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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°34505964
H00d
Posté le 31-05-2013 à 16:58:43  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

karlkox a écrit :

Faut croire que je suis encore plus moisi que je ne le pensais vu que j'y arrive.
Il faut forcer comme un malade, c'est le but, en tout cas au début.


Je ne remet pas ta parole en question, c'est juste mon expérience personnelle.
 
Mais ce n'est pas une histoire de forcer ou non, c'est l'orientation du bassin qui veut ça. D'ailleurs, c'est ce qui est généralement conseillé, par ex :
 
http://hfr-rehost.net/http://entra [...] riante.gif

mood
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Posté le 31-05-2013 à 16:58:43  profilanswer
 

n°34505997
karlkox
Posté le 31-05-2013 à 17:01:54  profilanswer
 

Ah mais je ne dit pas de forcément faire comme moi ! Surtout si on a pas le dos aussi mal foutu que le mien  :lol:  
Au karaté, je faisait comme ça et les autres faisaient comme prostaff, en pliant les genoux :jap:
 
D'ailleurs, la tu montres l'exercice du crunch (je les fais comme ça aussi), moi, je parle du ventre plat. (lombaires)

Message cité 1 fois
Message édité par karlkox le 31-05-2013 à 17:02:52

---------------
http://karlkox.blogspot.com
n°34506025
Profil sup​primé
Posté le 31-05-2013 à 17:04:14  answer
 

StatuFab a écrit :


 
Gopro sur la tête sinon rien, nous on veut de la vidéo  :o


 
Chiche !

n°34506151
H00d
Posté le 31-05-2013 à 17:14:07  profilanswer
 

karlkox a écrit :

Ah mais je ne dit pas de forcément faire comme moi ! Surtout si on a pas le dos aussi mal foutu que le mien  :lol:  
Au karaté, je faisait comme ça et les autres faisaient comme prostaff, en pliant les genoux :jap:
 
D'ailleurs, la tu montres l'exercice du crunch (je les fais comme ça aussi), moi, je parle du ventre plat. (lombaires)


Euh là y'a un truc que j'ai pas suivi, tu parles de gainage ? :??:

n°34506236
Profil sup​primé
Posté le 31-05-2013 à 17:22:29  answer
 

H00d a écrit :


Je ne remet pas ta parole en question, c'est juste mon expérience personnelle.
 
Mais ce n'est pas une histoire de forcer ou non, c'est l'orientation du bassin qui veut ça. D'ailleurs, c'est ce qui est généralement conseillé, par ex :
 
http://hfr-rehost.net/http://entra [...] riante.gif


 
C'est exactement ça que j'essaie de faire, en enroulant la tête au minimum, j'ai cru lire qu'il fallait rester droit pour ne pas tirer sur les cervicales. Du coup je fais juste des soulevés de buste, les 4/5 premiers ça passe, et après ça brûle, mais pas aux abdos  [:penis_de_castor]

n°34506459
H00d
Posté le 31-05-2013 à 17:38:03  profilanswer
 


Pourquoi tu ne fais pas du gainage ?

n°34506661
didier1809
${citation_perso}
Posté le 31-05-2013 à 17:58:28  profilanswer
 

the_blob a écrit :


 
avec gros plan sur certains arrieres train  [:cyber-solaris:1]


 
 [:cerveau nico54]


---------------
.
n°34506672
didier1809
${citation_perso}
Posté le 31-05-2013 à 17:59:27  profilanswer
 


 
J'en ai vu un un jour avec une gopro au bout d'un baton, ca devait quand même être super chiant  :D


---------------
.
n°34506735
Profil sup​primé
Posté le 31-05-2013 à 18:05:12  answer
 

H00d a écrit :


Pourquoi tu ne fais pas du gainage ?


 
J'en fais un peu, je l'ai mis quelques posts au-dessus, des "planches" 3x3x30' (côte droit/de face/cote gauche), ça chauffe bien après le peu d'abdos classiques que j'arrive à faire  :o

n°34506753
H00d
Posté le 31-05-2013 à 18:07:41  profilanswer
 


Le temps de progresser un peu, essaye peut-être de zapper les crunchs. Tu fais du gainage tous les 2 ou 3 jours, en essayant d'augmenter la durée progressivement pour arriver à une minute. Si tu es régulier, la progression se remarquera assez rapidement. ;)

mood
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Posté le 31-05-2013 à 18:07:41  profilanswer
 

n°34506788
Profil sup​primé
Posté le 31-05-2013 à 18:12:30  answer
 

H00d a écrit :


Le temps de progresser un peu, essaye peut-être de zapper les crunchs. Tu fais du gainage tous les 2 ou 3 jours, en essayant d'augmenter la durée progressivement pour arriver à une minute. Si tu es régulier, la progression se remarquera assez rapidement. ;)


 
Au départ j'avais prévu de ne faire que du gainage, mais je me suis dit que je ne progresserai pas beaucoup, comme c'était "passif", d'où le petit plus en crunchs. Mais si tu me dis que ça apporte et que dans trois semaines je pourrai enquiller le double de crunch en ayant fait que du gainage, je prends!

n°34506948
Angelus
Posté le 31-05-2013 à 18:32:08  profilanswer
 

Blackofi [:cerveau fuck] cf may massive
M@c enfoiray :o


---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°34506961
Sebwap
... . -... .-- .- .--.
Posté le 31-05-2013 à 18:33:58  profilanswer
 

Angelus a écrit :


Heubi dis durée de la SL la plus longue = 4/5 de la performance prévue
cad avec 2h20 = 140' / 4 * 5 = 175' = marathon en 3h environ [:implosion du tibia]


J'en suis loin !

n°34507040
bikounou
Posté le 31-05-2013 à 18:43:01  profilanswer
 


je ne parlais pas d'arrêt pro mais d'arrêt CAP, je me souviens bien de ta réorientation ;)

n°34507064
bikounou
Posté le 31-05-2013 à 18:45:49  profilanswer
 


Tu peux enlever les redface :o
Tu as connu l'ère du tout vma prônée par la ffa et entraînée des perfs pourries sur toutes les distances de compète supérieures à 3000m. :hello:

n°34507135
Profil sup​primé
Posté le 31-05-2013 à 18:50:30  answer
 

bikounou a écrit :


Tu peux enlever les redface :o
Tu as connu l'ère du tout vma prônée par la ffa et entraînée des perfs pourries sur toutes les distances de compète supérieures à 3000m. :hello:


 
En parlant de perfs pourries, j'avais lu sur CAP.net il y a un an ou deux de cela, que si le nombre de coureurs avait explosé ces dernières années, il n'y avait par contre jamais eu aussi peu de coureurs sous les 3h au marathon depuis 10 ou 20 ans, je ne sais plus...
On court donc certes plus pour le plaisir, mais ça montre aussi, et c'est énorme, que qualitativement le niveau a globalement baissé  :pt1cable:

n°34507182
turborunne​r
Posté le 31-05-2013 à 18:54:34  profilanswer
 


 
heureusement au Kenya le niveau lui explose pour compenser ca  :jap:  
 

Spoiler :

merci à la médecine pour cette evolution des perfs  [:stylken:2]

n°34507223
turborunne​r
Posté le 31-05-2013 à 18:57:41  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Tu peux enlever les redface :o
Tu as connu l'ère du tout vma prônée par la ffa et entraînée des perfs pourries sur toutes les distances de compète supérieures à 3000m. :hello:


 
N'exagère pas la ffa n'a jamais proné le tout VMA mais il est vrai qu'il y a toujours des séances de VMA même dans les plans marathon de nos jours.
Et même si cela n'apporte rien au niveau de la perf pure cela permet au moins de ne pas trop se brider prématurément du moins c'est comme ça que je le ressent.

n°34507277
Profil sup​primé
Posté le 31-05-2013 à 19:02:50  answer
 

Angelus a écrit :

Blackofi [:cerveau fuck] cf may massive
M@c enfoiray :o


haha pour un kilomètre :D ( en même temps j ai bien 2 sortie de plus de 12 km ou j ai pas pris mon gps )  
 
tkt pas en juin tu va me doubler, ma douleur au tendon d Achille is back et j en chie sévère :(  

n°34507312
H00d
Posté le 31-05-2013 à 19:06:40  profilanswer
 


Ola non, l'un ne va pas te faire progresser sur l'autre ! Du moins pas aussi sensiblement.
 
C'est juste qu'il peut être préférable de se concentrer sur un groupe d'exercices plutôt qu'un autre, histoire de progresser. Et comme 30 secondes de gainage, c'est pas énorme, je pense que tu peux bosser un peu là-dessus, et quand tu seras plus à l'aise, tu tabasses les crunchs. :D

n°34507375
bikounou
Posté le 31-05-2013 à 19:14:26  profilanswer
 

turborunner a écrit :


 
N'exagère pas la ffa n'a jamais proné le tout VMA mais il est vrai qu'il y a toujours des séances de VMA même dans les plans marathon de nos jours.
Et même si cela n'apporte rien au niveau de la perf pure cela permet au moins de ne pas trop se brider prématurément du moins c'est comme ça que je le ressent.


Oui mais ça peut être bénéfique pour des gens de ton niveau où l'optimisation va se chercher sur des détails mais pour la masse je ne pense pas que ça apporte un plus par rapport à des lignes droites faites à fond et récupes complètes. Le vo2max sera bossé sur les fractions à all5-10.  Et sur les 2 derniers mois de prépa spé marathon, les séances de vma ...

n°34507420
Profil sup​primé
Posté le 31-05-2013 à 19:18:17  answer
 

H00d a écrit :


Ola non, l'un ne va pas te faire progresser sur l'autre ! Du moins pas aussi sensiblement.
 
C'est juste qu'il peut être préférable de se concentrer sur un groupe d'exercices plutôt qu'un autre, histoire de progresser. Et comme 30 secondes de gainage, c'est pas énorme, je pense que tu peux bosser un peu là-dessus, et quand tu seras plus à l'aise, tu tabasses les crunchs. :D


si je peut apporter mon XP la dessus .
 
bosser le grand droit c est important mais on sous estime trop souvent les obliques. je te conseil de bcp plus travailler en gainage que sur des exo cibles qui on pour but de raccourcir les muscle abdominales . ( et donne souvent l impression de bedaine quand on as pas le regime adéquate) l impression de pas progresser est tout a fait normale en gainage simple mais crois moi tu travail meme a 45s pars exo. n augmente pas forcement la durée pendant le gainage mais le nombre de series. en gros je l avais déjà marqué y as plusieurs pages .
 
5x45s de gainage droit  
5x45s d oblique de chaque cotés  
5x45s de gainage sur le dos avec relevé de bassin
 
entre chaque serie tu prend 20 a 30 s gros gros max de recup pour commencer et apres si tu es un chaud du Zlip au lieu de pendre du repos tu fait 15 crunch  a la place du repos. 2  3 fois pars semaine d ici 2 mois tu as une tres bonne ceinture abdominale ( surtout que si tu cours en plus pars dessus :) )
 
ps: pour le crunch en aillant travaillé les muscles en profondeur. tu va pouvoir les enchainer plus facilement.

Message cité 3 fois
Message édité par Profil supprimé le 31-05-2013 à 19:25:25
n°34507458
turborunne​r
Posté le 31-05-2013 à 19:22:47  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Oui mais ça peut être bénéfique pour des gens de ton niveau où l'optimisation va se chercher sur des détails mais pour la masse je ne pense pas que ça apporte un plus par rapport à des lignes droites faites à fond et récupes complètes. Le vo2max sera bossé sur les fractions à all5-10.  Et sur les 2 derniers mois de prépa spé marathon, les séances de vma ...


il est vrai que tout le monde ne fait pas 1 séance par jour donc une séance VMA prend forcément la place d'une autre  :jap:  
Maintenant ca dépend des objectifs de chacun pour un jeune junior qui débute je suis d'avis d'axer la majorité du travail sur de la VMA s'il souhaite faire de la compet a bon niveau a therme. Pour l'amateur de CAP qui a deja la trentaine et qui veut faire du marathon la VMA n'a effectivement que peu d'interet pendant la prepa spécifique

n°34507637
clown69
Posté le 31-05-2013 à 19:39:13  profilanswer
 

cazeloof a écrit :


 
Avis aux possesseurs de Garmin en général.
Qu'en est-il de la connectivité avec un mac? En fait si je craques pour cette montre j'aimerais pouvoir continuer à utiliser Strava par exemple, et éventuellement le training center si c'est bien foutu.


J'ai jamais eu de pépin particulier ni avec Strava, ni avec training center et un Mac.

n°34507664
blackofi
Posté le 31-05-2013 à 19:41:56  profilanswer
 

Angelus a écrit :

Blackofi [:cerveau fuck] cf may massive
M@c enfoiray :o


 
 
Blessé depuis 2 semaines  :(  
Mais j'aurais ma revanche [:kris-]

n°34508533
hardt
Well, that shits on my day.
Posté le 31-05-2013 à 21:19:24  profilanswer
 

J'attends de voir le week-end du 15/16 juin et la pluie de records qui va en découler...


---------------
Membre du Comité contre les Acronymes Inconnus
n°34508894
mystiko
Posté le 31-05-2013 à 21:59:33  profilanswer
 

Bon j'ai pas couru aujourd'hui, orage/éclair sur Berlin ... :/
La prochaine sera donc dimanche matin pour le semi :o

n°34508925
coockie_jr
All hail the Hypnotoad !
Posté le 31-05-2013 à 22:03:09  profilanswer
 

bikounou a écrit :

3j sans courir!   [:volta]


3 semaines sans courir [:volta]


---------------
** STRAVA || Photos flick r || Pooky's world trip **
n°34508980
coockie_jr
All hail the Hypnotoad !
Posté le 31-05-2013 à 22:08:59  profilanswer
 

sub 1h05:  
Turborunner (octobre frances de semi)    
 
sub 1h10:
 
sub 1h20:
coockie_jr (8 septembre, vers DC) : sub 1h14:46  
 
sub 1h25:    
mystiko (2 juin) : sub 1h24    
   
sub 1h30:    
Tristan_C (21 octobre)    
Coucouristedu33 (13 Octobre, Melbourne) : sub 1h30    
Chou_Andy (6 octobre, Lyon) : sub 1h26      
   
   
sub 1h35:  
R-jac (8 septembre, nature vallonné)    
Parinou (6 octobre, Lyon)    
Runner Normand (a définir)  
jpegfr (2 Juin, St Malo)  
   
sub 1h40:    
 
sub 1h45:    
Speedboyz30 (8 juin, Luxembourg, urbain vallonné)    
Didier1809 (8 septembre, nature vallonné), idéalement sub 1:45      
     
sub 1h50    
         
sub 2h00    
Didier1809 (8 Juin,Luxembourg), sub 1:55  
StatuFab (16 juin, quasiment plat) : sub1h55

Message cité 1 fois
Message édité par coockie_jr le 31-05-2013 à 22:09:28

---------------
** STRAVA || Photos flick r || Pooky's world trip **
n°34509116
kempff
Posté le 31-05-2013 à 22:22:52  profilanswer
 

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

n°34509277
R-jac
Posté le 31-05-2013 à 22:40:54  profilanswer
 

coockie_jr a écrit :


3 semaines sans courir [:volta]


 

coockie_jr a écrit :

sub 1h05:  
Turborunner (octobre frances de semi)    
 
sub 1h10:
 
sub 1h20:
coockie_jr (8 septembre, vers DC) : sub 1h14:46  
 
sub 1h25:    
mystiko (2 juin) : sub 1h24    
   
sub 1h30:    
Tristan_C (21 octobre)    
Coucouristedu33 (13 Octobre, Melbourne) : sub 1h30    
Chou_Andy (6 octobre, Lyon) : sub 1h26      
   
   
sub 1h35:  
R-jac (8 septembre, nature vallonné)    
Parinou (6 octobre, Lyon)    
Runner Normand (a définir)  
jpegfr (2 Juin, St Malo)  
   
sub 1h40:    
 
sub 1h45:    
Speedboyz30 (8 juin, Luxembourg, urbain vallonné)    
Didier1809 (8 septembre, nature vallonné), idéalement sub 1:45      
     
sub 1h50    
         
sub 2h00    
Didier1809 (8 Juin,Luxembourg), sub 1:55  
StatuFab (16 juin, quasiment plat) : sub1h55


 
 [:hahaguy]

n°34509399
kempff
Posté le 31-05-2013 à 22:51:47  profilanswer
 

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur


Message édité par kempff le 31-05-2013 à 22:53:36
n°34509608
drkakumba
Posté le 31-05-2013 à 23:11:40  profilanswer
 

Nous vous informons que votre dossier est incomplet.
Votre certificat n'est pas valide pour la raison suivante : PAS DE MENTION EN COMPETITION
 
 
Raaaa les boules !! Surtout que pour les autres courses ca passait tres bien :o

n°34509613
Sebwap
... . -... .-- .- .--.
Posté le 31-05-2013 à 23:11:58  profilanswer
 

c'est pourtant demandé partout :)

n°34509807
clown69
Posté le 31-05-2013 à 23:36:36  profilanswer
 

kempff a écrit :

Certains connaissent peut-être déjà (dans ce cas désolé par avance), mais pour les autres, voici de quoi :

  • caler quelques allures de courses en fonction d'une perf récente (Race Times) ;
  • connaître ses allures d'entraînement selon le type d'effort (fractionnés longs ou courts) (Training Paces) ;
  • estimer ses "chronos" potentiellement réalisables.


--> McMillan Running
 
En ce qui me concerne tout marche bien, c'est très réaliste excepté pour le marathon que je devrais faire en 3h04  :pt1cable: , là où ma seule référence est à 3h50 (éventuellement je descends à 3h30 avec une très bonne prépa et dans un très bon jour !).


C'est marrant ce site.  
J'ai rentré mon record sur 10 km. Et il m'a sorti mon record sur semi à quelques secondes près du vrai temps réalisé. Et il me calcule un record au marathon de 3h25.

n°34509833
drkakumba
Posté le 31-05-2013 à 23:41:06  profilanswer
 

Sebwap a écrit :

c'est pourtant demandé partout :)


Ouai ca fait bientôt un an que je l'ai, c'est juste ecrit "course a pied" mon medecin avait du oublié de mettre "en competition". Ceci dit ca revient au meme, je me fais pas faire un certificat pour me dire que je peux courir tout seul :o

n°34510548
Profil sup​primé
Posté le 01-06-2013 à 01:20:16  answer
 

H00d a écrit :


Ola non, l'un ne va pas te faire progresser sur l'autre ! Du moins pas aussi sensiblement.
 
C'est juste qu'il peut être préférable de se concentrer sur un groupe d'exercices plutôt qu'un autre, histoire de progresser. Et comme 30 secondes de gainage, c'est pas énorme, je pense que tu peux bosser un peu là-dessus, et quand tu seras plus à l'aise, tu tabasses les crunchs. :D


 
 
 
Bon, je vais rester sur le gainage alors, ça tombe bien ça m'arrange  [:penis_de_castor]  
Merci à vous deux :jap:  :jap:  :jap:

n°34511126
gaille
Posté le 01-06-2013 à 08:13:24  profilanswer
 

Ce we, c'est championnat du monde de triathlon du côté de chez moi... Pas de chance avec la météo ! Hier faisait autour des 10°. A priori la natation serait annulée, et remplacée par de la CAP. Du coup, plus vraiment du triathlon tout ça... :-/

n°34511336
AF-447
Posté le 01-06-2013 à 09:36:00  profilanswer
 

Du beau temps de prévu tous le week end chez moi en bretagne  :jap:  
Demain y'a un triathlon,le départ se fera dans une eau a 10°  [:fegafomatos:1]  
De mon coté j'ai un 12km assez vallonné dans les bois a 17h  :bounce:

n°34511342
wazany
Posté le 01-06-2013 à 09:37:16  profilanswer
 

oh puré ils foutent le 200m 13h45 avant le 400m 14h30 super ça :/


---------------
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n°34511390
the_blob
Posté le 01-06-2013 à 09:49:49  profilanswer
 

wazany a écrit :

oh puré ils foutent le 200m 13h45 avant le 400m 14h30 super ça :/

 

t'en a pas pour longtemps, ça ira  :o  [:raph0ux]

mood
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Posté le   profilanswer
 

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