Reprise du message précédent :

http://www.forum-pompier.com/album [...] &full=true  
 

en podcast j'écoute l'apero du captain, des podcast sur les bds, sur les séries tv et sur les dernières nouveautés technologiques.
 
Faudrait que je me mette aux podcast anglais, faudrait en trouver un pas trop rapide au début en tout cas le temps de bien se réhabituer

 
Ah ouais quand même.  

 
Y'a aussi les podcasts d'émissions de France Culture et de France Inter qui sont pas mal d'après ce qu'on m'a dit.

j'ecoute des audiobooks depuis que j'ai 7 ans, mon cerveau est entrainé a ecouter et faire en meme temps

on les trouve ou les audiobooks?

sur un poste a galène  ?

 
Copain de podcast      

Moi je préfère lire quand "je fais" ... mais peut être qu'un audiobook en courant ça peut être bien

il manque un mot
ecouter et faire quelque chose d'autre en meme temps

Bon voilà ou j'en suis.
 
Après le 10k de l'équipe, plus rien jusqu'en septembre
Et encore, c'est TheMudDay, c'est pas un truc de dingue CAPilairement parlant
 

Qui fait l'équipe déjà ? Quel sas ?

 
 
ah c'est pas con ca , l'audio book    
je dit pas quand les google glass & co vont se democratiser, on pourras matter des films ou avoir des lievres virtuel devant nous    

je pense que le jour ou ils font des google glass a moins de 1000euros j achète

Salut, j'envisage (un peu tardivement ) de courir un 10 kms le 2 juin à Vanves dans le 92 (la Vanvéenne). Quelqu'un a-t-il un peu de retour sur cette course ?

Ca poste trop vite ici les noobs

Dites, si ma Garmin 210 est branché au pc avant que je le démarre, celui-ci ne démarre pas et bug.
Ça vous fait pareil ?

Ca à l'air d'être roulant puisque l'année dernière il s'est terminé en 32'

Sinon j'ai un petit soucis là, ou alors je comprends rien.

J'ai pris les 5 premiers km sur mes 10k juste pour voir.

A gauche le 5k que je viens de faire... Soit disant en 19'40 sur strava. Et à droite, mon 5k du 1er Mai, soit disant en 19'04.
J'ai loupé un truc ?

 
Il la prend pour un disque USB et essaie de booter dessus ? Si c'est le cas change l'ordre des périphériques de démarrage dans le bios    
Sinon aucune idée, j'ai une 310    

 
Merci
Y'a rien qui correspond (à part un 6h mais bon ...) je vais devoir me faire des trails en off  

Pour uhna et waza, le dernier 400m d'une de nos sprinteuses :
 

 
53"58, devant Hurtis !

Pô mal ! Trois club en un ça aide pour les perfs  

Tu t'es fait un programme sympa. Je te verrai peut être aux 10km de l'Equipe je ne le courrai pas  
Je crois que Sonia et 1 ou 2 autres du topic s'y sont inscrits. Mais pas dans le même sas que toi bien sur. Toi tu dois être dans les premiers sas. Tu vas voir, ça va bomber !!

 
Pareil pour les toilettes.
 
Yop, le boostopic.
 
Je dois courir un 8 km ce week-end (samedi), et évidemment j'ai pas fait de préparation particulière. Tout cela est très improvisé. J'ai n'ai pas d'excuse, je suis navré. Je. Pardon.
 
A part mes sorties classiques de semaine (1h ce midi, 1h demain midi + éventuellement une sortie vendredi) est ce qu'il faudrait que je fasse un truc un peu plus spécifique cette semaine ? genre du fractionné ?
c'est quoi un temps correct pour un 8 kil ? Pour mes sorties habituelles de footing, je fais entre 11.5 et 12 km/h de moyenne, ma vitesse d'endurance normale.
Vous pensez que je devrais viser quel objectif de temps, histoire qu'il y ait un peu de tchall-haine-je.
 
Merci à tous, vous etes très beaux.

 
Ah oui quand même!    
Perf N2. Elle doit faire plaiz en interclubs elle!  

 
On peut se tutoyer    
Normalement la semaine avant une course est allégée   , on est déjà mardi, donc bon, normalement je te dirais qu'à part deux petits footings de max 45 min entre aujourd'hui et samedi, tu ne devrais rien faire.  
Si tu es rouillé, ça peut te faire du bien, du coup je conseillerais presque une séance un peu plus péchue aujourd'hui dernier délai, comme un certain nombre de 30/30, entre 10 et 15 (donc ne meurs pas à la cinquième répèt'), et jeudi ou vendredi 30 à 45 minutes avec max 4 ou 5 x 100m en accélération progressive, rien qui ne doive fatiguer.  
Pour le temps sur 8 kilos, aucune idée, p'têt qu'avec ta FC en endurance ça aiderait, et encore...des mecs qui courent le 10km en 31' courent moins vite leur footing de recup qu'une bonne partie des forumeurs ici(moi y compris   ), donc dur de faire une prédiction...
   

Ouais, je m'en doutais un peu, je vais faire ce que tu me conseilles, ça me parait bien.
Après, je pense pas etre rouillé vu que je me fais grosso merdo 30 à 40 km par semaine, avec un peu de natation et de gainage aussi.  
Je vais me fixer un objectif à 35-40 mn, et j'adapterai suivant comment je me sens pendant la course.

 
 
belle perf Muriel  est je pense pas a son niveau non plus tout comme Marie qui à un Rp bien meilleur ! mais de très bonne perf qu'elles font là

 
C'est un grand classique  

 
Ah ouais ok. Bon ben le programme reste bon, dans l'idée c'est surtout qu'il faut arriver frais physiquement et mentalement sur la course, presque "en manque", c'est pour ça que la dernière semaine on allège.
T'as pas une référence récente en course? Un type de fractionné rapide que t'as fait y'a pas longtemps, juste histoire de?    

 
Hey le meeting international de Forbach, je connais quelqu'un qui y était au 3000m steeple  

 
Ben 40' comme objectif revient à faire un footing et pas une course car tu le fais déjà à 5'/km (soir 40' pour 8km).

 
mon dernier fractionné remonte à mon entrainement marathon, soit vers janvier/fevrier donc j'imagine que mon corps s'en souvient plus.
Et je sais meme plus les distance que je faisais, de toute façon, je regardais pas vraiment. de mémoire 1 mn / 30 s x 8 x 10 x 12 puis 1mn30 /45s jusqu'à 2 mn / 1 mn x 8 x10 x12, tout çarépartie sur plusieurs semaines avec 2 séances de fractionné par semaine (au début).

 
oui, j'espère quand meme faire mieux que 40, je compte partir sur une base 4'30 /km et puis regarder au bout de 4 km si je tente le negative split.

 
Ca m'aide pas, mais c'est pas grave...sinon oui évidemment sous les 40' facile, après c'est l'inconnu, parce que si tu cours toujours à la même allure, ne serait-ce que passer de 5'/km à 4'30/km ton organisme peut être surpris    
Mais ouais, histoire de pas être déçu, 4'30/km c'est le minimum, tu pourras aviser passé le km4  

bon ok, banco sur le sub 36.

Vous luttez comment contre les maux de ventre post sorties longues?
Vous attendez juste que ça passe?

Jamais eu ce genre de problème.

C'est systématique chez moi au-delà d'1h de course maintenant

 
Oui mais je ne parle que de ceux/celles qui sont dans mon club
 

 
Même au championnat d'Europe
 

 
Oui c'est vrai ... Marie a, je pense, juste assuré sa première place sans se mettre dedans vu son chrono.
 

 
Kidonc ?