Reprise du message précédent :
Bon, le temps est frais mais il y a du soleil.  
Je me prépare pour ma course de tout à l'heure (celle avec des cotelettes sympa). Comme d'hab, j'ai l'impression d'avoir des sensations de merde, donc tout devrait bien se passer

 
Haha
 
C'est vrai que c'est souvent le cas pour moi aussi

 
Haha soleil ici (avec quand même des nuages sombres qui se baladent...)  
 
Par contre 6°C et vent froid    
 
Départ 10h, bonne course à tous ceux qui en ont une aujourd'hui!  

Et vignass ??!!!
 

Mon premier CR    
 
Alors, aujourd'hui, 10km sur route, plutôt roulant. C'est ma première course depuis ma reprise, et ma première avec un entrainement seerieuc derrière (8 semaines a 3 sorties/semaines).
L'objectif était de faire 46', je courrais en 47 avant.
Alors bien sur, grosse galère à l'échauffement, avec le coeur qui s'affole pour rien et tout et tout.
 
Mais finalement, ca s'est super bien passé   j'ai courru vite et sans trop de fatigue jusqu'au 7e, après ca a été un peu plus dur, j'ai eu un peu peur d'exploser    
Donc 44'24 à la montre au final, je suis content    
Et puis craquage de "record de FC" à 196 pour déposer quelqu'un sur la ligne d'arrivée
 
C'est pas un temps HFR compliant, mais je suis content de commencer en battant mon PR
 
Ah oui, je vous mets le GArmin Connect aussi, mais il est un peu impossible, j'avais oublié l'auto lap donc il n'y a pas de temps intermediaires
http://connect.garmin.com/activity/311413206#

 
T'es dans la moyenne, pas de soucis.

 
En tout cas tant mieux, t'as explosé ton PR et ton objectif. Tu devais être bien happy à l'arrivée en regardant ta montre

 
Bien joué, 44'24" c'est un bon temps !!
 
Je t'ai ajouté dans le fichier HFR    
 
Si tu veux donner tes autres infos (age, taille, poids, ...) n'hésite pas    

19 ans, 1m85 et 65 kg
 

 
Updaté
 
Effectivement, un IMC de 18.99 c'est pas beaucoup

encore un squelette sur patte

je viens de boucler ma 4ème semaine d'entrainement, j'en suis à la moitié et je n'ai jamais autant apprécier de faire de la course à pied
c'est vraiment agréable d'être encadré

J'ai mis des explications de Mucky Bear à propos des vêtements/chrono en première page Merci à lui!

Moi aussi 10km ce matin,10.1 pour etre précis,une course nature,un trail tres court mais avec des bonnes cotes et des passages technique.
Donc c'est ma deuxième course et avec le manque d'expérience je part un peu trop vite    
L'objectif était de faire moins de 45 et de faire un top 25,objectif réussi pour les 2 avec un chrono a ma montre de 43.37    
 
http://app.strava.com/activities/53740148
 
Sinon des infos sur moi,je suis de 85 bientot 28 ans,je cours depuis le début d'année 1.76 67k

Objectifs semi pour cette année?
Quoter et ajoutez vous!

#Semimarathons PRINTEMPS 2013
sub1h10
sub1h20
sub1h30

• mystiko (2 juin): 1h24-1h26

sub1h40
sub1h50
sub2h00

C'est possible de supprimer tous ses messages sur hfr? ou alors je fais un nouveau compte?

Entre 4'00 (optimiste pour le semi) et 4'04 mon AS21  

 
C'est en septembre moi, je m'ajoute ou pas? Objectif sub 1h35 si jamais.

Merci à vous deux

#Semimarathons PRINTEMPS 2013
sub1h10
sub1h20
 

• Bikounou, sub 1:19

sub1h30

• mystiko (2 juin): 1h24-1h26

sub1h40
sub1h50
sub2h00

Je me tate à tenter le semi en 1h24 (4'/km) ... Sans entrainement particulier (mais avec un pic de forme physique) j'ai fait 1h27'30. La j'ai fait un entrainement plutot bon donc ça me conforte et j'arrive à tenir des rythme <4'00/km pendant 17-20'.
C'est un semi très roulant avec moins de 30m D+ mais par contre y'a peut de monde à l'avant du peloton. En 2012, le meilleur fait 1h15 et le 30eme est vers 1h25 ...
J'ai peur d'exploser mais j'ai envie d'en profiter pour faire un bon temps

EDIT: et puis j'ai des chaussures de fou, encore mieux que les boost pour 4 fois moins cher

Bon, j'avais dit que j'avais des sensations de merde avant ma course et ....
j'ai fait une course de merde    
Je suis parti trop vite au 1er kilo (4'05 non mais ça va pas non ) et dès la 2ème cote j'ai senti que j'allais galéré tout du long. Pas de souffle, et les jambes vraiment moyennes. Et mon bide faisait le bruit d'une gourde pleine de flotte.
Pour tout vous dire, j'ai failli abandonner. Et puis je me suis repris sur la partie plate en me disant qu'il fallait finir même en courant tranquillement mais finir. Sur le 2ème passage de la cote de Baltard, mes fessiers et mes ischios étaient en feu et j'ai ralenti vers la fin. Le 2ème raidillon, je l'ai attaqué en marchant car sinon j'aurai explosé et puis je me suis remis à courir.
J'ai fait 48'10 mais le parcours était plus long cette année et faisait vraiment 10km (10,1 à mon Garmin) alors qu'il faisait 9,8 km l'année dernière.
http://app.strava.com/activities/53754196

Ahahahaha! J'ai recouru avec mes greensilence que j'avais filé à un pote qui ne s'en ai jamais servi! Pieds nus!  Elles sont vraiment top ces grolles, je me tâte à faire Nein semi avec dimanche prochain...
1:10'40" à 4'22/km de moyenne avec 9*2'/1', les 2' vers 4'04/km et les 1' vers 3'45/km. C'était sympa comme séance, pas facile de se recaler sur l'allure à chaque fois!

Salut à tous
 
Alors pas de CR d'extra-terrestre ni de PR de 30' au 10km en tongs car j'avais oublié mes baskets ...
Mais envie de partager une satisfaction personnelle.
 
J'ai donc commencé à courir en août dernier, à 42 ans avec un passé de nageur remontant à plus de 20 ans et avec un certain surpoids (dixit mon miroir).
Et ce matin je viens de passer le cap des 1000 bornes ! Si on m'avait dit ça il y a un an je n'y aurais pas cru ...
Le déclencheur ayant été une "course forcée" de 500m en juillet de l'année dernière, où j'avais bien failli crever sur place tellement c'était dur
 
Grâce aux conseils avisés des piliers du topic j'ai pu m'équiper correctement pour ne pas faillir quelque soit le temps. je n'ai jamais reporté une séance prévue, qu'il pleuve, qu'il neige, qu'il fasse 30 ou -10°C de jour comme de nuit:
 

 
Ce qui a changé depuis l'année dernière: 3 tailles de pantalons en moins et 1 de t-shirts (je n'ai pas de balance), une FC au repos de 48 (62/65 avant) une allure de ~6'/km à 155bpm (7'30 à 175bpm en août).
 
Bon dimanche

 
Super! Record largement explosé!! C'est ce qui compte!!

 
 
Bravo  
Les changements de mensurations, d'allure  

J'ai fait mon 10k le plus lent de l'histoire, mais je n'ai pas dépassé les 150 bpm.
Je pense faire ce genre de séance 1 fois/semaine, et voir au bout d'un moment si ça fait baisser ma FC moyenne (je trouve vraiment que ma FC est haute...)

 
Ca fait plaisir de lire ça!!
Chapi Chapo "l'ancien"  

Moi aussi mon CR.

Je viens de finir mon premier 15k ce matin.
Auparavant, j'avais couru un 10k en 2007 et un semi marathon en 2009 (1h47).
Je me suis inscrit pour le 15k en voyant le marathon de Londres sur un coup de tête.
Je fais du sport de temps en temps.
Mensurations: 31ans, 1m78, 81kg, 20% taux de gras (pas bien).
L'entrainement a consisté d'une sortie foret de 1h, de 7.5km sur le tapis roulant, de 35min cross trainer.
Je peux pas cumuler les distances, sam inflamme mon genou.

Ce matin, j'ai eu la chance de tomber sur une nana qui courait à mon rythme : 155bpm pendant les 11premiers kms. Puis une petite nana est passée et m'a entrainé 3km mais j'étais trop haut (172bpm) je pense et j'ai explosé dans le dernier km. Il n'y avait personne vers 167bpm pour m'emmener et j'arrive pas à maintenir le train moi-même.

Au final, 1h14 avec les séquences tous les 5km: 26'-25'-23'.

Avec 5kg de gras en mns je devrais enlever combien de temps selon vous?
Je ne pense pas tenter un marathon car je ne peux pas courir plus de 2x par semaine. Pensez-vous qu'on puisse faire du vélo et cross trainer comme substituts?

Voilà.fr

Comment je peux tenir 30' @ 4'15/km et ne pas tenir 3 X 5' @ 3'55/km ?
Je ne comprends pas, j'ai l'impression que je suis à ma limite max et que toute progression sur courte distance est impossible

Sortie groupe du matin : 1h20 EF
 

 
Effectuée en chemin/sous-bois, avec de la bonne côtelette et avec jpegfr    
J'ai fait ma chochotte en côte et j'ai sucé le short de jp, j'ai eu ma dose hier (de côte).
A part ça, seules les 5 dernières minutes furent éprouvante, preuve d'un certain manque de foncier mais pour le reste, ça a été, je me surprend même de voire 145 de FC@11.4km/h ! (je suis pas du matin, rappelez-vous )
 

 
Alors gros nounours ? tu as mourru et tu t'es vaillamment battu contre toi même pour arriver au bout, vivant ?
Raconte, fait pas ta majorette
 

 
Oh tu sais, il n'y a pas de temps HFR compliant ici !
Chacun a son niveau et le plus important c'est d'aller au bout de soi même, le chrono après ...  
D'autant plus que tu es jeune et que tu n'as que la peau sur les eaux, bien préparé, tu peux largement t'améliorer.
En tout cas, bravo, j'ai bien galéré pour faire le sub45' à l'époque (une petite voix me dit que je vais me prendre des cailloux dans pas longtemps   ).
 

 
Excellent chrono !
Qu'est ce que ça aurait donné sur du plat
 

 
Copain de fail !
 

 
Hey way, regarder en arrière permet de se rendre compte du travail accompli.

Bon suite aux liste des PR je me suis dit qu'il était temps de me mettre un peu la pression, car je ne suis pas dans la bonne moitié du graph    
 
Donc je ferais mon premier 10k dans 4 semaines (9 Juin).
Je pense faire un autre 10k ou semi en Juillet pour profiter de l'entrainement avant la trêve de l'été.
Fin Septembre j'ai le Paris-Versaille.
L'année prochaine le marathon de Paris, avec peut-être un semi avant pour faire le point.
 
Vu les plans d'entrainements que j'ai trouvé 4 semaines c'est un bon court pour préparer la course correctement, mais ce qui m'importe c'est de savoir où j'en suis  

Des inscrits au trail de la Côte d'Opale en Septembre ? Je viens de m'inscrire sur 31 ce sera mon objectif principal de l'année.
Sinon plus proche, des Belges pour les 20k de Bxl?

Je me suis fais exactement la même réflexion à la suite de mon gros fail en début de semaine.
Comment je peux tenir 10k à 15,7km/h et ne pas réussir 5 x 1000 à 16,5 / 17
Y a des trucs bizarres des fois.

Ou alors ça dépend des jours

 
Facile ! Faire les 500 premiers mètres à 20km/h par exemple  
Mais je te rassure car il vaut mieux ça que l'inverse ...  

Je cours depuis un peu moins de 2 semaines et j'utilise Runtastic et Runkeeper pour tracker mes sessions.
Je n'ai aucun plan d'entrainement pour le moment et je me demandais ce que vous pensiez de ce plan donné par runkeeper:  http://runkeeper.com/fitness-class/running-fat-loss/6  
Mon but est la perte de graisse (actuellement 21%, 26% il y a 2 mois) et retrouver la forme.
 
A ce propos, j'ai attrapé une douleur au pied droit du coté de la malléole externe (un peu + bas j'ai l'impression) après ma 4ème session.
Lors de la session suivante, je ressentais aucune douleur lors de la course et lorsque je me suis mis à marcher cette douleur est revenue plus intense qu'avant. J'avais du mal à marcher et lorsque je me suis remis à courir elle a de nouveau disparue.  
Je me demandais si ce n'était pas dû au fait que j'en ai simplement fait trop pour débuter. J'ai couru ~6.5km lors de la deuxième session et j'ai couru + de 8km le lendemain.  (Oui mauvaise idée je sais.)
 
Je vais aller courir à nouveau d'ici quelques minutes après 5 jours de repos et voir si cette douleur réapparaît à nouveau.  
J'espère que ça va bien se passer.  

C'est un peu tard la plupart des gens ont déjà couru leurs semi et marathons maintenant il va falloir attendre l'automne  

Runkeeper  
Squoi ton pseudo dessus ?

Sinon pour les douleurs, oui si tu ne cours "que" depuis deux semaines, alterne avec un jour de repos à chaque fois
Je faisais comme toi avant, je courais même 2 fois par jour,  y a des "vieux" qui sont venus me dire que c'était une connerie etc etc, j'ai pas écouté et du coup j'ai du arreter de courir pendant 15 jours  

 
Il faut être inscrit sur runkeeper pour voir le plan ? Ou alors le site est ultra mou du genoux ...  
Bref. Pour perdre du poids, il n'y a pas de secret : courir longtemps et lentement (10km/h n'est pas une vitesse lente lorsque l'on débute).
Testé et approuvé par moi, The Blob et tant d'autres.

 
 
   
http://img580.imageshack.us/img580 [...] 512155.png

Faut pas être inscrit je pense. Le site est juste lent par moment.
Sleazoid le pseudo RK sinon.
 
Bon, je vais continuer comme je fais pour le moment alors. Courir à mon rythme (8.8km/h en moyenne lors de la derniere session) assez longtemps.
 
Sur ce, je suis parti courir.