Reprise du message précédent :

 
Tu as fait ton EF finalement? J'aurais fait 45' aussi pas plus.
C'est quoi le Malto?    
 
 
 
Idem, mais dans de plus grosses proportions. En VTT faut déjà que je pousse beaucoup pour passer les 150 bpm, et je ne tiens pas longtemps avec cette charge
Pourtant j'ai pas spécialement l'impression de me trainer, et j'ai pas un cœur qui bas peu en CAP    
 
 
 
Bonne chance! J'espère que tu finiras moins mal que les autres fois.
 

 
ces tacles en série, pauvre KK

 
oui, 1h à 135bpm de moyenne avec 4x2min AS21    
 
Bon, c'était une sortie encadrée, normalement c'était 4x2min à VMA, j'ai pas pu faire 1x5min AL21, mais ça ne change pas grand chose    
 
Ca fait bizarre de faire une sortie d'une heure et d'etre super frais à la fin, c’était vraiment tranquille, je regrette pas d'y avoir été
 
Pour le malto, c'est un collègue qui m'en a parlé, truc à prendre les 3 jours avant l'épreuve de type endurance pour ne pas avoir de coup de fatigue, je l'essaie parce que à mon dernier 20k, j'avais super faim et je me sentait tout patraque après 15kms
 
Apres, ca n'est pas un truc à consommer tout le temps  

Sinon, concernant le semi de demain, je ne sais pas si c'est le malto, le beau temps, l'alimentation ou l'exitation de la course, mais je me sent en super forme    
 
Il y a déjà le chapiteau sur la place à luxembourg   Apparement l'ambiance est top pour cette épreuve  

 
Le 1er Mai, 3 jours après je courais ça allait
La dernière fois j'ai fini vraiment mal parce que j'ai fais mon 10.8k en as10 et ensuite 7k5. C'était la première fois que je faisais ça, et en plus en compète
Là je pense que ça ira, enfin je l'espère comme tu dis

 
Faut manger sur un semi sinon ça passe pas   A partir du 10e, ils donnent des raisins, oranges, ... en général.
 
 
 
Tu devrais essayer de faire quelques sorties longues après tes courses, pour améliorer ton endurance.

Vous avez de la chance avec le temps?
Objectif?

J'aime pas ne pas avoir d'objectif plutot proche, le prochain c'est le 13 octobre  

 
Boarf, s'qu'une bande de gros rageux

 
Grand soleil, 27°, on va crever    
Objectif : vers les 1h50  

Ce déluge non stop depuis 2/3h ici  
 
Cette photo satellite qui se fout ouvertement de ma gueule :
 

 
 
hier, j'ai reçu ma genouillère zamst RK2 commandé chez univers-running (merci pour le code de réduction )
Donc hier soir, j'avais hâte de l'essayer.  
Me voila parti avec me femme pour un petit footing tranquille.
J'ai vu que l'objectif de  scott_ sur runkeeper, c'était les 10 km d'Annecy. On pense faire de même avec ma femme.
Donc, nous voilà parti tout doucement, à 5,5km/h d'après mon téléphone, donc vraiment tranquille histoire de discuter un peu.  
Je ne peux pas dire grand chose sur la genouillère vu qu'après 600 m à peine, j'ai senti une énorme douleur cotés extérieur de mon mollet gauche.  
Je me dit que c'est une crampe, mais malgré des étirements, rien à faire, impossible de marcher sans avoir mal.
Au repos, je n'ai pas de douleur, mais dès que je pousse sur mon pied, j'ai mal, surtout cotés extérieur et un peu derrière le mollet.
 
Je ne sais pas ce que c'est. Je vais me reposer ce week end et si j'ai toujours mal, direction le doc

J'ai été voir un osthéo pour un problème de périostite récurent, il me dit que j'ai pas de problème au niveau de la voute des pieds, visiblement pas de problème au niveau du bassin non plus.
Son conseil, un anti douleur homéopathique et des goutes homéopathiques pour drainer les toxines de mon corps...
Je crois que je vais aller voir un médecin du sport.

J'ai retrouvé Vignass!!!  
 
 

 
C'est pas comme si c'était exceptionnel  

Bon, demain je me fais mon premier 10K, sur du plat, sur du bitume, c'est décidé Objectif sub 43' pour commencer, on va voir si c'est possible, j'avais fait 21:12 pour 5k sur du chemin de terre / herbe et un peu de dénivelé et du vent dans la gueule sur la moitié du parcours, je sais pas trop si avec 5km en plus ça reste réaliste, on verra

 
Sacré objectif pour un premier 10K!  
 
Moi ce week-end je n'ai pas de compétition, du coup j'en profite pour faire ma première sortie VTT!  

C'est ptete pas réaliste en fait, ce temps
 
Par contre question: quid de l'hydratation? Si je bois trop avant ça va peser et je vais sûrement claquer une galette, mais si je bois pas je vais crever déseché je veux pas porter une gourde à la main non plus bref y'a pas de solution, je crois

pas besoin de boire sur un 10k, tu bois éventuellement un peu en excès dans la journée/avant pour être bien hydraté (pas 1.5L sur la ligne de départ bien sûr) et c'est nettement suffisant.

même s'il fait 26°C?

Même s'il fait 40°.

 
SL de 3h en fin de matinée pour moi (oui, j'avais posé un jour de congés   ), j'ai plus ou moins fait le tour du Bois de Vincennes.
 
J'ai eu super chaud, au bout de 2h même pas j'étais venu à bout de ma poche à eau    
 
Sinon les gels Aptonia goût caramel sont une tuerie    . Et le nouveau cuissard de compression Kalenji aussi  

tu va où?  
Tu m'as pas dis un jour pour pas venir avec moi "le WE c'est VTT" ?

Ma cops a un apéro mariage samedi, donc je vais courir samedi et je fais du VTT dimanche
 
Je pense aller à Kembs dans la forêt, sur les looongues lignes droites bitumées

Mais bon apparemment il risque de pleuvoir

Pour un premier 10k, tout seul, hors compétition c'est peut-être un peu ambitieux. Pas parce que tu ne l'as pas dans les jambes mais parce qu'il faut les tenir les 43' à As10  

D'ailleurs tu n'as pas encore fait de sortie de plus de 10km, je me trompe    ?

edit: la pluie n'est pas une excuse

sub43 hors compet, avec un edge800 dans la main, dans la foret ou le bitume est rongé par le verglas et les racines  
Si tu le fais, je te garanti un sub41 sur une vrai course  
Si tu veux je te suis! en velo bien sur, j'suis pas suicidaire

 
T'inquiète pas trop, avec de la chance vous allez prendre une averse orageuse juste au moment du départ ... La chaine météo annonce entre 20C et 22C en soirée sur Luxembourg ville.
Mais clairement il va faire chaud et lourd pendant tout l'aprem.

 
Sauf si tu t'appelles Tristan!  

 
Faudrait le faire revenir, il donnait de bons conseils je trouve.

 
Ah oui j'avais pas vu que c'était pas en compét en plus!!!  

 
Bah oui, mais apparemment il boude    

Tu ne te trompes pas effectivement

ok je suis peut-être un peu ambitieux donc, merci de me faire revenir à la réalité

Marrant la différence que vous faites entre pas compète / compète Ce serait donc le mental qui ferait la différence

t'as jamais essayé, tu peux pas teste
Tu serais venu a la Course de la Rhubarbe tu saurais

Je te rappelle que j'ai fait 3 sorties CAP

t'es ce qu'on appel dans le milieu "un naturel", ça passe

 
Hello
t'as la réf du cuissard, je dois justement aller en chercher un

je raconte de la memerde
c'est 'dredi
La sortie de ce midi m'a pas fais de bien 10k@5'/km sous le soleil
j'ai mal

paper: C'est celui la il me semble:
http://www.decathlon.fr/cuissard-k [...] 38603.html

 
Oui, ça n'a rien à voir! En compét tu cours pas tout seul, t'es entrainé par la foule, la motivation est tout autre. T'as l'adrénaline toussa. Il y a qu'une personne ici qui perf + à l'entrainement qu'en compét. Mais par respect pour cette personne je ne citerai pas son nom!