends qu'elle se décharge, mais c'est pas gagné    
 
Une idée ? Il me le faut pour Samedi, j'ai prévu 10*400m, j'ai pas envie de devoir calculer les temps et tout  

Tu peux tenter le Soft Reset: Rester appuyer sur Lap + Mode pendant 7 sec.
Et le Hard Reset: Rester appuyer sur Mode + Power pendant 2-3 sec

 
  J'ai choisi la 310 xt. Je l'attends, j'ai hâte

Parce qu'il y a de gens qui courent (à disons plus de 10km/h) sans ouvrir la bouche ?

 
Bon choix