Reprise du message précédent :

  tain j'avais pas vu   Très fort ce bikou  

Une petite pensée spéciale et du courage surtout pour Jedi et son marathon du Mont-blanc    
 
Pareil pour Tyler (et Parinou il me semble). Je ne retrouve pas le topic trail. Bonne chance à tous !

http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] nojs=0#bas

Je me suis fait un demi-cooper tout a l'heure.
Resultat : 1.5kms  

C’était mon premier test, pas évident d’évaluer l'allure, j'en avais encore sous la semelle

hello
je pense que vous avez vu mais il est possible de publier le calendrier des entrainements de garmin connect vers outlook ou autre
enfin, j'attendais ça avec impatience !

145€ l'adhésion au club d'athlétisme chez moi. C'est comment ?

Tristan en club  

Ils vont le voir arriver ils vont dire "ah encore un nouveau" et là Tristan va se mettre à courir autour de la piste et les mecs            

 
 
quel club? sinon c'est dans la norme , t'es dans quel région ?

c est sur que si c est moi qui vais en club,  les mecs vont dire " ha tient encore un nouveau" et là je vais me mettre a courir            

Tu peux faire ton EF entre 5' et 4'45/km vu ton niveau exceptionnel

 
Attends on va être chez les pros là, justement j'ai peur d'être un boulet lol.
Spa grave, je n'y vais pas pour faire des temps là bas, juste pour avoir un entrainement régulier et me forcer à bouger
 

 
Melun
http://usmelun-athletisme.jimdo.com
Je n'y connais rien, j'ai pas envie de payer 145€ pour aller courir 2 fois par semaines sur une piste quoi. J'aimerais bien un vrai suivi avec de vrais bon entrainement de porc à plusieurs etc etc    
 
 

Non mais les gars, y a pas si longtemps je me faisais incendier quand je faisais de l'EF à 5'. Et là tu voudrais presque du 4'45 ?
Sauf si c'est contraire au règlement, vu que ça me soule l'EF, autant le faire vraiment doucement, pour ne pas me fatiguer et me conserver pour les autres séances  

Yep, ça peut être pas mal mais tu es déjà pas mal musclé! Faudrait te concentrer sur les séances endurance et seuil, la vma c'est vraiment pour te défouler...

C'est bien ça!

 
Bon, alors résultat des 2x5x30" all10, faut que j'apprenne à tenir une allure...
 

 
Oui je sais, j'ai craqué sur la 4e, je l'ai fait en VMA      
 
J'arrive pas à "sentir" la bonne allure, je suis soit trop vite, soit trop lent, bon après, on tournais en rond autour d'un batiment, pas top pour le gps

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Essaie de passer à 1x semaine, puis 2x semaine avant de penser à faire des plans ou quoi
 
-> Sois progressif dans l'augmentation de la durée !!

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Une petite question sur les fractionnés courts.
 
Exemple 2 x 8 x 200  
 
Je les fais à quelle vitesse les 200 ?
As 10 ou à fond ?

T'as tout le dedans : http://amscap.free.fr/cap/allures.php
C'est un peu plus compliqué que "tout à fond"

Honnêtement ? J'ai rien compris

Tu dois faire tes 200m en 39" (VMA 18.5).
Rentre ta VMA en haut à droite, coche "fractionné" en haut à gauche.
 
Sur la colonne 200m, tu vois le vert à 39".

merci

Même moi je les tourne en moins de 40" les 200 je pense que Tristan doit pouvoir faire beaucoup mieux non ?

Bin j'ai regardé vite fais pour voir à quoi ça correspondait. Quand j'ai fais mon test 1k, ça donne 18 secondes le 100m. Donc 36 le 200m.
J'sais pas si ça peut vous aider.

 
Tu as 18.5 de VMA aussi, non ?

18.

Mais voilà la différence aux niveaux de nos chronos  

J'ai aucune expérience en 10k plat sur route, j'ai besoin de votre aide pour la stratégie de course pour demain    
Qu'est-ce que je dois viser?
 
1) Allure constante tout au long de la course
2) Partir sur un rythme un peu plus lent que l'objectif et accélérer progressivement sur la fin pour arriver à un rythme plus élevé que l'objectif
3) Au feeling (en général ça donne départ assez vite, suivi d'une course d'attente et final à fond les 2/3 derniers kilomètres)
4) Autre (quoi?)
 
Merci d'avance

Charge de travail des elites (source Reddit   )

 
Turborunner pourra sans doute confirmer/infirmer.
De 5k au marathon, le meme kilometrage hebdo  
(Le thread source: http://www.reddit.com/r/running/co [...] check_out/)

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D'ailleurs CR samedi soir ou pas ?

 
   
 
Vignass en avait fait un déjà je crois hihi
 
Bon j'ai refais mon plan. Ca me semble mieux niveau agencement.
https://docs.google.com/presentatio [...] sp=sharing
 
Je commence Lundi  

c'est des km ou des miles ? en km ça me parait presque faible vu que j'ai l'habitude de voir les sorties des gens qui préparent des 100 miles

On dirait des miles, en effet.

 
 
Je t'aurais bien proposer le mien de club   , mais ça va être plus compliqué de venir t’entraîner sur place ^^! Même si mon padré est entraîneur avec quelques valise d’entraîneur et s'occupe de gens qui sont bien plus loin ^^

C'est des miles mais ca fait pas un peu beaucoup ? Le mec qui fait du 100m fait 50 km par semaine ? Et 150 au dessus de 10km

Rien de sur pour le moment !

Je viens juste de finir ma journée ça fait 10h45 aujourd'hui et déjà 38h depuis lundi et il reste encore demain  

Bref heureusement que demain je cours pas !

Sinon si je m'aligne samedi soir je pense que je suis capable d'améliorer mon PR alors que j'ai pas fait de prépa depuis longtemps vu qu'en ce moment je m'entraîne aux sensations  

on peut avoir moins de 18 de vma et courir plus vite les 200 que 39 ?

Ben oui mais t'en fera pas 20

ouais j avais pas vu cela comme ça

 
Perso je trouve que la VMA courte comme les 200m ça passe pas mal. Je suis censé avoir 18,5 de VMA (en septembre en tout cas ) et ça passe entre 36 et 37 secondes sur 2x10x200.... Et le dernier se torche en 32".
Vu le tableau je suis censé les faire moi s vite... Par contre plus les distances de fractions s'allongent, plus je colle aux recommandations
Bon avec tout ça je suis desencdu qu'une fois sous les 40 sur 10k, et j'avais lutté...
Mais c'est tellement t plaisant de se dépouiller sur le dernier 200 ou 400 d'une série. C'est suffisamment,t court pour que ça passe toujours en serrant les dents

Combien de temps de récupe ? Sinon il est préférable de faire les premiers plus rapide que le dernier mais le mieux c'est de le faire à la vitesse voulu