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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

uhna

Reprise du message précédent :

R-jac a écrit :

Non je fais uniquement des courses, une tous les dimanches de 5 ou 10km. :jap:
Je cours très très rarement en dehors, le nombre de sorties que j'ai déjà faites sur toute ma vie doivent tenir sur les 10 doigts des deux mains je pense! :pt1cable:
Mais je compte commencer à m'entrainer d'ici un mois (fin juin après les examens), histoire de voir si je peux bien progresser. :jap:

Sinon en dehors je fais juste un match de basket pour le fun un samedi sur deux de septembre à avril (j'en faisais plus avant).

:pt1cable:

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StatuFab

mucky bear a écrit :

....
Et comme les chaussures sont rouges, elles vont plus vite:
...

Enfin qq'un qui a compris comment gagner plus facilement [:julian33:4]
:whistle:

Message édité par StatuFab le 04-06-2013 à 10:28:29

Jedi_lool

mucky bear a écrit :

Vous testeriez ça comment ce genre de nourriture?

Au tout début d'une sortie de 3h pour voir comment ça se passe niveau digestion?

D'ailleurs, vous testez comment l'alimentation en prévision d'efforts longs?

En gros dans l'optique d'un trail que je devrais faire en 6h minimum ( )je me dis que par rapport à des efforts moyennement longs (3h20 pour mon marathon par exemple) je dois prévoir la nutrition de façon un peu plus sérieuse, ce qui implique de faire des tests. Autant niveau goût, effets à court terme je peux tester ça sur des sorties d'entraînement jusqu'à 3h30, autant pour le côté moyen terme ça me parait plus compliqué....

Pour l'alimentation en trail, je pense qu'il faut varier par rapport aux autres courses. Perso, j'embarque du sucré et du salé. En sucré, je prends des barres chocolat, du nougat, des fruits secs, etc. En salé, je prends du comté et des Tuc. Sur ce genre de distance, l'idée est avant tout de casser la routine pour éviter l'envie de vomir. Limite, je pense qu'un sandwich pourrait presque passer.

didier1809

${citation_perso}

R-jac a écrit :

C'est bien 53! Tu l'avais déjà faite avant ou tu découvrais?
Oui la deuxième côte est bien chaude si on ne la prévoit pas, surtout qu'après il faut pousser comme ça descend. C'est un parcours que j'adore! :sol:

Totale découverte oui :jap:

Message cité 1 fois

---------------
.

Profil supprimé

didier1809 a écrit :

Totale découverte oui :jap:

D'après ton garmin t'as bien géré la première côte mais elle t'a quand même bien pété les jambes ou le moral, je ne sais pas, après ta Fc n'a jamais pu retourner dans les tours, un peu comme sur marathon quand tu ne peux plus faire monter le coeur parce que les jambes ne peuvent plus accélérer
Je ne démords pas du fait que tes prétentions sur semi sont un peu faibles

Message cité 1 fois
Message édité par Profil supprimé le 04-06-2013 à 11:17:25

mucky bear

Shot with...

Parinou a écrit :

J'ai fait 6x3' à 4'/km la semaine dernière.
Franchement, le sub 40' est loin. J'ai l'impression d'être en constante relance.
Bizarrement, niveau cardiaque, ca allait.

On va déjà tenter le sub 42' d'ici fin d'année. :jap:

Moi c'est bizarre, la semaine dernière j'étais parti pour faire de l'allure seuil (donc entre As10 et As21 quoi), du coup j'ai programmé ma montre pour qu'elle m'alerte dans l'intervalle 3'55/4'25. Je pars et au bout de 2 minutes la montre bippe pour me dire de ralentir, je ne pensais pas être aussi rapide.

Depuis un mois j'ai remarqué que niveau FC et allures je suis passé dans un autre niveau (pour moi). Sur ma dernière SL par exemple, FCmoy de 146 pour une allure moy de 5'16/km. Sur du plat je tourne en-dessous de 150bpm en dessous de 5'km. Et instinctivement, sans forcer j'ai l'impression d'avoir gagné quelques dizaines de secondes/km par rapport à il y a 3 mois.

Surement une influence positive des sorties longues, de l'augmentation du volume d'entraînement et des sorties moins plates...

Message cité 3 fois

---------------
It never gets easier, you just go faster.

bikounou

uhna a écrit :

Mon père (52 ans) s'est enchainé 2 trails de 23K chacun en 7 jours. :pt1cable:
Celui de dimanche - Trail de Saultain :
22.58K - 1h38
http://connect.garmin.com/activity/321807755

Un trail de 22.5km en 1h38 :ouch: Il est tout plat non??

Message cité 1 fois

Angelus

200m de D+ d'apres Garmin

Message cité 2 fois

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

bikounou

Parinou a écrit :

C'est parce que tu n'as pas travaillé l'all10 depuis un moment! Avec une vraie prépa 10, ça viendra.
Il ne faut pas fixer sur une séance mais sur tout ce que vous faites et toi, avec tout le long que tu t'envoies, il te reste juste à retrouver du dynamisme et le maintien d'allures plus hautes.

uhna

bikounou a écrit :

Un trail de 22.5km en 1h38 :ouch: Il est tout plat non??

Angelus a écrit :

200m de D+ d'apres Garmin

Ca doit être ca. A peu de chose près.
Selon mon père, c'était assez roulant pour un trail, il y avait pas mal de portion de route.

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Parinou

Lyonnais de Paris

wintrow a écrit :

3 séance c'est quand même léger pour progresser, tu fais un autre sport en parallèle?

Depuis 2 mois je tourne à 5 sorties/semaines dont 2 de fractionnés, ça fait vraiment progresser.

Je vais essayer de m'imposer 5 sorties pour préparer le semi de Lyon, on verra l'effet. :jap:

mucky bear a écrit :

J'ai remarqué la même influence positive de ma prépa pour les longs trails.

Message cité 1 fois

R-jac

Angelus a écrit :

200m de D+ d'apres Garmin

Mon semi-marathon du 1er mai faisait 340 de D+

tanguy12

Mucky bear: je prépare aussi une course ou je vise 6h (donc en vrai je ferais 7 ), première du genre pour moi. Pour tester la bouffe: sorties longues, disons 3h, première prise au bout d'1h, 2ème prise au bout de 2h.

Forcément c'est pas exactement ce qui se passera en course, qui durera +3h, ou je serais + au taquet... mais bon voilà je vais pas faire la course une première fois juste pour tester quoi. Je vois ça comme faisant partie de l'entraînement, qui n'est donc pas la course...

Par contre je ne prévois que du sucré (gels, pâtes de fruit, pâtes d'amande) car c'est mon goût, mais je n'exclus pas de toucher aux tucs aux ravitos, et même au saucifflard au second ravito 1h avant l'arrivée si ça me fait trop envie

bikounou

Mayway!! Je les attends tes 6*1000 :lol:

Et sinon, ça veut dire que pendant 6 semaines tu vas faire 10*600 puis 6 semaines 8*800... ??? ça fait beaucoup 6 semaines non??

Tu crois pas que tu vas le faire à 3'42/km ton 10km??

Message cité 1 fois

tanguy12

Parinou a écrit :

Je vais essayer de m'imposer 5 sorties pour préparer le semi de Lyon, on verra l'effet. :jap:

Parinou a écrit :

J'ai remarqué la même influence positive de ma prépa pour les longs trails.

Je vais tenter un plan semi à 4 séances /semaine sur 10 semaines en gros, pour voir l'effet (au lieu de 3 ou 3.5 sur 8/6 semaines les dernières fois).

Je crois aussi voir une influence positive de ma prépa trail....même si c'est un peu débile à 1 semaine du d-day, je suis tenté de voir ce que je vaudrais sur 10 ce week end...

Message édité par tanguy12 le 04-06-2013 à 11:34:13

bikounou

mucky bear a écrit :

Moi c'est bizarre, la semaine dernière j'étais parti pour faire de l'allure seuil (donc entre As10 et As21 quoi), du coup j'ai programmé ma montre pour qu'elle m'alerte dans l'intervalle 3'55/4'25. Je pars et au bout de 2 minutes la montre bippe pour me dire de ralentir, je ne pensais pas être aussi rapide.

Depuis un mois j'ai remarqué que niveau FC et allures je suis passé dans un autre niveau (pour moi). Sur ma dernière SL par exemple, FCmoy de 146 pour une allure moy de 5'16/km. Sur du plat je tourne en-dessous de 150bpm en dessous de 5'km. Et instinctivement, sans forcer j'ai l'impression d'avoir gagné quelques dizaines de secondes/km par rapport à il y a 3 mois.

Surement une influence positive des sorties longues, de l'augmentation du volume d'entraînement et des sorties moins plates...

L'importance de l'endurance quoi!

didier1809

${citation_perso}

Elle m'a cassé les deux :lol: j'ai tenté de tenir l'allure, mais à un moment j'ai laché l'affaire (je ne voulais pas non plus me tuer avant le semi )

Je me suis arreté au ravito au dessus, ca m'a un peu aidé à repartir convenablement :sweat:

J'ai plus vite mal aux jambes que de mal au niveau du souffle

Message cité 2 fois

---------------
.

Obelisque

Farpaitement

Hop, petite sortie hier soir, enfin sous le soleil :love:

J'ai fait mon meilleur temps sur mon parcours de référence, pourtant j'ai pris 2kg dans le we
6,8km/31min 40sec 30m D+/- moyenne 4:40min/km

1.00 km 4:52 min/km
2.00 km 4:31 min/km
3.00 km 4:30 min/km
4.00 km 4:25 min/km
5.00 km 4:30 min/km
6.00 km 4:45 min/km
6.80 km 5:06 min/km

Je pense que ça le fera pour le sub50 (voir sub49/48) sur le 10k l'équipe.
L'objectif c'est le sub1h40 sur le 20km de paris à l'automne et sub1h45 au semi l'an prochain

Message cité 1 fois

---------------
Quand l'appetit va, tout va !

mystiko

"Bonjour,

Nous pouvons prendre en compte votre résultat du semi-marathon et vous proposer un dossard préférentiel.
Nous le faisons suivre à la personne en charge des inscriptions.

Bonne journée"

Accepté dans le SAS -3h [:chownkey]

Message cité 3 fois

R-jac

didier1809 a écrit :

Tu as encore une bonne marge de progression alors! Ça va venir avec le temps.
Moi c'est toujours le souffle qui me limite. :jap:

mystiko

Obelisque a écrit :

Hop, petite sortie hier soir, enfin sous le soleil :love:

J'ai fait mon meilleur temps sur mon parcours de référence, pourtant j'ai pris 2kg dans le we
6,8km/31min 40sec 30m D+/- moyenne 4:40min/km

1.00 km 4:52 min/km
2.00 km 4:31 min/km
3.00 km 4:30 min/km
4.00 km 4:25 min/km
5.00 km 4:30 min/km
6.00 km 4:45 min/km
6.80 km 5:06 min/km

Je pense que ça le fera pour le sub50 (voir sub49/48) sur le 10k l'équipe.
L'objectif c'est le sub1h40 sur le 20km de paris à l'automne et sub1h45 au semi l'an prochain

Feloch !
Tu progresses à une sacrée vitesse

Message cité 1 fois

_kev_

mystiko a écrit :

Accepté dans le SAS -3h [:chownkey]

T'es foutu

Message cité 1 fois

kempff

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Message édité par kempff le 04-06-2013 à 13:08:38

gaille

mystiko a écrit :

Je l'ai vu recemment ce topic-sondage : http://www.courseapied.net/course/ [...] =39&inf=37
Y'a peu de sub3h avec un semi vers 1h25
3h05 ça me parait pas mal même si c'est moins emblématique que le 3h ...

mystiko a écrit :

j'avais un prépa de 6 semaines sur ce semi

Intéressant ce sondage...

gaille

bikounou a écrit :

Je me suis fait chourer mon vélo cette nuit :fou:
Fait chier ça va me griller le montant de 8 paires de grolles tout ça!

Ceux qui passent sur le topic du VTT ont pu y lire mes malheurs.
Pour résumer, en 6 mois on m'a volé 2 VTT valant plus que 8 paires de grolles à 200€...
Un ça fait chier, mais quand en même pas 3 semaines on te pique celui que tu as racheté pour remplacer le premier, là tu as l'impression qu'on t'en veut personnellement, ou que tu as fais qqchose de mal dans une vie antérieure !

Message cité 3 fois

uhna

gaille a écrit :

Oui j'ai lu ça.... Sacré poisse quand même! [:cerveau dead]

Obelisque

Farpaitement

mystiko a écrit :

Feloch !
Tu progresses à une sacrée vitesse

Yep, mais bon, je ne peut pas tenir ce rythme sur le long terme, tout du moins, pas encore.
Ca se voit, je ralentis après le 5éme km.
Après, c'est comme pour tout je suppose, progression rapide au début, puis ca stagne.

mystiko a écrit :

Bravo, et surtout bon courage

Message cité 1 fois

---------------
Quand l'appetit va, tout va !

Profil supprimé

bikounou a écrit :

Mayway!! Je les attends tes 6*1000 :lol:

Et sinon, ça veut dire que pendant 6 semaines tu vas faire 10*600 puis 6 semaines 8*800... ??? ça fait beaucoup 6 semaines non??

Non non, je veux pouvoir arriver au bout avant d'avoir une canne quand même
Je passe à la séance suivante quand j'estime qu'elle est assimilée : bon c'est assez subjectif, mais à l'expérience on identifie ce moment assez bien, soit subjectivement genre "ah ben pour la première fois aujourd'hui j'en aurais bien fait une ou deux de plus" , ou par le cardio qui va un peu moins haut un peu moins vite. Comme mucky l'a remarqué sur ses dernières séances.

bikounou a écrit :

Tu crois pas que tu vas le faire à 3'42/km ton 10km??

Non, je ne crois pas que je vais le faire en 3'42 ; je veux le faire en 3'48/km, et au lieu d'utiliser les plans classiques où je tire trop sur la machine pour arriver à planter une séance 6x1000 ou 3x3000 de folie pour me rassurer 15j avant le 10km, mais qui ne veut "dans le fond" rien dire, j'ai cherché une allure >3'48/km qui me semble soutenable longtemps avec un travail sur plusieurs mois pour l'avoir dans les jambes. 3'45/km (37'30 / 10km) m'a semblé trop "proche" des 3'48/km, du coup j'ai tapé dans de l'allure 37'/10km.

Remarque, ça ne change pas grand chose, parce que 3'42/km c'est de la VMA90 pour taper 38'/10km, sauf que je veux vraiment imprimer ce rythme dans mes jambes, pas le passer 3/4 fois en 6x1000 et me pointer sur un 10km pour faire 38'10 :fou:

didier1809 a écrit :

Elle m'a cassé les deux :lol: j'ai tenté de tenir l'allure, mais à un moment j'ai laché l'affaire (je ne voulais pas non plus me tuer avant le semi )

T'as eu raison :jap:

didier1809 a écrit :

Je me suis arreté au ravito au dessus, ca m'a un peu aidé à repartir convenablement :sweat:
J'ai plus vite mal aux jambes que de mal au niveau du souffle

Ca viendra avec les km

Message cité 2 fois

didier1809

${citation_perso}

Faut que je sois patient Pour info, depuis le 17/05/2012

Compteur: 227 Activités
Distance: 1.566,17 km
Temps: 158:20:15 h:m:s

Pour le fun, mon 1e 5k avec une montre gps : Allure moy.: 5:40 min/km
Le même un an plus tard : Allure moy.: 4:29 min/km
[:youpi]

Message cité 1 fois

---------------
.

karlkox

gaille a écrit :

'tain, c'étais aussi ma hantise lorsque j'ai acheté mon vélo (550 €, une fortune pour moi !).
Du coup, je lui ai collé un antivol à 120 € pour le cadre+roue arrière et un autre pour la roue avant.
J'ai aussi pris un antivol de roues avant/arrière.
Pour l'instant je touche de la peau de singe mais je compatis ... ça doit donner envie de commettre un meurtre :fou:

Message cité 2 fois

---------------
http://karlkox.blogspot.com

uhna

karlkox a écrit :

Tu devrais acheter un antivol pour ton antivol à l'avant, un antivol pour ton antivol à l'arrière et un antivol pour ton antivol avant/arrière. Ca serait plus safe amha...

Spoiler :

[:petoulachi]

Message cité 1 fois

R-jac

didier1809 a écrit :

Sacrée progression! [:implosion du tibia]

Et si tu es limité par les jambes, tu peux encore descendre pas mal AMHA :jap:

Message cité 1 fois
Message édité par R-jac le 04-06-2013 à 14:13:28

bikounou

kempff a écrit :

Je viens de recevoir mes Kinvara 3 (rouge :whistle: ). Qu'est-ce que c'est léger :ouch: !!!
Premier test ce soir sur 15x150m@105%VMA soit du 18.4 :pt1cable: (en fait du 3x6 que je transforme à nouveau en 1x15).
Je comprends pas trop l'intérêt de ce type de séance en semaine 7/9 d'un plan semi, mais je suis bête et discipliné : je fais :jap:

Ah! les miennes seront peut-être arrivées aussi :bounce:

et oui, tu fais bien de te poser des questions :jap:

Message édité par bikounou le 04-06-2013 à 14:48:18

jpegfr

mystiko a écrit :

Au boulot maintenant

Message cité 1 fois

---------------
100% des gagnants ont joué

didier1809

${citation_perso}

R-jac a écrit :

Sacrée progression! [:implosion du tibia]

Et si tu es limité par les jambes, tu peux encore descendre pas mal AMHA :jap:

J'espère bien :jap:

Cet été je m'entraine sérieusement [:bakk53]

---------------
.

bikounou

gaille a écrit :

ah oui les boules! Le budget est moins important pour moi mais c'est chiant quand même!
Je viens de me commander le remplaçant sur wiggle :bounce: charge plug 3 edition special

Message cité 5 fois

bikounou

J'espère que ça fonctionnera, y'a pas de raison :jap:

Profil supprimé

coucou les copains !!! me faut de l aide pour pas nouvelle paire de shoes ( oui encore je suis pas convaincus pars mes structure 16 ). j ai voulus prendre les kayano 19 mais bikou ma dit non donc. j ai aucune idée depuis je regarde i-run et ses -30% . je sais pas quoi prendre HELP !!!!!!!!!

Message cité 1 fois
Message édité par Profil supprimé le 04-06-2013 à 14:57:25

Tyler

bikounou a écrit :

ah oui les boules! Le budget est moins important pour moi mais c'est chiant quand même!
Je viens de me commander le remplaçant sur wiggle :bounce: charge plug 3 edition special http://www.chargebikes.com/wp-cont [...] plug_3.jpg

Pas cher, c'est bien je ne connaissais pas ces modèles, tu t'en sers comme vélotaf? Par contre faut pas trop que ça monte, pas beaucoup de vitesses là dessus on dirait...

Message cité 2 fois

karlkox

uhna a écrit :

Tu devrais acheter un antivol pour ton antivol à l'avant, un antivol pour ton antivol à l'arrière et un antivol pour ton antivol avant/arrière. Ca serait plus safe amha...

Spoiler :

[:petoulachi]

Tu crois ? J'hésite du coup [:canaille]

bikounou a écrit :

Joli !

---------------
http://karlkox.blogspot.com

Angelus

Tyler a écrit :

Pas cher, c'est bien je ne connaissais pas ces modèles, tu t'en sers comme vélotaf? Par contre faut pas trop que ça monte, pas beaucoup de vitesses là dessus on dirait...

Je ne sais pas encore ce que ca vaut, mais un HFRien l'a acheté en jaune (169€) et semble dire que c'est pas de la camelote (pas du HDG non plus)

Angelus a écrit :

En noir c'est plus cher (199€)
http://fr.myfab.com/velo-fixie-noir-blanc.html

Pas de vitesses, moins d'entretien

Message cité 2 fois

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

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