Reprise du message précédent :
Je viens de passer la barre des 3000km depuis que j'ai commencé à courir sérieusement un jour d'Avril 2012, si ej n'étais pas abruti par les endorphines et la chaleur torride qui règne actuellement je verserais une petite larme  

 
Félicitations    
Moi ça fait 20 ans cette année que j'ai commencé à courir sérieusement (1er club d'athlé à 7 ans), avec pas mal d'interruptions mais j'ai toujours repris d'une manière ou d'une autre. Je verserais bien une petite larme aussi

 
16 ans pour moi que je cours c'est une vrai drogue la CAP  
Comment m'en sortir?? je vais me mettre a picoler pour essayer d'arreter et devenir comme tout le monde  

et encore dans sa version ultimate le supersix evo pèse 4.95kg mais bon 10 000 euros c'est un peu cher  

mange mcdo pendant 6 mois tout les jours. la voila la solution   ;D

C'est dingue ces machines! ça doit faire drôle d'avoir ça entre les mains, surtout en danseuse.

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Je veux bien tes capacités si tu veux t'en débarrasser!
 
Tu as commencé la CAP à quelle âge turbo?

les valeurs données pour le pourcentage de ta FCmax, pour être en EF, faut les prendre des pincettes
les 70% de FCMax, ça doit être pour les personnes bien entrainées
En tant normal, 75% de FCMax pour de l'EF, c'est bon
pour une personne qui commence à courir, et qui monte vite dans les tours, 80 % n'est pas déconnant, donc 150-155 pour toi.
Par contre évite de dépasser 160. La, tu ne seras plus en EF.

Et si à ces fréquences, ça va toujours pas, essaie d'alterner course et marche (10 * 5min - 1min)  

Sortie solo du soir : 45' EF + 8x30"/30" + 5' EF
 

 
Petite sortie tranquille sous le soleil, forcément, FC plus élevée que d'habitude (pis j'ai couru à jeun, pas eu le temps de manger ce midi )
Malgré cette haute FC et que je soufflais un peu, je me sentais pas trop mal, surtout quand je voyais les autres coureurs souffrir de la chaleur et moi, tout frais    
A noter une douleur tendineuse au genoux droit, je l'ai eu hier en fin de fractionné, je pensais que ce n'étais qu'une petite alerte mais c'est revenu aujourd'hui et j'ai encore malade, même au repos.
Ça tombe bien, je ne recours que ce samedi
 

 
Merci les poulets !
 
 
 
  mais c'est trop ça en plus ! Combien de fois je me suis pété le tibia    
 

 
Je sais pas comment vous faite mais perso, j'ai 5-6 t-shirt à 5€ kalenji dont certains qui ont plus de 4 ans : zéro défaut.    
 

 
Amagad !!! 4000 €    
Pis t'en a pas besoin, tu dois surement aller aussi vite en courant qu'en vélo

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Idem, et j'ai fait 3 ans avec 5/6 paires de chaussettes à 4€ les 3 paires  
J'ai repris 3 lots de 3 paires la semaine dernière.
J'ai bien en fond de tiroir une paire D4 super moulante à 7€/la paire "super intensivea CAP machin", mais la couture au bout du pied est trop grosse, et une sortie = 1 ampoule par pied    
Je vais y coller deux gommettes-yeux et une gommette-bouche et monter un spectacle pour les gosses, seul moyen de les rentabiliser  

Ah! mais je fais pas toutafé le même concept que toi, cad me donner une vitesse cible et la tenir a travers tout les entraînements, je pense faire mes fractions a %VMA correspondant  
Si ton concept paie en fin d'année, peut etre que je tenterais l'année prochaine  

Il me faut un fil directeur sinon je m’encroûte, c'est con a dire, mais si j'ai pas de plan, je suis perdu et je fais des séances pourries.
Alternance dur/facile? là dans mon cas avec 3 entrainement par semaine ça donne dur/facile/facile?

 
Avec toi sur le vélo, ca ne doit pas dépasser les 50kgs du coup!  

Vraiment sur le côté de l'os à l'intérieur du pied.

Quand tu regardes ton pied, t'as un os sous la cheville à l'intérieur et bas c'est celui ci qui me fait mal. La douleur se propage un peu plus sous le pied et non le dessus. Ca reste quand même très localisé

Blessure similaire chez toi?

Ah ouai! 6kg

Ca doit être un régal effectivement. Déjà avec le vélo que j'ai pris (8.6kg), ça va me changer du vieux (+ de 20 ans qui appartenait à mon père) Peugeot qui pesait un âne mort; mais avec un vélo comme le tient ça doit vraiment être un plaisir de grimper

Question bête:
J'ai anniversaire dans 10 jours, ma femme me tanne pour que je lui file des idées de cadeau. Mais je suis équipé jusqu'au dents!
 
Si vous deviez vous faire offrir un truc entre 50 et 120€ ca serait quoi?

 
Un chèque-cadeau pour 50-120€, on n'est jamais si bien servi que par soi-même    
 

Je deeeeeeeeeeeeteste les check cadeau depuis qu'on m'a offert un super massage de la mort qui tue dans un institut et quand je me suis pointé devant ils avaient mis la clef sous la porte
(et ce n'etait pas 1 ans plus tard hein)

Petit message d'un entraineur sur Fb    
 

pour ceux qui lapine comme moi    
 
http://fr.wikipedia.org/wiki/V%C3%A9ronique_Mang
 

Y'a aussi ça  
http://www.lequipe.fr/Athletisme/A [...] ang/376262

 
C'est beau le chômage qui m'a permis de monter mon volume d'entraînement avec les récups qui vont bien    
 
J'ai quand même l'impression qu'il y a toujours un moment où on se fait un peu mal en passant à un gros volume de course hebdo. En Mai 2012javais les jambes assez douloureuses. J'ai passé le mois de Juillet avec les genous en vrac à cause d'un mauvais choix de chaussures (la combo amorti guimauve + contrôle de la pronation: plus jamais). Et j'ai déconné en Novembre 2012 toujours quand je me suis attaqué à un trail de 35km alors que je n'étais clairement pas prêt, j'ai passé un mois avec l'impression d'avoir un doigt de pied pêté.
 
Depuis je touche du bois mais pas de blessure à signaler    
 
Et c'est quand même plus facile d'avoir une belle foulée quand on est affuté (je ne suis pas maigre mais je ne suis plus gros). Et comme le disait Turborunner l'autre jour, quand on court vite. A 5'30/km je cours salement, à 5'/km je suis super silencieux.

 
Bonjour le forum    
 
Du haut de ma faible expérience, je te conseillerais de privilégier la FCM sans hésiter.
 
Constaté lors d'une séance sur tapis :
- lors de la phase d'échauffement, courir à 80% de ma FCM me donnait du 9,3km/h
- après une première fraction de 5' à 90% de FCM, il me fallait descendre à 8,9km/h pour retrouver 80% de FCM
- après une deuxième fraction => 8,5 km/h
...
Bref, une vitesse limite d'EF variable en fonction de l'effort fourni avant.
 
Bonne journée

Hum et pourquoi pas des soins "sportifs"?
Par exemple un rdv chez le pédicure pour te refaire les pieds à neuf ou chez l'osthéo pour te refaire à neuf

C'est sexy comme cadeau!!

Edit : mais avec le rdv positionné à l'avance

RN: je note Effectivement un soin des pieds c'est

inscription à la prochaine course qui me tente

Tanguy: 8€ ça va elle va pas etre ruiné

C'est sûr. Depuis ma dernière blessure et la relativement longue interruption qui s'en est suivi j'ai quand même pas mal "réfléchi". Si je peux encore me pousser de temps en temps je sais aussi que vue mes capacités (et mon âge ) ce n'est pas une bonne idée de chercher à aller trop loin.  
J'ai énormément de respect pour ceux qui réussissent à enchainer des séances énormes mais à mon niveau je n'y gagne finalement que peu de satisfactions et beaucoup de problèmes (sans parler des pauses obligatoires et toujours frustrantes). Maintenant j'écoute mon corps et je "travaille" bien plus sur la foulée et des exercices plus tranquille. Ça ne m'empêchera pas de me lâcher sur telle ou telle course mais ça me préserve afin, j'espère, de courir encore longtemps (et d'ailleurs courir longtemps c'est le but de l'endurance non ?     )

 
Ok merci je vais partir effectivement sur une valeur cible de 150 bpm max ça semble plus cohérent.

C'est elle qui me remercie
 
oui, bon, faut s'arranger quoi, je pense aussi réussir à courir demain une course à 8€, alors j’essaierais plutôt de me faire offrir un tri ou un trail qui viendra cet été...

 
En tout cas, etant arrivé sur ce topic +/- mi-2012, j'ai pu observer ta regularite et ton opiniatreté a l'entrainement (via Strava). Et les bonnes perfs se sont enchainées, couronnées par ce beau marathon. Il n'y a pas d'autre recette miracle. Tres belle progression, je suis jaloux    

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Non moi c'est sur le dessus du pied, selon ton image, ça serait la tête de l'astragale. Pour le moment, ça c'est calmé, mais j'ai des petites sensations qui me font penser que la douleur est prête à revenir si trop de sollicitations.

 
Je me demande s'il ne faudrait peut être pas strapper par précaution lorsqu'on a des douleurs à ce niveau (ça permettrait peut être un meilleur maintient)?

Je sais pas, je suis débutant, c'est venu après ma 2ème ou 3ème séance, je sais plus. 3 semaines de repos et je suis descendu à 30/35 minutes seulement. Je vais passer à 2 fois par semaine et voir ce que ça donne.

 
Vrai début en année de maîtrise, y'a de ça 17 ou 18 ans.
Ca doit faire un paquet de km en tout, j'y ai laissé un paquet de paires de baskettes.

bonjour
est-ce que certains d'entre vous possèdent des lunettes typées sport avec correction optique ?
je vois que plusierus systèmes existent dont les inserts
des modèles, marques à conseiller ?
 
merci

je cours avec des lunettes de vue nike avec un cordon élastique exprès

ah sympa ce modèle je note
t'as pris en verres photochromiques ?
merci

Dites moi, ça permet de rester jeune la CAP?
 
Je suis assez bon pour estimer l'âge en général, et là dans le challenge que je fais : il y a des gens je leur donnais max 25 ans (hommes et femmes), et je viens de voir dans le classement général qu'ils allaient sur 35 ans!    
 
Mais WTF?!