Reprise du message précédent :
vas faire un tour sur le site de polar, peux etre que tu en trouveras un ?
 
www.polarfrance.fr/
 
Sinon tu arrive à jouer au poker sur ton mobile en courrant toi ?!!

ouai, il y en a (et pas que chez polar, chez eux, je sais pas)

le pire c'est que j'ai bien un soft de poker !

 
le mec qui est pas accroc déja

Bonjour, je cours en ce moment environ 6/7 km chaque jour pour m'entraîner et j'ai deux petites questions :
 
- Quels étirement faut-il faire après avoir couru ? (je me contente de tendre la jambe et de toucher mes pieds avec mes mains mais j'ai aucune idée de ce qu'il faut faire en fait)
- Si le lendemain d'un jour où j'ai couru j'ai mal aux jambes, est-ce qu'il faut que j'évite d'aller courir ce jour-là (pour ne pas "aggraver" les choses) ou est-ce que je fais comme d'habitude ?

Le plus souvent, quand tu as mal aux jambes le lendemain (surtout quand tu n'as fais que 6-7km la veille), cela vient du manque d'étirements après l'entraînement.
http://www.volodalen.com/25etirements/etirements3.htm
les plus souvent réalisés sont (de gauche à d, et de haut en b) :
le 3-6-7, et celui que tu as l'habitude de faire.
Prendre son temps, sans forcer, en soufflant bien.
Bien boire après avoir couru pour éliminer les toxines.
Depuis que j'ai pris l'habitude de faire ça, je n'ai plus jamais mal le lendemain.

Okay je vais essayer ça.
Cela dit si 6-7km ce n'est rien pour toi ou pour quelqu'un qui court régulièrement, pour moi c'est déjà pas mal vu qu'avant je courais jamais

Oui, j'entend bien mais je pense que tu devrais essayer d'allonger petit à petit tes courses pour passer en 3 fois par semaine plutôt que 7 fois. Je pense que c'est plus bénéfique, même niveau souffle et endurance.
Les 6-7km, tu les fais en combien de tps ?

Franchement je sais pas trop te dire comme ça, déjà 6-7km c'est vraiment à vue de nez je connais pas la longueur exacte du parcours.
Mais sinon je cherche pas vraiment à m'entraîner pour l'endurance mais plutôt pour le 1000m, du coup j'ai ptete intérêt à courir plus vite mais moins longtemps et plus régulièrement non ?

Yo les CAPeurs (euses)!      
 
bin voilà je m'adresse à ceux qui sont balèzes (désolé les autres ) car j'ai un ptit problème et je sais pas trop quoi faire.
 
j'étais déjà venu ici mais y'a longtemps donc je refais une ptite présentation: je cours depuis septembre car je suis devenu accroc en essayant. J'ai fait beaucoup d'endurance de septembre à janvier; depuis janvier je fractionne sur courte distance (parfois en côtes). Donc je suis passé de 4'45 sur 1000m à 3'45 (je sais c'est nul m'enfin tant que je progresse je suis content), et j'ai bien descendu mes pulsations (+ de 150bpm à 7km/h au début, là je suis à 140 pour 8,5-9km/h).
 
J'avais commencé un plan Athlète Endurance (le 305) y'a quelques semaines, mais je l'ai stoppé et je me demande quoi faire, car j'ai constaté que je n'arrive pas à tenir les allures intermédiaires: j'arrive pas à faire les 15' à 80%. Pourtant j'arrive à faire 4*800m et 6*500m à 90%, les 100m et 200m à 100%, mais accélérer pendant 15', même à 80% j'y arrive pas, dès le début je sens que je vais pas tenir.
 
Pour donner une indication (je fais mes fractionnés sur des routes mesurées par Géoportail donc c'est approximatif mais assez précis quand même), je fais des 110-115m en moins de 25", des 210-220m en 49-50"; avec à chaque fois récup=temps d'effort.
Les 6*500m je les ai fait en 2'05-2'07 (sauf le premier en 1'58), et les 4*800: 3'10 -3'10 - 3'20 - 3'15; avec récup= 1/2 temps d'effort.
Y'a pas longtemps pour me tester j'ai fait 1675m en 6'36 (parti trop vite les 500 premiers mètres, j'ai ralenti pour la suite), là pour la distance c'est sûr et certain car j'ai carrément compté les lignes      
 
donc l'autre jour pour mes 15' à 80%, je suis parti et je suis passé au 1000m à plus de 5' alors que j'étais sensé passer à 4'40, j'étais pas bien au niveau du souffle mais niveau cardiaque je trouve que ca allait (85%), j'arrêtais pas de ralentir et finalement je me suis arrêté car j'en pouvais plus.
 
 
Donc je sais pas quoi faire pour améliorer ca, j'hésite notamment entre faire les 15' à moins de 80%; ou faire 3*5' à 80%; ou faire les mêmes distances que j'ai déjà faites mais moins vite...
 
qu'en pensez-vous amis CAPeurs pleins d'expérience?      merci pour vos avis éclairés  

Le marathon de Lyon, c'est fait!
Belle course, je ne m'attendais pas à un parcours si plaisant, peut-être parce que c'était mon premier marathon, et à quelques jours près pour mes 21 ans. Très roulant, même les ponts car l'air faisait un bien fou.
Je finis en dessous des 3h, en 2h54'20" (semi en 1h25') soit 92ème et 1er espoir. Petit bémol, pas de lot pour moi...snif
Mais je reste très satisfait et je crois que ce n'est pas le dernier...

Well done!
Tu t'entraînes beaucoup?

1er espoir t'as rien? Pas sympa l'organisation...

 
Respect, joli coup d'essai !  

Mes entrainements sont un peu folklo. J'essaye de courir deux fois par semaine mais c'est plus souvent une fois quand j'ai trop de travail à la fac, soit entre 20 et 35km à environ 15km/h. J'ai simplement enchaîné 80km à jeun chacune des deux semaines précédant la semaine du marathon.
Pour le lot, il est vrai qu'on ne devait pas être beaucoup en Espoir mais bon...
J'ai posté mon C.R. ici : http://www.courseapied.net/forum/msg/38422.htm

 
 
j'ai un problème d'hydratation    
 
en faite je fais des étapes de 2 min footing, 2 min de marche .... bred tout plein de fois    
 
mais je ne sais pas comment m'hydrater, alors je vais au robinet... je bois
puis après 30 min et en ayant bu 4 fois, la flotte  se balade dans le bide et je suis obligé de m'arretter parceque ça fait mal toussa  

t'es sûr que tu bois assez dans la journée? je pense que ca doit venir de ca, boit beaucoup avant d'aller courir, pendant je supporte pas non plus

c'est obligé 1.5 litres de flotte (2 heures avant je suppose) avant pour 20 min de footing ?    
 
là je me suis tapé une bouteille.... je fais des aller-retour vers les chiottes

+1
J'y connais pas grand chose, mais ce qui compte c'est l'hydration globale. Boire beaucoup et régulièrement, sans attendre d'avoir soif (1.5L/jour mini, plus si chaleur). Pendant un entraînement tu ne devrais pas avoir besoin de boire, sauf si tu fais une sortie longue.
Bien boire après par contre pour éviter les tendinites notamment.

Avant des courses (longues) je fais ça, 1L/1,5L 4h avant le départ.
Pour un entrâinement tu n'as pas besoin de boire spécialement plus avant (à peine peut-être), juste régulièrement  

je ne tiens pas à faire de compet, c'est juste un entretien perso    
 
la prochaine fois je picollerai un litre une heure avant  
sinon j'ai vu une  ceinture qu'ils vendent à décathlon avec 4 fiolles à remplir, ça peut être pratique  

même un litre avant ça ne sert pas à grand chose. Faut boire toute la journée!
Et les fioles ce sont des ceintures pour les sorties longues, pour peu de temps ça ne te sert pas à grand chose (et ça peut gêner).

Il faut boire peu mais souvent, sinon c'est normal que ça balance! Une gorgée tout les km suffit.
Avant d'aller courir, bois un peu mais modérément, et au moins 30min avant de commencer à courir.

ok merci beaucoup    
je ferais ça demain alors

 
Ben avec un entraînement "à l'arrache", faire 2h54 par temps chaud pour son premier marathon, encore une fois bravo, c'est fort !
Rassure moi, tu as fait de l'athlé un tant soit peu sérieusement par le passé ?

Je cours les cross et les compet' UGSEL depuis mes 10 ans environ mais je n'ai jamais vraiment suivi d'entraînement avec un véritable coach. La seule fois où j'ai essayé, en seconde, lorsque j'avais pris l'option athlé, les tours de piste en fractionné m'ont gavé  dès le premier entraînement   et je suis revenu à mes premiers amours, le basket! J'ai fais les petites compet' UGSEL et ma meilleure place reste 3ème aux France en 1000m, mais ça reste l'UGSEL...
Enfin, j'encourage tout le monde à se lancer sur ce genre de marathon car c'est véritablement le pied.

j'ai bu une bouteille d'eau une heure avant de courir
 
j'ai fais 12 fois 2 minutes de footing avec 1 ou 2 mintes de marches entre, j'ai pas eu le sentiment d'avoir soif    
juste à la moitié du temps j'ai été au robinet boir une gorgé    
bon je suis loin de faire partie de l'elite
mais c'est la 3ème fois que je cours et j'ai senti une petite différence
et j'ai bien fais mes étirements
 
sinon j'ai eu un petit "coup de barre" mais j'ai continué à courrir, qu'est ce que je peux faire pour éviter celà ?
 
sinon je bois de l'eau cristaline, est-ce qu'il y a une eau meilleur qu'une autre pour un apport en sel minereaux ?
 
merci

les coups de barre c'est normal au début, si tu faisais pas de sport avant    
 
prend une barre céréalière  

vive le thiais athlètic club  farayz-94@hotmail.fr

vive le thiais athlètic club farayz-94@hotmail.fr

les coups de barre c'est normal au début, si tu faisais pas de sport avant    
 
prend une barre céréalière    
on a atteint le sumum de l'inmeciliter

   
Cool, tu fais bougrement avancer la discussion, mais tu es excusé, tu viens probablement de découvrir ce qu'était un ordinateur.

 
   
 
inmeciliter bizarre ton mot est pas dans mon dico    
 

 
et maintenant, on l'inscris sur tous les sites possible

bon j'ai déconné, j'ai été courir, j'ai bu toussa, me suis étiré toussa, j'ai mangé une demi pate de fruit (j'avais pas de barre de céréals   ), quand j'ai fini j'ai rebu toussa mais.... j'ai oublié de m'étiré en fin de scéance du coup j'ai un peu mal
 
sinon questions au pro    
 
quand j'ai besoin de cracher je m'y prend mal, et je perds mon souffle, du coup j'en chie pour retrouver le rythme que j'avais
 
et comment virer un point de côté en courrant ?    
 
sinon j'ai fais 3 répétitions de 3min avec 1min de march et ensuite j'ai fais des repetitions de 2min + 2min de marche our une minute selon mon état  

le point de coté, faut que tu travailles sur ta respiration, et ce pas juste au moment ou tu l'as, si j'expire pas profondement, je choppe vite un point de coté. Enfin pour moi ca suffit. On parle aussi de pas demarrer trop vite, essaye de marcher vite pendant 5-10mn avant de courir...

mais visiblement apres recherche, il y a pas mal de cause au point de coté :
http://bruno.chauzi.free.fr/conseils_ptdecote.htm

danke l'ami    
 
je l'ai eu au foie, mais une seule fois, je me suis arrêté et j'ai marché, toute façon c'etait la fin de la scéance  

La barre de céréals c'est fait pour manger avant car ça crée un pic de sucre, dont tu n'as pas besoin après mais avant. Il faut éviter ce genre de bouffe quand tu ne fais pas d'efforts après. Préférer un fruit.

je pensais que c'etait pendant
 
sinon y'a une marque à preconiser ?    
 
merci

la moins chère