Reprise du message précédent :
pas de club pour moi ( pas assez bon ) et puis ils vont m exclure eux aussi

Ah la joie de se réveiller à 5h30 un dimanche car c'est jour de course  

Pas de club pour moi (ni de compétition/course d'ailleurs pour l'instant). La CAP fait "partie d'un tout" et m'aide pour l'endurance, le cardio et le contrôle du poids aussi

plaisir

je viens de me lever moi   café et j'y vais

Je suis en vacances là où il fait chaud, ça fait une semaine que je mets mon réveil à 6h45 pour aller courir le matin  

Après il y a du soleil et c'est insupportable.

Par contre pour nager pas de problème

Demi Cooper ce matin, un peu chaud.  
1630m parcouru, 193 puls max (je suis déjà monté plus haut).
 

Footing de 45' ce matin avec mes nouvelles NB 890. Elles ont confortables, légères mais demandent un petit temps d'adaptation car j'ai eu un peu mal à la plante des pieds. Je pense qu'elles seront parfaites pour du semi par exemple.
J'ai pas mis le cardio parce qu'avec cette chaleur, les valeurs auraient été faussées. J'avais embarqué une flask de 150 ml remplie d'eau et je buvais de petites gorgées. C'était juste ce qu'il fallait. Et à 9 heures, ça tapait déjà sévère au soleil. Heureusement que le Bois de Vincennes est tout près de chez moi

CR !

10 km Tour des 3 portes à Courthézon

Sous un soleil de plomb avec un bon 30 degrés ça le fait bien :0

 
   
 
c'est grace a ta montre ca .

C'est grâce à la 910xt :-)

Félicitations

putain vignasse quelle progression! chapeau bas! si c'est l'effet des bains de Saillon, je vais y faire un  tour de suite

 
C'est beau! Félicitations !!  
Avec de la prépa le sub40 est in the pocket !

pffff c est ta montre sans elle tu fais meme pas sub 43' aucun mérite
 
gg pour le résultat

Ouais faisait encore bien chaud ce matin, à plus de 30°, à peine sorti du lit... Enfin ça forge le mental.

Je voulais faire une course ce matin, départ à 10h, je me suis levé à 10h05 Enfin, quand je voit la t° dehors, je ne regrette pas trop    
 
Demain matin je me motive et je vais courir avant d'aller bosser   peut être qu'à 6h il fait moins chaud  

Mon mollet va mieux, normalement j'attaque la prépa marathon demain  

Bon du coup je suis allé acheter un sac à eau chez D4 hier (version moyenne, 2L).
J'ai testé ce matin sur ma SL (2h/20km) et c'est pas mal. Comme tous les sacs à dos on transpire un max en dessous ... et niveau taille, les sangles relâchées au maximum c'est juste juste pour un tour de poitrine de 105cm.
Sinon poches devant pour les pâtes de fruits/gels/clés, et arrière pour GSM avec un passe-câble pour les écouteurs.
 
Sinon erreur du n00b, j'ai pas purgé l'air de la poche avant de partir et j'ai dû supporter les splotch splotch qui rythmaient la foulée ...
 
Vignass: Bravo !

c'est clair , et grâce a mon iPhone je te met presque 20 borne au chalenge strava   , imagine avec des adidas boost et une ambit  

j'avoue que la première demi heure ça a été , la deuxième c'était la descente au enfer  

RHAAAAAAAA me chauffe pas toi et trsitan je vous  laisse loin derriere les autres mois d hab
profitez !! profitez bien!!!   ma    sera terrible
 
EDIT: tant pis j y laisserais ma jambe mais ce soir sortie de 25km mini voila

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tite question. la 210 et son étanchéité  sa supporte la natation ? car bon ipx sa me dit pas grand chose .  

ça fait une semaine guérison
 
 
Non, c'est de l'étanchéité quand il pleut. Pas de natation

Dites moi ca vaut le coup d'investir dans une montre cardio pour débuté et courir à la frequence conseillé? Genre celle de D4 vendu 20-40€.
J'ai regardé celle qui font gps mais ca coute cher et pas sur que ce soit utile pour l'instant.

Oui c'est intéressant, encore plus quand tu connais ta FCmax mais bon.
Une de base chez D4 peu faire l'affaire, j'ai commencé avec ça et mon GSM pour le GPS. Par contre la mesure n'était pas assez "lissée" donc tu as des pics de fréquence parfois, et en hiver quand j'avais plusieurs couche la montre captait relativement mal la ceinture. Sans compter que sur ces modèles de base, la communication n'est pas encryptée donc ça fout vite la merde si y'a d'autres cardio de ce type autour de toi.
 
Mais pour le prix, celle à 20€ a fait son job quelques mois, le temps de savoir si j'allais continuer à courir et donc avant d'investir plus.

ok merci.
donc pas de baignade avec .

 
Arf c'est le 28 et je rentre le 26, sinon ça m'aurait bien tenté!    
 
Mais rigole pas en arrivant je devas m'occuper un peu car j'étais un peu en avance donc je me suis dis que j'allais faire un tour au Ventoux voir les cycliste toussa. Et en bas j'ai vu une pencarte :
 
Sommet du Ventoux :
21km
D+ 1550m
8% de moyenne
 
Je me suis tout de suite dit : "putain faut que je me le fasse!!"    
 
On verra si j'ai le temps, et ça sera sur avec ce dénivelé et ces conditions : près de 35°C, je suis trempé à l'ombre sans rien faire    
 

si tu as un smart phone qui supporte le  bt4, achètes une ceinture a 59€ et un brassard t'auras le tout , pour les meilleurs appli : runtastic, runkeeper, et ismooth run pro pour les entraînements complexe .
avec tout ce matos, tu devrais gagner 30s/km

essaye leboncoin pour la ceinture, plein de gros comme moi qui ont investi pour perdre du poids et qui ont abandonné .

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Sans doute    
 

 
Allez savoir    
 

 
C'est peut être le bon air de la Suisse    
 

 
Merci   c'est le but    
 
 
 
Faut que tu investisse alors    
 

 
Merci    
 

 
Du coup j'ai fait la mise à jour à peine la montre reçu !
 

Plutôt satisfait de ma course ce matin je m'était fixé comme objectif de tourner à 4'10 au kilo ce que j'ai réussi à faire tant bien que mal car j'avoue que j'en ai chier faut pas se mentir alors déjà la chaleur pèse beaucoup et au départ on était un petit peloton à courir ensemble ce qui est toujours plus facile puis d'un coup tout le monde s'est disséminé et là c'était beaucoup plus dur de gérer en solo et quand j'ai craqué j'ai vraiment eu envie d'arrêter, de mettre le cligno à droite mais j'ai serré les dents !  
 
Trois kilomètres en roue libre (7-8-9) 4'20 - 4'16 - 4'17 ouch ça flingue la moyenne mais je me suis repris dans le dernier kilo où on a fini avec un jeune qui m'a rattrapé du coup c'était un peu plus "facile" !
 
41'02 à ma montre et au chrono officiel mais j'ai que 9.82 km alors que un pote a lui 10.2 et un autre 10 tout pile !
 
Donc on va dire que ça vaut un 41'30...
 
Mais avec le combo chaleur + 6 kg de trop + aucune prépa ni séance vma depuis un moment et bien je suis plutôt satisfait !!!

 
pour l'instant, oui.

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ma sortie de ce matin,  
 
le debut impec pepere sans forcer, j'etait content vu la chaleur, et la 8 eme km, la montée aux enfers ...des qu'il refait un peu plus frais , je m'organise un 10k avec moi meme sur le plat.

l'année prochaine tu fais un sub 40 ;-) ou cet hiver

petite séance EF en côte pour bien finir le weekend