Reprise du message précédent :
Ah bordel je me suis fait avoir par ma montre ! Chaque tour de piste elle m'indiquait 350m.. Du coup plus j'avançais et plus je ralentissais (selon elle). En important sur Strava j'ai en realité 5.2km et 20.07 min pour le 5km, je savais bien a quelle allure je courais quand meme
 
Bref nouvelle tentative demain

 
 
Je suis là!!!
 
je mesure 1m72 et pese 95 kgs.
 
Je recours depuis 3 semaine, avec cardio
 
Ma fc max théorique est de 185 donc en EF j'essaie d'être à 75% soit 139. c'est trop 75% ou c'est bon?
 
Au début je ne pouvais pas tenir longtemps maintenant je fais 1 heure en EF mais je ne peux pas dépasser 7.5km/ de moyenne...
 
C'est normal? Du au poids?
 
Hier j'ai fait du seuil, pendant 1km, j 'ai fait 6 minutes donc 10km/h.
 
Demain je vais retenter 1 heure en EF.  
 
je dois rester en EF avec mon poids où faire plus de seuil ?
 
En tout cas j'y prends goût même si je suis sacrément nul
 
Merci

tout le monde à un 6-pack. juste que parfois il est caché sous la graisse

 
Pas le choix de passer par de longue serie d'EF au debut

graisse a 53 kg hard

moi aussi j'aime bien courir, mais juste pour le fun,en géréral je cours entre 8 et 12 km maxi, j'ai jamais fait de compétition ou de course organisé du coup est ce les spécialistes des chronos pourrais me donner leur avis sur mes chronos :
pour infos je fais 1m82 et 83 kgs
 
meilleur  5 km : 21.22
meilleur  8 km : 34:39
meilleur km :  3.59
 
merci

C'est pas hard c'est la majorité des gens qui sont foutus comme ça même en étant "maigre" tu as de la graisse tu peux faire un sondage je pense pas me tromper (et tes potes du sport de combat ça compte pas c'est à part).

 
 
Ok, je m'en doutais mais ca me démange d'accélérer parfois. J'ai l'impression de traîner en respectant les pourcentages du cardio
 
Mais je pense qu'il faut être patient, mon gras je l'ai mérité en faisant n'importe quoi, je ne peux tout effacer en 1 mois
 

Si tu cours 5 km en 21'22 hors course c'est déjà pas mal mais faut voir dans quel état tu arrive ?

Ah oui tout le monde a de la graisse    

Bordel  

Je veux aussi dire que tu peux faire 60 kilos et avoir 15/20 % de graisses.

Tires-toi la bourre sur du fractionné de temps en temps, histoire de pas perdre la motivation.

Ça marche, merci !

Allez enfin faire un effort sur la nourriture et la boisson... après les vacances

A part ça, en vrac :

- Depuis j'ai pris en note différentes courses auxquelles je souhaite participer d'ici la fin de l'année. Un trail de 35kms en septembre que je veux faire tranquillement avec des amis, les 20kms de Paris en octobre et le semi de Boulogne en Novembre où je vais plus viser la performance. Je voulais savoir si programmer une course par mois c'était tenable dans la durée ou s'il faudrait espacer (à l'avenir) ?

- Je galère comme c'est pas permis à trouver des shorts qui réalisent la combo "Longueur moyenne + Poche zippée + Pas de ****** de slip intégré". Vous avez des modèles à recommander ?

- Je recommande à mon tour l'excellent magasin "running Bordeaux", dans le centre-ville de Bordeaux donc. Le vendeur qui était présent ce jour-là et pratiquant émérite a pris le temps de trouver la pointure, la forme et finalement le type de chaussure parfaite pour mes appuis et mon usage. Après avoir jeté un coup d'oeil à mon ancienne paire (une antiquité à plus de 5000kms), il m'a donc présenté 4 modèles différents en m'indiquant que désormais ce serait une affaire de sensations. Il est bien resté à l'écoute tout au long de l'essayage pendant lequel j'ai beaucoup hésité entre deux. Il m'a conseillé de prendre celle que j'utilise aujourd'hui avec bonheur depuis maintenant un mois. Revenu dans mes pénates parisiennes, j'ai lu ici qu'il n'était pas inutile de tourner avec une seconde paire. Puis-je reprendre la même ou est-il préférable de prendre un autre modèle pour ne pas toujours se reposer sur exactement les mêmes zones d'appuis (je ne sais pas si c'est compréhensible dit de cette façon) ?

 
meilleur  5 km : 21.22  
meilleur  8 km : 34:39 et pas 39:40    
 
mes 2 records je les  ai fais ce matin sur la même course et sur du plat ( 2 tours de la base nautique du carrefour pompardour à côte de créteil pour ceux qui connaisse )  car mes petits parcours urbain sont généralement agrémenter de petite côtes et de descentes donc pas le top pour avoir un chrono de référence
 
sinon bah ce matin j'avais quand même l'impression d'être à fond partout, je pensais être parti un peu vite surtout quand j'ai vu 21:22 au 5km mais j'ai bien réussi à tenir les 3 autres kilomètres    par contre le dernier km c'est au taquet  
 
voilà les moyennes en bpm / km que m'indique ma montre nike
 
1er km -> 172
2 ème km -> 178
3ème km -> 177
4 ème km -> 181
5ème km ->181
6 ème km -> 182
7 ème km -> 183
8 ème km ->190

Quelle journée
 

Effectivement vu tes pulsations tu es quand même dans le dur !

Alors il va falloir voir vers quoi tu t'oriente mais pour progresser il faut travailler sur des plages bien plus basses  

 
Fait comme moi, ne regarde jamais ta FC

 
en fait je cours que le week end pour le fun, j'ai jamais fait d'entrainement spécifique ou eu d'objectif précis pour la course, je chausse juste mes chaussures et je cours en essayant de battre mes temps à chaque course    le reste de la semaine c'est renforcement musculaire en salle    

Plutôt    

Si tu cours que le week-end pas grand conseil à te donner alors surtout si tu ne cherche pas spécialement à progresser ou faire des courses  

Bon j'aurai tenu 2 jours au top 1 du challenge 8k    
 
Par contre cette aprem je me suis fait une sortie de 14k en EF dans des petits chemins avec plein de montées dans les sous bois avec escaliers, chemins de terre, rochers    
 
1h26 pour le faire mais des pointes de FC à plus de 200 (pas ma faute, j'ai ma fierté je ne pouvais pas marcher ) dans certaines montées. Vraiment sympa, dommage que je n'ai rien de ressemblant à coté de chez moi  

 
Oui mais j étais redescendu à 76 kgs, j'étais à fond dans la course à pied, je faisais d'ailleurs n'importe quoi: j'en étais arrivé à faire 22 km 6 jours sur 7 sans cardio, et je me suis blessé, repris plein de kilos
 
Je dois apprendre la patience et y aller doucement!!!
 
demain je vais essayer de déterminer ma fc max avec les 3 400m en EF, ACTIVE et sprint pour les 400 derniers
 

Je suis arrivé aujourd'hui en Toscane, en plein Chianti.
 
Bon, ma prépa semi qui devait commencer lundi va avoir du plomb dans l'aile. Je vois mal comment je pourrais tenir cette prépa à base de vma et d'allure spé, sur les 3 semaines où je serais ici.
Pas à cause du vin, mais à cause du terrain très vallonné ! J'ai pas trouvé, encore de plat sur plus de 200m.    
 
Tant pis, au pire, les côtes au seuil forgeront mon mental.  

bin vous pendant que vous mangez du riz et des pates
 
je viens de me faire un mc do et un glace haggen dazs avec de la banane une crepes chantilly caramel beurre salé et deux boules de glaces hmmmmmmmm
 
bon régime mr dames

Bon dimanche et bonnes courses/SL à tous

merci, on va essayer

cafe  
pain au chocolat    
caca  
tenue de course  
ceinture cardio  
brassard + iPhone  
ceinture porte bidon avec le plein  
chaussures  

bon bein je crois que c'est bon , je vais essayer de me caler sur 6'30/km et 150 bpm pour  faire 14 ou 15 bornes si j'ai pas trop mal.

Premier dimanche depuis longtemps où le temps et la Tp° sont propices ... et je bosse.
J'essaierai au mieux une petite heure en fin d'après-midi mais étant d'astreinte je ne pourrai pas trop m'éloigner.

hop,  parti pour 8k a fond avec la copine devant en vélo pour faire le lievre

T'a pas fini encore ?  

Et toi, deja rentré ?  

Changement de programme pour raisons sentimentales   du coup j'ai fait 14.5 km avec le club !

 
Le saikse du dimanche matin qui te foire tout ton programme de CAP  

Si seulement  

Non c'est dimanche donc on va promener et niveau horaire c'était pas compatible avec une course à 80 bornes de chez moi  

 
T'es faible Vignass, si tu l'as laisses prendre le pli, c'est mort !
 
 

C'est pas elle c'est moi qui l'ai décidé  

 
ah ouai t'étais bien descendu !

 
Bah ouai mais tu vois ton pain au chocolat + ton café je suis persuadé que niveau calories c'est pas du tout méchant

 
Euh... "vu le nombre"...   A ma connaissance, deux photos. Une du semi-marathon de Paris et une des 10km l'équipe.  
 

 
 
De retour du 8k, résultat : 4:18 de moyenne, 34:37 de temps total, avec un objectif entre 4:10 et 4:20, c'est dans la poche    
 
5e dans le team hfr     à 3"/km prêt c'était vachement mieux        
 
Par contre, les 4 premiers kms en faux-plat; mais qui descend, les 4 suivant, comme c'était un demi-tour, j'en ai bien bien chié      
 
Heureusement que j'avais un liève à vélo devant moi    
 
Au passage, PR sur 5kms : 21:11   Amélioration de 50" tout de même     Le sub 20 se rapproche...    
 
J'ai quand même été plus ou moins constant :

 
Prochaine étape : 10k à cette allure, soit 43min   Mais pas tout de suite  

désolé