Reprise du message précédent :

Combien de tps de foncier avant de passer a ce qui nous interesse ?
 
Pour mon cas jdois faire un 1500m pr le concours d'instit. Ca doit pas etre bien difficile je pense ms jai envie de récup le max de pts si c'est possible.
Et pk pas si jsuis motivé faire le taulé morlaix fin octobre.
 
Pr le moment je suis a environ 1/2h d'endurance 2/3 par semaine. Pas bien vite ms suffisament pr me mettre HS. Apres cette 1/2h récup de 5min puis un 1500m pr me jauger.
 
Bonne technique vous croyez ?  

Salut à tous,
 
Je vais enfin me remettre à la CAP après plus d'un an de pause. (Pour cause de travail sur Paris...)
 
J'hésite entre deux choses:
 - m'inscrire dès lundi en club  
 - ou alors attendre 2-3 mois le temps que je recommence les footings le soir
 
Que me conseillez vous sachant que cela fait plus d'un an que je n'ai pas fait (sérieusement) de sport?

Club \o/
 
Mais choisi le bien

Petite question:
Depuis peu, j'ai repris la CAP, avant je courais régulièrement, mais en raison de blessures, j'ai du arreter.
J'ai repris depuis mai, je cours tous les deux jours, je fais essentiellement des footings d'une heure pour le foncier et depuis juillet je fais du fractionné. La semaine dernière, honnetement, je volais   , je me sentais bien etc. etc.
Samedi dernier, j'ai couru une heure, et j'étais trop à la rue. Mardi, je fais également une séance d'une heure assez rapide et j'ai cru que j'allais faire un malaise, mon dernier tour, je l'ai fais en vitesse lente.
et hier, j'arrivais pas à décoller. J'allais limite à la meme allure que ceux qui courrent occasionnellement. Sur la fin j'ai essayé d'accélerer et j'avais les jambes super lourdes, j'avais aucun tonus.

Est ce du à mon alimentation?
bon petit déjeuner le matin,salades le midi et pas grand chose le soir. Je me suis dis que j'avais peut etre un déficit de protéine.

Est ce du à un manque de muscu niveau jambe?

Enfin bref, que dois je faire opur ne plus me sentir vieux et fatigué lorsque je cours

Tu cours le soir?

Ca peut être un coup de fatigue. Courrir tous les deux jours en ayant arrété pas mal de temps, c'est assez costaud. Il faut reprendre progressivement.
Avoir des coups de moue, ça arrive à tout le monde. Il faut savoir écouter son corps et si on se sent fatigué, bah on raccourci le footing, ou alors, on va moins puiser dans ses ressources etc...

Sinon, il faut beaucoup manger, pendant les repas hein et des choses équlibrées. Au moins une portion de féculent par jour. Parce que ce n'est pas avec une salade dans le ventre qu'on s'entraine

edit :  ce n'est pas un manque de muscu, mais une séance par semaine d'abdos-gainage ne peut pas faire de mal, au contraire.

edit² : quand je dis qu'il faut beaucoup manger, en fait il faut bien manger.

A mon avis c'est la bouffe.
Je voulais retrouver de purs abdos et j'ai séché à cause de tous les restos de l'année  
Donc je bouffe assez léger. Genre salade le midi et soupe le soir.
En apport calorifique, je dois avoir 500 Kcal le matin, 500 le midi et 200 le soir.

Bah forcément
On ne cours pas 3-4 fois par semaine en ne mangeant quasiement rien

Je mange vraiment pas mal (beaucoup plus que mes amis étudiants) et j'ai des abdos solides (il supporte au moins les entrainements que je fais).

Il ne faut pas se focaliser sur la bouffe. Il suffit de manger correctement, de faire du sport et quelques séances d'abdos et ça vient tout seul. Faire des régimes à base de soupe et de salades, ça ne peut pas correspondre avec du sport régulier et assez intense. surtout une heure de footing et du fractionné, c'est déja pas mal

edit : je ne connais rien au Kcal. Je m'arrete de manger quand je n'ai vraiment plus faim

 
oui mais bon le problème c'est que niveau bouffe, je suis limite.
Au resto je prends que des salades parce que sinon c'est soit sandwich ou plat de resto, donc frites ou autres trucs gras.
A la rigueur, je peux prendre une salade mais faut que je trouve des féculents ou des sucres lents en complément de repas.
On peut acheter quoi? Y a des produits spécifiques qui se vendent dans les boutiques diététiques pour le sport?.

Il n'y a jamais autre chose que des frites?
Il n'y a pas de légumes? de pâtes?
 
Bah sinon, le soir, chez toi, tu manges des féculents
 
Et il n'y largement pas besoin de produits diététiques.

 
Bah après l'entrainenemnt je n'ai vraiment pas faim.
Et le midi, c'est chaud. Là où je bosse , je n'ai pas de quoi faire la cuisine. Donc je me contente des salades et comme je vais souvent au resto, c'est souvent des plats pas vraiment diététiques.
Mais c'est vrai que c'est assez chiant, car depuis un mois, meme quand je ne cours pas, j'ai les jambes lourdes et j'ai une sensation de fatigue. En plus je reprends le foot les samedi et dimanche. Je vais m'écrouler    
A mon avis, je vais me préparer des pates ou du riz le soir et les manger le midi froids/

 
Moi je bouffe pas grand chose
 
mais bon c'est clair que j'ai remarqué la diff quand je bouffe correctement + fractionné (passage de 35' à 33' en 2 mois sur 10km  )
 
edit : la belle époque

 
sans rire: as tu tenté une séance de vélo pour te détendre les jambes?
 

oui ce week end, je ne cours pas , je vais faire du vélo

 
OK je vais suivre ton conseil...
Pour le club, pas de soucis, je vais retourner dans mon ancien club...

J'ai une p'tite question: lors de courses ou d'entraînements un peu dur en intensité, il m'arrive de chopper des crampes/courbatures au niveau du haut des homoplates, ou à la base des trapèzes. C'est courant comme truc. Des suggestions pour l'éviter ?

tu dois etre assez contracté quand tu cours? non? Parce que c'est assez rare ça

Contracté, ou alors très faible du dos
Donc gainage et pompes (+abdos) de temps en temps.

et se muscler les jambes ca sert?

Pas avant un certain niveau.

P200 IWH

 
Je ne suis pas d'accord, mais je peux me tromper.
 
Malgré un niveau très modeste (:o), j'ai progressé depuis que je fais de la muscu.

tu progresses pas tant que ça au niveau cardiaque en faisant de la muscu

Pas du tout même, mais niveau CAP j'ai de meilleures perfs, je sais pas d'ou ca vient..

De l'habitude de courrir
 
Faire des 1/2 squat ou squat te fera beaucoup progresser que de faire de la CAP.
A un certain niveau, ça devient performant, avant non.

non mais j'ai bien senti le changement.

edit: en très peu de temps je me sentais plus facile au niveau des jambes seulement; puis ensuite niveau coeur c'est venu aussi.

Tousec, jc convenant veux dire que malgrès ses résutats très modeste il à atteint son niveau maximun  la seule solution de progression à partir de ce mmt reste donc bien évidemment la muscu!

Bof Je ne suis pas convaincu

Et sinon, ton 3000m?

 
non du tout et heureusement   c'est le contraire que je voulais dire en fait pas besoin d'attendre la stagnation pour s'y mettre et tirer des bénéfices;

Heu j'avais tellement de courbature aux mollets que j'ai preferé faire impasse & reprendre mon entrainement sérieusement  

Sage décision

 
Faible du dos toi même...  
En fait c'est plutôt au niveau des trapèzes que ça se passe, niveau lombaire rien du tout à signaler.
Et pour ce qui est de faire des pompes, abdos et autres gainages, je pense que sur l'année j'en fais plus que des entraînements de course à pied, pratiquant de kick-boxing oblige (13 années de sports de combat).
Je suppose donc que je suis contracté à ce niveau quand je cours; là je sens encore bien ma séance de 30/30 de jeudi...

Bah c'était une supposition hein

Demain matin je vais à la tête d'or
2 tours puis 2*1900 à fond \o/

Les lyonnais me comprennent

Avec ce régime calorique, tu attaques également les muscles. Déjà qu'en mangeant correctement, tu remarqueras que le haut du corps à tendance à secher naturellement; là tu ne fait qu'accélerer le processus.  
En plus c'est plutôt dangereux, il faut environ 2500 Kcal pour un homme sédantaire, et plus ou moins 3000 kcal pour quelqu'un qui pratique régulierement un sport (ce sont des moyennes cela dépend de plein de parametre: age, poids, etc)
Le corps te fait comprendre d'une manière ou d'une autre que 1200kcal c'est pas suffisant.
Si tu manges correctement aux repas c'est parfait, pas besoin de te priver    
 

+1

3h44 au 50km c'est pas donné à beaucoup de coureurs en plus !

C'est très fort
 
Pour ceux qui suivent. J'ai acheté la montre ironman50 début août et je ne regrette absolument pas. Elle convient tout à fait à mes attentes.
 
Sinon, pour les molets, je viens d'acheter des chaussettes spéciales pour récupération de sportif (en pharmacie). Je vous dirai si ça marche

Effectivement, comme tu le dis c'est pas suffisant. A 1200cal, c'est très dur de faire du sport en même tps. J'ai fais tout le mois de juin à ce rythme, en ne faisant pas grand chose sinon réviser pour un concorus, et j'ai perdu 9kg (73-->64). C'était bien trop rapide, mais autrement je n'aurais pas réussi à perdre une grande partie de mes poignées d'amour. Depuis je suis remonté à mon poids normal (enfin 70-71 donc il me reste à prendre 2kg en gros) mais sans poignées.  
Je te conseille plutôt de faire pas mal d'exercices de musculation à côté de la course car moi j'avais énormément perdu de muscles, et de tabler plutôt sur au moins 1600cal en avalant pas mal de protéines.

C'est ce que je veux acheter. J'hésite avec la 150laps mais selon toi est-ce important ??? Tu l'as payée combien ?

73€, c'était la dernière
Bah pour mon utilisation, je la trouve parfaite. Elle fait ce que je veux sans en faire trop.
 
C'est quoi les différences entre 50 - 100 et 150 laps?

Le nombre de tours qu'elle pêut enregistrer, + d'autres petites fonctions peut-être.

Moi j'ai une nike 35 LAP et elle me suffit amplement !! Quel interet d'avoir 100 laps ?