Reprise du message précédent :

t'en a pas pour longtemps, ça ira    

je dois aussi finir par un 4*100m à 16h30 comment veux tu être optimal la

Bon je vais aller chercher mon dossard aujourd'hui, ça permettra d'éviter la cohue du dimanche matin ...
Surtout que le dépard est à 9h, course de gros  

C'était prévisible ... Du coup pas de course ou t'as le temps d'en refaire un?

Premier test de VMA ce matin, j'avais repéré une piste d'athlé mais il à tellement plus ces derniers temps que la piste qui est sur une île au milieu de la Garonne était fermée pour risque d’inondation....
Bref j'ai fait mon test sur le trottoir.
 
Première fois que je fais ça donc pas évident je fait 1500 mètres en 6 minutes donc VMA de 15km/h, je suis déçu je pensais être plus haut.
Bon en même temps je n'étais pas mort à la fin donc j'aurais probablement plus courir plus vite, à refaire pour affiner.
 
Le garmin :  
http://connect.garmin.com/activity/320971286
 
Quelques questions :
A partir de là, la FCmax se calcule comment, en prenant simplement ma FCmax sur cette épreuve ou il existe un test spécifique ?
La suite c'est quoi maintenant EF uniquement pendant un mois ? EF pour moi considérant une VMA de 15km/h ça correspond à quelle allure ?
 
Merci d'avance.

Séance d'allure spécifique 10km ce matin (4*6'@all10 env 4'15-20/km), sous le soleil et un peu de chaleur. Ca fait du bien et ça change.
Les sensations étaient bonnes mais pas sensass'. J'essaye d'être plus léger sur mes appuis et donc d'être plus dynamique. Ce qui fait que je vais un peu plus vite et je me fatigue un peu moi même si ce n'est pas encore automatique. il faut que j'en sois tout le temps conscient.
J'ai tenu les allures même un peu plus vite sur la 3ème fraction et d'ailleurs j'ai du partir plus doucement sur la dernière sinon je n'avais plus de souffle ce qui m'est un peu arrivé à 1' de la fin de la dernière fraction. J'ai ralenti puis réaccelérer progressivement pour revenir à mon allure.
http://app.strava.com/activities/57441975/overview

Oui, on est d'accord  

Chapeau  

Ouaip, c'est bien ça  

Marathon de Stockholm en ce moment en live sur sport+...

Mon père viens de m'appeler, il a acheté une Garmin Forerunner 210 HRM    
Il l'a eu en promo à 159€
 
Bordel c'est moi qui en ait le plus besoin!   Je vais lui piquer  

 
 
 
Je serais moins aussi catégorique. Cela est vrai pour ton sport, la boxe, je faisais aussi pareil pour le karaté mais pour un coureur, il vaut mieux privilégier la durer.
De plus, il est aussi important de faire des mouvements lents même si, du coup, on arrivera à faire moins de répet.
Avec 3 séances hebdo, on s'étonne rapidement de voir qu'on arrive à presque doubler la durer et, surtout, à en chier beaucoup moins.  
Je parle de mon expérience et ce que j'ai fait en club

Salut à tous,
 
Je viens de me remettre à courir cette semaine (3*45min, environ 8km par sortie) après un an de quasi inactivité suite à une fracture. Or j'envisage de faire ma première course le 6 juillet (soit dans 5semaines) lors du 15km du trail bout du monde. Bien entendu je ferais le parcours en mode tranquille (vitesse d'EF) pour mes débuts. C'est plus histoire de voir si j'apprécie l'ambiance course/trail et de faire un choix entre la CAP et le FOOT pour la rentrée prochaine.  
 
Ça vous semble présomptueux/suicidaire de passer de 8km à 15Km en 5 semaines ? En sachant que j'ai quand même un passé de sportif avant ma fracture. Ce qui me fait peur c'est pas tellement de pas réussir à aller au bout des 15km mais plutôt de savoir dans quel état je serais les jours/semaines qui vont suivre la course...

J'ai plus de facilité à faire plus de séries mais plus courtes, que moins de séries, mais plus longues.

 
Pour moi ça posera aucun problème!
Si tu continues à faire 3 sorties par semaine jusqu’à la course ça va passer facilement
Augmente la distance sur une des 3 sorties (entre 1h et 1h30)
La dernière semaine, tu diminueras un peu.
 
Par contre si tu espères faire la course en mode tranquille, je pense que tu fais fausse route  
Avec le stress, l’adrénaline, l'effet de groupe, tu vas faire comme tout le monde, tartiner et donner tout ce que tu as!!!

je dois avouer que ma 1er course je suis partit hyper prudent les deux 1er kilo ... je dois etre le seul con d ailleurs lol

Messieurs (et mesdames qui peut-être nous lisez assidûment, cachées dans l'ombre du grand internet) voici venir le running vertical

http://www.leparisien.fr/diaporama [...] :une:video

Eh oui, je lis le Parisien.   Un samedi après-midi  

excellent, merci du détail.
juste un truc que j'ai pas compris, le repos entre chaque 45" d'exo, c'est lui qui est de 20 à 30" ou c'est quand tu changes de position ?

Sinon, j'ai fait ce matin mon 8km, Vitam'Run à St Julien en G (à coté du macumba ) j'ai échoué pour le sub36', j'ai fait 37' et quelques secondes, j'ai pas encore le temps officiel.
j'ai du partir trop vite (genre sur les 2 premiers km, j'étais dans les 20 premiers et on se tutoyait avec les kenyans, moi qui en mange un à chaque repas...)
et comme j'ai jamais couru sur des distances aussi courtes avec l'ambition de faire un temps, j'ai fait n'importe quoi au niveau de ma vitesse, impossible d'etre regulier, mon graph de vitesse c'est les montagnes russes. Surtout que sur les 8 (2x une boucle de 4), il y avait un sale raidillon que j'ai roté au deux passages, impossible de maintenir une allure correcte, m'enfin, c'était bien sympa quand même, on s'est fini au sprint avec un gars, il m'a battu, mais c'était cool, bonne ambiance et j'ai gagné une entrée piscine et un massage.  

en regardant les temps de l’édition précédente, j'espère être dans la première moitié du tableau mais tout juste.

Runneuse, runners, mes salutations boostiques.

Je suis sûr qu'on peut feinter en prenant l'ascenseur. j'aimerai bien essayer une fois n'empêche.
au lieu de lire, fais du gainage plutôt, c'est trop bien !  

 
tu prend 20s de repos entre chaque 45s mais que si tu débute. le mieux c est de faire des crunch pour garder les muscles en tension. au changement de position tu devrais etre sur une phase dites de repos. donc dans le cas ou tu fais pas de crunch tu seras reposé de 20 s sinon tu viens de finir tes crunch et tu change  
 
normalement au bout de la fin du 1er exercice tu devrais sentir que sa commence a chauffer. c est que les 3exo de bases pour les abdos. il doit avoir encore de tete encore 5 a 7 exercice a inclure pour un travail optimal de la ceinture abdominal complète. normalement en moins de 4 mois avec les exo complets a un rythme meme de 3 fois pars semaine tout le monde est capable d avoir un ventre plus dur qu une planche de bois  
( j avouerais que meme moi je les fait plus les gainage ou exo d abdo en ce moment, c est le pire truc qu on ai inventé pour souffrir    )

 
c'est pas relou de se remettre en position pour faire du crunch pendant 20 s ? t'as le temps d'en faire 10 non, le temps de se mettre en position correcte ?
comment tu gères le temps, tu as un truc qui bip ou tu fais ça de tête ?

je te dis 20s mais c est pas la fin du monde si tu rate 2  3 s .s itu fais des crunch c est le même système tu en fait 15 peut importe le temps que tu met a les faire, tu les finit et tu repositionne pour ton exo.  
je donnais un temps max de 20 a 30 s pour pas trop laisser le muscle se reposer . j utilise le minuteur de mon telephone souvent pour la phase de gainage.  
donc pour recapituler tu es pas a la seconde pres tes abdos vont pas se faire la malle  si tu as  pris 5s de plus lol  

 
Y'a bien une meuf qui avait pris le métro pendant un marathon... Tout est possible

J'y serais sur le 57 km  

Aucun problème à passer de 8km à 15 km si tu es sportif. Bon, pas sûr que tu fasses la perf de ta vie mais tu finiras.

D'ici là reste sur 3 sorties par semaine, à ton rythme, essaie juste de faire une sortie plus longue dans la semaine pour te rapprocher des 15km. Et comme disent les ricains "train what you race" donc de l'entraînement sur chemin côtier avec enchaînement de montées / descentes  te fera le plus grand bien.

Pour la récup enfin, si tu es jeune et que tu ne forces pas trop ça devrait aller, en 72h tu récupéreras tes facultés normales.

 
tu ne connais pas mes abdos, ils sont fourbes. Y'en avait un qui était parti et il m'avait fait le coup du sac de gras roulé en boule sous la peau pour faire croire qu'il était là, mais au toucher, ça n'avait rien à voir. RIEN A VOIR §§§
 
Merci pour les infos

ahhaha ouais j ai connus celui d abdo aussi. c est bien a la plage, tout le monde pense que tu as des abdo, mais non FAUX !!!! c est enfaite pas du muscle
 
y as pas de quoi

Dossard retiré
Je mets un peu plus d'1h15 pour aller au départ et ce dernier est à 9h

Sortie EF sous le soleil, du vent, mais super agréable...
EF 15km à 5'15/km - Fcmoy 140 - D+ 170
http://connect.garmin.com/activity/321165177

Bonjour à tous,
Petite présentation, début de la course à pied il y a une dizaine de mois avec comme maigre palmarès un 10 km en 43’19’’ et le Semi de Paris en 1h47’ et des poussières. Bon je ne suis pas trop un poids plumes (1 m90 et 90 kilos).  
 
Je me suis inscrit au 10 km l’équipe (dossard 2231 SAS jaune)avec comme objectif 40/41min. Je suis le plan Heubi avec 4 sorties / semaine.  
Pour la prochaine course, surement le Paris-Versailles.

Il y en a qui courent en Saucony Guide ? Un avis ?
 
Je cours depuis un an avec des Nike Pegasus et je voudrais passer à des pompes un peu plus dynamiques.
J'ai vu que certains avec les Kinvara. Je suis allé les essayer mais passer d'un drop de 13 à 4mm d'un me parait un peu risqué (surtout que l'amorti des Saucony m'a semblé assez dur).
 
 

je viens de finir ma 7ème semaine avec un 5km à AS10
je l'ai bouclé en 24'19" et je suis assez content
 
en revanche je flippe un peu de faire le double le weekend prochain :\
 
vous auriez des conseils nutrition pour la semaine qui arrive ?

 
Hello
1h47 avec 90kg c'est pas mal je dis

C'est loin d'être dégueu!

Bienvenue sur le topic en tout cas!

 
C'est pas mal!
Welcome!

Salut à toi.
J'ai un record sur le 10km presque égal au tien mais par contre sur semi mon record est inférieur de 10'.  
Je vois que tu bosses le même plan que moi en ce moment  
Faut ensuite travailler sur du plus long parce que tu as de la marge là.

   
 
Mon objectif pour le Semi c'était 1h35 mais malheureusement durant ma préparation, j'ai chopé une tendinite au tendon d'Achille 2 semaines avant le semi donc arrêt obligatoire.
 
J'ai donc fait le semi au mental...
 
Maintenant, c'est ma plus grande peur la blessure à quelques semaines de la course.
 
Edit : Ajout au groupe HFR Team sur Garmin (Yo-hann)

J'ai fait 10km à jeun hier. J'hésite à partir 15 à jeun ce matin (pour mon semi la semaine prochaine). Avis ?
Vaut mieux que je mange et que j'y aille à 16h ?

C'est bien calme ici ce week end,pourtant le beau temps est arrivé    
 
J'ai fait une petite course hier sous le soleil,pas d'objectif particulier,j'étais en forme sans plus.
 
11.6km sur chemins sinueux avec une grosse bosse au 8ème kilo avec des passages a 15%
 
22ème sur 326 classé
 
http://app.strava.com/activities/57530632
 
Par contre Strava a pas compté les km pour le "The Junedoggle "  

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4x1500 pour moi ce matin (r:2'20" ): 4'26", 4'25", 4'22' et 4'27. Il faisait beau, ça change. Tenir ce rythme pendant 10k, c'est une autre paire de manches...