Reprise du message précédent :
 
Moi il aura tenu presque 3 ans et demi!

ha bin tient  la police c est plus ce que ct

un vélotaf pas trop pourri même si je ne l'entretenais pas. un trek fx 7.0 je crois avec garde-boue et mes sacoches, et mon pantalon de pluie dans une sacoche d'ailleurs  

 
Je crois que toutes les assurances habitations couvrent le vol du vélo, après s'il n'est pas attaché ...

 
Ah ouais nan, c'est pas ce que j'appelle pourri. Ca c'est ce qu'il faut en fait:

un coup de wd40 une fois par semaine et t'es tranquille.

Ils sont pas sensé savoir qu'il était pas attaché

Tu parles pour toi?
J'ai fail mon dernier semi  

 
Ca peut être sympa....  

Faut pas trop forcer dans les cotes par contre. Sinon faut demonter le pedalier pour "vider" le cadre

 
Le plus dangereux c'est les dos d'âne...  

Ok, merci

ouais, et le voleur aurait emmené l'antivol avec lui?!!?

Tu as fait 1h25 non?? ça suffit, surtout que ton marathon n'est pas pour tout de suite donc avec la prépa, ça passe à l'aise!
C'est pas comme si tu avais 40ans et que tu stagnais depuis 5 ans...

Si c'est couvert, je pense pas qu'ils viennent voir la tête de l'anti vol ...  
Si quelqu'un passe t'en achètes un et tu le casses toit même avec un sécateur

J'ai un moi pour choisir un objectif avant pour le début d'un plan, tu me feras peut être changer d'avis sur ma possibilité de 3h d'ici là

Petit passage chez D4 ce midi.
 
J'ai pris ça http://www.decathlon.fr/super-barr [...] 74374.html et ça http://www.decathlon.fr/bar-cereal [...] 74416.html au niveau alimentation; vous avez déjà testé ?
 
Comme j'ai du mal avec les gels, je teste un peu tout le reste J'espère que les barres salées ne donnent pas trop soif ! D'après les avis non, pas trop.
 
Lors de l'éco 30, j'avais rapidement été écoeuré par les trucs sucrés, qui finalement donnent également très soif !

 
J'avais mangé les 2eme pendant la saintélyon (plus pour la fin que pour l'énergie ... j'avais aussi des gels) et lors des raids. Je sais pas si c'est aussi efficace qu'un gel, j'ai plus l'impression que c'est des "simples" barres de céréales

Ça doit certainement être plus dur à digérer.

J'ai les premières (goût fruits rouges et goût pomme). Perso je les prends 5 min avant de partir mais je n'en prends pas en course: c'est assez facile à manger, mais dur à digérer lorsque l'on court, et surtout elles donnent la bouche "pâteuse" donc obligé de te rincer la bouche après. Sinon en termede goût c'est tip top  

Vous testeriez ça comment ce genre de nourriture?
 
Au tout début d'une sortie de 3h pour voir comment ça se passe niveau digestion?
 
D'ailleurs, vous testez comment l'alimentation en prévision d'efforts longs?
 
En gros dans l'optique d'un trail que je devrais faire en 6h minimum ( )je me dis que par rapport à des efforts moyennement longs (3h20 pour mon marathon par exemple) je dois prévoir la nutrition de façon un peu plus sérieuse, ce qui implique de faire des tests. Autant niveau goût, effets à court terme je peux tester ça sur des sorties d'entraînement jusqu'à 3h30, autant pour le côté moyen terme ça me parait plus compliqué....

Comme tu y vas    
J'espère pour toi qu'il va le faire    
J'avais pas mal maté une sorte de topic-sondage sur courseapied.net à l'époque, 1h25 sur semi c'est pas "gagné", la majorité des sub3h c'était plutôt 1h22/23.
Mais bon, mystiko est en constante progression, donc c'est sûr que ça joue pour lui, mais bon, "ça passe à l'aise"    
Qu'il fasse une bonne prépa et qu'il puisse s'aligner sur la ligne de départ déjà    

Avec ta superbe foulée kényanne

Avec une bonne prépa, il fera moins de 1h25 ce qui rendra plus facile un objectif <3h sur marathon même si ce n'est jamais gagné, bien sûr
La preuve, certains courent le semi entre 1h23 et 1h19 et font un marathon entre les deux en 3h05  

Je l'ai vu recemment ce topic-sondage : http://www.courseapied.net/course/ [...] =39&inf=37
Y'a peu de sub3h avec un semi vers 1h25
3h05 ça me parait pas mal même si c'est moins emblématique que le 3h ...

j'avais un prépa de 6 semaines sur ce semi

je viens de remarquer que dans ma région, la tendance est au  t shirt vert pomme fluo pour run     .      dégueulasse

Effectivement beaucoup de vert dans la CAP ces derniers temps... et pas mal de fluo...

Je ne dis pas que ta prépa était nulle, mais tu vas encore t’entraîner par dessus donc logiquement tu devrais encore progresser...

209km et 15 sorties au mois de mai; je viens de passer la barre des 1000km depuis le début d'année, "légèrement" en avance par rapport à l'an passé

 
J'allais dire pareil, t'en achète un pas cher et tu le coupes toi même  

Petit CR sur ma course de 11,5km d'hier matin :
 
Assez vallonnée avec deux bonnes montées de 3 à 5km et de 7 à 8,5km
 
Vu le profil, je décide de jouer le négative split, ça avait bien fonctionné l'année passée et j'aime bien finir en trombe, là le profil s'y prête bien puisque ça descend du 9 à 11km suivi de 500m de plat.
 
Je pars assez tranquillement, même si c'était déjà une bonne allure mais j'en garde sous le pied. Je ne connais pas l'allure par contre car j'ai décidé de faire sans montre au feeling de mon corps.
 
Jusque 5,5km aucun problème je garde l'allure, je reste dans le même groupe. Mais là je me prends un point de coté. Fait chier!   J'ai sans doute déjeuné trop tard...
Obligé de levé le pied. Je commence à râler dans ma tête, j'avais envie de faire un bon truc    
 
On arrive à la deuxième côté, je garde la même allure ralentie, et miracle : plus on monte plus le point de coté disparait   Pour finir en haut il est complètement parti. Je prends le ravito en haut de la côte, et comme j'ai du ralentir sur ces derniers kilomètres et que je ne suis pas parti à fond je suis en pleine forme : on pousse jusque la fin!    
 
Un gars m'a suivi dans mon accélération, on slalome ensemble à vive allure entre les plus lents de la course de 5km, il lâchera l'allure à 1km de l'arrivée. Moi je continue sur le même rythme, j'ai regagné quelques places.
 
Pour finir je termine en 47'25, 4 minutes de mieux que l'année dernière (51'24)!   (je visais sub50')
Ça fait plaisir la surprise du chrono quand on a pas la montre.
 
Malgré que je n'ai pas su utiliser tout mon potentiel, je suis très satisfait du chrono qui est au dessus de mes espérances! Je reviendrai l'année prochaine pour encore le descendre (sub45'? )
 
Il y a quelques personnes qui m'ont félicitées après la course et qui m'ont demandées si je m'entrainais beaucoup. Ils ont fait une tête bizarre quand j'ai dit que je ne m'entrainait pas...        

Wow !!
 
Ce profil m'a bien cassé moi J'ai terminé en 53'08    
 
La 2e côte, moralement, était quand même bien dure  

Mon père (52 ans) s'est enchainé 2 trails de 23K chacun en 7 jours.    
Celui de dimanche - Trail de Saultain :
22.58K - 1h38    
http://connect.garmin.com/activity/321807755
 

 
T'envoies du lourd quand même    
 
Sinon petit CR sur mes dernières chaussures, Asics Gel Volt-33 que j'utilise en complément d'un modèle plus amorti. Franchement je suis assez fan, ces chaussures invitent vachement à adopter une foulée de qualité puisque dès que je commence à attaquer au talon ça tape et c'est pas très agréable. Sur le plat ou en montée la différence avec un modèle amorti est relativement faible mais en descente c'est parfait, je suis obligé de corriger ma foulée (qui en a besoin, je suis plutôt du genre à freiner par manque de confiance). L'argument marketing de la série 33 - modèle léger et foulée naturelle - est tout à fait justifié: après une bonne séance on sent que les muscles sous le genou sont bien solicités. Du coup pour l'instant je vois ça comme une chaussure d'entraînement que j'utilise pour son dynamisme et pour des séances de travail.
 
Et comme les chaussures sont rouges, elles vont plus vite: plutôt que de faire la VMA je fais de l'As10, la semaine dernière j'ai tourné 2 x 14' sous les 5'/km, hier j'ai remis ça avec un 5000m plus proche des 19' que des 20'... vivement la fin d'année que je m'attaque sérieusement au sub40  

J'ai fait 6x3' à 4'/km la semaine dernière.
Franchement, le sub 40' est loin. J'ai l'impression d'être en constante relance.
Bizarrement, niveau cardiaque, ca allait.
 
On va déjà tenter le sub 42' d'ici fin d'année.  

 
Mais +1 quoi =)
 
Je pense pouvoir au mieux approcher les 41 pour l'instant, mais j'ai pas spécialement envie de refaire un 10km pour l'instant.

C'est sur qu'a part tester en SL (surtout vers la fin), je vois pas trop. On peut aussi faire des approximations/extrapolations: si en general tu supportes bien le type de nourriture que tu vas prendre, il y a peu de chance que ca soit refusé par ton corps en course. Perso j'avais acheté ma boite de gels 3 jours avant mon trail de 55 bornes mais sachant que je n'ai jamais eu de soucis de digestion + j'adore le sucre et bien c'est passé facile, meme apres plusieurs heures de course. Faut bien boire en meme temps et pas commencer a experimenter avec des trucs exotiques que l'on retrouve parfois aux ravitos    

De mon côté je vise sub38', et je crois que je vais changer d'approche à partir de début Août, pour adopter un plan avec progression purement intuitive, ou presque.
Toujours sur 3 séances, il y aura une séance évolutive "test/travail" par semaine représentative de ma progression, et que je modifierai dès qu'elle passe "comme dans du beurre".
 
Connement, je me suis dit : "tu cherches 38', soit 3'48/km, bosse à 3'42/km, et fais monter le volume"
Par le plus loin possible j'entends le plus gros volume possible de séance.
 
Avantage :  
-dès le début du plan, je bosse à 3'42/km, ce qui va devenir "mon allure de course"
-je ne vais plus faire d'inutiles et fracassants (pour les mollets) 6x1000 à 3'36/km parce que la forme du jour est là (chose que j'ai déjà faite sans passer sous les 38'   )
 
 
Inconvénients:
-aucune idée du temps que ça va me prendre...
-quand je vais commencer à entrer dans les séances à plus de 1000m, est-ce-que les guibolles/cartilages vont tenir le kilométrage par séance. A la limite on s'en fout, si ça casse, c'est que je ne les vaux probablement pas, c'est tout    
 
Un exemple de progression vite fait sur le papier :
Tout à 3'42/km :
10x600 / 8x800 / 6x1000 / 4x1500 / 3x2000 / 2x3000 / 4x2000 / 3x3000 ...
avec un nombre indéfini pour l'instant de semaines par séance (minimum 6   )
 
Ensuite une séance EF, et une troisième séance que je ferai varier : côtes, seuil, aérobie modéré...

je te piquerais l'idée (si ca marche) pour mon 10k en octobre

 
Quand tu dis que tu ne t'entraines pas, tu ne fais aucune sortie càp en dehors des courses? Tu as une autre activité sportive genre vélo?

J'espère pouvoir arriver à terme pour le 3/11, du coup je vais vraiment prendre mon temps, le but étant vraiment d'assimiler sans à-coups. Ca va te faire short  

Ok je prendrais la t° apres 2 mois d'entrainement. Si tu marche encore je tenterais le coup

 
C'est bien 53! Tu l'avais déjà faite avant ou tu découvrais?
Oui la deuxième côte est bien chaude si on ne la prévoit pas, surtout qu'après il faut pousser comme ça descend. C'est un parcours que j'adore!    
 

 
Non je fais uniquement des courses, une tous les dimanches de 5 ou 10km.
Je cours très très rarement en dehors, le nombre de sorties que j'ai déjà faites sur toute ma vie doivent tenir sur les 10 doigts des deux mains je pense!    
Mais je compte commencer à m'entrainer d'ici un mois (fin juin après les examens), histoire de voir si je peux bien progresser.    
 
Sinon en dehors je fais juste un match de basket pour le fun un samedi sur deux de septembre à avril (j'en faisais plus avant).

3 séance c'est quand même léger pour progresser, tu fais un autre sport en parallèle?
 
Depuis 2 mois je tourne à 5 sorties/semaines dont 2 de fractionnés, ça fait vraiment progresser.