Reprise du message précédent :
Je suppose que quelqu'un a déjà posté le code pour avoir 30% de remise chez Univers Running ?
 

 
Là ça serait dans le cadre d'une prépa pour un 10k, donc si j'ai bien compris c'est davantage le cardio qu'il faut travailler (soit all21 / all 10, j'ai bon?)

Des retours d'uhna ?

Hier, sortie solo : 1h20 EF
 

 
Sortie tranquille, un peu trop et, comme la semaine dernière, j'ai casé 20' un peu plus rapide.
J'ai commencé à 5'/km, j'étais pas trop mal et à un moment, je sent une présence derrière moi, un gars, surement de la famille de bikou car il soufflait pas du tout et étais "juste" à 13km/h    
Bon, quand on voit le gabarit, type sprinteur, fin, muscles saillants forcément ... du coup, je l'ai suivi sans trop m'en rendre compte, d'où le 12.5 de moyenne.
Par contre, je soufflais pas mal, le bon point, c'est que j'ai fait les 20' d'EF à 11.2 en étant easy !
 
 
Ce matin, sortie solo : 30' EF + gammes + 6x(30"-45"-1' r=30"-40"-50" ) + 10' EF
 

 
Allures moyennes corrigées :
 
18.2 - 16.5 - 15.8
17.6 - 16.5 - 16.0
18.1 - 17.3 - 17.0
17.5 - 17.2 - 16.6   (vent de face combo démarrage en montée   )
16.8 - 16.7 - 16.4   (vent de face   )
18.3 - 17.2 - 17.6
 
Sortie sous le soleil, en bord de mer, sur le remblais    
Après un petit footing tranquille, c'est parti pour quelques accél ! Et là, je voulais mettre du rythme ... que diable !
Et je n'ai pas été déçu, ça doit être mes meilleures vitesse pour ce type de séance (assez récurrente).
J'ai bien craché mes poumons et, surtout, je n'ai pas marché une seule fois, j'ai peut être trottiné un peu lentement mais pas marché
Par contre, alors que j'ai l'habitude du bitume, je sais pas mais aujourd’hui, je sens que ça tire beaucoup dans les guibolle (malgré 20' d'étirements aussi).
 
53.48km cette semaine
 

 
Boah vu le parcours, moi je dit bravo !
Sur le plat, c'est sub 1h34
 

 
Non mais ce silence doit (j'espère) annoncer une perf' de fou

 
je n'arrive plus à le retrouver sur site de la ffa qui à changé tien il est plus oueb 2.0

 
 
De la merde en boite!
Vent de malade dans la première ligne droite, j'ai subi au lieu de le combattre. Résultat à mon passage au 200, j'entends une personne dire qu'on passe en 27"   , la je me dis que ma course est fichue, mais je relance quand même. Je fini vite, meme trop vite et trop frais pour un 400. Le sentence tombe.... 54"42...      
Je quitte le stade avec l'impression de ne pas avoir couru. Ultra frustrant...
En résumé : ne jamais partir trop lentement, un retard ne se rattrappe pas...

 
Joli chrono!

 
Très belle perf ! Bizarre les 2 km de galère, c'est juste ça qui te fous dedans, peut-être parti trop vite.. mais c'est vraiment une bell eprf quand même    
 

 
Bien joué, oui objectif quasi atteint! Même si c'est toujours rageant les quelques secondes en trop ! Mais vu le parcours, sur un semi plat tu dois etre effectivement proche du sub 1h34
 
 
Bon sinon j"ai pas eu le temps de venir sur le topic pendant quelque jours, j'ai pris 10 pages !!
Ca va plus vite pour poster que pour courir !
   
 

Le prochain semi est pas planifié pour tout de suite....
Prochain objectif les 20 kms de tours fin Septembre <1h30

 
 
pas d'accord j'ai eu un sacré vent la fatigue du 200m 30 minutes plus tôt je pars donc lentement ( j'ai pas le temps du passage ) j'aurais du donnée un coup de rein quand celui sur ma gauche me double mais je le laisse passer. je donne un coup de rein à l’entré de virage. Je finit bien un peu quand même à la lutte avec celui 2 couloirs à coté il pensait faire moins de 54 mais il tape son record . Pas trop de fatigue à la fin ^^

 
Pour moi c'est mon cas. J'ai eu beau finir vite, le retard que j'ai pris dans le premier 200, je ne pouvais pas le récupérer. Et quand je te parle de gros vent dans la première ligne droite, c'est vraiment du GROS vent! Je n'avais encore jamais connu ca en compét!

ha je veux bien te croire mais c'est sur 27 tu as étais constant

 
Copain d'EF et de région inondée    
(cf. ton post sur l'ile du ramier noyée sous la flotte)
 
Perso je cours en dessous de 80% de FCM pour rester en EF, ce qui me donne du 8,5 km/h. Le plus chiant étant l'alerte 80% qui se déclenche à la moindre amorce de cote...    
J'ai fait 2 mois uniquement à ce régime là, et j'ai re-introduit 2*1000m au seuil (12km/h pour moi) au milieu de ma séance longue ce weekend, histoire de voir comment j'étais. Bein ça fait du bien de pousser un peu.

Bravo
 
Fais gaffe à tes poumons
 
 
Vivement ma sortie de ce soir après ce we pétage de bide

Feloch' jpegfr
 

Ma mère m'a envoyé exactement la même chose avant la course
 

Oh mince
Y'a pas de cote à Berlin ...
 

 
Je suis censé passer en 25.5 au premier 200...  
Bref c'était un jour sans, comme je les déteste...  

Bon sinon je commence à réflechir à mon temps que je pourrais faire un marathon de Metz (avec une vraie prépa dédié etc ...).
Je voulais m'inscrire en sas -3h si je faisais 1h24 au semi mais du coup j'hésite

Je connais le parcours, y'a un peu de D+ (230 d'après openrunner) : http://www.marathon-metz.fr/conten [...] belle-2013
J'ai du mal à évaluer mon futur objectif

EDIT: j'ai 15j pour m'inscrire, est ce que je demande le sas -3h (ça me parait ambitieux tout de même)?

 
 
pareil

Bon ce we j'ai fait mes 7 km en 41.20
 
 
c'est peut etre pas grand chose pour vous  
mais pour moi [/§motivé]

Tout pareil que Vapeur  
 

 
 
Mais 8.5 km/h au moins tu as le sentimennt de trotiner... Moi je faisait du surplace. En fait j'ai un coeur tout pourri  

 
Ouai un peu dur, je prendrai le sas 3h15, après de toute façon ça ne te bloque pas non plus, ça court bien dans ces groupes de vitesse, si tu remontes tant mieux...

C'est sas -2h30, -3h et tout le reste ensemble
C'est parce qu'il y a les policiers qui font leur championnat de france de marathon ... pour pas qu'ils soient gêné je pense
Ou alors je demande le -3h et je me cale tout au fond comme ça je suis pas emerdé au depart pour bien me placer  

dans ce cas là avec simplement ces 2 SAS prend celui de 3h et comme tu dis met toi au fond .
Après a voir si ceux qui veulent faire <3h15 vont pas eux aussi utiliser le même stratagème .

Et pendant que j'y suis Bravo à Vapeur et Mr.Guiness , C'est en forgeant que l'on devient forgeron ou tout les ruisseaux aboutissent à un grand fleuve

 
-3h, ça va être chaud, mais faisable. A condition de faire une prepa marathon soignée et lourde en kilomètres pour minimiser les chances de défaillance le jour J, ça peut passer.
Mais très très peu de marge.
AMHA  

je plussoie: inscription en -3h, partir en fonds de sas

Pffffiou, je viens de déménager de Lyon vers la Haute-Savoie, le vallonement n'est pas le même j'ai cru crever sur le bord de la route ce matin    

Sinon j'ai vu que l'un d'entre vous a fait le Vitam'Run de Saint Julien. Un petit CR ? (Roulant, vitesse des participants, gueule des ravitos, etc.) car j'aimerai bien le faire l'année prochaine  

CR du week-end
 
 
Pour me remettre en forme, je viens de faire le triathlon sprint de Noirmoutier.
La CAP ne fait que 5 km et je visais sub 23'  
Il s'agit de 2 boucles de 2.5 km.
 
Je commence la CAP après 1h07 d'effort. Pas de bousculade vu que les premiers sont déjà arrivés.
La transition vélo - CAP se passe bien avec un début de parcours dans les bois. Je me trouve à ce moment avec un copain.
Motivé je suis dans le tempo avec un rythme à 4'30 - 4'40 / km malgré les bosses et les relances.
 
Quelques montées, un escalier, un passage au bord de mer bien agréable... Le rythme baisse un peu mais je tiens pas trop mal.
Retour dans bois avec un passage de 10 mètres dans le sable. Mais là c'est le drame, crampe au niveau de la cuisse   Je suis obligé de m'arrêter de m'étirer un peu. Je repars en EF à 6' / km : impossible d'avance... Adieu mes rêves de gloire et de sub 23'
 
La fin du premier tours arrive enfin avec son ravitaillement et surtout ses 200 mètres dans le sable à galérer pour avancer.
Et c'est reparti pour un tour de galère avec les muscles des cuisses qui tirent.
 
Bilan : 26'14" un peu déçu mais motivé pour remettre ça au Mans début juillet.

Mucky? C'est ton pseudo pour le topic VTT?

Même programme pour moi hier, j'ai pas encore les temps intermédiaires mais c'est clair que les jambes sont spécialement dures quand on arrive à la CAP... D'abord j'ai eu très peur pour mes mollets, et à la fin ce sont les cuisses qui ont pris cher (belles crampes juste après l'arrivée heureusement).

Voila, inscription pour le marathon de Metz le 13 octobre faite. Reste plus qu'à s'entrainer (et avec un jour de congé pendant mon stage ...)
 
J'ai demandé le sas -3h, j'envoi mon justificatif et on verra ça qu'ils me disent (normalement c'est justificatif sur marathon donc je pense pas que ça passera)

 
Je ne vois pas à quoi tu fais référence  

Hier, sortie EF longue, j'essaye de nouveaux chemins.  
Evidemment le GPS de mon smartphone n'est jamais parvenu à me localiser. Du coup aucune information sur mon parcours  

Ah voilà, j'ai mon temps : 20'52'' pour 4.5 km annoncés (et 100 mètres de D+, dont deux belles côtes où c'était pas évident de courir).

29/84 à la course (je double 14 personnes après avoir fait 63 et 63 à la nat et au vélo).

Ah mais ils comptent les transitions dedans... Du coup faut compter la descente du vélo, le changement de chaussures et tout. Au moins 1 minute (je suis un lent).

Mais oui, moins de 3h!

Je me suis fait chourer mon vélo cette nuit
Fait chier ça va me griller le montant de 8 paires de grolles tout ça!  

 
C'est peut-être couvert par ton assurance habitation

 
Putain
Je bossais dans le 93 depuis 2 ans, je me suis décidé à venir au boulot en vélo aux beaux jours, j'accroche mon VTT sur une rambarde juste devant la sortie d'un commissariat, le même trottoir, à 5 mètres de la porte; il y a tout le temps des flics à boire leur jus dehors.
Et bien premier soir, j'ai dû rentrer en danseuse, plus de selle.
Je suis certain que ce sont les flics qui me l'ont chourravé parce que j'avais pris la place d'un de leurs scoots...

Dans la cour pas attaché, je ne suis pas sûr qu'ils voient ça d'un bon oeil... Mais merci, je vais regarder de ce côté quand même!  

C'était un vélo correct ou un vélotaf pourri?  

Moi il aura tenu presque 3 ans et demi!