Reprise du message précédent :

 
Oh oui, fais nous un record sur 1km improbable en descente

Beh oui, obligé  

 
2'28      

Tristan, dans une descente et avec un chien aux fesses t'as les moyen de t'en approcher  

heu 2.28 sur 1000 ? AHHAHAHA tu me veux du mal avoue ? meme si ma vie en dépendait je pense pas y arriver

Sortie club du soir : 30' EF + 4x(300-600-300 r=50"-1'20"-50" ) + 10' EF
 

 
Allures moyennes corrigées :
 
15.9 - 14.4 - 15.1
14.6 - 15.3 - 15.2
15.4 - 14.3 - 16.0
16.3 - 15.7 - 17.1
 
Petit footing tranquille avec un petit groupe de 5 coureurs de même niveau, il ne faisait pas trop chaud (~20°) mais il faisait super lourd, on étouffais.
On a fait les 3 premières séries en nature, avec la même petite boucle comprenant un bon faux plat d'environ 300m, seule la dernière a été faite sur du plat ... et ont voit la différence    
Niveau cardio, je pensais être bien plus haut ... mais non. Toujours à cause de ce temps, très lourd. Et j'ai du perdre 2 litres de flotte
 
 
 
Bwannif ! Copain de gémeaux
 
 
 
   
 
 
 
Pourquoi pas mais quitte à bourriner, autant le faire sur une distance officielle, genre 1500 ?
Tu me diras, 1000m suffisent pour mourir
 

 
Ou comment dire de gentiment jouer à la baballe    
 
 
 
Comme cela a été dit, c'est très irrégulier et la récup' est trop courte, 2'30" à 3' c'est le bien.
Tu devrais te trouver une piste ou marquer genre, tous les 200m, avec une simple montre, tu sauras si tu vas trop vite (note que je n'ai pas dit trop lentement ).
 
 
 
Il a pas encore l'habitude, faut lui laisser le temps

 
il devrait etre interdit de jouer avec nous ce monsieur, il est pas humain    .  deja du 26.3km/h de moyenne sur 1000m je dois a peine atteindre cette vitesse en sprint lol ( et avec du vent dans le dos et des malfaiteurs a mes trousses )
 

bon petite sortie a la fraiche ce matin a 5h30 ( enfin a la fraiche il faisait deja plus de 20 degrés    )
sortie EF de 9km en 50'20 avec deux accélération sur 600 m ( allez / retour )  
1er 600m fait en 1'30 moyenne de 2'30 au kilo
2em 600m vent de face ( l excuse pfff  ) 1'35 moyenne de 2'38 au kilo
 
donc bin on est loin des 2'18 de turborunner  

je reviens de ma sortie EF 60 sans ceinture cardio et avec mes nouvelles mizuno nirvana 9
 
il fait déjà bien chaud !
 
finalement ce n'est pas si mal de ne pas avoir un truc à regarder ou qui vibre toutes les 5 minutes pour savoir si on est dans les clous
 
ensuite les mizuno me conviennent nettement mieux que les brooks adrenaline 12 que j'ai actuellement
le maintient et l'amorti sur l'avant du pied sont parfaits pour ma foulée un peu lourde
 
j'ai hâte de tester en AS10 maintenant

C'est quoi déjà tes références en course ?

Parce que le 600 mètre en 1'30 c'est déjà énorme  

en course rien de bien folichon 46.33 sur 10km. le 24 mars ma premiere et seule course pour le moment  
 
bon ok sans entrainement depuis 8 mois  ( je me suis fais opéré en décembre du ménisque et on ma enelvé une partie de ma broche au fémur gauche ) on ma prévenu le samedi pour cette course qui était le dimanche suivant . j aurais pas fais mieux maintenant a mon avis  
 
mais j ai tjrs eu du mal a allier vitesse et endurance. c est pour cela que je dis que la CAP pour moi c est plus violent que  la boxe et le BJJ. je suis tres endurant mais pas dans la vitesse en course ou alors tres rapide mais sur de courte distance. a la base je voulais tester sur 1000m mais je me suis pas sentis

49" au 400 avec un clebs au cul si je me souviens bien

non mais la je pense vraiment que le gps a merdé royale .

une troisième place ?  

Oui je me doute, sur courte distance c'est pas très juste un GPS
Mais reste que tu as quand même de quoi faire de bons chronos dans les jambes !
 
Sinon en restant dans la vitesse, des tuyaux pour bien "courir vite" ? Je l'impression que quand je cherche à aller vite, surtout en descente, je suis freiné par la peur de la chute plutôt que par le physique ... C'est la sensation que le pied n'arrivera pas à se poser suffisamment tôt/loin lors du contact avec le sol et donc: bardaf ...

En tout cas tes deux temps sur 600 mètres là c'est  

courir vite bin heu je dirais des bon gros quadri bien pêchu et dans les descente pas te pencher en avant surtout apres fraudait demander au trailleux  
 
les deux lien strava mais perso je trouve rien d extra dans ces vitesses  là
http://app.strava.com/activities/61351214
http://app.strava.com/activities/61351327

Rien d'extraordinaire mais il n'y a pas le quart du topic,et encore je suis large, qui arrive à ces vitesses là.

1'30 c'est un temps de 400 pas de 600  

Va vite te mettre à la piste  

Surtout avec ton temps sur 10  

heu non waza et uhna font des 52" au 400  je suis tres loin de eux lol  
mais moi je veux etre bon sur du demi fond

Aujourd'hui tu fais 59" sur le 400 de ton 600 !

Et tu n'es pas entraîné pour alors que eux c'est des pistards.

Je suis loin d'être expert mais vu les vitesses que tu envoie ta du potentiel  

 
Ha ben tu vois  

je suis trop vieux     et j ai les jambes en coton d Égypte ^^ ( trop de douleurs au genoux et aux mollets) je vais me cantonner a mes sorties EF lol  

 
j'ai la tête dure

 
T'as quel age?

33

Bon j'ai fait ma sortie ce matin entre 6 et 7 ... avec 40' AS42 dans la séance.
 
Temps agréable, un peu plus frais que ces derniers jours du coup, mais quand même très lourd. A peine rentré à 7h que ça a pété de partout sur le bois de Vincennes, avec des éclairs en rafale toutes les 10s ...    
 
J'ai eu chaud  

C'est émouvant de voir Tristan_C faire de belles séances d'entraînement après avoir écouté les conseils ici, quand on se rappelle ses débuts    

 
  C'est quand même de trés belles allures    

Les récups de Tristan me semblent un peu lentes aussi !

Faut s'entrainer sur des descentes douces, à faible pourcentage, au début. Dans ce cas, tu travailles la survitesse, ça va apprendre tes jambes à mouliner. A l'opposé, il faut aussi travailler les sprints en côte pour faire un travail de puissance musculaire. Et bien sûr, les célèbres lignes droites, qui se font en accélération progressive sur 100m, viennent compléter tout ça.
Ce n'est pas du travail de ma ou vo2max, ce n'est que du mécanique! Même si à force de progrès ça entraine forcément une amélioration du reste  

Le demi-fond c'est 1500/3000, 5000 à la limite (et 800???)  

Tirez un peu plus la langue svp    
 
Bon sinon, t'as des temps sur "court" potentiellement bons, ce serait dommage (de mon point de vue) de ne pas tenter quelques trucs sur 400/1500/3000...tu pourrais regretter le jour où tu tourneras exclusivement au diesel. En tout cas pour l'avenir ça promet une sacrée progression, à moins que tu aies perdu toutes tes fibres de type I  

y'a des pistards plus vieux que toi! Suffit de partager ton année entre les deux activités : piste jusqu'en juillet et ensuite route ou trail!

 
   
 
6.00 km 6:36 min/km 9.08 km/h 39:40 12 m 0 m
7.00 km 7:46 min/km 7.72 km/h 47:31 2 m 7 m
8.00 km 5:13 min/km 11.47 km/h 54:11 9 m 8 m
9.00 km 0:39 min/km 91.67 km/h 54:45 9 m 0 m
10.00 km 0:42 min/km 83.81 km/h 55:21 0 m 6 m
11.00 km 1:39 min/km 36.25 km/h 57:01 0 m 6 m
 

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   1'30 aux 600 c'est très très bon même mets  toi au sprint

Merci
 
Vais essayer de faire un peu de tout ça dans mes sorties (après 30' d'EF quoiqu'il arrive) histoire de rompre la monotonie et pour pallier aux manque de "courage" pour faire régulièrement du fractionné.

Ah je suis quand même pas le seul à penser ça  

Allez vient faire le marathon de Metz

 
Pour moi, c'est impossible que tu ais fait ces temps sur 600m.
En fait, je crois (et je suis même sûr) que tu as une montre cardio en mousse : un copain de club avait toujours 1.5/2km/h de trop à sa montre et y croyais mordicus !
Sauf que c'étais toujours le seul à avoir un tel écart.
 
Test au moins une fois sur piste, ça va te faire goûter à la triste réalité ... et imaginer les allures qu'encaisse Turbo