Reprise du message précédent :
 
Tu reprends juste toi tu feras mieux dans quelques temps si tu n'as pas d'explosage de mollets ou autre

et en plus tu avais même pas de chien au cul il compte pas ton 3'12

tu peux partir sur la base de 45' au 10km au début, tu retires 1km/h pour l'all21 et un autre km/h pour l'all42 .
Ensuite tu adapteras en fonction de ton ressenti lors des séances, ralentir ou accélérer pour les suivantes.  

Si tu tiens à peu près 3'55/km sur 6x1000 soit 90%vma, par des calculs savants à base de règle de trois, et en prenant par exemple 83% VMA pour du semi et 78% pour du marathon, (c'est plutôt 85% et 80% qui circulent mais je trouve ça optimiste pour les amateurs), tu tombes sur 4'15/km pour une allure semi et 4'31/km pour l'allure marathon. Après si tu as du mal à encaisser, commence par des durées pas trop longues. Les allures doivent être dans ces eaux-là, à peaufiner de toute façon tu vas progresser vite...
 

Boarf, pour la vitesse c'est mort, j'ai jamais été un lapin. C'est un truc que j'admire chez les autres ça, parce que pour moi ça reste un truc assez mystérieux  

ok je te remercie     la semaine prochaine, j attaque comme cela .

 
Uniquement deux petites et fines tranches de pain blanc à 6h15 (et uniquement de l'eau comme boisson)

 
Ah merde, on est en decalage d'1km/h.  
Commence par l'allure de Bikou  

ok coach

 
Tu m'as l'air bien bronzé pour un Breton...  

Parce que je suis parti d'environ son record sur 10km et pas de ces fractionnés sur tapis  
C'est conservateur mais ce n'est pas plus mal et en fonction de comment ça se passe, il pourra aller un peu plus vite ensuite  

Sur tapis tu n'as pas le vent ... Strop facile  
Aucun mérite en fait

ha là je suis d accord que mes fractionné sur tapis son as une référence

Ca fait 2 fois cette semaine que je rentre chez moi à 20h passés. Donc j'ai pas trop le temps pour faire une sortie.
En plus, mon père a eu la bonne idée de me refiler sa rhino pharyngite. J'ai la gorge qui gratte depuis hier soir. Je me vois difficilement faire une sortie seuil ou je vais bousiller ma gorge plus franchement
Tristan, tu checkes tes MP ?

Oups à oui pardon, j'ai regardé au boulot depuis mon tel et ça m'est sorti de la tête. 2 minutes

Tu as l'oeil   , moitié finistérien par ma mère, et du côté paternel 1/4 finistérien et 1/4...belge si je remonte à 3/4 générations, avec un nom de famille sans doute flamand...
 
 

Oh put*** m'avait échappé ça    
Faudrait refaire la séance sur route, juste par curiosité  

 
 
hey ho on fait avec les moyens du bord et de la salle d entrainement

Les moyens du bord ? Ca me semble plus simple d'aller courir dehors que dans une salle non ?

pas quand ta rien pour faire un fractionné et savoir si tu cours a 15 ou pas . le tel c est trop chiant sur des fractionnés de 1'/1' a vitesse régulière.
c est pour cela que je demandais une montre qui programmes des fractionné hier

 
D'ailleurs je viens de voir sur un site, geneanet, qu'a priori mon nom s'est propagé à partir de Flandre occidentale.  

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j avais pas capté que ct prostaff .... tu fais des UV ?

Bordel mais fractionner sur tapis  

Je pourrais vraiment pas  

ouais bin heu  merde .....

 
J'ai deja fais mais on est vite limite en vitesse

J'ai dû intervertir avec celui de ta mère après nos culbutes    
 
 
Si je faisais des UV, je n'aurais pas ce foutu bronzage de cycliste horrible  

aie sa tacle    
 
   tu sais ce qu il te reste a faire

je viens de récupérer des photos de mon 10km d'il y a 2 semaines, dossard 441
 

 

 

 
Dommage pour la sensation de vitesse le gamin qui court en sandalettes à côté de son papa.    
Penser à remercier le public, classe    
Par contre, c'est bizarre, c'est quoi toute cette lumière sur les photos?  

ouais mais le petit trou de balle était juste derrière les barrières donc pas difficile
 
pour la lumière, la première je passe sous un pont
sur les autres l'herbe est cramée par endroit
 

C'est juste une boutade, le soleil on le voit pas beaucoup ici s'tout

J'ai fait un petit test en rentrant du boulot, PR 400m 1:24, PR 1k 3:35.
 
J'ai tapé les 205bpm, ce n'est pas un test VMA donc il doit y avoir moyen que je monte un peu plus plus haut.
Déjà je suis au dessus de ma FC Max théorique (29ans)  

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ta fais combien au final ?  
 

 
La classe le petit "bonjour public" en passant.  
 
(mais qu'est-ce que c'est que ce hippie en débardeur noir juste devant toi ?!   )

ah ok, ici on vient d'avoir une belle période mais là ça part en sucette

52' pour 10km mais 56' sur les 11 de la course :\

c'était pour ma fille qui venait me voir pour la première fois et qui hurlait comme une dingue
sté bow  

pour le hippie aucune idée mais j'ai passé la ligne avant lui

 
Joli!  
 
Moi de mon côté l'EF paye, j'ai fait ma séance à 143 bmp. Quand je suis à 125 en descente, j'ai presque l'impression d'être un Bikounou.

Tu as bien fait. Non mais oh, si les hippies s'y mettent maintenant, c'est la porte ouverte à toutes les fenêtres.    
 
 
Elles sont bien sympa toutes ces photos de courses postées ces derniers jours. Bref, vivement dimanche et tous les hachéfériens sur le bitume parisien

 
On a un morphotype assez similaire, tant qu'on y est dans les tofs :
 
- Avant :
- Pendant (~3km) :
- Après (~10km) : (j'anticipe la question mais si je suis sur l'herbe, c'est pour essuyer la gadoue accumulée 100m avant )
 

 
Tu as fait le 400 et le 1000 direct, sans EF ?
Si non, il faudrait faire 20' EF, de bonnes gammes et 3-4 accél

 
En fait je voulais m'initier au fractionné pour voir, mais tout en sachant que je n'allais pas réussir à en faire vraiment...
 
J'ai fait 1.5km d'échauffement en 4:35.
1k à 3:35 (FC Moy 201)
2min d'EF  
1k 4:06 (FC Moy 202)
2min d'EF
1k 4:08 (FC Moy 204)
 
Aux début je voulais tout faire en 4:10, quand j'ai vu au bout de 600m que j'étais à 3:35 je me suis dit autant finir  
 
Mais je me ferais une séance comme tu as dit en fin de semaine prochaine, après le 10k  

Oui car 1.5km, et à 29 ans, c'est très light

bon lundi je vais commencer un plan avec des sortie structurés ( comme proposé pars bikou et prostaff )
en gros j aurais aimé savoir comment orga ma semaine.  si je peux dans la meme semaine caler une sortie du type
 
(all21 = 4'50)(all42 = 5"10)
20' EF + 20' ALL21 + 10' EF le lundi    
20' EF + 2x20' ALL42 + 10' EF le jeudi <==== pour les 2x all42 je mes du repos entre les séries ou je fait un 40'all42 ? ) du style 20'EF +1x20'all42+5'EF+1x20'all42+10'EF ? ( putain c est le bac S de retour gnieeeee !!! )  
et la 3em le samedi mais je sais si je fait une sortie foret avec du D+ ou juste une sortie ef de 50' ou plus ?