Reprise du message précédent :
Combien de temps de récupe ? Sinon il est préférable de faire les premiers plus rapide que le dernier mais le mieux c'est de le faire à la vitesse voulu

En général le 10 c'est un peu un sprint  

Plus sérieusement tu es censé avoir une idée de ton objectif et de quelle allure tu peux tenir sur 10 km. La course "parfaite" étant censé être "régulière" faire le yoyo ça coûte niveau énergétique. Du coup tenir ton allure cible le plus longtemps possible et si tu es en mesure d'envoyer à partir du 7ieme kilo tu ne te gêne pas. Mais attention au départ trop rapide parce que sur un 10 ça part vite et on est vite emporté par les autres et tu te retrouve à faire le 1er kilo en 3'45 alors que tu vise 4'10 et c'est l'erreur fatale...

Tu sais combien tu vise ?

Édit: pour mon premier 10 km j'ai fait le dernier kilo en 3'50 alors que j'ai fais un temps de 43'18  

Je dirais qu'un 10 bien géré, c'est celui dans lequel tu fais les 2*5000 dans le même temps à quelques secondes près (par ex pour 39', 2*19'30'). Tu en chies grave à partir du 7ème kilo mais tu parviens à maintenir l'allure au mental.

D'ailleurs dans toutes les courses de fond, la véritable course (comprendre le moment où tu vraiment rentres dans le dur) commence à partir des 2/3 de la distance.

Tu as entièrement raison j'ai souvent un gros creux vers le kilo 7 mais après en général ça revient bien ensuite !

 
 
Trouver la force de continuer à avancer alors que tout ton corps te dit stop, c'est ça qui est bon  

C'est là que les amis, parents, copine sur le bord de la course ça te motive un max (pour moi en tout cas)  

Dites pour les 35+ ans qui courent des 10km. Vous vous échauffez combien de temps avant ? Je peux concevoir que sur un semi, les 5 premiers km peuvent servir d'échauffement puis on commence à envoyer ensuite mais sur un 10km ?
 
Merci

Je pense que l'âge n'entre pas en ligne de compte !

Il faut s'échauffer !!!

Que tu ai 35 ans comme 18 ou 60.

Avant je bâclais l'échauffement comme un con mais maintenant je fais au moins 20' d'échauffement avec des éducatifs et des lignes droites histoire que le corps soit bien préparés pour la course !

Mais chacun doit avoir sa méthode  

En ce qui me concerne pense au CR que je vais écrire ici et aux rares   potes à qui j'ai donné mon objectif.
La plupart s'en fichent complètement que je finisse à +/- 10min donc il faut bien que je me raccroche à quelque chose
 
Pour le reste je dirais allure constante et accélération à la fin  
 
Pour le dernier 10k échauffement 12min EF + gammes. Ça a fait l'affaire.

Je parlais surtout de la "mise en condition" du système cardio-vasculaire. Comme mon cardiologue m'avait expliqué qu'à partir de 35 ans il fallait entre 20 et 30' d'EF pour que les artères soient entièrement dilatées et "prêtes" à véhiculer le volume de sang envoyé par le cœur pendant l'effort, je commence toujours au moins par 4/5km d'EF. Ce qui, à mon niveau, peut très bien se substituer aux premiers km d'un semi sans grandes conséquence sur le temps final. Par contre sur un 10km, ça veut dire faire d'entrée 40/50% de la distance de la course en échauffement avant d'attaquer la course à proprement dit.

 
Un peu cher je trouve. A Valenciennes j'ai payé 110€.
Pour Arras visiblement c'est 100€ l'année et t'as plus d'entrainements et de matériel à disposition. Et t'as en plus la veste (Nike) du club gratuit. Alors qu'à Valenciennes il faut payer 40€ la veste.  

uhna> Des nouvelles de ta commande berunning au fait ? La mienne est toujours en "paiement autorisé". Si c'est pour une histoire de stock foireux sur le site ça sera ma première et dernière commande. S'il y a un truc que je ne supporte pas en VPC c'est les "en stock" mensongers ...

Tristan j'ai trouvé une idée d'entrainement complètement dans ta ligne de conduite :
 
http://www.dailymotion.com/video/x [...] urse_sport
 
 

Bon sinon des retours de ma commande chez berunning.fr.  
 
 
 

• Hier je reçois ce mail :  

• Ce à quoi je réponds :  

Ok pour la veste en gris. Par contre que vous reste t'il en t-shirt de ce modèle? Avez vous du blanc?
 

• Eux :  

• Moi :  

Bonjour,  
A l'origine je passer ma commande pour ce débardeur la surtout. Si vous ne l'avez pas en noir la commande ne m'intéresse plus. Vous pouvez donc l'annuler entièrement.
Cordialement,
Uhna
 

• Je recois un mail 10 minutes plus tard :

• Suivi 5 minutes plus tard de leur réponse :

 
 
Je déconseille donc aux membres du topic de commander chez eux. Ou alors de bien les contacter avant. Mais même comme ca, on voit bien qu'il se foutent de vous et que tout ce qui compte pour eux c'est de se faire du fric.
 

mon cul oui!     Avant même qu'ils t'expédient ta commande ils se foutent déjà ouvertement de ton (mé)contentement!

Merci du retour uhna...
Je déteste aussi les faux stocks‚ je ne vois pas trop l'intérêt de l'afficher si il faut tout gérer par mail après.
Je vais donc en rester à i-run and co

 
La récup, c'est 100m en trottinant, donc environ 45 sec. ET 2 ou 3' entre les 2 blocs.
 
Dans l'absolu, je suis bien d'accord (et conscient) que les fractions sont censées être courues au même rythme du début à la fin.
Mais par exemple sur 2x10x200, je termine rincé, je ne pense pas pouvoir faire mieux que 36"-37", mais la dernière passe toujours au sprint en 32"...Idem pour les séries de 400....généralement j'en fais 10, un départ toutes les 2'30". Je fais les 400 entre 1'16 et 1'18...Le dernier passe systématiquement en moins de 1'10...mais idem que pour les 200, je pourrai pas faire beaucoup mieux que 1'16-1'17 sur la série...
 
par contre je ne pensais pas qu'il fallait mieux faire les premiers plus rapides que les derniers. Dans l'idée, réussir à s'arracher sur la fin en étant rincé, ça travaillait pas mal le finish des courses, quand tu termines la bave aux lèvres en serrant les dents pour gagner les quelques secondes qui te font passer sous ton objectif

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Pas cool ça Uhna mais vu que c'est satisfait ou remboursé tu peux essayer non ?!

 
C'est ça. Souvent au 7eme y'a un petit coup de mou. Jusqu'au 8 c'est le mental qui joue. Faut absolument garder l'allure même si c'est hyper dur.  
Les deux derniers cas c'est un mix de mental/adrénaline qui te fais courir.  
Tu te dis qu'il n'y a plus que 2km. Si tu sais que t'es sur un bon temps, ça envoie du lourd et t'envoie tout ce que t'as. Si tu sais que ton chrono est à la ramasse c'est dur, très dur de garder l'allure
 
Bref, faut s'entraîner pour faire un 8k et les deux derniers, c'est dans la tête  

Concernant l'échauffement, les deux fois où j'ai eu le temps de m'échauffer, j'ai fais de "mauvais" chrono, les deux fois où je suis arrivé sur la ligne 5min avant le départ j'ai fais des PR

C'est cool alors, je m'arrete au 7ieme ce soir
(course de 6.7km )

de ma maigre expérience de noob, j'ai pu remarquer que j'étais un diesel , je dirais une petite 20 aîne de minute pour ma part , sinon je me crame.

 
Merci coach Tristan!
Ce soir je fais mon 400m sans échauffement alors. En plus ils annoncent un temps de merde (pluie toussa).  
Je dois donc péter mon PR.  

 
Sub27 ? ^^

Sub26 si le spaghetti monster volant le veut bien

 
   
Çe n'est valable que pour le 10k  
 

 
Elève distrait. Aurait de bien meilleurs résultats en prenant le temps de lire les énoncés et les recommandations au lieu de foncer tête baissée.

Finalement pas de course pour moi ce week-end pour raisons conjugales  

Du coup la prochaine course ne sera pas avant quelques temps vu que samedi prochain on commence le "périple" d'une semaine vers la Suisse !

Puis ça sera une semaine de "relâche" après ça puis le plan 10 km pour le 8 septembre avec objectif sub 41...

 
Merci
 
Alors pour la découverte de ce soir :
Objectif : 42'
42 minutes car c'est le record de mon père, je veux donc le battre. J'ai déjà battu tous ses records exceptés celui là (10k plat) et le marathon, deux épreuves auxquelles je n'ai pas encore participé.
 
Objectif rêvé : 40'
40 minutes pour le prestige de sub40' Je l'ai dans les jambes, mais il me faut un peu d'entrainement pour l'atteindre. Là c'est un peu trop optimiste je pense.
 
Du coup je vais partir sur du 4'10/km à garder constant, et si j'en suis capable accélération sur la fin.
 
Ça va être excessivement dur de faire le premier kilomètre en 4'10!    

Il y en a qui ont fait la course des Forges de la forêt d'Anlier finalement le 15 juin?    
 
Petit reportage sur le parcours :
http://www.tvlux.be/video/les-forg [...] 13673.html
 
Bienvenu sur mon terrain de jeu  

Finalement je ne l'ai pas fait mais j'ai fait le trail à Montleban près d'Houffalize la semaine d'après c'était parfait.
Y a aussi eu un reportage de TV Lux d'ailleurs, la flemme de le retrouver

Pas mal pas mal ton plan Tristant , si tu t'y astreint assidument et en plus avec le suivi approprié grace à ta montre tu devrais bien progresser.
 
Pour le club, attend de passer l'été pour voir déjà ce que le plan t'a apporté et si tu pense être capable d'aller aux entrainements du club 2-3 fois par semaine.
 
Concernant ton club, tu devrais avoir quelques indications sur les différentes séances proposées en faisant une relecture des différents posts de Karlkox sur ses séances d'entrainements.

 
Le 15 juin??    

 
Regarde le temps utilisé

 
C'est qui l'homme à la maison ? Va faire ta course
 
 
 
 

 
Autant pour moi, j'ai lu trop vite.  

Sinon, vu ce que tu as fait sur les autres courses valonnées, je pense que tu peux viser mieux que le sub42 non?

 
4:10 ça ne laisse pas beaucoup de marge si tu peines un peu au 7eme.
C'est à peu près mes temps‚ je te conseillerais d'en faire une partie au feeling et d'accélérer quand tu te sens bien et pas plus essoufflé que ça.
 

Avec nos horaires de travail ça devient tendu de se voir donc je vais pas en rajouter et surtout c'est pas une course objectif  

4'10 ça fait 41'40 c'est déjà pas mal il faut pas oublier qu'il n'a jamais couru sur route mais la dernière fois il a fait une belle séance de fractionné et il doit pouvoir tenir un sub 41 je pense.

Le sub 40 c'est une autre histoire pour le moment je pense.

 
Arghhh! Je sais plus quoi faire maintenant  

Tu veux en parler   ?