Reprise du message précédent :

FCMax théorique : 193
FCMax Atteinte : 184
FCmax Réelle : Inconnue  

Angelus: on va dire 17 km/h pour la VMA et 192 pour la fcmax (maximum atteint sur mes sorties avec CFmètre)

bon première séance de fractionnés construit a la va vite. j ai fait cela sur tapis de course ( pas taper !!!!) mais vu que j ai pas de  montre et que le telephone pour regarder c est pas pratique ..
 
j ai commencé pars une séance d EF a 10 km/h pendant 15 minutes.
 
derrière j ai fait 6 séries de 1 minute a 14.5km/h et 1 minutes a 9km/h pour le repos  = 6*1'all14.5 ? c est la bonne formule ? ( je suis tjrs paumé avec vos termes )  
 
je pense que je pouvais aller a 16km/h facile car la derniere series etait pas aussi simple que la 1er mais je sentais que j en avais encore dans le coffre.
 
donc je demande conseil comment je peut ameliorer cela ? et si demain je peux recommencer ou il vaut mieux attendre ?  
 
merci Messiers Dames
 
ps: R-Jac te moque pas de moi et mes cuisses

Rien de méchant t'inquiète    
 

 
marathon du Der   ça doit être sympa comme course    
 
Mais pourquoi toutes les grosses courses qui me tentent sont pendant les examens?!  

je sais      

Mais c'est marrant de te voir complexer    
 
Bon aller je pars courir, j'espère que je vais réussir ce test de VMA  

 
Outch j'étais chaud bouillant. J'allais te dire que moi j'étais ok ... Puis j'ai regardé le prix    

bin le truc c est que là je ralais, car j ai fail totale mon regime musculaire . j ai bien perdu de partout mais j ai renfoncé mes cuisses a force de travailler dessus au lieu de perdre musculairement aussi des cuisses

66 inscrits au marathon de Marne et Gondoire ... j'hésite toujours et c'est dans un mois

Je leur ai envoyé un mail pour avoir des infos + appel tel et jamais de réponses. J'ai laissé tombé

Tu cherches quoi comme info ?

 
Sauf que j'arrive à tenir les allures VMA18 en entrainement et tu le dis toi même :  
 

 
Il faudrait juste que je corrige ce qui coince chez moi ! S'il s'agit, justement, de bosser sur une VMA17, je prend !
C'est à creuser mais ça sera pour la prochaine saison, la mienne est quasi terminée ...
 

 
FCM théorique : 184
FCM pratique : 185
Age : 35 (bientôt 36)

tiens karlkox puisque je te tiens
 
quelques post plus haut. j ai parler de ma 1er séance de fractionné en 1minute effort 1 minute relâché et j aurais aimé des conseil et a quelle allure travaillé

 
Je l'ai fait l'année dernière. Il a un petit côté trail, il est vraiment pas simple. Ne compte pas faire une performance là bas !

 
Normalement tu dois pouvoir les faire à 100% VMA. Ensuite, tu peux choisir de baisser les récups 1'/45" ou d'augmenter les répets : 10x1'/1', 12x1'/1'
 
Par exemple, quand je reprends après un arrêt, je commence par 10x1'/1', et ensuite je passe aux 10x400, qui sont 1'22/1', toujours à 100% VMA.
 
Je te conseillerais plutôt de commencer par des 30'/30' pour gagner en vitesse/progresser sur le plan mécanique, si tu peines à faire 10x1'/1'. Tu commences par essayer d'en faire 10/12 d'affilée, et ensuite tu augmentes les répets, pour arriver entre 15 et 20.
 
Le plus difficile quand on ne se connait pas trop c'est de trouver la bonne allure.

ok merci .
 
comme tu as dis le soucis c est que je connais pas la vitesse a la quelle bosser. la je me suis mis a 14.5km/h et la relache a 9km/h .
a cette allure j aurais pus faire les 10 12 répète.  
 
je connais pas ma vma donc je travail au pif là . je peu faire un test de vma sur tapis ?  du style 4 minutes et voir combien je parcours et utiliser cette distance pour trouver ma vma ?  
 
autre question demain je peux recommencer ?

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Si pour ma part J'ai arreté 1 mois puis reprit avec des machons et je ne sens plus rien J'ai toujours la "bosse" au niveau du tibia pourtant.

Y'a des sas au marathon de Metz  
Sas élite homme : sub2h30
Sas préférentiel homme : sub3h
C'est tout

On peut s'inscrire en sub3h avec un justificatif de semi (genre vers 1h24   ) ?

Resalut tout le monde, petit retour pour les gens qui m'avaient conseillé.
 
J'avais du mal à dépasser 30 mn (10KM/h de moyenne). J'ai baissé à 8.7 KM/h, et j'ai tenu une heure entière    
 
 
question:
 
J'ai fais une séance de muscu aujourd'hui ou j'ai taffé les bi/triceps + avant bras, j'ai rajouté des abdos et pompes.
 
Ensuite, j'ai eu assez d'énergie pour l'heure de footing.
 
Est-ce que c'est une mauvaise décision de faire beaucoup de footing, ou footing tout court, juste après 1H30 de muscu ?
 
1m83, pour 78 kg, avec pas mal de graisse, j'ai commencé sérieusement la muscu récemment.

Salut,
 
Ca défile vite les pages :
VMA 16.5
FCM 192

 
non tu peux faire de la muscu avant ou après ton footing rien de grave .
en revanche si tu cherche a prendre du muscle style bodybuilder   . il faut pas de cardio.  
car en CAP le muscle a tendance a s allonger, donc as s'affiner,mais aux vu de tes dires. tu recherche a faire fondre la graisse, tu peu donc faire du cardio avec tes séances de muscu .
 
car après avoir atteins ton objectif poids, meme si tu parait trop sec il est tjrs plus facile de se muscler quand on est maigre. on part sur une base soit disant saine. donc a chaque prise de poids si tu suis la diète et les régimes adéquat tu prendre pas de graisse mais que du muscle

 
Tu peux partir sur une VMA, au nez, de 15 km/h, tu ne seras sans doute pas loin. Si c'est trop facile tu augmentes le rythme ou le nombre de répèts.
Je débarque un peu, tu te tapes quoi comme séance de fractionnés? Pour quelle distance de course?
Histoire de pas partir sur du 15x200 recup = hosto    

ha ct la 1er . je l ai fait sur tapis . pour la distance je sais pas . je m entraine pour améliorer ma vitesse général on va dire. pour te donner une idée, au mois de mars j ai fait 46.33 au 10km ( j avais aucune préparation depuis presque 1 an et j etais ne pleine rééducation du  genoux et de la jambe gauche ) et là les 14.5km/h ct vraiment pas fatiguant . quand j ai finis ma session, aucune doleurs aux jambes , pas vraiment essoufflé. bon j ai fait que 6 répétition aussi car je m y connais vraiment pas la dedans .
 
c est quoi 15*200 ? 15 fois 200 mètres a fond ?

manque l'age

Jambes lourdes (4ème sortie d'affilée), mais motivation au beau fixe pour un 5*1000 test, R=1'50 (un peu plus de récup que d'habitude) :
3'38
3'40
3'40
3'41
3'38
 
Ca sent bon pour le sub39    
 
Maintenant, repos, je suis claqué  

 
36

 
Réponse hyper claire, merci

a ton service ( je peux pas trop aider les gens en CAP alors j aide comme je peux ou jai de bonne bases

Ah ? Tu  peux en dire un peu plus ? Quelle perf par rapport à un marathon classique ? Tu as une trace gps pour le denivelle ?

Vma : 19.5 km/h
Fcmax : 195 bpm

Ces données datent de 6 mois environ. Là toute de suite, ca doit plus être ça...
Pour la fcmax theorique, j'aurai 40 ans dans moins de 15 j !

Pourquoi tu veux perdre en tour de cuisse en fait?

J'ai fait ma sortie de suite content

30' EF à 6min/km + 5' d'accélérations + test VMA + 30' EF à 7min/km

Alors le test :

J'avais pas pris en compte le vent J'ai eu un bon vent de face sur la deuxième moitié
Comme c'était la première fois que je faisais ce test, j'ai eu du mal à gérer l'effort. Je suis parti sur 3'05/km mais je me suis vite rendu compte que je ne tiendrais pas la longueur donc j'ai ralenti

J'étais parti pour faire le test en 5'

Je fais les 3 premières minutes à 3'30/km, puis après vent de face+sans doute un début de fatigue je suis tombé à 4'/km avec même une pointe à 4'20/km

J'ai poussé un peu sur la fin je suis à 3'45/km de 4'45 à 5' malgré le vent, ensuite j'ai voulu arrêter le chrono mais Runtastic laguait et impossible de l'arrêter pendant 30s, du coup j'ai fait 5'30 au total avec les 30 dernières secondes à me battre sur le portable les bras en avant ça m'a encore fait perdre du temps du coup car c'est un peu bancal comme posture pour courir vite

Au final ça me ferait une VMA de 16km/h, mais c'est un peu sous-estimé du coup je pense car je pouvais encore continuer un peu sur cette cadence (pour preuve j'avais prévu 5' et j'ai du en faire 30s de plus sans trop de problème ) et il y avait le vent.
Faudra sans doute que je recommence alors

Pour les fréquences cardiaques pendant le test :
FCMax : 189
FCMoy : 180

La fréquence cardiaque je pense pouvoir la monter plus haut, faudra que je fasse le foufou pendant 5min après m'être échauffé un jour pour voir jusqu'où ça monte

Ah j'ai failli mourir aussi
Je courais à gauche en tant que bon piéton, à gauche de la ligne blanche même, et un kéké en C2 est passé à fond (min. 120/km/h) à 10-15cm de moi en doublant une autre voiture!

Tu testes quand?  
Tiens moi au courant

Bon je viens de faire un "test VMA" sur ma séance de ce soir.
40' d'EF et sur une ligne droite plate j'ai fait 930m en 4' ... Je pense que j'aurai pu tenir encore 30s à cette allure. J'étais à 95% de ma FCmax à la fin des 4'.
 
D'après runners.fr j'aurai une VMA de 14, ce qui ferait un objectif pour le 10km entre 53'35" et 57' (alors que je fais 54' en accélérant un peu) et entre 2h et 2h09' au semi alors que je cours 20km en 2h à peine au dessus de mon seuil d'EF.
 
J'ai "raté" quelque chose ?

 
Non. C'est juste les limites des tests VMA. (avis perso)

Ouais Ces calculs sont pas fiables

Je connais. J'en ai à la maison. Très pratique.

 
Ta VMA va continuellement augmenter si tu débutes les fractionnés. Il ne faut pas trop se prendre la tête à la répèt près, mais si on se lance dans une séance de fractionnés, avec deux trois principes de base, on peut espérer avoir fait du bon boulot...
 
Comme ça de tête :
 
1. Eviter de partir trop vite pour ne pas exploser à la moitié des repets prévues et avoir fait une séance "pour rien". Il vaut mieux accélérer progressivement si tu te sens encore très à l'aise à la moitié des repets
2. Chercher la régularité dans les repets, il y a une machinerie physiologique derrière, chaque allure est plus ou moins spécifique, donc faire 2/3 repets à allure semi au milieu d'une séance VMA courte pour "récupérer" on ne fait pas    Là encore il faut se connaître, ça vient en pratiquant...
 
Tu peux tenter 10x1'/1' à 15km/h la prochaine fois sans souci a priori!
 
ET sinon 15x200 c'est à 105/110% VMA, recup=30/35/40s selon le temps sur 200. Sur piste ça pique les mollets quand t'es pas habitué   (et même quand tu l'es     )

ca c'est du sportif
 
http://culture-athle.com/decouvert [...] -1992-400m

Un p'tit graph, en faisant la supputation que le temps sur marathon est une fonction linéaire du temps sur semi (supputation qui à première vue ne semble pas trop pourrie vu les données, même si j'ai pas fait de test pour vérifier la gaussitude du bidule)
Pour faire simple, les données permettent de tracer la droite de "prédiction", sachant que j'ai viré parinou et mystiko dont les temps semblaient aberrants    
Ceux qui sont au-dessus de la droite, en caricaturant, ont mieux préparé leur semi que leur marathon, ceux en-dessous c'est l'inverse.
Et ceux sur la droite méritent une ovation    
 

 je te remercie  de ta réponse  demain je vais me faire au mini 10 repete en 1'/1' a 15km/h voir si je te tiens ( je te tiendrais au courant , tu va etre mon coach de forum )  
 

 bin c est un soucis d avoir deux monstres dans le pantalon ( 3 meme mais chuuuuut )  ou alors je devrais me remettre au sprint sur 100m