Reprise du message précédent :

 
c'est très bien ce systeme de pyramide pour faire de la vitesse mais la série de 20m c'est un peu court, remplace par 30 au moins
 
et avant de faire ça, échauffe toi un peu plus, quelques étirements actifs, des gammes (montées de genou, talon fesse, etc.) et deux trois accelerations progressives sur 80 mètres en gros ou tu finis les 10 derniers metres à fond
 
Sinon j'ai peur que tu te fasses mal

Ok
mais combien de serie de pyramide dois je faire pour que ce soit une seance profitable a ma vitesse ?
 
merci

jme disais aussi l'a un bon niveau le débutant    

edit: c'est pas que c'est impossible loin de là mais ca aurait voulu dire que t'as de bonnes prédispositions

 
ça dépend un peu de ce que tu recherches,  
- si tu recherches la nervosité, genre pour un joueur de Basket, être capable de gicler sur deux trois appuis, ce que tu fais est pas mal mais il faudrait aussi faire du renforcement musculaire avec de la PPG par exemple
- si tu recherches la vitesse pure "lancée", genre pour marquer un essai de 80 mètres au rugby alors ce que tu fais est trop court, en 20m, t'es même pas à fond
 
Mais bon en vitesse, si tu veux vraiment gagner, il faut faire du travail technique adapté et du renforcement, si tu te contentes de faire des pyramides, yu vas surtout travailler ta résistance à haute vitesse
 

 
ouais je me suis dis que c'était un gars avec une bonne réserve de vitesse qui envoyait un peu trop dans ses exercices aussi
 
au 400 un bon temps c'est 50 secondes

Avec 1"20 je crois que au bac on a près de 20/20
 
trueslash
mais en faite ma question c'était plutot :  
 
Faire une seule fois 30 40 60 80 c'est suffisant ?  
Devrai je en faire le double ? C'est à dire 30 40 60 80 + 30 40 60 80
 
Sinon oui je cherche la vitesse pour le basket et je fais de la corde et tout ce qui faut a coté

1''20 au 500m x3
et tu n'as 20/20 que si tu réalises les temps que tu avais annoncé ou presque.

 
pour le basket, j'irais pas jusqu'a 80 metres, je ferais:
 
30 40 60 40 30  puis encore  30 40 60 40 30  
 
avec une récup qui va bien (10 minutes entre les deux séries et 1 minute par 10 mètres parcourus sinon, cad 3 minutes pour le 30m, 6 minutes pour le 60, etc.)
 
 

Ouais, moi j'étais avec mes bandages de périostite quand j'ai fais le 3x500, j'avais pas couru depuis 1 mois, j'ai fais 1'27" 1'28" 1'30" et j'ai eu 19

merci trueslash, dommage que aujourd'hui il y'a de la pluie ...  
 
 

Moi j'ai fais un 800m de merde (1'59"85), c'était une fausse course hyper lente au 400m, on est passé en 1' alors que normalement, il faut que je passe ~55".
 
Sinon, 4*400, 3'29, donc 52" de moyenne, c'était pas mal On a gagné le relais

De retour de Luxembourg où j'ai fait le semi. Chrono à 9 minutes de mon record, mais je reste néanmoins satisfait. Parcours bien cassant (succession de montées et descentes, Luxembourg c'est posé sur 2 collines), chaleur, et départ au fin fond de la grille. J'ai remonté le flot du début à la fin zigzaguant tout le long, parfait pour se griller, mais j'ai bien tenu ce rythme à la con. Et aussi depuis 1 mois à cause de soucis de santé, je n'avais fait que 4 sorties, avec au milieu de ce mois une coupure de presque 3 semaines. Enorme ambiance dans le centre ville, je n'avais pas encore connu ça même sur des courses bien plus importantes. Accessoirement, je finis 142eme sur 3500.

Salut tout le monde
j'ai passé mon bac de sport la semaine dernière: 3*500, j'ai arrèté de courir cette année, ben j'ai compris ma douleur  
Perf minable, difficulté extrème et mal au bide à la fin limite à vomir...
C'est fou comment ça se perd vite la CAP
Mais l'année prochaine j'aurais plus de temps je m'y remets sérieux

t'as fais quel temp ?

 
pourquoi tu redoubles?  

 
De mon temps c'était 12km en -48' pour avoir 20 (j'avais pris de la marge et j'avais fais 44'20    

j'ai fais un run de 10min et 2*5min    
je me sens pousser des ailes    
par contre je dois arreter de courrir avec mes chaussures de tennis
j'ai mal au muscle de devant où il y a le tibiat après 2 minutes de course

Non BTS

+1 les barèmes sont à revoir

ouais mais le but est moins la perf que la régularité et puis les notes sont déjà assez élevées comme ça, en sport.

Heu en 3*500 la meilleure note de mon lycée est 15 c'est pas énorme, pourtant dans le lot certain ont 4/5 ans d'athlé.
perso j'ai 5 points de régularité mais je tourne a 1'45 du 500 ben c'est pas glorieux comme note à la fin...

Moi mon option sport au bac, c'était un 1000m.
J'avais eu 11
Et dire que je fais 1'57 au 800m maintenant

fallait prendre des options a la con pour avoir des bonnes notes
 
en vtt avec un niveau regional, j'ai eu 19, et en escalade 18 je crois avec un niveau departemental

Je ne me rappelle plus de mes options  
Mais je me rappelle qu'on était obligé de prendre un truc à la con parmi 3 sports (gym/dance   )

Te rappelles tu de ton temps au 1000m de l'époque ?

moi a l'époque (y a 5 ans) c'était le 3x500 et je croi que j'avait eu 12 pour avoiir fait 1,35

Et quand les options sont pas dispo. ?  

bonsoir,
 
j essaie de travailler mon endurance à la course à pieds (ancien fumeur,systeme cardio tout pourri toussa toussa) ; donc j essaie de courir assez regulierement ( 3 fois par semaine ) mais j ai du mal à depasser les 25mn de course parce que j ai les jambes qui deviennent lourdes à ce stade ,pourtant je cours pas vite... quelqu un aurait une suggestion?  
je precise je vais courir le soir , 3h apres le repas et je fais que 2.6km( ) et je chope pas de point de coté. Peut etre qu en augmentant les entrainements je progresserais , mais j ai deja essayer de courir tous les jours et à chaque fois je me niquais un truc à une des jambes et obligé de stopper pendant 1 mois...  
donc la je suis bloqué dans ma progression
help !!!

déjà je faisais pas d echauffement +etirements légers avant de courir (donc je vais tester ca) ; ensuite en fin de footing je fais bien mes etirements comme il faut ( 2mn dans chaque position ).
Apres dans l idée d alterner course /marche , j avais pensé à faire mon footing comme d hab (donc 25mn de course ) , puis arret , etirements moyens(1mn sur chaque position ce qui ferait 8mn en tout) pour virer l acide lactique , puis repartir pour 10mn de course. Mais je sais pas si travailler de cette maniere va me faire gagner en endurance musculaire ( vu que l effort est coupé un petit moment, ca va peut etre me faire gagner en force dans la jambe plutot qu en endurance )
c est peut etre pour ca que tu me recommandes course+marche non?

Pour les étirements longs, il faut attendre 10 minutes après ta course (c'est pas recommendé de les faire tout de suite après)

Je suis qualifié pour les championnats de frances Universitaires
J'ai réussi ma saison

putain, 5 mois queje cours plus à cause d'une putain de tendinite, j'en ia vraiment plein le c..

Tu veux venir me voir gagné c'est ça?

edit : elle est bien la piste?
Elle va vite?

Cool alors, c'est bon signe ça
 
En moins 1'55 c'est sûr
Ca va être le temps pour se qualifier en finale je pense.
Mon objectif à moi, c'est d'aller en finale \o/ en jouant mon vatou.
 

L'année dernière, ça se gagne en 1'51
Bon allez, je file faire ma séance de rappel de 800m pour vendredi et les championnats du rhône \o/

c est quoi la raison physiologique stp?

Hello,
 
ancien sportif j'ai repris le footing, l'annee derniere j'ai choppe une double periostite (je courrais 10 km par jour   ) et j'arrive pas a m'en debarrasser    
 
J'essaye de pas courrir plus de 2 fois par semaine, j'ai achete des bonnes chaussures, je m'etire longuement etc...
 
Rien a faire, la douleur revient 24 a 48h apres la course, je sais plus quoi faire    
 
Avez-vous des idees, suggestions ?  

Courrir sur de l'herbe, boire beaucoup et enfin le meilleur conseil apprendre à vivre avec.

Je vis aux UK et les medecins du sport, ici ca court pas les rues ( )
 
Je dois dire que la douleur est supportable, mais je peux pas courrir plus (5km 2X par semaine) et c'est ca qui m'emmerde.  
 
J'ai essaye un truc que j'avais lu sur ce topik (le coup des petits bandages au-dessus et en-dessous) mais pas de changement.
 
Reste effectivement l'herbe (je cours sur route), mais c'est pas terrible de faire des tours de terrains de foot.  
 
Merci pour vos reponses    

Sinon j'imagine qu'il faut eviter les anti-inflammatoires ?  

 
Mais ca fait super mal  

Et tu masses avec quoi ?