Reprise du message précédent :
Bon, petite sortie de 8kms aujourd'hui.
Soleil + excès de la veille ( Rosé/Rouge/Calva), ca fait transpirer    
http://app.strava.com/activities/65144619  
 
J'vais essayer d'arreter de courir comme un mongole, et tenter de me mettre un petit plan d'entrainement sachant que je peux difficilement faire plus de 2 sorties par semaine...
J'ai coché un 13kms, début septembre pour voir ou j'en suis.
 
Si jamais vous avez des pistes de plan...
Je tiens pour le moment un 10kms en 55min je pense, objectif a moyen terme passer sous les 50.
Wait and see..

ouais bin tu peux commencer a te moquer de moi tout de suite !!!!  
j ai l aine toute bleue et verte impossible de me tenir sur cette jambe ........

Ecoute les vieux bordel  

je sais je suis le premier a le dire en plus .... mais là une semaine sans courir , 5h30 du matin au levé du soleil et j ai de trop beaux chemin en coline qui surplombe la mer des deux coté .......
 
mais c est le JJB qui ma massacré l aine ... putain de sport de trisomiques

Strava me dit que jusqu'à 4'04 je suis en EF    
 
 

moi j ai ceci . toi ta 3 poumons ut triches !!!!!  
 

Ha oui j'avais pas vu qu'on pouvait le mettre avec la FC aussi.

Y a pas tant d'écart que ça finalement. (10bpm)

Par contre toi tu cours trop vite et les autre ne te disent rien  

J'ai fait 2x5x400 aujourd'hui, il faisait chaud
Les 400m sont fait vers 95%VMA : 3'30/km mais j'en ai chier

mais j ai pas encore fait de test de fcm faudrais que je le fasse un de ces 4  
ouais ils me disent rien car je suis nul moi !!!
mais je cours pas vite lol je marche

Bin par rapport à ta FC t'es over limite là
T'as fais les 3/4 de ta séance à fond en gros  

bin en meme temps gt pas plus essoufflé que cela. je monte vite en FC ,je pars d assez bas 45 48 au repos pourtant . mais je pense que j ai une fcm un peu plus haute.
car quand je tourne au alentour de 185 je suis pas a fond a cette FC . ce matin j ai accélérais sur mes deux dernier kilomettres et a 20km/h gt a 181 et j en avais encore sous les brooks
mais je monte super vite en haute frequence , pk je sais pas
 
ps: de toute façon pour le moment la question se pose plus. me manque une jambe lol

181bpm à 3min/km ça me semble corrzct

Un petit coucou du meeting

ANT+ ne charge pas ma dernière sortie  

 
J'avais pris mon plan sur cette page moi : (3sorties, 8 semaines)
http://www.conseils-courseapied.co [...] -pied.html
 
Avec 2 sorties, ca donne une sortie longue dans laquelle tu peux inclure quelques minute à ton allure de 10km, et une séance de fractionné. Tu peux rajouter à cela une éventuelle 3e séance en EF.
Mais pour débuter le fractionné ne s'impose peut être pas, l'EF est peut être plus importante.

Oh putains 43"98

l'hôpital qui se moque de la charité

en meme temps il peut lol il c est pas fait mal lui

Justine fedronic

 

En fait Macintosh est quasi pire que Tristan  

mais heu .............. je ne vous permets point !!! respectez les handicapé  
oui mais Tristan lui il  

 
C'est pas une raison et pour en rajouter ton docteur dit repos et toi tu va courir 2h...
 
Tu cherche les complications c'est dommage...

oui mais je me suis dis que apres une semaine ct jouable bin non.
la prochaine fois je tape sur une clef de cheville mal verouiller au lieu de me tortiller comme un poulpe pour en sortir .

Pour ??

Putain mais le mec il sait qu'il fonce droit dans le mur et il y va plein pot et il vient le dire après... T'as fait comme moi, t parti trop fort, une petite leçon au passage. Soigne toi bien.

Ha bon ? J'ai du arrêté de courir pendant 15 jours  

Enfin bon, moi si on me dit "pas bouger" et que j'ai vraiment envie, je vais tester, je sors faire une tite ballade ... Toi 20k quoi

Donc oui, tu es pire que moi

Bon bon bon.. J'ai bien cru mourir aujourd'hui

La foulée des grenouilles
Distance: 10km
Objectif: sub 40

L'année dernière j'avais fait 41.07. Parcours super sympa et plat, en plein milieu de la plaine de la Limagne avec le mais, le blé toussa, vraiment jolie MAIS pas un nuage, pas d'ombre, un peu plus de 40°C en plein soleil

Départ 17h30, je trouve un pote avant le départ et on s'échauffe mais on souffre déjà  

Je vais faire court, plus les km passaient et plus je pensais a abandonner.. C'était de la torture avec cette chaleur, je serai bien parti a 20h ou ce matin Bref je pars bien en 3.55 mais je souffre beaucoup trop vite, passage au 5km en 20.30 et la c'est le calvaire pour faire avancer les jambes qui refusent de courir et la gorge qui se dessèche a chaque respiration

Bien entendu je cours toujours tout seul, ceux qui sont devant courent trop vite et ceux derrière pas assez vite Mon mental a bien souffert  

Temps: 41.39 min
Classement: 53/363

Un peu decu mais je pouvais pas faire mieux.. Le premier termine 1 min derrière son chrono de l'an dernier. C'est qu'après qu'on m'a dit que c'était pas une course pour faire un chrono  

Sinon j'ai pu testé ma Nike+ Sportwatch, super précise, 10km pile poil a l'arrivé (c'était mesure officiel). Strava me dit bien 10km valide rien 9.99 pour lui

Bonus:
J'en profite du mois gratos premium sur Strava

Attention je souffre sur cette photo

La foulée des grenouilles, j'adore Clair que 17h30 c'est pas la meilleure heure. Dommage pour ton objectif mais tu as fais une jolie course et c'est ce qui compte. Y avait des cuisses de grenouilles au ravito final

Sortie solo du soir : 75' EF
 

 
Ma que calor ! 28° C par là, du coup, je commence très tranquillou pendant 20' puis accélère progressivement.
Le cardio est bien sûr > à d'habitude mais je me sens pas trop mal, je souffre pas trop et sue pas trop non plus.
Et ces coureurs du dimanche (samedi, en l'occurence), qu'on devine les voir courir qu'à partir de 25° C qui me doublent, en soufflant comme des boeufs et qui, forcément, explosent 10' plus tard et s'arrêtent.
Moi, je fais le fier, foulée légère, je soufflote et pas une goutte de sueur    
Peut être mon dernier footing, je coupe au moins 2 semaine voire 3.
 

 
Kekila Training Center ? A part le bug des allures moyennes, il me convient farpaitement ! M'en fou des graphes, des animations kikoolol et le social
Avec SportsTrack (2.0), j'ai jamais trouvé l'option pour avoir les vitesses moyennes mais sinon, c'est vrai qu'il est pas mal.
 
 
 
Mmmmhh la Thaïlande, ce si joli pays ...
Bonnes vacances ! Et reviens pas en ayant chopé un tic de 20cm ou une maladie tropicale incurable
 

 
Un plan 10km, allonge un poil la SL du weekend de 5-10' et c'est good
 

 
J'ai déjà connu ce genre de course, en général, on oublie le chrono et on fait tout pour que le calvaire se termine.
A chaque fois que je te vois en photo, je me dit :
- le salaud, il a de bon cuisseaux, il devrait se mettre au sprint,
- 'tain ces mollets, ça va casser tôt ou tard ce truc

Tu connais ?
 
@kk, c'est vrai que les molets avec les manchons ca fait ridicule  

tkt pas j aides petit mollets aussi ...... et  jai des manchons bleue compresport hhahaha

 
le 400m hommes

Étape (globale) du jour:

Brantes / Les Nonières

106 km D+ 5200 D- 4900

Je cours à midi avec la chaleur ça va être  

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c'est à toi de fixer les bornes des zones non?

 
Une SL somme toute bien sympathique
 

 
Bein je trouve que tu as bien limité la casse !
Faire une perf avec le soleil, c'est juste suicidaire, même les kenyans en bavent donc
 

 
Ouhla malheureux !  
Vaut mieux pas, on parle de Tristan_C, 3'50/km, ça serait encore de l'EF pour lui
 
Sinon, j'ai pû voir le meeting d'Areva hier (en streaming portugesh   ), 'tain, v'la les brutasses les bananas !
Et ce 5000 féminin, pfiouuu, ma FC étais à 95% rien qu'à les voir galoper
Et le Kemboi, petit bonhomme au grand coeur.

 
En fait d'après ce qu'il est marqué. Strava les a fixé par rapport à mon pr10k.  
M'enfin c'était une blague, je sais bien qu'à 4 ou même 4'30 je ne suis pas en EF
 
4'40 ok  

Petite SL pour moi, malgré le soleil    
 

 

 
Je l'ai peut être fait un peu vite par contre
 
J'en ai profité pour essayer les wave rider que j'ai acheté aux soldes, c'est une tuerie ces chaussures  

 
J'ai vu sur strava. C'était bien parti, dommage !
Je pense qu'en course réel ça aurait été plus facile. T'aurais eu des ravito (pour tenter de boire en courant ) et surtout des mecs avec qui courir, et ça change beaucoup de ne pas être seul  

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Ta montre est peut-etre encore en train d'enregistrer?