Reprise du message précédent :
dites moi les pro
j'ai un mal de chien à tenir des allures
par exemple ce matin sur une sortie de 12 j'ai des temps au kilo entre 5'50 et 6'40 je sais bien que les aléas de la circulation jouent un peu mais ça fait pas tout
endomondo me donne mon temps au kilo et à chaque fois je me dis m*^ù$  
vous allez me dire d'acheter une montre ? (la 410 est dans mon panier j'ai besoin de vous pour finir de me convaincre ou de changer de modèle)
 
bon dimanche et merci pour vos CR !

pour ton allure qui fait du yoyo, sa depend surtout de la configuration de ton parcours. plat/vallonné/faux plats changement de direction ou ta besoin de relancer.  
pour ta montre la 410 et quasiment comme la 210( qui est plus récente) mais qui fait pas les fractionné complexe. c est une question de savoir si tu compte faire des fractionnées avec plusieurs repetitions de series. ( quoi que yas des tits truc pour le faire sur la 210 mais c est du bricolage )  

oui oui le parcours joue mais moi aussi
j'ai un chemin de halage qui fait 5km tout droit et plat et j'arrive encore à varier de +/- 20 secondes.
 
la 210, j'ai peur d'être limité (ça doit être mon coté geek)
 
en tout cas merci

Je crois surtout qu'il que tu apprennes à être régulier à certaines allures. C'est la clé si tu veux progresser.  

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tien il est en week end karl kox ? on la pas vu depuis quelques jours

     
 
J'ai rectifié : 55-65%VMA pour mon EF

 
y'a juste le 5'16" qui dénote un peu
mais si je pouvais tenir le 4'30" sur 10km je cracherai pas dessus

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ah ouais quand même !    
 
R-jac pas mal !
 
Mystico, ça pique comme temps bravo !
 
Y a du level    

Exactement et en travaillant bien, il en aurait des meilleures  

bon j aime pas prévoir autant a l avance mais j ai mis dans mon calendrier d intermittent CAPeur un semi le 22/09. ( aillez je me sens deja mal. je fais une Sonia 3mois a l avance  )

  60 à 70% VMA c'est de la récupération/régénération, en-dessous ça n'apporte pas grand chose à moins d'être grand débutant  

Si je me fie à ma FC, ma VMA se fait très lentement ... mais j'ai toujours eu une FC bizarre.
Du coup l'EF tu la ferais à combien?
 
c'est normal de se fixer des objectifs importants à plusieurs mois

J'ai même pas compris la blague en fait

oui mais le soucis c est que sais pas sur quel objectif partir !!!!!! car j ai aucune idée de ce que je vaux la dedans .

Tu peux te baser sur tes temps de 10km par exemple. Si t'es chaud, tu peux même suivre un plan (y'en a pour tous les niveaux, surtout sur semi), c'est plutot ludique

j ai courus hier  20km en foret et ou sa grimpe assez violent( pour moi ) pars moment . je peux me fixer quel objectif a ton avis avec cela  
http://app.strava.com/activities/63622683

1h45-1h50 (a toi de voir suivant ta forme et l'entrainement que tu vas apporter) ça me semble pas mal  

oki merci et bonne appétit

C'est l'apéro, j'ai pas encore bu mon litron de bière de la journée  

 
Ben mon salaud...pour le sub 3h avec un temps sur 10k comme ça je me ferais pas chier...un programme en max 10 semaines/4 sorties avec du kilométrage, et bam in the pocket  
Félicitations en tout cas, potentiellement aujourd'hui tu vaux sans doute un peu mieux que ça  

 
"Faire une Sonia", ça veut dire failer le jour J ou J-1 après s'être entraîné durement. Ce ne veut pas dire pleurnicher 3 mois à l'avance, t'entends.  

Tu as prévu quelle course ? Je me tate pour un semi en septembre ou octobre, voire un peu plus tard.

AIEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE ce tacle a la cantona      
 

le semi de toulon

 
 
Tu crois que tu seras remis avec ce que tu viens de prendre ?  

finis je suis HS pour6 mois là, fracture tibia péroné  et ligaments croisés genoux gauche

Bon alors sur quel site ça vaut le coup de dépenser son argent pour les soldes

celui qui propose les prix les moins chers!!!!!!!!!!!  pas berunning hein

 
I-run, valeur sûre!  
 
Beaucoup de trucs à acheter ? Batons ?

 

 
Faut que j'en fasse plus souvent des longues, souvent je fais 1h max ...

Hier j'ai acheté des paires de chaussettes et un short déjà. Et là je regarde je pense que oui les bâtons c'est "raisonnable" d'en prendre et puis ça servira toujours niveau trail. Sinon je cherche un short / cuissard un peu compression avec des poches mais le choix est vaste je suis un peu perdu...

Édit: et des manchons pour les bras !

 
Comment on fait ?  

Nannnn !! Hahaha trop fort
Vous êtes dingues  

Bon sinon, je surkiffe ma montre
C'est vraiment un beau jouet. Deutch qualitat

Première prise de FC donc pour moi.
Repos entre 55 et 60bpm
A 5'min/k, 140bpm
A 3'35min/k, entre 175 et 180bpm.

http://app.strava.com/activities/63890601
http://connect.garmin.com/activity/335609207#

sympa le site garmin, sympa aussi le fait que strava reconnaisse la montre.
Et l'affichage de l'allure tous les kilomètres avec un petit bip c'est juste

Dites les premium Strava, est-ce que vous avez la possibilité fixer des intervalles manuellement ?
 
Je m'explique, j'ai commencé à fractionner après un échauffement de 4.5km, du coup Strava me donne une moyenne course+recup pour tous les kilomètres alors ce qui m'intéresse c'est bien sur de savoir combien j'ai fait depuis le début de la série.
 
Donc on peut faire ça ou pas en Premium ?

 
Si on peut je sais pas où ca se fait
 
Meme quand je met des entrainements avec la 310, sur garmin j'ai les laps toutes les 30 secondes (pour les 30/30), et straga ne fait que les Kms  

c est là que on voit ma différence cardiaque. je suis a 45 au repos et a 4'50 je suis a plus de 180 bpm

 
Moi +- 50 au repos mais en courant pour descendre à 140bpm je dois être entre 6'30 et 7'/km  

Tu connais ta FCmax?

 
Non, faut se faire mal hein pour la connaitre ?
Quel genre d'exercice ?