Reprise du message précédent :

 
Sisi !
 
 
 
C'est jouable !
 
 
 
C'est à dire ?? Je ne fais pas le 10km de l'équipe moa    

 
Merci
C'était inespéré ce temps, je me demande encore comment j'ai tenu    
J'arrive même pas à reproduire ces allures sur mes entraînements, c'est dingue
 
Je crois aussi que je suis fait pour le long uniquement, il faut dire que je deteste souffrir à l'entrainement, c'est peut être pour ça que je suis nul sur 10k
A la base je voulais tenter le sub 40, mais finalement ça va être surement autour de 40'45, et encore en souffrant pas mal ...
 

 
Copain de la 40ème minute  

 
R1 avec ma perf d'hier.  

IR4 pour moi merci diplôme d’entraîneur . j'ai la petite( plus grande que moi ) qui a fait un 100m en 12"90

Et ca signifie quoi "R" par rapport à "D"?
Il y a pas une table avec l'ensemble des niveaux de dispo pour mieux comprendre? Et ca fonctionne comment (nombre de sorties à faire par année? Prennent en compte la distance, style un marathon vaut plus qu'un 10K ou juste le temps?)

Merci d'avance  

 
D = niveau départemental
R = niveau régional
IR = niveau interregional
N = niveau national
 
 
La perf faite sur une course officielle vaut un certain nombre de point (je ne connais pas le bareme). Ce nombre de point classe la performance dans une catégorie (D, R, IR, N).  
 
Chaque niveau comporte des sous niveaux (D4, D3, D2, D1, R4, R3, R2, R1, IR4, etc)

tu as oublié I= international

 
 
Ils prennent en compte que les temps

Merci pour les infos  

Encore une question vous permettez?  
J'ai attaqué la CAP il y a 1 mois a peu près. Je compte faire mon premier 10k lors du 10k du lac d'annecy. Vous parliez du running pass', ca vaut le coup pour un gars comme moi qui va faire style 2 ou 3 10k dans l'année ou vaut mieux que je parte sur de l'inscription "libre"?  

Encore merci les gars  

 
Dis donc Prostaff, t'en es où de ton objectif marathon en 3 heures (ou moins de 3 heures) ? J'en parlais l'autre jour avec mon kiné qui court en 2H50. Il me disait qu'il avait mis dix ans de sa vie à passer cette foutue barre.

Je sais juste que pour valider les performance sur les courses inférieur a 20km il faut en faire 2, et la moins bonne est retenu
Tout ce qui est au dessus de 20km est immédiatement retenu.

Le barème pour les temps :

• Départementale D8 à D1
• Régionale R6 à R1
• Interrégionale IR4 à IR1
• Nationale N4 à N1
• Internationale IB ou IA.

http://www.athle.fr/asp.net/main.p [...] S_2010.pdf

J'ai trouvé çasur internet mais c'est plutot point de vu du Club:
Avec une licence Compétition :

• Un athlète fait une performance de niveau R2 sur 10  kms, pour marquer les points correspondants, il devra refaire une performance de niveau R2.
• Un athlète fait deux performances sur 10 kms dans la saison, une de niveau R2 et une seconde de niveau R3, il est alors classé en niveau R3.
• Un athlète fait une performance de niveau R2 sur marathon. Il sera de niveau R2.
• Un athlète fait une performance R2 sur 10 kms dans la saison, mais également une performance R2 sur 3000 steeple ou au lancer du disque (par exemple aux interclubs). Il est alors classé en niveau R2.

Avec une licence Athlé-Loisir option running :

• Un athlète fait une performance de niveau R5 sur 10  kms, pour marquer les points, il devra refaire une performance de niveau D3. Il sera classé D3 (classement maximum pour ce type de licence).
• Un athlète fait deux performances sur 10 kms dans la saison, une de niveau D5 et une seconde de niveau D6, il est alors classé en niveau D6.
• Un athlète fait une performance de niveau D3 sur semi-marathon. Il sera de niveau D3.

yep ca sert au club

Merci pour les infos  

J'avais une licence en 2001 ( ) et ils ont mis mes 10km&co de 2012 dessus apparement
Par contre y'a pas mon semi de Lyon  
Et y'a pas mes trails non plus

certains trails sont dessus même si non classant (pareil, voir mon post plus haut)
 
... et avec tout ça, je viens de me rendre compte que si je m’étais pas effondré comme une fiente sur les 2 dernier km du marathon je serais depuis longtemps D3 (3h34) voir D2 (3h26), mais vu que le classement s'arrête à D3 pour les licences non compétition, je serais max D3 (j'ai une licence running)
 

t'as fait un marathon? Mais t'es un malade, en fait, et tu veux qu'on coure ensemble      

 
Un seul marathon pour l'instant (3h12 à Sénart), mais j'ai vite compris que 3 (rarement 4) séances par semaine c'est short pour les 3h, quand j'ai senti la baisse de rythme au 24ème km    
Après j'ai fait quelques 10km et depuis Septembre j'ai surtout préparé des concours en mettant un peu la CAP de côté.
Là je reprends donc bien pour l'été, quand il n'y a plus de course. Logique.    
Je ne sais pas si mon futur emploi du temps me permettra de préparer consciencieusement un marathon...donc là je repars pour des séances assez classiques, et pourquoi pas une ou deux courses d'ici la fin de l'été juste pour valider un peu les efforts.
Mais c'est pas grave, je prends presque plus mon pied sur une séance de fractionnés où je termine défoncé que sur une course    
 
Mais les 3h je les aurai    

celui de Fribourg (Allemagne) oui
De ce que j'ai vu sur strava tu risque de mettre mon Ego a mal, donc pouet pouet!

Edit: oui Ego avec une majuscule

 
Ah super!!    
Me manque pas grand chose pour passer IR4!    

 
 
sub 52 cette saison

 
53"    
 
J'avais dit 53!  

je parle pas de toi

 
AAAAAAAAAAhhhh!!!
Ba c'est pas en faisant des 100m que tu y arriveras!  

Ouais enfin j'ai couru 7.2km pour ma plus grande sortie, on est loin des 42km... quand je courais je me disais "même pas en rêve je pourrais courir 42km, même si ma vie en dépendait"

 
 
il y avait pas de 400m dimanche

 
A coté de chez toi? Mais il faut bouger un peu aussi!

Si tu restes ici dans 1 an tu ferras ton 1er marathon
 
Le profil de mon semi de dimanche : http://www.potsdam-marathon.de/str [...] profil.pdf
30mD+  

Faut être détendu du haut quand on court, pas crispé  

 
 
on verras au départementaux

mains et bras en position sprinter pour le dernier 400m et sprint final , mais ouvertes alignées, pour fendre l'air  

tu cours pas un marathon comme un 10km hein
Le 10km t'es dans le rouge du début a la fin,  
Le marathon t'essaie de pas te mettre dans le rouge avant le 40ieme

Ce qui est marrant c'est que quand j'ai couru mon 5km " à fond", j'ai pas ressenti cette sensation de "je vais mourir si je ralentis pas", comme ça m'arrive en vtt, c'était comme si ce n'était pas mon coeur ou mon souffle qui me bridait, mais plus les autres organes de mon corps... difficile à expliquer

Bah oui, ce sont certainement tes jambes qui te brident (mollets souvent, dans mon cas).

Sûrement, oui, même si j'ai déjà de bonnes jambes grâce au vtt, j'ai découvert de nouveaux muscles en CAP notamment ceux sur le côté de la cuisse, et ceux de l'aine, après la première sortie, ouille ouille ouille

probleme que je n'ai plus vraiment, quand ca bride c'est mon palpitant qui touche le plafond

Bon j'ai bien envie de programmer mon 1er marathon pour cet automne mais j'aime pas trop les sorties longues (>1h30 seul). Du coup pas sur que je serai bien préparé à la distance.
 
D'un autre côté je suis inscrit sur un trail de 31 donc je vais être obligé d'en faire un minimum

depuis que j'ecoute des livres audio/audiobooks, les SL du plaisir en plus, surtout quand tu es dans un bouquin intéressant, j'ai deja rajouté une boucle pour finir un chapitre

 
Idem   Même si j'ai une vitesse de pointe en mousse aussi je pense.
 
Dimanche sur mon 5,8km nature (D+ 65m) j'ai battu mon record d'allure moyenne en course, 4'/km tout rond (23'15). Je me sentais bien et je pouvais encore continuer un peu l'allure, mais j'étais assez haut dans les tours à mon avis (je n'avais pas le cardio), je soufflais très fort!   A certains moments j'avais même peur de faire chier ceux qui étaient à coté de moi en faisant du bruit en respirant   Fallait pas que j'accélère plus je pense.
 
Du coup pour "repousser" cette limite, je dois faire quoi en entrainement? De l'EF ou du fractionné?

a la fin de mon 10 je grognais comme une tenniswoman bien connu dont je me souviens plus le nom.
Mais 5m devant moi y'avait un féminine qui faisait encore plus de bruit que moi alors j'avais pas trop honte

 
J'ai l'impression que le bridage est mental chez moi, je suis trop douillet    
 

 
Surtout qu'un trail de 31km c'est plus exigeant que la même distance sur route. J'ai fait un trail de 32km, au bout de 28km j'étais plus qu'à la fin d'une sortie route de 36km   . Et je viens de me rendre compte que j'ai mis plus de temps à faire un trail tout plat de 35km que mon marathon, mais bon, j'avais craqué sur la fin    
 
Essaie de te faire des sorties longues en mode trail avec du dénivelé, ça aide en trail et sur route  

Je cherche une course près de chez moi pour fin juillet ou debut aout et j'ai trouvé que un 6h ...