Reprise du message précédent :

 
Bon anniversaire  

 
Joyeux anniv' KK!!  

 
Ah ouais quand même. J'attendais avant de m'inscrire voir si mon tibia me laissait tranquille, mais je ne vais peut-être pas trop tarder à le faire!

Dire qu'à la première édition il y a 2ans c'était moins de 5000 personnes

Faut pas aimer les ambiances intimistes quoi. De mon xp ceci dit, en sas 45 les gens étaient à la bonne vitesse (Sauf moi en fait   ) contrairement au semi de paris en sas 1h40 par exemple (majorité ont du finir en >1h50). Donc pas de gros ralentissement/slalom à prévoir si bon sas pour toi (ou... plus rapide que toi)

ça c'est certain je crois. C'est pourquoi je conseillerais de faire un point au k10, voir 7, pour éventuellement se détacher du ballon dès ce moment là.

Moi j'ai un dossard mais je ne sais pas si je vais la courir cette course.

Toujours quelques douleurs de ma périostite plus maintenant une douleur au naviculaire du pied droit...  

J'enchaîne blessure sur blessure...

Du coup je n'ai même pas la motivation de faire de l'entrainement spécifique pour ce 10km...

Ca m'embête d'y aller sans but / ambition

Effectivement, j'étais dans ce sas, j'ai pas arrêté de doubler pendant 21km...

Sortie ce midi, fais chaud, faut se réhabituer
 
Je ne sais plus qui disais que de toujours faire le même parcours pouvait habitué le corps/esprit et fausser les perfs, mais aujourd'hui j'ai fait mon parcours habituel en sens inverse (et ouais, je suis trop un ouf )
Ben, ca fait tout bizarre, je suis perdu, plus les mêmes repères, les mêmes dénivelés.
 
Mais bon, 6.7km@4'50min de moyenne, allez, soyons fou et visons le sub49 au 10km l'équipe

Par contre 20 euros l'inscription, ils se font plaisir. Bon allez, je me lance quand même. Qui vivra verra!

Tu es un primate???

J'ai fait pareil hier et effectivement ça n'a rien à avoir! Une bonne solution pour varier les parcours  

Mais le coup de la "mémoire du parcours", du coup si on peut s'entraîner sur le parcours de la course ça vaut le coup non ?

Pareil, je transpire encore  .  

moi  

Ah tu vois    

Ce midi j'ai fait 9.25km en 45'46'' et moyenne de 5.23 ... j'en ai chié et j'ai eu bien chaud .
   

Connaitre le parcours ça permet surtout de savoir quand il faut gérer, quand il faut relancer...

 
A mon avis oui. R-Jac l'expliquait me semble-t-il lors d'une de ses courses où il connaissait un passage dur (escaliers) et où il avait levé le pied du coup alors que les autres coureurs y étaient allés franco et en avaient souffert...
 
Edit: et voilà, Bikounou a été plus rapide que moi (logique!)

 

 
J'ai pris la mauvaise photo  
 
C'est le naviculaire qui est touché :
 

C'est pas tout plat mais pas non plus trop vallonné, juste ce qu'il faut (moins que meix je te rassure ). C'est un joli parcours.

C'était bien ça

D'ailleurs cette portion est aussi sur la fin des 19km des foulées des forges de la forêt d'Anlier du 15 juin, je me souviens que quelques uns voulaient les faire ici.

 
C'est clair que c'est vraiment cher mais il paraît que les T.shirts techniques donnés sont bien de bien meilleure qualité que ceux du marathon de Paris ou du semi.

Bah je les trouve pas mal moi les tee shirts du semi et du marathon (pour avoir les deux) ...

Alors là, pour moi pas du tout:
au 10k lequipe j'ai eu un truc mizuno (couleur et dessin sympas au deumeurant) dont certaines coutures ont vite laché.
au semi de paris, c'est un adidas de base qui en tout cas en 3 mois ne donne aucun signe de faiblesse. (peut être dû au sigle "boost" derrière    )
 
Pour le reste, ce sont 2 tee shirts de base, un seul matériel utilisé sur tout le tee shirt.
 
Et puis au fonds, s'ils pouvaient tous baisser leur prix et arrêter de remplir nos armoires du n-ième tee shirt... (bon je dis pas ça pour mon trail de la semaine prochaine dont le sponsor est ice-breaker   )

c'est surtout qu'ils mettentdes t-shirts demerde. Quand le sponsor fait des vrais t-shirts, il pourrait éviter de donner les équivalent kalenji à 3€

té, pour mystiko http://runnersconnect.net/running- [...] r-runners/

il faut aussi penser qu'organiser une course ça a des coup et ça permet aussi au club de faire une petite rentré d'argent pour payer les course des demi fondeur en général

J'ai fais un mail a mon coach, je le met ici pour voir ce que vous en pensez (je n'ai pas encore de réponse)
 

 
Compte sur moi  

 
Parfait ça !
Merci  

 
   
Ce que j'ai pensé faire je ne le conseillerais à personne, hein, c'est vraiment une vision perso de la façon dont je souhaiterais progresser, adaptée à ma façon de courir, aux séances que j'aime bien pratiquer, etc...
De plus, il y a la question du temps, c'est un truc à trèèès long terme, tu penses doubler chaque étape, mais tu as zappé les semaines "cool" qu'il faut caler toutes les trois semaines de cycle en gros, du coup ça t'emmène très loin, ça ne cadre pas vraiment avec un plan  

C'est là que je me dis qu'ice-breaker en sponsor c'est le top, ils font rien en dessous de 60€ le tee shirt, et font que du merinos...
 
C'est clair que mizuno n'a pas gagné un point en me refilant la bouse à l'équipe, je connais pas leurs produits, et je risque pas de m'y intéresser d'avantage. Quant à Adidas, là aussi ils pourraient montrer à 30 000 coureurs-consommateurs qu'ils savent faire des choses en matières différentes selon les parties du tee shirt, bon perso je le sais et j'en possède 3 sympas, mais si on sait pas effectivement c'est dur de voir l'intérêt de payer 3x D4 pour avoir 3 bandes sur la manche.
 
De la même manière Quechua aurait tout intérêt en tant que sponsor genre au tour des fiz à montrer qu'ils font aussi du moyen/haut de gamme.... Si la qualité est là les coureurs seraient pas réfractaires à mettre 25€ dans un tee shirt de cette marque qui manque de prestige, si ils voient que c'est l'équivalent du 50€ chez la marque qui sponsorise Bekele

Tu ressens la douleur où ? Sur le dessous ou dessus du pied ? Ou la tranche ?

J'achète très rarement des T-shirts de marque (bon OK, j'ai un Salomon payé vraiment pas cher) mais j'ai du mal à imaginer la valeur ajoutée par rapport aux trucs Kalenji (hors compression et T-shirts vraiment spéciaux). Il y en a vraiment une?

Pour moi la différence n'est pas kelenji vs reste du monde, mais surtout le type de matière, et la présence d'un panaché de matières +/- ajourées et légères en fonction de la zone du buste.
Dans le tas, j'ai 3 adidas (2 avec, 1 sans manches) sympas achetés, 1 adidas reçu donc au semi, qui lui ne vaut pas trop le coup. Mais j'ai aussi 2 tee shirts et un débardeur kalenji achetés dans leur gamme moyenne/haute, et ils sont très bien comme les adidas. (Et aussi du kalenji 5€ qui vaut son prix).
Après je sais pas quelle est la part de marketing que je gobe en tant que consommateur docile...

Pourquoi pas...  Après si tu n'as pas d'objectif, tu peux faire en fonction de l'humeur du jour en pensant toujours à l'alternance dur/facile sans te bloquer sur des séances types.

Nan mais adidas, mizuno et autre ne vendent pas de t-shirts comme ceux qu'ils fournissent sur les courses, c'est ça que je trouve insultant! Ces t-shirts perraves ne sont produits que pour les courses, jamais ils ne penseraient vendre des bouses pareil

Ah nan mais les kalenji à 5€, je trouve ça importable, c'est mal taillé, le tissu est désagréable... beurk
ça n'empêche pas qu'ils ont une gamme potable mais dont les prix se rapprochent du coup de ceux des "grandes marques"...

C'est pas seulement insultant, mais aussi potentiellement complètement stupide, je trouve qu'ils se font de la mauvaise pub. Si je goûte un gel "power star, l'alimentation des champions", sponsor du marathon de XX, qu'il est dégueu, j'irais à priori pas de moi même aller acheter en magasin pour voir si par hasard en vrai ils font pas des trucs mieux...
Enfin bon ils ont des experts marketing qui doivent savoir tout ça mieux que moi, j'analyse sans doute mal les choses

J'ai des questions sur comment travailler mon EF.
 
J'ai fait un seul et unique test de 6 minutes qui me donne une VMA de 15 km/h et une FCmax atteinte lors de ce test de 188 bpm.
Dixit les divers site internet l'EF ça correspond à grosso modo 70% de la FCmax ou 60% de la VMA.
 
Dimanche j'ai fait une sortie de 1 heure EF basé sur les valeur FCmax donc en visant 70% de FCmax (130 - 135 bpm dans mon cas) et ça me donnait une allure de 10mn/km
Aujourd’hui j'ai fait une sortie de 30 mn EF basé sur les valeur VMA donc en visant 60% de la VMA ( 9km/h ou 6.4 mn/km dans mon cas) j'ai d'ailleurs eu du mal à tenir une allure constante, et ça me donnait une FC moyenne de 162 bpm
 
Bref il n'y à pas de correspondance entre ma FC et mon allure.
 
Que faut il privilégié à votre avis pour de l'EF les valeurs de la FC ou les valeurs de la VMA ?
 
les garmins okazou
 
http://connect.garmin.com/activity/321463819
http://connect.garmin.com/activity/323339390

 
c'est bien un evo    c'est vraiment un super velo un peu moins de 6kg avec les zipp 303. Dans les montées c'est un vrai régal! Bon par contre c'est un peu gaché une machine comme ca pour un mec qui fait pas de compet avec mais bon je me suis fait plaisir

 
Tu pourrais te mettre au duathlon plus tard  

Je viens de passer la barre des 3000km depuis que j'ai commencé à courir sérieusement un jour d'Avril 2012, si ej n'étais pas abruti par les endorphines et la chaleur torride qui règne actuellement je verserais une petite larme