Reprise du message précédent :

Je ne remet pas ta parole en question, c'est juste mon expérience personnelle.
 
Mais ce n'est pas une histoire de forcer ou non, c'est l'orientation du bassin qui veut ça. D'ailleurs, c'est ce qui est généralement conseillé, par ex :
 
http://hfr-rehost.net/http://entra [...] riante.gif

Ah mais je ne dit pas de forcément faire comme moi ! Surtout si on a pas le dos aussi mal foutu que le mien    
Au karaté, je faisait comme ça et les autres faisaient comme prostaff, en pliant les genoux
 
D'ailleurs, la tu montres l'exercice du crunch (je les fais comme ça aussi), moi, je parle du ventre plat. (lombaires)

 
Chiche !

Euh là y'a un truc que j'ai pas suivi, tu parles de gainage ?

 
C'est exactement ça que j'essaie de faire, en enroulant la tête au minimum, j'ai cru lire qu'il fallait rester droit pour ne pas tirer sur les cervicales. Du coup je fais juste des soulevés de buste, les 4/5 premiers ça passe, et après ça brûle, mais pas aux abdos  

Pourquoi tu ne fais pas du gainage ?

 
J'en ai vu un un jour avec une gopro au bout d'un baton, ca devait quand même être super chiant  

 
J'en fais un peu, je l'ai mis quelques posts au-dessus, des "planches" 3x3x30' (côte droit/de face/cote gauche), ça chauffe bien après le peu d'abdos classiques que j'arrive à faire  

Le temps de progresser un peu, essaye peut-être de zapper les crunchs. Tu fais du gainage tous les 2 ou 3 jours, en essayant d'augmenter la durée progressivement pour arriver à une minute. Si tu es régulier, la progression se remarquera assez rapidement.

 
Au départ j'avais prévu de ne faire que du gainage, mais je me suis dit que je ne progresserai pas beaucoup, comme c'était "passif", d'où le petit plus en crunchs. Mais si tu me dis que ça apporte et que dans trois semaines je pourrai enquiller le double de crunch en ayant fait que du gainage, je prends!

Blackofi cf may massive
M@c enfoiray

J'en suis loin !

je ne parlais pas d'arrêt pro mais d'arrêt CAP, je me souviens bien de ta réorientation

Tu peux enlever les redface
Tu as connu l'ère du tout vma prônée par la ffa et entraînée des perfs pourries sur toutes les distances de compète supérieures à 3000m.

 
En parlant de perfs pourries, j'avais lu sur CAP.net il y a un an ou deux de cela, que si le nombre de coureurs avait explosé ces dernières années, il n'y avait par contre jamais eu aussi peu de coureurs sous les 3h au marathon depuis 10 ou 20 ans, je ne sais plus...
On court donc certes plus pour le plaisir, mais ça montre aussi, et c'est énorme, que qualitativement le niveau a globalement baissé  

 
heureusement au Kenya le niveau lui explose pour compenser ca    
 

 
N'exagère pas la ffa n'a jamais proné le tout VMA mais il est vrai qu'il y a toujours des séances de VMA même dans les plans marathon de nos jours.
Et même si cela n'apporte rien au niveau de la perf pure cela permet au moins de ne pas trop se brider prématurément du moins c'est comme ça que je le ressent.

haha pour un kilomètre ( en même temps j ai bien 2 sortie de plus de 12 km ou j ai pas pris mon gps )  
 
tkt pas en juin tu va me doubler, ma douleur au tendon d Achille is back et j en chie sévère  

Ola non, l'un ne va pas te faire progresser sur l'autre ! Du moins pas aussi sensiblement.
 
C'est juste qu'il peut être préférable de se concentrer sur un groupe d'exercices plutôt qu'un autre, histoire de progresser. Et comme 30 secondes de gainage, c'est pas énorme, je pense que tu peux bosser un peu là-dessus, et quand tu seras plus à l'aise, tu tabasses les crunchs.

Oui mais ça peut être bénéfique pour des gens de ton niveau où l'optimisation va se chercher sur des détails mais pour la masse je ne pense pas que ça apporte un plus par rapport à des lignes droites faites à fond et récupes complètes. Le vo2max sera bossé sur les fractions à all5-10.  Et sur les 2 derniers mois de prépa spé marathon, les séances de vma ...

si je peut apporter mon XP la dessus .
 
bosser le grand droit c est important mais on sous estime trop souvent les obliques. je te conseil de bcp plus travailler en gainage que sur des exo cibles qui on pour but de raccourcir les muscle abdominales . ( et donne souvent l impression de bedaine quand on as pas le regime adéquate) l impression de pas progresser est tout a fait normale en gainage simple mais crois moi tu travail meme a 45s pars exo. n augmente pas forcement la durée pendant le gainage mais le nombre de series. en gros je l avais déjà marqué y as plusieurs pages .
 
5x45s de gainage droit  
5x45s d oblique de chaque cotés  
5x45s de gainage sur le dos avec relevé de bassin
 
entre chaque serie tu prend 20 a 30 s gros gros max de recup pour commencer et apres si tu es un chaud du Zlip au lieu de pendre du repos tu fait 15 crunch  a la place du repos. 2  3 fois pars semaine d ici 2 mois tu as une tres bonne ceinture abdominale ( surtout que si tu cours en plus pars dessus )
 
ps: pour le crunch en aillant travaillé les muscles en profondeur. tu va pouvoir les enchainer plus facilement.

il est vrai que tout le monde ne fait pas 1 séance par jour donc une séance VMA prend forcément la place d'une autre    
Maintenant ca dépend des objectifs de chacun pour un jeune junior qui débute je suis d'avis d'axer la majorité du travail sur de la VMA s'il souhaite faire de la compet a bon niveau a therme. Pour l'amateur de CAP qui a deja la trentaine et qui veut faire du marathon la VMA n'a effectivement que peu d'interet pendant la prepa spécifique

J'ai jamais eu de pépin particulier ni avec Strava, ni avec training center et un Mac.

 
 
Blessé depuis 2 semaines    
Mais j'aurais ma revanche

J'attends de voir le week-end du 15/16 juin et la pluie de records qui va en découler...

Bon j'ai pas couru aujourd'hui, orage/éclair sur Berlin ...
La prochaine sera donc dimanche matin pour le semi

3 semaines sans courir

sub 1h05:  
Turborunner (octobre frances de semi)    
 
sub 1h10:
 
sub 1h20:
coockie_jr (8 septembre, vers DC) : sub 1h14:46  
 
sub 1h25:    
mystiko (2 juin) : sub 1h24    
   
sub 1h30:    
Tristan_C (21 octobre)    
Coucouristedu33 (13 Octobre, Melbourne) : sub 1h30    
Chou_Andy (6 octobre, Lyon) : sub 1h26      
   
   
sub 1h35:  
R-jac (8 septembre, nature vallonné)    
Parinou (6 octobre, Lyon)    
Runner Normand (a définir)  
jpegfr (2 Juin, St Malo)  
   
sub 1h40:    
 
sub 1h45:    
Speedboyz30 (8 juin, Luxembourg, urbain vallonné)    
Didier1809 (8 septembre, nature vallonné), idéalement sub 1:45      
     
sub 1h50    
         
sub 2h00    
Didier1809 (8 Juin,Luxembourg), sub 1:55  
StatuFab (16 juin, quasiment plat) : sub1h55

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Nous vous informons que votre dossier est incomplet.
Votre certificat n'est pas valide pour la raison suivante : PAS DE MENTION EN COMPETITION
 
 
Raaaa les boules !! Surtout que pour les autres courses ca passait tres bien

c'est pourtant demandé partout

C'est marrant ce site.  
J'ai rentré mon record sur 10 km. Et il m'a sorti mon record sur semi à quelques secondes près du vrai temps réalisé. Et il me calcule un record au marathon de 3h25.

Ouai ca fait bientôt un an que je l'ai, c'est juste ecrit "course a pied" mon medecin avait du oublié de mettre "en competition". Ceci dit ca revient au meme, je me fais pas faire un certificat pour me dire que je peux courir tout seul

 
 
 
Bon, je vais rester sur le gainage alors, ça tombe bien ça m'arrange    
Merci à vous deux    

Ce we, c'est championnat du monde de triathlon du côté de chez moi... Pas de chance avec la météo ! Hier faisait autour des 10°. A priori la natation serait annulée, et remplacée par de la CAP. Du coup, plus vraiment du triathlon tout ça... :-/

Du beau temps de prévu tous le week end chez moi en bretagne    
Demain y'a un triathlon,le départ se fera dans une eau a 10°    
De mon coté j'ai un 12km assez vallonné dans les bois a 17h  

oh puré ils foutent le 200m 13h45 avant le 400m 14h30 super ça

t'en a pas pour longtemps, ça ira