Reprise du message précédent :

bin j étais assez entonnée de quelqu un qui film sous la pluie  sans protection pour sa cam

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Singing in the rain, oeuf corse.

ahhaha merde étonné fucking T9 de merde

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j abandonne !! je me laisse mourir

Sortie club du soir : 30' EF + gammes + 10x400@96% VMA (17.28km/h - 1'23"33''' r=1') + 10' EF
 

 
Allures moyennes corrigées :
 
16.4 (démarrage en petite montée une fois sur deux)
17.2
17.5
17.2
16.8
17.4
17.0
17.4
18.1 (manque de lucidité, je me suis arrêté 15m plus tôt, j'ai ajouté 3" )
17.8
 
Petit footing tranquille, je pensais qu'on allais faire les 400 sur piste et finalement non, même un talibant de la piste a préféré les faire en nature.
Heureusement, il y avais des reperts pour les 400.
Je vous le dit tout de suite : ça faisait longtemps que je n'avais pas autant souffert lors d'une séance
Le groupe s'est divisé en 3 et sur la fin, j'ai terminé tout seul, même le gars qui vaut 38'45" a craqué niveau cardio (il est plutôt facile de ce côté).
Entre la chaleur et le parcours en lui même (le chemin c'est toujours plus dur ...), ça a piqué sévère ! Au point que j'ai explosé ma FCMax : 186 est ma nouvelle référence    
J'arrive néanmoins à faire aussi mieux voir mieux que sur piste ! Je les aurais tourné en 1'20" je pense, 1'22" en étant pessimiste.
Bon ça confirme bien que mon problème ne vient de toute façon pas de la vitesse, la saison prochaine, je caserais plus de seuil tout simplement.
 

 
Snif ! Mauvais timing, je vais changer de tuture ce jeudi même ! Une 'tite merco
 

 

 
 
 
Je suis tout émotionné devant une telle courbe ascendante
 

 
Ah ouais, même en vélo, tu rigoles pas
Y a un pote qui vient de passer de 5 sorties CAP à 3-4 sorties mais une sortie vélo longue le weekend et du vélo tous les jours (vélotaf) et il revient à ses meilleurs chrono. (35'29" dernièrement)
Je pense que c'est un bon complément.
 

 
Malgré que j'étais asphyxié ce soir, il me restais suffisamment de globule pour irriguer mon cerveau et penser à justement griffer le sol et je pense que ça a plutôt bien marché !
Pour ce faire, j'ai sortir mes Sketchers GoRun Ride et, à vive allure, je sentais bien que ma foulée étais plus aérienne, moins tassée, je faisais moins de bruit et je sens + mes mollets
 
 
 
Ça va, tu sembles pas trop ... te fouler

 
Non mais je ne te fais pas la morale sur le cabotinage Moi aussi, au semi marathon de Paris, j'ai fait mon attention whore mon plus beau sourire devant l'objectif     Les endorphines, les endorphines...    

comme dit plus haut 1er course ( pas de préparation depuis 1 an sans sport et je sortais de ma rééducation du ménisque ) et peur du fail
 

chuuuuuuut le dit pas que je voulais que l on me remarque

Pareil que prostaff, Séance de côte hier soir, ma premiere entre midi et deux. Je cherchais une belle côte dans les environs et je crois que j'ai trouvé mon bonheur
200m de long et 33m de D+ (mes differents programmes sont pas tous d'accord entre eux...)

Les pics sont à 181, 188, 188, 186, 183, 184

Bref: j'ai fais 6x200m@+33m et 2x100m@+13m (escaliers) et j'en ai bien bavé
http://app.strava.com/activities/58205756

paint skill level over 9000  

 
J'ai acheté le 8.3 ce week-end moi!!!  

 
 
reconvertis toi ça vaux mieux  

Je quoterais un grand philosophe:

Bon allez les Belges du topic on s'inscrit au marathon de Bx, pas d'excuses
Ne me laissez pas tout seul    
Par contre 60 boules l'inscription quoi  

 
Il n'y a pas de raison! Limite tu vas faire 30' d'EF aujourd'hui et ça ira, on ne perd pas si vite ses capacités.
Puis même si tu ne claques pas ton PR, ça te fera de l'expérience.
 
 
 
Pronateur c'est pas en rapport avec l'attaque par le talon ou le medio-pied, c'est comment tu penches ton pied (vers l'intérieur dans le cas de la pronation, comme une voiture qui aurait beaucoup de carrossage si tu connais).
 

 
Match entre speedboyz et Didier incoming? On ouvre les paris?

 
Ca on le savait hein que pour les entrainements tu déchirais tout après au niveau course c'est une tout autre histoire
Tu vises un temps Samedi ou encore en mode Arrache
 

 
Une Merco Mosieur ne se refuse rien, quel modèle quelle année ? Cadeau ?
 
 
Bon sinon c'était footing d'1h pour du 10 km hier en plein soleil ca peaufine le bronzage enfin plutôt ca le prépare , les cuissots tirés un peu quand même suite à dimanche

 
A l'arrache mais j'aimerais bien au moins suber 41' histoire de finir pas trop mal la saison.
 
 

 
Une C220 de décembre 2003, je l'ai trouvé à un bon prix (6000€), je ne roule pas sur l'or
On va dire que c'est mon cadeau d'anniversaire (c'étais hier)

Ah il me faisait de l'oeil le bad boy! y'aura moins de voleur à annecy  

Ouais, j'ai peur que ça soit le cas pour moi aussi...

Garde ton bad boy, il sera bien à la montagne!

 
Au plus gros fail ?    
 
J'hésite encore à le faire en mode tranquille pour profiter du truc, pour le refaire l'année prochaine en vue d'une perf, ou de le faire quand même directement en vue d'une perf, mais je suis pas hyper préparé  
 
Petit sondage :
Option 1 : Je suis le ballon des 5'/km, ca me fait 1h45, je suis content, mais pas certain de le faire    
Option 2 : Je suis le ballon des 5'30/km, ca me fait 1h55, c'est sous les 2h, je suis quand même content
Option 3 : Je le fait en EF et je vois ce qu'il se passe, finalement je ne suis pas habitué à faire plus de 15kms  

Ah y'en a qui ont les moyens!  

ahhaha enfoiré angelus on se moque pas de mes mollets de kényan  ( en revanche tu boss pas pour le FBI en amelioration photo dans les films ils auraient dé pixelisé l image jusqu a voir mes veines )
 

oui je me suis aperçu de ma connerie apres coup  mais j en ai tellement dis hier, soir que elle est passé a travers. enfaite ce que j ai voulus expliquer c est que quand je suis a a plus de 15km/h je suis vraiment que sur l avant du pieds mais en supination sur la fin du mouvement . enfin le bordel

Bah, ça n'a pas l'air de taper fort, qui plus est à la fin d'un semi!

Revendu il y a 2ans...
Pour commencer je vais équipé mon route pour me faire des cols, à moi l'Alpe d'Huez, le Galibier...

J'ai fait une sortie seuil hier en galérant pour être à l'allure (soit trop rapide, soit trop lent et il faut que j'accélère).
J'ai une course de 10 km dimanche. Je pensais faire une sortie tranquille 1h mais je me demande si ça vaut le coup de faire également une sortie de VMA genre 30/30 ou bien à la fin d'un petit footing d'une 30aine de minutes enchainer des 100m.

 
Le vélo de route en montagne    
D'ailleurs dans un mois je serai sur les routes de ces cols, histoire de me refaire des globules rouges    

Option 2 avec possibilité d’accélérer tranquillement le rythme à partir du k10 si juskelatouvabien, même si bien sûr les minutes perdues ne se re-gagnent jamais entièrement, ça peut t'amener en 1h52-3

 
Bon anniversaire KK !                        
 
 
 

 
         good birth Day karlkox
 
 
 
premier sortie du moi de juin = FAIL !!!!!!!
 
note pour plus tard : ne pas courir a midi pars 26 degrés au moi de juin      

Au moins, ça ne risque pas de m'arriver par chez moi

Bon annif KK    
 

 
Faut voir si le negative split te convient, mais je dirais option 2 + accélérer à la fin si tu te sens bien.
Au semi de Beckrich, j'ai passé les 10k en 50' pour finir en 1h39. J'ai fait les 5 derniers km à fond. (j'aurais quand même du accélérer plus tôt et moins fort, ça aurait été plus rentable je pense)
 
Tu fais celui te Tintigny en septembre?

 
Merkik les coupains !

 
Ah bah ce n'est que partie remise
 
Et bon anniversaire alors
 

 
Joli vélo!!
 
C'est un Supersix Evo?
 
J'aime beaucoup Cannondale!
 
Bon si tu pédales aussi vite que tu cours, tu dois envoyer non?

J'ai dépoussiéré mon VTT, nettoyé et huilé la chaine, graissé les axes, i'm ready!    
Par contre je suis toujours autant une quiche en réglages de vitesses, du coup je vais laisser comme c'est, j'avais passé 3h la dernière fois sans arriver à régler comme il faut.
En gros, plateau central, quand je monte les vitesses, c'est ok, mais pour les descendre, je dois descendre de deux crans pour passer au pignon plus petit (exagérer le décalage du dérailleur) et remonter d'un cran pour que le dérailleur soit bien axial, sinon je risque de sauter d'un pignon vers le bas en pleine côte quand je force, et ça c'est hard  
 
Je l'ai pesé, il fait 12.8 kg    
Mais le gars avait monté des cornes en bout de guidon, et moi j'ai viré les pédales auto pour mettre des grosses pédales type cross je crois, avec des trucs que quand la pédale te revient sur le tibia tu imites le cri du cerf en rut  

15000 inscrits au 10k de l'équipe pour le moment ! Il n'y pas de limite ?
J'hésitais à m'inscrire mais j'ai l'impression que ça va être un gros bordel

 
Normalement oui, sauf si je fais la course qui se passe à Esch-Sur-Alzette    
 
Mais un semi dans la nature ça me tente fortement   Il est fort vallonné ?

 
Bon anniversaire