Reprise du message précédent :
bon lundi je vais commencer un plan avec des sortie structurés ( comme proposé pars bikou et prostaff )
en gros j aurais aimé savoir comment orga ma semaine.  si je peux dans la meme semaine caler une sortie du type
 
(all21 = 4'50)(all42 = 5"10)
20' EF + 20' ALL21 + 10' EF le lundi    
20' EF + 2x20' ALL42 + 10' EF le jeudi <==== pour les 2x all42 je mes du repos entre les séries ou je fait un 40'all42 ? ) du style 20'EF +1x20'all42+5'EF+1x20'all42+10'EF ? ( putain c est le bac S de retour gnieeeee !!! )  
et la 3em le samedi mais je sais si je fait une sortie foret avec du D+ ou juste une sortie ef de 50' ou plus ?

 
12"18 hier avec un départ des plus merdiques. Le départ c'est vraiment pas mon fort!    
 
Ensuite j'ai fait le 200... dans des conditions, comment dire, apocalyptique :  Un bon gros vent de face dans le premier 100m , l'orage et le déluge qui nous tombe sur le coin de la gueule 20min avant le départ et qui perciste méchament jusqu'à la fin de la course   ,  la nuit qui commence à tomber   , et les éclairs qui fusent juste au dessus du stade     !  Du coup j'ai mon 200m les yeux à moitié fermé    
Bref super course! 24"75, temps de merde! Youpi.  

ils ont pas arrêté la compète avec l'orage? Dommage que le vent était dans le mauvais sens tu aurais le poids de certain ici tu aurais battu le record du monde

ps: il y a des gens qui vont aller au meeting areva?

Non, ils ont continué. C'était la dernière épreuve. Mais j'avoue que j'étais pas très rassuré quand t'as un orage au dessus de la tête et des pointes aux pieds...  

 
Non, c'est le MainSquare Festival ce week-end là...    
J'irai peut être au meeting de Bruxelles début septembre du coup.

10km l'Equipe ce WE...

Pas fait de travail spécifique (que ce soit du travail VMA ou de l'AS10) depuis plus d'un mois pour reposer ma périostite (qui a aujourd'hui totalement disparue sans jamais arrêter la CAP )

Alors que j'avais pour objectif le sub43, j'irai sans trop d'objectif (peut être sub45 et encore)... J'ai même pas envie d'y aller, vu que je sais que je n'ai aucune prépa dans les jambes...

Il doit surement y avoir quelques runners ici qui le font. Quels sont vos objectifs?

PS : mes Zoom Elite arrivent en fin de vie (environ 1000 bornes depuis Décembre) et après le 10km de l'Equipe, place aux DS trainer en espérant qu'elles m'aillent aussi bien que mes Nike. J'hésite d'ailleurs à racheter une paire de Zoom Elite vu leur petit prix en ce moment

Oui, tu peux tout faire dans la semaine, ce n'est pas non plus des séances de malade! Par contre, ne les fait pas deux jours de suite.
Tu mets 1 à 2' entre les deux 20' all42.
C'est quoi ton allure en EF en général??

 
Sn@ke51,  pris en flagrant délit de non lisage de topic    
 

 
   
 
C'est parce que ça écrit trop vite ici! Chaque jour, je me prends 15 pages dans la tronche!

 
 
Parceque j'ai une place pour l'accès VIP mais j'en ai qu'une

Hop sortie du matin ! Je ne savais pas quoi faire alors j'ai improvisé avec 5 km EF pour l'aller et 4 km en légère descente où j'ai essayé d'envoyer de plus en plus !

4'25 - 4'15 - 4'08 - 4'03

Ça fait du bien mais ça cogne fort même à 8h30 j'ai bien transpiré    

 
Ici il y a de l'orage, il n'y a plus que 17,5°C!    
 
Du coup je voulais faire mon 6x1000 maintenant en testant la montre de mon père. Je la prends : batterie faible.    
 
Bon bah tant pis, maintenant je vais faire de la muscu et je ferai le 6x1000 en fin d'après-midi.

 
 RAAAAAAAAAAAAHHH !!!

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Outch cette gestion
 
Sinon moi j'ai plus mal quand je cours. Trop bien !!

 
 
donc je me tâte à y aller

Moi j'aurais pas du faire la longueur hier au meeting... J'ai mal au dos maintenant du coup...  

Fais pas ton AW   Combien?  

4m20

 
Fais toi plaiz! Invite une nana    et vas y!!!  

 
 
Je ne le dirai pas, c'est indescent!    J'ai fait ca sans marque et avec la blinde de vent/pluie. Bref, ca n'a aucun intéret!    

Moi je sais moi je sais

 
 
j'ai qu'une place c'est le problème sinon j'y serais allé avec ma copine

vers 5'40 5'30 au kilo  
 
merci

Ok ça devrait aller alors!
Bon courage pour tes futures séances

ok merci chef  

 
 
mais sinon c'est ton PR pour le 100 et 200 il me semble non?

 
Pour le 100 je ne sais pas. Mon dernier 100m doit remonter à au moins 7 ans!    
Pour le 200m non, c'est pas mon PR.  
 
J'ai toujours été lent au départ.  

 
Et puis, faut arréter de se moquer hein!   Tout le monde n'a pas la chance d'être naturement doué. Certains sont obligés de vraiment s'entrainer et pas seulement squater les stades 2 fois par semaine, pour perfer!  

 
 
j'ai un bon entraîneur s'tout

 
Aaaaaaaahh ok! Je comrpends mieux maintenant!  

 
il me manque juste de la vitesse

Footing tranquille ce midi.
 
Première fois que je maintiens du 6:00 sur 4-5 bornes sans sortir de l'EF. J'ai gagné 1km/h à FC égale en 1 mois.    
 
C'est peut être un détail pour vous...    
 
Mais pour moi ça veut dire beaucoup...    
 
Et sinon, un gros merde à tous les coureurs du 10K de l'équipe ce weekend ! En vous souhaitant une météo un peu plus raisonnable que les derniers jours.

 
Fallait pas teasé alors    
 
Je vais m'en aller pour 6x1000 à 4'/km. Il refait très chaud et très lourd, je vais mourir.    
Mais pourquoi cette satanée montre n'avait plus de batterie ce matin?! Il faisait bien frais!    
 
A dieu si je ne reviens pas...  

Le principe que j'ai eu du mal à comprendre l'année dernière quand j'ai commencé. En fait l'EF c'est magique, plus tu cours doucement et plus tu cours vite

question montre sa vaut le cout une garmin 210+hrm a 149euros ?

Carrément

je viens de voir que c est du reconditionné mais je me dis que a ce prix là ... mais me la faut pour lundi bourdelllllllllllllllllll !!!!!!
 
ps: au cas ou sa intéresse quelqu un http://www.cdiscount.com/auto/gps/ [...] escription

 
J'ai eu la 410 au même prix ...