Reprise du message précédent :
la moins chère  

je pensais que le point de coté c'etait surtout quand on était jeune (<18-20 ans) car je n'arrive plus à en avoir ....
je souffler pas bien alors auparavant.

ouais mon non plus depuis que je me suis mis à courir de moi même (contr. au lycée ) j'en ai pas eu un seul!

moi je croyais que c'était quand je courrais irrégulièrement, accéléré/ralentir... !

J'ai des points de côté régulièrement alors que j'ai un "assez bon" niveau (sur 800m)
 
Mais je pense que c'est soit dû au stress de la compet' (à chaque échauffement d'une compet' j'ai un point:o) ou alors c'est quand je m'entraine alors que je suis encore entrain de digérer

 
moi quand c'est ca je suis nul et j'avance pas
 
 
 
 
 

En ce qui me concerne ça fait : je mange 4-5h avant l'échauffement pour la compet', mais je stress quand même, alors je digère mal, donc j'ai des points de côté à l'échauffement

ah ouais, moi c'est méga bol de chocapic et fractionnés 1h après (je l'ai fait qu'une fois )

je reviens mettre les pieds ici car je remets mes pieds dans mes chaussures de running
 
toujours le meme soucis, je ne sais pas regler ma vitesse.. alors je n'arrive pas à avoir un rythme de "remise en route".
si j'essaye de courir à 60% de ma frequence max, je fais des bonds comme les astronautes sur la lune, je m'ecrase à chaque foulée et en fait j'arrete au but de 50m tellement c'est inconfortable.
 
avez vosu des exos ou conseils ?
peut-etre faut-il en fait faire des foulées plus rapides mais beaucoup beaucoup plus courtes ? je me suis fait torcher par un vieux de plsu de 50 balais et ils courrait comme ca.
 
un rythme très rapide de petites foulées et il n'avait pas l'air d'etre fatigué.
 
l'effort est-il moindre avec les petites foulées rapides que des foulées plus lentes mais avec plus d'amplitude ?

 
merci pour ces infos.
le probleme c'est que je cours pas sur piste, mais sur terre dans les bois.
j'ai effectivement des cotes. les montées je garde le meme rythme de foulées, sauf que l'amplitude est bien plus.  
c'est la technique que j'ai trouvé pour ne pas etre hors d'haleine arrivé en haut.
l'inconvénient c'est que c'est les jambes qui morfflent, (mais ca ca viendra avec l'exercice)
 
j'essaye de ne pas me prendre la tete surtout, et de chercher à découvrir les sensations..
les jambes lourdes à détendre d'une certaine façon en courant, le ryhtme à prendre pour récupérer d'un essoufflement, la sensation de gorge seche, d'acidité qui remonte dans le bide ... et surtout repousser ce petit moment où ton cerveau te dit..
"bon là ça devient inconfortable tu t'arrete sinon je vais commencer à transpirer"
 
bref tous les petits caps du débutant qui font évoluer.
 
je ne cherche surtout pas à calculer mes perfs, c'est vraiment pas le moment. (je fais 6km en 30mn en foret)
le souffle ca va, mais c'est surtout les muscles qui ne sont pas habitués encore à ce type d'effort prolongé.
 
(venant du squash et de la boxe thai ... j'ai surtout appris à travailler sur effort violent et récupération .. pas en endurance)

achete-toi une cardio c'est important pour vraiment être en endurance (70-75% FCM) beaucoup de débutant vont trop vite, et je pense que c'est ce que tu fais (car 12 à l'heure c'est vraiment élevé pour de l'endurance, qui plus est pour un débutant)

oui et 12 en foret avec montées et descentes je trouve aussi que c'est trop rapide.
 
m'enfin à ce rythme je dois etre à 180
j'ai un cote mortelle qui me pousse à 195
 
mon FM etant à 210

ben tu dois pas dépasser 150 alors, le mieux étant même d'être le plus souvent à 140 et de s'autoriser des montées à 150.
 
j'ai mis + de 6 mois à avoir une vitesse acceptable à cette FC mais c'est vraiment comme ca qu'on progresse, de toute facon en CAP on progresse lentement...

c'est très problematique je trouve de trouver ses reglages alors que sur le parcours j'ai pas mal de faux plats.
 
ma dernière scéance j'ai justement essayé d'y aller tranquile genre je regarde les arbres, et tout .. comme si c'était une balade afin de pas trop pousser le rythme.. j'ai du faire le circuit en 3mn de plus max
 
je crois que je ne sais vraiment pas quels sont mes pallier de fréquence..
car à 170 j'ai vraiment pas d'impression d'essoufflement.
 
j'ai mesuré à la fin de mon tour.
173 à l'arrivée.
+3 mn : 65
 
pour etre à 150 faut que je diminue mon rythme et c'est jsutement là que j'ai l'impression de courrir au ralenti et de m'écraser à chaque pas.
(d'où la première question tout à l'heure )
 
m'enfin, je vais essaye de continuer à me forcer d'aller lentement.
 

oui c'est comme ca qu'on progresse, et fractionne aussi, sinon tu vas être frustré et ca aide aussi beaucoup à progresser

 
ok
 
par contre le fractionné ... je n'ai jamais bossé ça, on fait comment ?
 
si une fois il y a 2 mois quand j'ai assisté à un cour d'athlé d'essai dans un club... 45mn à trottiner + fractionné
 
le fractionné c'était : 500m à fond, 300m récupération en trottinant.... et répeter l'exercice 8 fois.
en fait j'ai eu la peche pour le premier 500m.... apres j'ai fait le reste à allure de récupération.  
 
ma limite c'était pas le coeur, mais vraiment l'energie.. j'avais plus rien dans les pattes pour relancer
ca m'a fait tout bizarre.

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dj biboune et el marco: faites un test VMA: vous courez le plus vite possible pendant 6 minutes (mais à vitesse régulière, ne pas commencer à 16km/h pour finir à 10) et vous calculez la vitesse à laquelle vous avez couru pendant ces 6'. http://spip.endurance2003.levillag [...] article=10
 
ensuite vous choisissez    http://spip.endurance2003.levillag [...] ubrique=15
 

bon j'ai essayé ce matin de rester à 140....
ca le fait sauf quand j'ai mes montées ou ca monte à 165... et 180 pour la plus hard.
 
mais me forcer à rester à 140 c'est vraiment pas mon rythme alors ca m'a coupé les pattes
 
pas grave, j'ai terminé le tour en faisant des accelerations sur 200m et recup 100m .
 
la prochaine scéance j'essaye de continuer à me forcer à aller en dessous de mon rythme habituel. ca finira par passer.

oui pour les montées garde la même vitesse c'est pas grave

 
oui je ne cherchais pas de temps à faire.. juste faire gaffe à ma frequence, et prendre mes repère de sensation à ce rythme.
 
les cotes de toute manière j'y peux rien ca fait monter le rythme cardiaque
mais ce que j'aime c'est continuer sur le plat juste apres, c'est marrant de voir qu'avec de la volonté on peut ne pas s'arreter, et récupérer un rythme de course tout en courant
 
merci pour les liens.
faudrait que je me trouve un terrain plat pour les tests.

Arrétez avec vos cardio

quand on débute c'est indipensable, on court toujours trop vite sans s'en rendre compte! aujourd'hui je pourrais m'en passer mais bon je vois si je suis en forme ou pas, et sur le long terme je vois que je progresse.

Ah bon, je ne savais pas

oui oui, le cardio c'est juste pour prendre des reperes, et ce n'est pas pour rien que je me cale sur mes sensations et pas sur mes temps ou distance.
 
apres il retourne dans le tiroir le cardio

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ben oui car souvent quand on débute on refait toujours le même parcours en courant à fond pour améliorer son temps, le cardio permet d'aller au bon rythme (après je dis pas qu'il faut être pile à tel BPM, mais c'est pour donner un ordre de grandeur, ca aide au début après on peut s'en passer)

 
tu fais un test de 6' et t'as ta VMA
 
ben vu que t'as un objectif de long terme commence juste par des footings et après fais plusieurs plans, tous font progresser, et à quelques semaines du concours tu choisis un plan, ou tu demande à des gens qui s'y connaissent mieux que moi   , ou même que peut-être tu auras suffisamment appris pour t'entraîner tout seul, mais pour l'instant essaie de progresser en général, pas focément sur la vitesse  

moi non plus je suis pas accro au cardio, quand on débute, on se traine et en conséquence on est tout à fait capable de prendre son poul en courant toutes les 10 minutes, apres qq fois suffit de planter deux doigts dans le cou pour savoir si ça va trop vite ou pas. Alors qu'avec un cardio on s'obstine facilement à le regarder tous les 100 mètres

 
je me traine à 12km/h dans les bois (montées/descentes)
et pour un débutant c'est vraiment pas la bonne méthode.
 
mon cardio il est configuré sur les paliers de %age et donc il bip 2fois quand je passe le cap 145.
il bip 3 fois quand je passe les 165..
 
pas besoin de me focaliser sur les chiffres, ni m'arreter pour prendre mes pulsations avec les doigts.
sur qu'en 10min de course j'ai déjà bouffé des montées/descentes/faux-plats

 
tout à fait, mais c'est mon approche.
le cardio c'est juste pour pouvoir faire la correspondance entre les zones de fréquence, et les sensations que je ressens.
uniquement pour prendre des repères.
 
donc l'histoire de quelques sceances

 
on m'a dit qu'il fallait que l'on puisse discuter facillement sans s'essoufler lorsque l'on veut travailler le fond à 75% FCM. Lorsque l'on débute du 7-9 km/h. Donc si on fait 7-9km en heure, cela veut dire que l'on est dans le temps pour bien progresser.

 
Effectivement, le fait de pouvoir parler en courant est une bonne indication que la vitesse n'est pas trop élevée pour faire travailler l'endurance de fond.

pour info, il faut s'inscrire rapidemment pour les 20km de paris ? on peux s'inscrire tres tardivement mais je me demande à partir de quel date on est sur d'avoir une place. Je comptes m'inscrire fin juin, j'espere qu'il restera une place.

oui justement c'est jusqu'a fin juin.  
Sinon est ce qu'un certificat de mon médecin traitant peut servire pour plusieurs courses. Parce qu'ils sont petete couille, lorsque l'on n'est pas licencié dans un club il faut un justificatif comme quoi on peux courrir...
 
Je pense faire aussi le semi marathon de boulogne ... Est ce que je pourrais utiliser mon certificat pour le 20km de paris et le semi de boulogne

oki merci mikael.  
cela me rassure.

Sisi masi résultat relativement mauvais pour ma part sur 3000m (plus lent que mon dernier temps de passage au 3000 sur 10km) masi bon j'ai une excuse j'ai coupé un peu à cause d'un TFL donc j'ai pas trop de rythme dans les pattes.
Et toi tu as fais quoi finalement??? 400h???3000St????

arrete sans te gameller tu vas gagner bcp plus que deux secondes je pense, c'est énorme l'énergie que tu perd à te relever et te relancer et te recaler comme il faut sur la haie suivante
 
t'arrive à passer les haies des deux jambes ?

J'ai été malade toute la semaine et j'ai fait un 800m FNSU jeudi en 1'59"10.
Moi, aux inters, j'ai fait le 5000m en 18'40
Et on a fini avec le 4*400m (3'35" ), on m'a chrono en 53"5.
 
Sinon, ce samedi, rebelotte sur un vrai 400m
Je vise moins de 52"

 
Ouch 18'40 t'étais pas dedans!!! Moi 10'07 au 3000    alors que sur mon dernier 10k je suis passé en 9'58!!!  
Bon au 2ème tour ca devrai descendre tranquillou.
Sinon si tu veux faire 1'54 (-52" au 400 est un pré requis)

Avec une chute en moins tu vas gagner + que 2"!!!!