Reprise du message précédent :

Tu peux te faire quelques 400m si tu veux, tranquille...

 
Non c'est peut être pas le mieux    
 
37e Dimanche    

Oui c'est bien à mon avis.

 
C'est la saison haute pour le topik! On va devoir embaucher des saisonniers je crois bien!  

ouais ouais, encore que chez Heubi, c'est à moduler entre 80 et 85% VMA je suppose, donc pas forcément à all21.
Tu le fais le weekend du 6-7 juillet ton 21?

 
   
 
"Y a plus qu'a" comme on dit    
 

 
Oui j'étais quand même assez satisfait, même si j'avais quand même l'impression de pouvoir faire encore mieux (fail du point de coté)
Tu es un peu plus loin toi j'ai vu Enfin c'est pas un parcours très facile, surtout si tu es limité par les jambes (puis t'as aussi l'excuse de la veille )
 
Tu vas à Gérouville dimanche pour décrasser?  

 
 
Jolie Séance !  

180$  

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Faut toujours avoir des excuses en stock    
 
Je sais pas, je pensais faire une SL en vraie EF pour changer un peu... Le parcours est sympa ?

 
Je vais faire une sortie EF et c'est tout. J'ai eu ma dose avec les 800m d'hier

ah oui c'était hier, alors effectivement, ça suffit! éventuellement une micro sortie la veille avec des lignes droites à la cool, mais ça reste facultatif...

petite question pour les coachs du topic :
 
en admettant que ma VMA se situe entre 12 et 13 que ma FCmax est d'environ 185 (181 atteint hier et la super formule 220-34 me donne 186 ).
mon but etant le semi , qu'est ce que je peux esperer comme temps ? quelle allure dois je travailler ?
sub2h en octobre vous semble il realiste ? sachant mon mon autre objectif qui est sub50 au 10 etait un peu optimiste, je pense que je peux me le mettre dans le fion celui-la.

 
Oui c'est ça, 12-13 ça va correspondre à ~2h au semi (avec un bon entrainement toussa toussa)

le monsieur du site il a des espions ? car il c est crée un compte rien que pour nous gronder  
Date d'arrivée sur le forum :  27/06/2013
Date du dernier message :  27-06-2013 à 14:34  
 
mince j aurais ud commander une dixaine de 910 et 610. si il livrait a ce prix  
 
Mr beruning ? on peu pas avoir une ristourne quand meme sur la 610 ?

 
ah oui quand meme, ca fait 5mn30 au km

Si je pars sur ce type de semaine, c'est bien ?
 
Lundi          Repos
Mardi         SL 12/15k
Mercredi     Repos
Jeudi          Fractionné court
Vendredi     EF 8K
Samedi       Repos
Dimanche    Fractionné long
Lundi          Repos
 

rajoute 2/3kil a vendredi comme cela tu décrassera bien de tes fractionnés

Y a la sortie longue pour ça non ?

Sur les sites ils demandent 45' EF.
8k à 5'30 ça fait 45min

ta sortie longue tu la fait a grosse vitesse ? si oui, tu te dois de faire un tit peu plus de distance en EF assez lentement

Fait comme tu peux, le principal est que ça s'insère bien dans ton planning pro et perso et que tu puisses récupérer entre deux séances dures.
Si tu vois que tu fatigues trop, espace un peu ou rajoute une EF mais ça devrait le faire avec ta fougue légendaire!

Bin ils disent entre 75 et 85% de FCM. A vue d'oeil je dirais entre 4'20 et 4'40 non ?
On verra quand j'aurais reçu ma montre

ça va oui  

bikou a donné son aval tu peux rester a 8km

C'est lent 5'30

Bin c'est de l'EF  

EF à 5'30
SL à 4'30
AS10 à 3'40 sur Juillet, 3'35 sur Aout, 3'30 sur septembre (enfin j'espère )

ta pris qu elle montre au faite la 210 ou la 410 ?

La 410. Pour 10€ de plus, je ne me suis pas gêné.

 
Ben pour un niveau de 37' au 10k, c'est lent. Après, comme c'est ta seule séance cool sur quatre, c'est peut-être pas plus mal de la faire en mode trottinage.

tu me diras ce que tu en pense et si on peut rentrer les entrainement programmer du site garmin sur ce modele

 
Oui oui je préfère, jvais mourir sinon
Déjà 15km à 4'30 j'ai jamais fais ça me parait pas si simple. On verra.
Je n'ai jamais fais du fractionné court non plus.
"
Dans les plans de 4 séances il n'y a pas de séance de fractionné en cote, alors que sur 6 séances, si. (5x2x45" ou 8x45" )
J'ai une cote de dingue près de chez moi. Ca vaut le coup de faire ce genre de séances de temps en temps ? Genre remplacé la séance de fractionné court par de la cote.
Ca apporte quoi exactement, du muscle ?

 
C'est quoi cette différence entre EF et SL ?

Bin les SL doivent se faire vers 80/85% de la FCM. J'ai laché un chiffre au hasard tout à l'heure (4'30) et bikounou n'a pas contredit. C'est que je dois etre dans le vrai  

Edit: Ha non j'ai raconté n'importe quoi pardon.
J'ai lu trop vite. C'est : SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2'

Oui donc on va dire 15k à 5'/km dont 3x1500 à 4,30.
Ca te parait correct ?

+1, 2*5000 all21 ça me parait bien costaud. En all21 je tiens maxi des 3000m je pense.
Tu peux toujours partir sur 4'10/km en étant confiant, et ne pas hésiter à accélérer à la moitié si ça se passe bien.

 
Enfin ça se passe pas comme ça.
Une SL ça commence par 25-30 minutes d'EF, après tu peux faire une ou plusieurs fractions en vitesse un peu plus élevée (AS42, AS21) type 2x10', 2x4000m etc ... et tu termines par 10' d'EF.

J'ai les tétons qui cicatrisent plus    
Je tente une sortie avec des pansements dessus, pour le frottement  

 
Il y a des portions sympas, il est dans la norme.
 
Moi je vais faire le 5k à fond (de mes capacités à ce moment)

C'est ce que je fais quand je sais qu'il va pleuvoir (plus de frottements visiblement dans mon cas). Je mets juste un morceau de sparadrap dessus ça suffit.

  tain j'avais pas vu   Très fort ce bikou