Reprise du message précédent :
vous entendez quoi par vie de couple ?

Bin donne une note à ta vie de couple quoi
0 Si y en à pas, 10 si tout va bien , et après tu peaufines quoi    
 

sa compte  bcp de temps de passé mais avec pas la meme ?

C'est pas en temps, mais en qualité
Juste pour voir si la CAP à un impact sur le bon déroulement de la vie avec madame

Bref, faut arrêter le HS, on va se faire huer sinon

Waw bien joué

Oui j'y était, sur les 6kms, on a du courir pas loin sur le 1e km, je l'ai fait en 4:26  

Edit : en regardant les photos, j'était 20m derrière toi, mais vu le monde c'etait un peu dur de voir qui était la, ca a un succès fou cette course ci

Bon par contre le 2e en 4:59 c'est un peu naze   , heureusement que j'ai pu relancer après et que ca descendait (4:06, 4:36, 4:20, 4:00)

Au final, 26:49 (4:24) --> 8' de mieux que l'année passée  

Le reportage devrait être dispo assez rapidement sur www.tvlux.be    

Je lis certains CR où les mecs annoncent des FC moyennes de 175 et plus sur des courses de plus d'1h.
A moins d'avoir 15 ans, c'est pas trop haut comme FC?
Je pensais qu'il fallait bosser vers 80-85% du max quitte à faire les 15 dernières minutes un peu plus vite ???

Ca parle de course justement pas de sortie EF.

Zavez la santé alors.

 
Justement si le mec a pu tenir 1h45 à cette fréquence c'est qu'elle n'était pas trop haute
Déjà je pense que les formules du style FC max = 220 - âge sont à prendre avec des pincettes et sous-estiment largement.  
Perso sur un semi ça me parait normal d'être autour des 180, et en effort violent d'être à plus de 200.

 
Je me rends compte que je n'ai pas répondu là-dessus. Pour les gels et l'eau j'ai fait à peu près comme à l'entraînement: une ou deux gorgées d'eau tous les quarts d'heure, un gel toutes les 25 minutes. Sauf sur la fin de course où j'ai un peu perdu en lucidité  

Mucky je te fais un mail a ton adresse gmail dans les 3 minutes

 
Oui une seule par semaine, une course de 5 ou 10km le dimanche matin.
A partir de fin juin (après les examens) je vais essayer de m'entrainer pour tenter de bien progresser, j'aurai besoin de vos conseils pour savoir quoi faire.
 

 
Jolie progression!    
 

 
Personnellement je viens d'avoir 20 ans il y a une semaine, c'est peut-être pour ça que je suis haut.    
Sinon généralement ma fréquence moyenne est généralement plus élevée sur les courses >10 que sur 5 ou 10km car je finis souvent très fort au mental pour accrocher mon objectif.    
Mais j'ai remarqué que ma FC max n'était jamais bien au dessus de ma FC moy (respectivement 186 et 178bpm hier), je dois être bien constant là dessus
 

 
Excellent ! Je ne vois pas où est le fail car d'une part, il s'agit de ton 1er semi et d'autre part, tu as sub2h !  
Il faut savoir raison garder d'autant plus qu'à la lecture de ton CR, il y a moyen de grapiller 4/5' easy. :jap
 
 
 
C'est pour ça que je déconseille de suivre les meneurs d'allure ! Beaucoup arrivent dans les temps mais en jouant du yoyo !!!  
Je me suis fait avoir 2 fois et perso, je fais ma course, point barre
 
 
 
Et moi c'est 95% de FCMax sur 10km et je suis encore vivant
 
PS : 93% de 197 ça donne 183

 
Respect Mucky!!!    
Tu as l'air d'avoir super bien géré ta course, malgré des conditions vraiment pas terrible! Super chrono pour une première en plus!  

 
Pas de compétition ce dimanche non. La prochaine sera dimanche prochain avec les interclubs. Mais je n'aurai pas de chrono à annoncer vu que je fais le 4H et le relai 4X4.  

Loos-en-Gohelle

 
?  

Jconnais bien j'y ai de la famille  

 
5 / 9.999
 
 

 
Prochain 400 => samedi 25 mai : meeting de Marck

CR de mon 10km de samedi soir :
 
Objectif théorique : sub50, objectif réaliste : sub52    
 
Donc pour planter le décor c'est une course populaire en semi nocturne dans mon patelin d'origine. Environ 500 coureurs, dont qq pas mauvais car c'est une course de qualif pour les championnats de France.
Niveau météo : averses/éclaircies tout l'aprem, 14-15C et un peu de vent ... youpi. Mais pendant la course quasi grand soleil    
 
Donc petit échauffement en partant de la maison, 2 petits km et qq accélérations à la fin ... FC déjà à 175   (ma petite laryngite qui a commencé 2 jours avant y est surement pour qqch). Ensuite je retrouve un pote près du départ, je lui dis que je tente le 50', ça lui convient car il sort de 4 ans 1/2 de pause et a repris l'entrainement 15 jours avant, donc il veut y aller cool ... en plus il a 4 apéros dans le cornet     ... au final il me mettra 2'30" dans la vue et m'avouera que 5 ans plus tôt il tournait le 10km en 35'  ...
 
5 min avant le départ ça commence a être le bordel dans le troupeau, je suis tendu, FC à 150   (laryngite + mal dormi la nuit précédente   ). On nous fait reculer 3-4 fois pour que les favoris/kadors puissent partir sur la ligne. Ça se bouscule un peu, y a des gamins un peu perdus au milieu (il y a en même temps un 3.5km en ne faisant qu'une boucle au lieu de 3, pour info les meilleurs vont le tourner en 11'44" )
 
Top départ, on part vite, sur un faux plat montant en plus ... au 1e km je regarde, on est a 4'48"/km de moyenne, c'est pas conforme à mon objectif mais je me sens bien, je discute un tout petit peu avec mon pote    ... FC à 203   , vive les laryngites   . Beaucoup de coureurs soufflent comme des phoques autour de nous ... (vive les courses populaires avec 1/3 des concurrents qui commencent l'entrainement 15 jours avant sans avoir aucune base en cap )
 
Ensuite on enchaine les 3km suivants en ralentissant un peu l'allure, je me sens bien mais la FC est toujours à 200   . Mon pote part devant au début du 5e km (des collègues à lui sont devant, hors de question qu'il les laisse finir avant lui   ). Au début du 6e je sens un coup de mou, je ralentis un chouillat mais je sens que le sub50 s’éloigne à petites foulées   . Descente aux enfers sur les 8e et 9e km, je respire mal et les jambes deviennent lourdes, je vois le sub51 me passer sous le nez lui aussi    
Pour fini un petit regain de vigueur dans le dernier km et un arrachage de tripes sur les 400 derniers mètres.
 
Au final 332e/461 avec un temps officiel de 51'14" (mais strava me dit qu'on a fait 10,1km   ), le meilleur finira en 32'12"
 
Bilan : je me suis laissé aller a partir trop vite, tant pis pour ma pomme. Ca me gave juste un peu de ne même pas réussir à égaler mon temps de l'année précédente (mais la fatigue et les 3 derniers mois à être malade une semaine sur deux m'ont mis de sacrés bâtons dans les roues gambettes )
 
Et pour revenir sur le commentaire de polionamen, j'ai fait les 10km en étant toujours juste au dessus de 200bpm avec même une pointe a 208 sur l’accélération finale. J'ai 35 ans et je suis toujours là   . Donc ok je vais me faire une grosse cure d'EF pour baisser un peu, mais je ne suis pas un bon coureur et globalement quand je suis en dessous de 170 je me sens mou, et je suis au top quand je flirte les 180-190. Donc les formules et les pourcentages c'est bien gentil mais à mon avis c'est seulement valable sur la moyenne des gens, le plus important c'est le ressenti et connaitre ses capacités ...
 
Prochain objectif : 1e semi-marathon dans 5 semaines - entre 1h50 et 2h  
 
 
PS : Mucky t'a tout déchiré !!! Bien joué    

 
Moi je sais pas quand est ce que je vais refaire une compétition

 
Ah ouais quand même. T'as ta FC moyenne sur la course?

 
A ouais là tu bas tout le monde en FC  
 
Je pensais être haut avec les miennes, en fait ça va j'ai de la marge.

 
La vache, 150 avant le départ!!! C'est limite marrant!!

 
A cause des intempéries??

 
201 d'après Strava  
Je suis une vraie pile électrique, je tourne à la wonder      
 
PS : au réveil, avant de me lever, je dois être aux environs de 70-75

la FC de malade .
Là on a enfin trouvé un remplaçant à KarlKox

5-10 min après avoir passé la ligne d'arrivée j’étais à 160  
 
Et donc quand on me dit de faire de l'EF j'en bave, même en me trainant comme une limace j'explose le score  

Mon "meilleur" score c'est 96% de FC sur 11km ... http://connect.garmin.com/activity/215087374
 

Les gars oubliez pas que la FC max c'est le plus rapide que le coeur puisse faire (avant d'avoir un malaise donc).  
C'est super variable et donc le gars qui monte à 203 et qui discute encore a probablement une FC max encore bien supérieure...
Je m'étonne toujours d'entendre des gens de moins de 30 ans annoncer des FC max inférieures à 200...
 
Après je peux me tromper sur la définition mais quand on parle de max...

 
 
En 3 mois avec ma Garmin le maxi que j'ai vu c'est 214, j’étais très essoufflé mais je grimpais encore les escaliers ...
Je pense que pour l'EF je vais lâcher les histoire de pourcentage de FCmax et formules toutes faites. Je vais faire en fonction de mes allures et du ressenti.

Petite question concernant l'entretien de nos petits petons
 
Courir régulièrement c'est sympa, mais on finit par avoir des pieds tout moches, vous comment pour entretenir tout ça?
Crèmes? Râpes?

 
 
non pas forcément ^^ enfin je pense que c'est pas avant fin mai ou début juin je crois. De toute il faut encore que je m’entraîne

 
Qu'est-ce que tu entends par moches ? Tu veux dire avec de la corne en dessous, etc. ?

ouais corne sous le pied, sur certains orteils, résidus d'ampoules...

rien, mes pieds ressemblent a rien à la base de toute facon