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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

kempff

Reprise du message précédent :
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footeur81

De mon côté, je pars sans rien, et n'ai pas l'intention de changer ça

Et féloches à kempff :jap:
par contre moi et mon sub45 que je vise, on se sent quand même un peu seuls :sweat:

Sinon, deuxième sortie depuis ma course calvaire, et ça va plutôt pas mal
sur 4 blessures (mollet droit, syndrome des loges, ischio gauche, et genou droit ), il en reste on va dire une demie :wahoo:
toujours l'ischio qui se fait sentir, mais avec des petites sorties ça va.

je me suis peut-être laissé influencé, mais je suis d'accord avec certains disant que les wave rider sont pas forcément idéales pour les genoux,
dans la mesure ou on est légèrement supinateur. J'ai une paire quasi neuve qui reste au placard, que j'ai ressorti, et ça n'a pas loupé : les douleurs direct sur le côté du genou droit.

donc pour terminer, aujourd'hui, c'était sortie avec quelques accélérations : très bonnes sensations
avec 3 accélérations en côte pour terminer, la dernière sera la plus rapide de toutes les accélérations
vivement la suite

Message cité 1 fois

hardt

Well, that shits on my day.

footeur81 a écrit :

par contre moi et mon sub45 que je vise, on se sent quand même un peu seul

Je te rassure, c'est mon objectif aussi!

Message cité 2 fois

---------------
Membre du Comité contre les Acronymes Inconnus

kempff

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

the_blob

Raoul Guinness a écrit :

Petite question de noob !

Est-ce que vous prenez des papiers d’identités lors de vos sorties ?

Pour ma part, je partais courir sans rien, jusqu'au jour où j'ai failli me faire shooter par une voiture. C'est pas passé loin, mais alors pas loin du tout.
Je me suis posé plein de questions sur le retour, notamment ce qui ce serait passé en cas de choc. Y'avait personne chez moi, et je courrais dans un endroit très peu passant.

Du coup, depuis, je prends ma carte d'identité même si ça ne sert pas à grand chose vu que l'adresse indiquée dessus n'est plus bonne...mais ça me rassure

que dalle, mais je cours en foret.

Profil supprimé

hardt a écrit :

Je te rassure, c'est mon objectif aussi!

je vous rassure , j aimerais aussi faire un 45" mais au prochain 10km. je me contenterais de refaire le même temps 46" et je serais déjà content .

j ai pas de sortie structurées. je cours en EF le plus souvent possible et j aimerais me mettre aux fractionnés voir si je gagne quelque minutes .
je dois pas avoir une grosse vma a mon avis

Message cité 1 fois
Message édité par Profil supprimé le 19-05-2013 à 16:47:19

mystiko

Je crois que bikounou loupe le sub1h20 de quelques secondes

Message cité 3 fois

mucky bear

Shot with...

Raoul Guinness a écrit :

Petite question de noob !

Est-ce que vous prenez des papiers d’identités lors de vos sorties ?

Pour ma part, je partais courir sans rien, jusqu'au jour où j'ai failli me faire shooter par une voiture. C'est pas passé loin, mais alors pas loin du tout.
Je me suis posé plein de questions sur le retour, notamment ce qui ce serait passé en cas de choc. Y'avait personne chez moi, et je courrais dans un endroit très peu passant.

Du coup, depuis, je prends ma carte d'identité même si ça ne sert pas à grand chose vu que l'adresse indiquée dessus n'est plus bonne...mais ça me rassure

Ca dépend de deux choses:
- est-ce que si je m'ecroule en pleine rue je vais croiser quelqu'un
- est-ce que si je mets du temps à rentrer quelqu'un va s'inquiéter

footeur81

hardt a écrit :

Je te rassure, c'est mon objectif aussi!

merci ,c'est gentil
enfin toujours est il qu'on doit être en petite minorité

kempff a écrit :

Merci.
Moi j'~~avais~~ ai les Enigma. Je les laisse au placard depuis que j'ai des Brooks :love: . Le jour et la nuit !
Comme dit Bikounou : "Brooks c'est top moumoute :".
Entièrement d'accord !! Testé et approuvé ! [:yann39]

Bikounou : et ce semi alors ?

je vois bien que les brooks sont plébiscitées
mais j'ai pas moyen dans mon coin de les tester
que ça soit inte*sport ou D4, ils connaissent pas [:spamafoote]

mystiko a écrit :

Je crois que bikounou loupe le sub1h20 de quelques secondes

edit : je nuance , c'est quand même de la très belle perf

Message édité par footeur81 le 19-05-2013 à 17:01:55

wintrow

mystiko a écrit :

Je crois que bikounou loupe le sub1h20 de quelques secondes

Il est finisher, c'est un progrès

Message cité 3 fois

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karlkox

clown69 a écrit :

J'ai fait un tour chez GoSport afin d'essayer les GoRun Ride dont certains ont parlé sur ce topic.
Tout d'abord, elles sont très fines et ont un look plutôt sympa et très légères. On ne les sent pas au pied.
Par contre, elles sont vraiment typées pour une foulée sur l'avant ou le milieu du pied à cause de la forme de leur semelle. Il y a un renfort ou je ne sais pas quoi qui fait que si tu cours par le talon tu te prends le renfort au milieu et tu morfles rapidement. Alors que si tu cours sur l'avant du pied et que tu déroules le pied, la semelle te renvoie l'énergie de l'appui.

C'est donc pour du fractionné rapide ou du court à mon avis. Et il faut franchement changer sa foulée sinon cette chaussure n'est pas pour toi.
Bon, le modèle que j'ai essayé était un peu trop large pour moi, il y avait de la place au bout de la chaussure. La demi pointure en dessous m'irait sans doute beaucoup mieux mais ses idiots n'en ont pas dans les petites tailles. Par contre, vu l'épaisseur du tissu de la chaussure, il vaut mieux qu'il fasse chaud parce que sinon tes pieds seront trempés en cas de pluie ou bien gelés.

Je les ai et j'ai une attaque full talon. J'ai même fait un 10km avec : no soussaïe.

coockie_jr a écrit :

Recu mes chaussettes et un verre de bière de Strava pour Boston, pas mal [:implosion du tibia]
Ca va ptet me motivier pour me sortir les doigts du cul et courir un peu

Du coup, tu n'auras plus tes chausettes de tennis ... tu auras perdu ton âme, snif !
Il reste encore ton haut de survet' magique, taille XL (pour du S) non ?

turborunner a écrit :

Non mais y 'en a trop marre de ce temps !! [:tripotanus:4]
Qui c'est qui va avoir droit a un 5000m interclubs sous la pluie avec des rafales de vent a décorner les vaches [:rapscallion:3]

Ma motivation disparaît [:bakk47] totalement

Hey mais tu fais ta chochotte en fait !!!
J'ai couru en nature combo gadoue ce matin, sous la flotte et le vent, alors si moi je peux, tout le monde le peux
Fait nous un piti CR à l'occasion

kempff a écrit :

CR d'un petit 10 km de campagne route(95%)/chemin(5%) [2 boucles, terrain plat]:

-> contexte :

record officiel sur 10 km à 44'30" datant de 5 ans;
battu à l'entraînement début janvier : 41'22";
rebattu à l'entraînement mi-avril : 39'37".

Spoiler :

Temps non officiel : 39'13" :bounce:
Record perso battu !
Edit : strava me le crédite à 38'49". On se raccroche à ce qu'on peut ! On est dans l'incertitude de mesure GPS :heink: .
Sub39 râté :cry: mais je pense l'avoir dans les jambes (petite perte de temps à cause des nombreuses relances).

http://www.izipik.com/images/20130 [...] 9-10km.jpg
FCM de 191 dépassée lors du sprint : 192 !!

GG ! Je m'en contenterais sans problème et belle gestion de l'allure :sol:

Sebwap a écrit :

Il y a beaucoup trop de sub40 sur ce forum

Oui, trop ... à mon goût

Raoul Guinness a écrit :

Jamais rien, personne à prévenir

Message cité 1 fois

---------------
http://karlkox.blogspot.com

perrout

BBQs everyday

wintrow a écrit :

Il est finisher, c'est un progrès

Oh, elle est laide celle la [:churros norris]

Message cité 1 fois

---------------
I live on the frozen surface of a fireball where cities come together to hate each other in the name of sport.

kempff

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Message édité par kempff le 19-05-2013 à 17:32:59

the_blob

perrout a écrit :

Oh, elle est laide celle la [:churros norris]

pour une fois que le tacle n'est pas pour KK

StatuFab

Angelus a écrit :

perso j'ai une jambe plus courte que l'autre, alors la plage en pente me va bien

T'as des gênes de dahu ???? :??: :whistle:

Bon sinon petite SL en début d'aprem sous la pluie :love:
Au milieu un 3 x 2k en AS21 vers 5'10"-5'15"/km, j'en ai un peu bavé mais ça passe bien donc la prochaine fois j'ajoute une ou deux fractions (ou je passe à des fractions de 3k avec 2'30" de récup ? ).
Après ça un tour de 10' sur une colline le long du chemin de retour pour faire un peu de bosses, et le retour en limite EF/endurance active.

Juste une question, ça me fait 2 SL cette semaine, et pendant les étirements à chaque fois j'ai eu des petits vertiges :heink: . Ce matin (vers 11h :whistle: ) j'ai fait un petit dej. peut-être un peu léger, mais pour mercredi soir j'avais bien mangé à midi + une pomme et une banane 2h avant la sortie, et bcp d'eau et de café pendant la journée. Y en a d'autres à qui ça fait ce genre de blague ? Hypoglycémie ? Si j'emmène un peu d'eau et un truc à grignoter (genre de la patte d'amande gerblé, je prenais ça quand je faisais du vélo) ça règlerait le prb ? Pourtant je n'ai pas eu la sensation de soif ...

Et aussi des fourmis au bout des doigts pendant 10-15 min après la fin de la sortie :??: (en même temps j'ai une circulation sanguine de merde dans les extrémités donc ça ne m'étonne qu'à moitié)

Et pour finir, mes salomon crossmax doivent être un tout petit peu trop larges sur l'avant du pied, je chope tout le temps des ampoules sous la plante des pieds. J'ajoute une semelle ou j'attends d'avoir de la corne ? [:roger21:1]

Message cité 1 fois
Message édité par StatuFab le 19-05-2013 à 18:05:02

footeur81

j'illustre un peu ma sortie de ce matin :

voilà une des raisons pour lesquelles j'étais content de ma sortie

Message cité 1 fois

H00d

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

blackofi

Sortie longue 20.7k, 1h46 en EF 5:07min/km, FC 170.
Forcément comme j'ai mis des heures à me décider à sortir, il s'est mis à pleuvoir des cordes au bout de 10min :sarcastic:

Message cité 1 fois

footeur81

H00d a écrit :

[:canard sans bec]

si ça avait été le cas, j'aurais plutôt mis en photo mon slip

après, chacun a sa constitution [:cosmoschtroumpf]

Spoiler :

Message cité 1 fois
Message édité par footeur81 le 19-05-2013 à 18:31:04

moikiki

blackofi a écrit :

Sortie longue 20.7k, 1h46 en EF 5:07min/km, FC 170.
Forcément comme j'ai mis des heures à me décider à sortir, il s'est mis à pleuvoir des cordes au bout de 10min :sarcastic:

EF avec une FC moyenne de 170, c'est pas une EF à moins que ta FC max soit à 230.

Ou sinon j'ai rien compris

Message cité 1 fois

---------------
mon feedback

Profil supprimé

tite sortie moi aussi en EF de 11.7km pour roder mes new semelles et shoes ( effectivement y as un changement , j ai plus mal a la voute plantaire ) mais courir en EF rhaaaa sa me ruine les jambes

Message édité par Profil supprimé le 19-05-2013 à 18:39:21

H00d

footeur81 a écrit :

si ça avait été le cas, j'aurais plutôt mis en photo mon slip

après, chacun a sa constitution [:cosmoschtroumpf]

Spoiler :

T'as pas de honte à avoir, ce sont des choses qui arrive.

Tant que c'est pas en course comme cette image connue :

[:tibo2002]

Message cité 1 fois

Profil supprimé

il a prit son ovomaltine pars le short ?

Message édité par Profil supprimé le 19-05-2013 à 18:49:27

blackofi

moikiki a écrit :

EF avec une FC moyenne de 170, c'est pas une EF à moins que ta FC max soit à 230.

Ou sinon j'ai rien compris

J'ai acheté mon cardio hier donc je ne sais pas encore quelle est ma FC max
Comme je n'avais rien pour mesurer, jusqu'ici une sortie EF c'est une sortie durant laquelle je ne suis jamais essoufflé (quasi comme si je marchais), donc mode promenade.
Je me suis arrêté à 20k mais mis à part une douleur à un genou rien ne m'empêchait de continuer, je ferais un test pour avoir ma FC Max demain ou mardi.
Après si je dois ralentir en EF je le ferais.

D'ailleurs ça manque dans le Google doc HFR

Message cité 1 fois
Message édité par blackofi le 19-05-2013 à 19:05:09

Sebwap

... . -... .-- .- .--.

Tyler a écrit :

Il existe une boite qui fait des bracelet "data vitae" de tête tu fais graver toutes tes infos de premiers secours, c'est pas idiot, après si t'as un sac tu peux mettre les papiers dedans...

Je pense m'en faire offrir un par ma mère quand je vais partir en montagne

Ah pas mal ! Url ?

Message cité 1 fois

Angelus

wintrow a écrit :

Il est finisher, c'est un progrès

[:potoroz]

Message cité 1 fois

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

the_blob

blackofi a écrit :

J'ai acheté mon cardio hier donc je ne sais pas encore quelle est ma FC max
Comme je n'avais rien pour mesurer, jusqu'à ici une sortie EF c'est une sortie durant laquelle je ne suis jamais essoufflé (quasi comme si je marchais), donc mode promenade.
Je me suis arrêté à 20k mais mis à part une douleur à un genou rien ne m'empêchait de continuer, je ferais un test pour avoir ma FC Max demain ou mardi.

D'ailleurs ça manque dans le Google doc HFR

pfff encore un tristan [:massys]

Message cité 1 fois

bikounou

mystiko a écrit :

Allez bikou [:boulet_girl]

Bof, 1h20'22", j'en ai chié pendant longtemps, parti trop vite sûrement!

Message cité 5 fois
Message édité par bikounou le 19-05-2013 à 19:17:26

bikounou

mucky bear a écrit :

Jour de nouvelles chaussures pour moi aujourd'hui: Asics Gel Volt 33

En gros ce sont les chaussures sorties par Asics dans la lignée des chaussures un peu minimalistes / naturelles, un peu comme les Nike Free par exemple. Drop réduit, contrôle de la pronation inexistant mais un peu d'amorti quand même.

Franchement, ça court vite ces machins! C'est dynamique et ça fatigue un peu plus le bas des jambes mais avec mon toucher de pied à plat (attaque médio-pied je crois) c'est un vrai bonheur :love:

Petit fail par contre: j'ai voulu faire du "sans chaussettes" comme Bikou en parlait, résultat j'ai une belle ampoule à l'arrière du talon alors que sur l'avant du pied le confort était top :sweat:

Eh oui, c'est le risque Faut faire des sorties courtes les premières fois pour ne pas faire trop de dégâts!

bikounou

kempff a écrit :

CR d'un petit 10 km de campagne route(95%)/chemin(5%) [2 boucles, terrain plat]:

-> contexte :

record officiel sur 10 km à 44'30" datant de 5 ans;
battu à l'entraînement début janvier : 41'22";
rebattu à l'entraînement mi-avril : 39'37".

-> objectif : confirmer le record (3'58"/km) mais surtout l'améliorer (sub39 ? :sarcastic: )
Petit rhume depuis vendredi soir...
Depuis 2 jours : hydratation + pâtes, semoule, poisson.
Nuit pas top à cause du rhume et du "stress" (réveillé plusieurs fois).

Arrivé sur place à 9h pour départ à 10h : retrait du dossard + échauffement de 20 minutes (EF + qq accélérations).
Je retrouve un ancien collègue (15 ans de plus que moi) qui ne participe pas (problème de genou) malgré un record qui doit être autour de 37'.
Je retrouve un autre ancien collègue (13 ans de plus... 50 quoi) qui a un record à 35 minutes (je l'apprendrai après la course :ouch: ), mais je sais qu'il tourne facilement en 38'.

Départ prévu à 10h donné avec un peu en retard.

Je pars un peu plus vite que l'allure prévue (normal :pfff: )
km 1 et 2 : 3'55 et 3'54
Je suis la meute dans les 2 premiers km mais je suis gêné :fou: (chemin étroit) : donc je double pour prendre de l'air et une foulée plus proche de ce que je veux.
Résultat : km 3 en 3'44" :non: .
Allez on ralentit, il reste 7 km... :sweat:
Pour la suite, je cours sans jamais (oui oui ) me faire doubler. Au contraire j'ai plusieurs groupes de coureurs en point de mire. Je rattrape, j'accompagne un peu, je double, je rattrape, j'accompagne un peu, je double, etc... :bounce:
Tout ça en 3'54-51-54-57.
Au km 7 je rattrape mon collègue :pt1cable: .
On fait les 3 derniers km ensemble, mon souffle est plus tranquille que le sien (il n'est visiblement pas dans un bon jour... :ange: ). Je le passe dans le dernier km, il me suit. Et là je me dis qu'il va me faire une accélération et que je pourrai rien faire :cry: .
km 8 et 9 : 3'56-53.
Effectivement à 200 m de la ligne il accélère pour me passer. Je résiste, j'accélère ! :bounce: Il lâche. Dans un jour normal il aurait fini très très loin devant moi... mais ça fait quand même plaisir de finir devant ! :sol:
Dernier km (garmin) en 3'57. Derniers 110 m en 2'52 (sprint).

Spoiler :

http://www.izipik.com/images/20130 [...] 9-10km.jpg
FCM de 191 dépassée lors du sprint : 192 !!

Bien joué très belle perf qui ne demande qu'à être confirmée et améliorée :bounce:

Angelus

bikounou a écrit :

Bif, 1h20'22", j'en ai chié pendant longtemps, parti trop vite sûrement!

Une sortie de plus pour la may massive [:implosion du tibia]
Une belle perf de surcroit
Chapeau!

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

bikounou

mystiko a écrit :

Je crois que bikounou loupe le sub1h20 de quelques secondes

Ouaip et je visais moins de 1h19

Message cité 1 fois

blackofi

the_blob a écrit :

pfff encore un tristan [:massys]

Ah non je ne suis pas accros à ces sorties "no limit"
Pour info je suis à 62(min) assis et ~143 après quelques flexions.

Message cité 1 fois
Message édité par blackofi le 19-05-2013 à 19:13:16

bikounou

wintrow a écrit :

Il est finisher, c'est un progrès

:lol:

clown69

karlkox a écrit :

Je les ai et j'ai une attaque full talon. J'ai même fait un 10km avec : no soussaïe.

Ah ! Et après diverses sorties, qu'est ce que tu en penses ?

Message cité 1 fois

bikounou

Angelus a écrit :

[:potoroz]

Moi aussi

bikounou

Je suis tout de même deuxième français à première vue

Message cité 1 fois

Profil supprimé

blackofi a écrit :

Ah non je ne suis pas accros à ces sorties "no limit"
Pour info je suis à 62(min) assis et ~143 après quelques flexions.

c est haut non ?
je tourne a 48 environ chez le médecin pas totalement au repos donc .

Message cité 1 fois

footeur81

H00d a écrit :

T'as pas de honte à avoir, ce sont des choses qui arrive.

Tant que c'est pas en course comme cette image connue :

http://hfr-rehost.net/http://hitth [...] unning.jpg

[:tibo2002]

[:delarue5]

ouais, ben je la connais cette image
elle me fait toujours le même effet :sweat:

et pour dissiper les quelques doutes, il s'agissait bien sûr de ma superbe foulée [:clooney14]

footeur81

il y a peu, un hfrien indiquait avoir un 70 bpm au lever du jour
ça dépend des personnes
même si on a tous tendance à baisser cette FC au repos au fur et à mesure de l'entrainement

Message édité par footeur81 le 19-05-2013 à 19:28:43

Profil supprimé

70 au reveil c est normal !! il y as l érection matinale

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