Reprise du message précédent :

http://entrainement-sportif.fr/gai [...] ulaire.htm

 
Non, je n'ai d'ailleurs aucun bouquin ... de cap/sport

Comment certains peuvent nous donner un PR pour 10k ou semi, sans nous donner les 1K/5K ?
Y en a encore qui ne sont pas sous strava ?  

Stra ... quoi  

Quand je fais du gainage je ne sens rien du tout (pas de fatigue musculaire), même après plus d'une minute je peux garder la position sans problème.
 
Du coup je ne sais pas si c'est parce que je suis excessivement bien gainé (ça m'étonnerait ), si je le fais mal, si c'est parce que je suis très léger, ...

merci pour vos infos sur le gainage
mais du coup il y a 3 exercices qui reviennent régulièrement
ça suffit ?!
 
quand je faisais de la muscu avec un coach c'est limite si je ne faisais le même exercice qu'une fois tous les 6 mois...

 
Moui, moi pas sur Strava

 Appel    
 
Personne interessé pour faire la ronde des 16 clochers avec moi le 26 Mai ? (Chéroy 89)
Etape de 10K + dernière étape de 7k à faire tous ensemble (donc au rythme du plus lent).  
C'est pas la compète de l'année mais on peut se marrer
 
J'ai dis au mec que j'étais chaud mais il manque encore 2 ou 3 personnes

 
Y a déjà toutes tes stats sur le tableau. On connait toute ta vie  

Oui, ça suffit largement, il faudra déjà avoir un bon niveau pour avoir la nécessité de varier les exercices. L'avantage de répéter les mêmes régulièrement est l'assiduité et la progression visible.
 

Si tu ne sens rien du tout, c'est soit que tu es très bon (passé 1min-1m30), soit que tu le fais mal. La position doit être stricte. Si c'est trop facile, tu peux essayer les variantes plus difficiles.

augmente la difficulté en rajoutant du temps ou en levant une jambe ou un  bras pendant ton gainage . pendant la  phase de "repos" tu fais des crunch des petites series courte de 15 20 et des que tu as terminé ta serie. tu refait du gainage

en gros sa donne :
 
gainage grand droit 1minute. phase de repos 15 a 20 crunch
gainage oblique 1 m coté droit. phase de repos 15 a 20 crunch. pareil pour le gainage oblique gauche .
gainage sur le dos ( on remonte le bassin , on sert les fesses ) 1 minute . phase de repos crunch
et tu recommence tout cela au minimum 5 fois.

donc on obtient  
5 gainages grand droit + 5 series de crunch
5 gainage oblique droit et 5 a gauche + les 10 series de crunch
5 gainage sur le dos +5 serie de crunch

je pense que la tu va sentir le travail  

ps: quand je marque phase de repos tu fais des crunch pendant ce laps de temps tu te repose pas. y asp as de repos dans ma methode

c'est quoi strava ??

Oui je vois pas trop l'intérêt. Suis déjà sous garmin Connect "à cause" de la marque de mon cardio-gps sinon Endomondo.

Je fais 2x1' de ventral et 2x45' (gauche+droite) de costal + 2x25 pompes matin et (parfois) soir. Par contre jamais de dorsal, je vais l'inclure dans ma rotation.
Pour le ventral je tiens un peu plus de 3', j'en fais aussi à l'entrainement par série de 2' suivant l'humeur de Sifu

 
Mais enfin ou c'est ty qu'il est ce tableau?

 
Oki
M'en moque moi, c'est juste qu'on est tous là bas. La plupart des PR viennent de là en fait    
 
 
 
 
Faut que t'envoye un mp à Angelus ou Mucky bear je ne sais plus

J'ai bien compris mais ça ferait encore un truc à transférer, vais finir par passer plus de temps à remplir des sites de suivi sur mes sorties que de faire les sorties elles-mêmes

 
Une course ainsi m'aurait bien tenté, malheureusement c'est un peu loin (3h20 l'aller).    
 

 
 
 
Je vais essayer d'autres exercices alors voir ce que ça donne.
Pour contre les crunchs je vais réduire le nombre je crois, 10 ça sera déjà pas mal ça commence à brûler après.
 

10 c'est rien, il faut que ça brûle ! C'est là que ça travaille !

faut pas trop que sa brule au risque de prendre feu de se bloquer et de    

Essais : (j'ai pris le 10k parce que c'est le PR pour lequel il y a le plus de valeurs
 
Age/10k
http://imageshack.us/a/img4/9269/c [...] 511193.png
 
IMC/10k
http://imageshack.us/a/img10/6157/ [...] 511192.png
 

T'as fait un 10k en 38' Tristan ?
 
Vendredi soir, dernier jour des vacances, pour ne rien regretter j'ai fait une sortie hommage à toi. Près de 10km en 4'37, avec pas mal de vent, un peu de dénivelé et de terrain difficile (au milieu du parcours). Je force un peu, mais en restant raisonnable :
4'30
4'26
4'43
4'48
5'20
4'49
4'32
4'20
4'15
 
Je vais essayer de préparer un 10km dans les semaines à venir, si je pouvais faire 39' fin juin ce serait top !

Pour remettre une pièce dans les jukebox :
Y'a pas de liste d'objectif (associé à une course) pour mai/juin?

Toi qui est dans un club, ça se passe comment si j'arrive en septembre dans un nouveau club et que j'ai une prépa marathon en cours (pour octobre)?
C'est un peu libre? ça se passe comment des entraînements pour le fond genre semi/marathon (avec les différences de niveau etc ...)?

Oui. À mon fameux 10k du premier mai
38'16
 
 

Bin moi le 26 mai vais essayer de faire sub38. M'enfin j'y crois pas trop. C'est un truc de campagne quoi. Yaura pas la même décharge d'adrénaline que Senart
Et puis depuis le 10k, j'ai rien fais

 
J'ai fouillé les classements, voilà où j'en suis pour vous donner un peu de travail pour m'ajouter dans les stats :
 
5k (5,2) : 21'00 tout rond (été 2012)
10k : 44'05 (automne 2012)
20k : 1h49'09 (mai 2012)
semi-marathon : 1h39'12 (fin été 2012)
marathon : /
 
Tous les chronos ont été faits sur des courses natures plus ou moins vallonnées sauf pour le 20km (Bruxelles).
Après ça ne reflète pas vraiment mon niveau actuel sur 5 et 10, j'ai fait des courses avec des moyennes au kilomètre plus basses mais les chronos finaux sont plus long car il y a plus de distance.    
Au 20km les deux courses que j'ai faites se sont soldés par des épic fail, d'où le chrono plus mauvais qu'au semi    
Tous les chronos (sauf 20 car je passe mon tour cette année) vont sauter incessamment sous peu je pense, surtout le 10 si j'ai un parcours assez plat et qui fait vraiment 10 et pas plus je peux bien le descendre.
Pour le semi ça sera en septembre, j'essayerai sub 1h35. Faudra que je me teste sur des parcours plats un jour...

Demain pour clôturer ces deux semaines de folies : 5 courses (dont un semi et un 16km) et un match de basket en 14 jours....
10 miles de Marbehan (16 km)    
 

 
Étant donnée la fatigue de mes jambes il ne faut pas être trop optimiste, on verra mes sensations demain j'ai pris une douche froide ce matin ça va déjà mieux!
Vu le profil, je vais essayer rester constant vers 4'40/km jusqu'au 10km puis finir à fond (ou pas) suivant mes ressources.    
Du coup objectif : 1h15    
 
Je vais me coucher pour être bien en forme pour la course.    
 
A demain pour le CR!  

 
et fumeur  

 
Tu as 2 cas de figure :
 
- Ta course est prévu dans le plan d'entrainement du club : ras,
- Ta course est hors plan : là, il suffit de demander un plan adapté à l’entraîneur. Du coup, tu vas te sentir un peu seul les jours d'entrainement au club ... à moins de soudoyer quelques copains de club pour faire ta course.

50km de VTT 1300 D+, suis un peu cuit Faudrait que je pense a courir de temps en temps
 
Sinon PR sur 10k => 39.57
Sur 5k, lors du 10k j'etais en 19.30 je crois ^^

Bonsoir
Si je cherche la chaussure incontournable pour bien remplacer mes D4 pas cher mais que mon budget est limité à 60 70 €. C'est à côté de quoi que je ne dois pas passer ?

Merci d'avance

Il va falloir préciser un peu (quelle utilisation, expérience, fréquence, poids, pronateur/supinateur/universel etc...) parce que là ce serait un peu de l'art divinatoire

Et puis il y a autant de réponse possibles que de coureurs sur le topic    
 
Sinon achète des Adidas Boost  

il peut meme pas , trop chère pour lui

 
c'est pas faux
une à deux sortie par semaine de +/- 10 kms
peu d’expérience (59min le 10k...)
je pèse 78kg et espère bien faire baisser cela un peu
plutôt pronateur

Bon j'ai des mesures
Mollet : 36,5
Cuisse : 53,5
 
Ventre : on verra demain matin

Soutien psychologique    
Puis si j'arrive à tenir, c'es que je n'ai pas tellement perdu du coup    
J'ai couru ce matin : je vais surcompenser demain  

 
Tu devrais coacher Turbo pour voir ...

 
Mon marathon est à 800km de Bordeaux (chez mes parents) mais y'en a un dans le coin à la même date donc peut être du monde ...
ça m'emmerde de débarquer et de faire mes trucs en solo

Il pleut    
 
Température ressentie pour Météo France: 5°C  
 
Départ dans moins de 2h    
 
Je vais mourir  

Vous avez des courses de prévu aujourd'hui ?
 
Un 10km de course nature a 10h30 pour moi,ma 2ème course  

Un 6,1 ou 16,1 Km nature pour moi   Je ne sais pas encore quelle distance choisir   C'est la même que R-jac  

Bon, le temps est frais mais il y a du soleil.  
Je me prépare pour ma course de tout à l'heure (celle avec des cotelettes sympa). Comme d'hab, j'ai l'impression d'avoir des sensations de merde, donc tout devrait bien se passer