Reprise du message précédent :
 
 
Pas le droit aux mobylettes!!!
 

Je me posais la question de savoir si il était particulièrement déconseillé de fractionner le matin ou pas spécialement ?

Évidemment je me doute qu'il ne faut pas partir à jeun bien sur mais est ce qu'il y a d'autres contre indication "connus".

Car vu que je ne peux courir que le matin bah j'ai pas trop le choix !

Petite sortie à la "fraiche" ce soir (au moins 80° à 19h45 ) pour tester un nouveau parcours près de chez moi que j'ai repéré à grand coup de Google Maps    
 
 
Bah en fait, Google Maps c'est super traître! La distance est la bonne par contre ça préviens pas du dénivelé, ça a piqué fort par cette chaleur...    
Heureusement que j'étais parti en mode EF sinon j'aurai explosé en vol.
 
9.25km en 56'49" (6'09" au kilo). D'ailleurs, comment vous estimez votre EF? Il faut "obligatoirement" un cardio? Car habituellement je tourne aux alentours de 4'55/5'05, donc je me suis dit que j'allais me caler à 6', mais j'ai estimé ça à l'arrache    Il y a un moyen un peu plus fiable?

Bon OK alors j'ai un record a 2'28 temps de passage au 1000 sur 1500m il y a quelques années vas y a toi de jouer  

Si tu y arrive je vais me trouver une petite descente moi aussi  

 
Pour moi c'est simple, si t'as facile / tu arrives à discutter --> EF  

Retour de ma séance 3k EF - 3x2000 as10 - 1k EF

Première fois que je pars pour une grosse sortie en fin de journée.
Les conditions bof bof. Levé à 5h50, pas mangé ce midi, une chaleur à tomber ... Mais j'ai décidé d'être sérieux, c'est plannifié alors go  

- 3k EF - 5'03min/km
r1'30 - 5'30min/k
- 2k Fast - 3'38min/km
r1'30 - 5'57min/km
- 2k Fast - 3'55min/km
r1'30 - 7'30min/km
- 2k Fast - 3'45min/km
- 1k EF - 5'46min/km

http://app.strava.com/activities/61257451

Je cherche à savoir ce qui est le plus dur entre 6x1000 et 3x2000  
Ce soir c'était quand même vachement violent ... mais je crois que je prefère ça. Ca passe mieux.

Pour répondre à Vignass, moi je prefère le matin quoi qu'il arrive. Le soir, tu as déjà toute ta journée dans les pattes. Je me sens moins frais !

Edit : J'ai perdu 900grammes
C'est un beau ration pour 10k hihi

Pas tres reguliers les chronos tu m'etonne que ce soit dur  
et tes recup sont enormes

Non mais mes récup c'est 1'30. Ce que j'ai mis c'est en min/km
J'avoue ce n'est pas clair

Putaing ces chronos 3'38 -> 3'55
Comment tu peux autant changer de rythme? Tu ne sens pas sur le second 2000 que tu es "en vacances" ?  
Ou alors le premier t'a tué et tu récupères sur le second?
Je t'avoue je ne comprends pas

 
Oui c'est plutôt ça. Le deuxième j'en chie    
Pourtant j'ai essayé de restreindre. Je suis partis en douceur par rapport à d'habitude (sur mon dernier 6x1000 mon premier kilo c'était 3'19 )
Faut croire que 3'40 c'est encore trop. Enfin bon je ne peux pas tout savoir, première fois que je fais du 2000m.

Ben il manque de bouteille, 15 secondes au kilo quand tu débutes c'est du pareil au même  

Essaie de pas partir trop vite pour ton 10k  

Je vais suivre jedi_lol. Tout reposera sur lui

À quoi sert la récup après les 3 km d'EF du début ?  

Bin je ne savais pas trop lol alors j'en ai fais un au cas où. Bon au pire je l'ai fais à 5'30. C'est un gentil repos

Pas bete comme remarque    
un peu light 3km d'échauffement

 
Y a un paquet de courses qui sont tôt le dimanche matin, donc bon, si on peut se déchirer en course on le peut également à l'entraînement    
 
Juste laisser quelques heures entre l'heure du lever et la séance intense.

Pour Tristan l'EF c'est tellement dur qu'il fait une récup juste après  

J'ai bien ris  

Pas con ça! Bon bah j'étais bien en EF je pense alors  

par contre 1'30 de recup entre des 2000 c'est pour des coureurs qui ont pas mal de bouteille je pense que 3min permettraient de rester regulier dans les allures

 
Perso, je fais toujours mon fractionné le matin, à jeun. Pour l'instant je n'ai jamais eu de problème.
 

 
Encore faut-il que mon aponévrosite plantaire me lâche d'ici là ... !

C'est vrai que pour les courses c'est comme ça (départ entre 9h et 10h en général).

Mais en ce moment par chez moi à 9h ça cogne déjà fort...

Du coup j'envisageais d'aller courir plus tôt vers les 7h30 voire plus tôt pour éviter le canicule.

Mais si il faut que je me réveille deux heures avant je pourrais jamais  

Sur le log je viens de regarder, le premier 2000 est en légère descente, les deux autres en légère montée.
Donc finalement c'est pas si mal, même si c'est difficile de savoir ce que ça aurait donné sur du plat.
Et puis c'est 3x2000, c'est pas 6x1000, c'est un poil plus lent et/ou tu augmentes les récups (je prends 2', et 2'30 pour les 3000 au seuil).
Là c'est clair que tu cours un peu en aveugle, fais gaffe à ne pas trop tirer sur la machine, même si c'est grisant de progresser à mort    

Je ne savais pas. J'ai oublié de demander avant de partir. J'avoue que 1'30 ça m'a paru court

Non ça fait "descente - montée - descente" donc oui en fait ça correspond. M'enfin bon c'est pas non plus les alpes hein
Enfin bon à 0'10 près sur le premier 2000 j'étais bon. La prochaine fois c'est là bonne !

ayé mes mizuno sont arrivés
demain matin tant pis je vais faire mon ef sans ceinture pis c'est tout !

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putain si c'est ca on le fait interner direct!

Je suis OK pour le challenge, je sais deja ou je vais me jeter de la falaise le faire

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il pourra faire des 10''/10'' avec un gros patibulaire qui le course

Par contre si c'est pas ça! Kempff tu as du  souci a te faire

 
J'ai pas compris  

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Outch c'était ça
 
Même en le dictant doucement c'est pas si évident que ça

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Tu sais que pour avoir trouvé tu pars avec lui dans la camionnette blanche!

 
Oh oui, fais nous un record sur 1km improbable en descente