Reprise du message précédent :
Bravo Mucky pour le chrono et le tableau, la vache y a du boulot.  

Merci Jpeg, Clown69, Blob et Trajan

Pour les bières, il y en avait une dans le sac finisher à l'arrivée mais j'y toucherai pas, c'est de la Saint-Omer  

Il y avait aussi une bouteille d'huile et une bouteille de vinaigre  

Bravo Mucky! C'est joli pour une première    
 

 
Je ne pense pas que ça soit forcément représentatif, ça dépend également surtout de l'assiduité à l'entrainement et à l'âge où on commence!  
Par exemple j'ai commencé fin 2004, à 11 ans donc, avec simplement une course par semaine : donc 5km/sem (puis 10km/sem depuis 3ans1/2) de mars à octobre. Je progresse forcément moins vite que quelqu'un qui commence à l'adolescence et qui cours 4 ou 5 fois par semaine avec un entrainement de qualité.
En plus j'étais plutôt sprinter à cet âge, et j'étais une brêle en endurance.    Aujourd'hui c'est totalement l'inverse  

sortie cette apres midi de 21km100 ( j ai aps fait exprès c est tombé pile poils ) route et foret façon trail avec une élévation d après strava de 411m . les points négatifs: j ai gagné une voute plantaire gauche tout bleue et douloureuse a mort, un genoux interne droit ou j ai l impression d avoir un pique a brochette dedans et un début de mollet droit qui pique  
 
Le point positif (  y en as qu un )  cardio impeccable. j aurais pus tenir plus de 11.5km/h tout du long si ma douleur au genoux et a la voute plantaire ete pas apparut aussi tôt ( environ 7 km ) .
 
bravo mucky pour ton chrono moi je vais faire un tit coma et je repasse plus tard  
 
http://app.strava.com/activities/53818642 lien strava si quelqu un a des conseils je suis preneur pour améliorer ceci

C'est pas un peu mauvais de continuer à courir (13km ) si tu sens que tu as mal quelque part ?
Moi je rentre direct par peur d'aggraver la chose

Y a pire comme cadre pour courir

si je m arrête .je repars plus et les renards me mangent dans la foret  
 
je veux pas faire mon    mais je suis habitué a continué dans la douleur pour pas faire le   . je me dis que des fois jesuis con quand meme  

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Bravo Mucky_Bear, super course!

 
Tiens regarde où je suis allé courir vendredi : http://connect.garmin.com/activity/311092109
 
J'avais bien envie de découvrir l'espère de colline boisée où tu es allé toi, mais j'ai pas eu le temps. Et maintenant, finito, retour à Toulouse
Dommage pour ton pied, j'espère que tu te remettras rapidement. Hésite pas à reposer pendant plusieurs jours.
 
Je reviens tout juste d'un 20*100 que j'avais programmé sur ma Garmin, mais étonnamment celle-ci ne m'indiquait pas le chrono (seulement la distance restante à parcourir), du coup j'ai couru à la sensation. Au final je tourne autour de 21''. Je visais 20'' mais c'était un peu ambitieux (ça suppose une VMA>18 et je pense que la mienne est plus basse que ça).
 
Et puis bravo Mucky, tu peux être fier de ta course

erf si j avais su que un de vous trainait  dans le coin de chez moi. on aurait pus faire une sortie ensemble et un BBQ a la maison  
 
oui je connais bien l endroit ou tu es aller courir . en face du  gaou et de l ile des ambiers . c est cool comme coin .  
juste derrière tu as la foret de janas avec le mai ect .... si un jour tu redescend fait toi la foret et le mai y as des vue magnifique

 
Rien à voir mais je vois que tu as activé la correction d'altitude, c'est utile ?

De beaux CR aujourd'hui, des premières, des fails, une bonne journée de course
 
En tout cas chapeau Mucky ! Super course !  

Un premier marathon en 3H20...   Bravo Mucky !

Non, mais je ne conteste pas que le chrono est finalement pas si mauvais, mais être dans un jour moyen le jour d'une course, ça me l'a rarement fait.
Enfin, je dois être maso car je vais m'inscrire à un 10km le 9 juin au chateau de Vincennes. Je connais le parcours et ça peut être sympa.  
Je vais le faire dans le cadre de mon entrainement en vue du 30 juin et ma course de 15 km.
Je vais continuer à suivre le plan de Heubi pour 10 km, puis faire un mix du plan 10 et du plan semi pour le 15.

Tiens sonia tu en es où avec ta tfl ? J'ai rdv chez le kiné mardi, je limitais la course à une fois/semaine mais j'ai quand même mal et aux deux genoux maintenant. Du coup pause totale...classe  

Felicitations Mucky    
 
pour toi c'est fait allez qui es ce qui n'a pas encore fait de marathon ici   ??
Tousec?  

Uhna n'avait pas une compétition dimanche?

Il fait quoi angelus pourquoi il n'a pas encore fait un tableau des marathoniens versus non-marathoniens  

une idée de nouveau graph' :
 
"Nombre de sorties par semaine / Vie de couple(note de 1 à 10) "
 
 
 

 
10 à 14/ 10
 
ca aide de courir pendant les heures de boulot  

Semimarathons PRINTEMPS 2013

sub1h10:

sub1h20:

sub1h30:

• mystiko (2 juin) : 1h24-1h26
• Tristan_C (21 octobre)

sub1h35:

• R-jac (8 septembre, nature vallonné)

sub1h40:

sub1h45:

• Speedboyz30 (8 juin, Luxembourg, urbain vallonné)

sub1h50

sub2h00

 
Tu m'étonnes    
 

 
Présent !
Et mon seul semi était en 2010, quasi sans entrainement ("projet" scolaire). Je sais même plus quel chrono j'avais fait. (edit : 2h11...)
 
Mais je reste sur le 10k pour l'instant, on verra quand j'aurai votre age avancé

 
Si ce n'est pas fait, ne tarde pas trop    
Je me suis inscrit en début d'après midi sur TopChrono et il y avait autour de 155 dossards dispo. Il en reste 82...
 
Edit: Je n'ai rien dit, il y en a à nouveau plus de 230  

Tu merite une correction toi    

Du a couru ce matin Didier? Je ne t'ai pas vu.
 

 
Petit retour sur ce matin!
 
Tout d'abord, à l'échauffement il y avait 6°C et surtout un vent bien froid! Du coup j'ai fini par repasser à la voiture échanger mon cuissard taille short contre un mi-long (en dessous des genoux). Décision que j'ai regrettée dès les premiers kilomètres.
Pendant l'échauffement je sentais pas mal mes jambes déjà.   J'ai fait beaucoup de très faible allure avant quelques accélération pour être bien chaud pour le départ.
 
10h - en avant! mes pieds vont sans doute passer à la TV, le cameraman filmait le départ à ras du sol du coté où je suis passé.  
Ça commence en monté assez forte jusqu'à 3,3km, et j'ai le malheur de me retrouver avec ceux qui sont dans mes temps au 5km. Obligé de m'accrocher à eux du coup.    
Heureusement la séparation entre le 16 et le 6 se fait après 1,5km ça n'aura pas été trop long.
A chaque kilomètre je jette un coup d’œil à la montre pour voir mon allure : j'ai fait les 3 premiers km à 4'20/km alors que ça monte fort...bordel j'avais prévu 4'40/km de moyenne sur les 10 premiers km!  
Faut que je ralentisse un peu sinon je vais crever sur la fin...
 
Passage au 5km : 23'20
 
C'est un parcours de fou : quasi que de la forêt, plein de boue, des racines, des flaques, des petits chemins sinueux casses-gueule, ...    
Dans les montées dès qu'on pousse un peu trop fort sur la chaussure on fait du sur place parce qu'on patine le pied fou le camp.    
J'ai manqué de m'étaler une bonne dizaine de fois sur tout le parcours, dans une grosse flaque avec plein de boue ça l'aurait pas fait heureusement que j'ai chaque fois su me rattraper.    
C'est des conditions comme je les adores!   Après ça crève bien mes jambes qui l'étaient déjà avant le départ aussi    
 
Passage aux 10km : 46'40 Je suis dans mes temps    
 
Je m'étais dis qu'à partir du 10e je ne regardais plus au chrono et que je terminais à fond comme à mon semi, malheureusement je ne me sentais pas en l'état de le faire et j'ai conservé le même rythme.
Au 11e, une connaissance (qui m'a mis 4 minutes au semi la semaine dernière), probablement en négative split, m'a passé du coup ça a été le déclic : j'ai essayé d'augmenter le rythme pour suivre. Mais même si j'ai augmenté l'allure ce n'était pas assez pour garder le contact, je l'ai laissée filer progressivement mais je l'ai toujours gardée au loin en vue.
 
Au 13e km : ravito -> je prends une bonne gorgée d'eau et un quartier d'orange qui m'a donné un léger point de coté pendant 1km et un goût sucré dans la bouche qui m'a donné soif jusqu'à la fin, j'aurais pas du la prendre celle-la...
 
14e km : je me sens beaucoup mieux, deux qui sont en même temps que moi décident d'augmenter le rythme => je suis.
Pour le dernier kilomètre, j'y vais à fond pour m'assurer de battre l'1h15. La vue de ma connaissance se rapprochant m'a bien motivé, je l'ai eue à 700/800m de l'arrivée et j'ai bien gagné 5-6 places.
 
Au final : 1h14'35  et 38e  
 
FC moy : 178
FC max : 186
 
A l'arrivée j'étais plein de boue partout, on ne voyait même plus la couleur de mes chaussures elles sont bonnes pour la machine à lavée...
Et j'ai passé toute la course à m'essuyer le nez comme je pouvais, j'ai fini   Fichu cuissard où il n'y a même pas une poche pour un stupide mouchoir!    
 
Je vais sans doute passer à la TV, le cameraman était sur la ligne : j'ai doublé la première dame dans mon dernier km et elle s'est accrochée à moi elle fini juste derrière.      
 
C'était ma première participation à cette course, mais elle entre directement dans mes préférées elle possède tout ce que j'aime et qui me convient!    
L'an prochain j'y serai d'office et en pleine forme physique cette fois, même si ça tombe le même jour que les 20km de Bruxelles comme les autres années!
 
5 courses (59km total) et un match de basket ça fatigue.    
Un peu après la course pour retourner à la voiture j'ai voulu trottiner pour décrasser, bah c'était tout rouillé je savais plus lever les jambes!    
Mes bras sont bien morts aussi, quand je levais une bouteille d'eau j'avais l'impression qu'elle pesait 20kg...    
Du coup là c'est repos bien mérité pendant une semaine, histoire de revenir enfin en pleine forme!  

 
Belle course !    
Surtout après tes précédentes sorties !

 
Moi    
J'avais envie de me lancer sur celui-ci sans entrainement particulier en juin, mais ce n'est pas raisonnable pendant les examens   :
http://www.marathonnature.be/
Marathon nature vallonné    
Dénivellation : 850 mètres    
 
 
 
1/0      
 

 
Tu as zappé plusieurs personnes  

 
Il avaient remplis le template ?
J'ai fait une recherche dans la page avec objectif
Sorry

bravo !!!
 
sa donne envie vos  CR là

HS: j'avais envie de sortir aujourd'hui, donc pour varier je suis allé faire un tour en VTT.
25km au compteur avec la Garmin, et Garmin Connect m'annonce 1700 calories (j'avais pas mis la ceinture).
Y aurait pas comme un problème ?

 
 
 
 
Dernier appel, après je ne vous embête plus

 
 
 
Merci    
 

 
Sans cardiofréquencemètre c'est jamais très précis je pense

Tu as bien dit à Garmin que c'était une sortie vélo ? Parce qu'évidemment la course pompe bien plus que le vélo.

Voila, sortie avec toutsec ce soir
 
Au programme, un 3x3000 pour régler l'allure semi !
Les 3000 sont passés sans trop trop de difficulté (merci pour l'aide ) avec des allures de : 4'01 - 3'58 - 4'02  
 
Je vais partir sur de 4'00-4'04' le 2 juin et on verra comment ça se passe
 
http://connect.garmin.com/activity/311874916

Oui. A l'import il a mis cap automatiquement et je pense que  c'est la qu'il a calculé.  Rien n'a change quand j'ai modifie le sport.

bravo à tous pour vos courses et vos CR
spécial dédicace à l'autre fou qui part plus vite que prévu à son marathon
 
bon, pour le coup je vais peut-être terminer la liste des CR
Vous inquiétez pas, je vais pas m'étendre
 
en gros un calvaire.
Du 1er km jusqu'à la fin (16ième km), j'ai les muscles du devant des mollets qui voulaient sortir et se faire la malle
et ça fait mal    
la vieille blessure à l'ischio qui se réveille au 6ième en plus de ça, donc 10 km à courir sur une jambe    
tout ça nous fait un temps de 1h25, avec un cardio bien haut.
donc une moyenne de 5:06/km, fc moy à plus de 170. Objectif minimal de 5:00 au kilo non tenu
 
pour le coup me suis fait un décrassage ce matin à 130 bpm de moyenne

 
pour mon problème, genre syndrome des loges à l'effort, apparemment mis à part le repos, y'a rien à faire.
D'un autre côté, le problème n'apparait qu'à partir d'une certaine vitesses ...
 
donc je sais pas : le plus sûr serait peut-être que j'arrête quelques semaines. A voir par la suite !

 
Ça me donne l'impression que ça part dans tous les sens
 

 
'Fin, comme je l'ai dit : allure tortue, pendant 6 bonnes semaines (voire plus selon le ressenti et/ou perte de poids) puis on allonge la durée tranquillos.
 

 
Méga GG !
Outre le chrono, excellent et encore plus lorsqu'il s'agit de son premier marathon, c'est surtout le fait que tu as réussi à t'accrocher pour ne pas ralentir, excepté les 5 derniers kilos mais tu as limité la casse.
Ça promet pour la suite
 

 

 
 
 
4 - 0 ( - )
 

 
Niakool !
 

 
J'accorde très peu de crédit au nombre de calories brûlés perso.
 

 
Mouof, de toute façon, on est pas des machines !  
Sinon, tu es sûr d'avoir le syndrôme des loges (constaté par un doc ?) parce que c'est plus rare qu'on ne le pense et l'une des solutions, radicale, c'est la chirurgie.

Tu ne fais qu'une sortie par semaine R-Jac ?

vous entendez quoi par vie de couple ?