Reprise du message précédent :
Sortie côtes aujourd'hui, sans trop pousser. Belles petites côtes à 10% je pense, le buste droit j'avais l'impression de faire des gammes de lever de genoux  
Les pics de Fc sur les 6x55' sont entre 171 et 176.
http://www.izipik.com/images/20130 [...] g_4935.jpg

Tiens ca serais marrant de voir qui fait du vélo ici en plus de la CAP. Perso je me suis acheté un route pour remplacer certaines séances les semaines ou je double.
Je me le suis payé avec les primes de courses de l'année dernière que je ne touche pas bien entendu    
 
Mon monstre:

 
Est-ce que l'un de vous utilise une Suunto Ambit 2S?

J'ai couru hier \o/
 
Quel talent

 
 
tu utilise le même moteur?

oui c'est bizzare mais en vélo je suis bon surtout quand ca grimpe, sur le plat c'est plus délicat...
 
en course à pied c'est l'inverse  

 
Ca a donné quoi après 3 semaines d'arrêt? Pas trop haut la FC?

'tain, 1h en EF tranquille de prévu, on se tape deux belles côtes, et le soleil + chaleur, je suis mort    
 
Prochaine sortie avec ce temps, je prend le camelbak ou une gourde, j'ai vraiment senti la déshydratation (j'avais pas bu beaucoup la journée non plus   )

Pas couru depuis Dimanche dernier (26/05). Vendredi soir 10k
Vais pas y aller je crois.
 

Voila tout ce que je veux corriger ... Le beau talon

 attention ta photo est trompeuse il est normal d'attaquer le sol par le talon par contre le pied doit dérouler des que le talon touche pour finir par un griffé de l'avant pied. cela doit se faire suffisamment vite pour que tu n'ai pas le temps de voir ton corps s'affaisser au moment de l'impact, le griffé ayant déja remis ton corps en "hauteur".
 
en tout cas sur ces deux photos rien ne me choque il faut voir en vrai ou en vidéo

 
Merci pour vos réponses vous me rassurez ! J'ai fait un mixte de plusieurs plan d'entrainement pour trail court il y a plus qu'a s'entrainer maintenant !  
 
Pour l'EF c'est possible de remplacer la séance par du vélo en doublant le temps d'effort ? Ma foulée quand je cours à 70/75% FCM provoque quelques douleurs au niveau des genoux et des mollets, c'est pas très agréable !
 
 
Rendez vous dans quelques semaines pour mon premier CR !  
 

J'ai l'impression que le talon tape fort et un peu trop incliné ... non?
je sais pas si t'arrives à voir quelque chose sur cette video : http://results.davengo.com/event/5 [...] hsac13cpci

Je me suis d'ailleurs toujours posé la question du pourquoi c'est le mal le talon en avant... Sauf en sprint (où là le talon ne touche pas le sol), je ne vois pas comment la pointe du pied peut toucher le sol en premier  

T'as le pied droit qui part en live quand elle "part vers l'arrière" non ?
Je vois pas mal de coureur qui courent comme ça d'ailleurs.

 
En réalité a ce moment la de la séquence de la foulée on ne peux pas avoir le pied autrement que tel qu'il est sur la photo    
ce qui compte c'est vraiment le moment ou le pied rentre en contact avec le sol ou la le déroulé doit se faire très rapidement et de façon dynamique. en clair si le talon touche en premier il ne doit pas avoir un rôle "d'amorti" qui te freinerais immanquablement a chaque foulées

 
Pour ton talon ça ne me choque pas, par contre tu donnes un peu l'impression de courir sur un fil    
Z'avez remarqué la nana en rouge, qui, pour assurer le coup tente un vieux coup de coude sur sa gauche juste avant l'arrivée. All bitches  

Le problème c'est qu'on peut pas étudier sa foulée quand on est seul
 
 
C'est parce que j'ai fait des défilés de mode ... (ou pas )
C'était légèrement chiant de slalomer entre les arrivant de 10km (vers 1h10 pour eux) ...

 
Je sais que je "talonne" beaucoup, je fais au max pour corriger mais c'est pas facile, après quelques foulées ça revient naturellement.
Je fais du gainage depuis quelques temps pour corriger
 
C'est quoi le risque et le problème à part le fait que le talon amorti et freine chaque foulée?

puisque on parle de foulée. je viens de rematter la video de la course que j ai faite et j attaque pas pars le talon au sol sur la video mais bien sur le milieu du pied ( a moins que je sois aveugle ) .... je vous la montrerez bien mais c est un sacrée bordel pour me reconnaitre si vous m avez jms vue.  
ma question pk on me file des shoes pronateur ?

 
Vazy montre
Fais pas ta chochotte
Tu as qu'a décrire tes fringues on te trouvera!

http://www.youtube.com/watch?featu [...] eFGhDOrw#! je passe vers 5.20 je suis derriere un mec au t shirt couleur bleue strummpf et a coté d une femme au Kway bleue strumpf aussi et casquette rose  .

j ai un bandana noir sur la tete et un kway bleue marine et orange en shorts et des nike structure grise au pieds ( je regarde la camera de toute facon quand je passe  mdr )

J'ai changé ma foulée depuis ma periostite, plus d'attaque par le talon

il faut aussi bien comprendre qu'il est plus facile d'avoir un bon déroulé du pied dynamique quand on court suffisamment vite. perso en dessous de 15km/h je perd du pied car ma foulée n'est pas complète je ne pousse pas suffisamment loin derrière et je ne cherche pas assez loin devant. je vous conseille donc de surtout la travailler lorsque vous faites du fractionné et particulièrement sur les séances VMA.
Et effectivement le principal de l'impact du pied doit se faire sur la plante de l'avant pied juste avant le "griffé". la phase talon sert juste à derouler le pied a plat tres vite

pourquoi cette pause?

J'ai aussi du mal en dessous de 15 à l'heure... problème à 15 à l'heure je tiens pas longtemps....

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Bin j'ai boité jusqu'à Jeudi. Vendredi Samedi Dimanche je ne boitais plus en marchant, mais pas au point de courir. Puis Premier WE de beau temps => Barbecue etc etc    
Hier j'ai finis à 20h, la flemme d'aller courir en rentrant. Et aujourd'hui j'ai fais 5h45-16h. Je suis rentré j'ai dormis et voilà
 
Ca passe vite  

j avais testé ta méthode y as quelques mois et il est vrai que si on applique correctement le déroulé du pieds avec le griffé, on relance la vitesse.  j avais impression que j accélérais sans forcer. bon faut etre habituer pour tenir a courir comment ca. j ai fait 8 kms et j ai du revenir sur  ma foulée

 
Non il a dit qu'à 15km/h ça allait. Du coup Sub40

 
Ca va, j'avais pas mon cardio mais ca devait pas mal haut, mais bon il fait bien chaud aussi ca aide pas

Et tu bosses ça comment le griffé?
ça me parait un peu trop facile le "en faisant attention à ta foulée"
 
J'ai beau chercher, j'arrive pas à te trouver
Sacré temps dans le sud

Semi marathon incoming
Fail incoming
 
Mais sinon je vais bien
 
Objectif 1h50 moins sera bonus

hummm en gros tu regarde un mec en tshirt bleue stroumpf vers 5m20 a droite de l ecran et tu va voir une femme derrière lui avec un kway bleue clair et casquette rose. je suis sur la gauche collé a  la femme je me retourne a un moment et je look la camera quand je passe sur la gauche de l ecran ( bandana noir kway nike bleue marine et avec des traits orange en short )

 
 
tu peux les atteindre si ça descend et que tu te laisse rouler  

Au club de triathlon (où je suis allé une seule fois), on avait fait des gammes marrantes :
Un appui sur l'avant du pied toutes les 3 foulées.
Un appui sur l'avant du pied toutes les 2 foulées, puis 5, 2, etc.
 
J'aime bien les sensations du coup je le fais souvent à l'échauffement, à mon avis ça doit permettre de travailler justement la pose et le déroulé du pied si on le fait bien.

 
Vu!
Tu avais l'air tranquille a ce moment d'ailleurs

 
Idem

oui ct au 3em kilomètre
 
j ai accéléré a partir de là. je m etais dis tu te chauffe pendant 2 3 bornes et après tu vois  ( j ai eu peur de me griller desuite et finir sur dans le caniveau au 7em lol , ce qui a faillit se passer avec un poing de coté fulgurant comme jms j ai eu mal de ma vie lol )

Ah dommage... t'étais pas inscrit pour vendredi?

 
On ne peut pas te rater tant tu regardes la caméra en effet  

bin j étais assez entonnée de quelqu un qui film sous la pluie  sans protection pour sa cam